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几点夜跑才合适
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你可能喜欢冬季开始夜跑有哪些要注意的小细节？
半年前有夜跑的习惯但是没在冬天跑过保暖的装备准备好了，但是想问问跟夏天的夜跑有哪些要特别注意的？抱歉抱歉完了加坐标的，北京的而且挨山边晚上大概得-2.3度了
个人体验，欢迎讨论。先说冬季户外夜跑或者白天跑步需要特别注意的——1、呼吸韵律和呼吸方式非常重要。呼吸韵律：跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。呼吸方式：呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季户外跑冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。2、手部和耳部的保暖冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位冻伤。3、胸部背部保暖，选择透气性好的材料运动衣。4、跑完需慢跑回家，不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。理由很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。5、对于腿部的保暖，这个就因人而异了，但是有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一条紧身裤，也不带护膝。可能是从小养成的习惯吧，一年四季只穿一条裤子，不穿秋裤。再说通用的跑步注意事项， 不分季节都是一样的：1、跑前做好热身，相关部位的拉伸，这一点至关重要2、避免喝太多水3、选择适合的跑鞋4、注意安全，尽量不要戴耳机跑步5、不要在空气污染严重的环境里进行户外跑
我觉得说的足够了，补充点细节。同帝都，这边现在天气预报说是0度，刚跑了三公里，抽了根烟，然后半小时力量。中间还帮人看了会狗，好吧，我想说的是至少我穿的足够我不用跑完马上回家，在外面呆着也不觉得冷。1.衣服全身上下不要穿任何吸汗的衣服。我在秋天的时候已经体验过了，你有兴趣的话可以试一下就算贴身的衣服不吸汗，但是外套是棉的话，什么感觉。我现在上身从内到外是 紧身衣+长袖T+外套 ， 下身是 紧身裤+长裤 ， 都是100块左右的迪卡侬，足够用了。如果有钱入 系列里的压缩衣裤的话，那我只能说我们做朋友吧。。。2.空气质量pm2.5 是一方面，但是我现在主要看空气质量AQI(AirQualityIndex,空气质量指数)，如果你容忍度比较高的话，两者有任意一项超过200，就不要有室外运动了。帝都还是经常有pm2.5比较低，但是aqi爆表的情况的。当然这没什么科学依据，只是根据我跑完的身体反应总结出来的。虽然我知道超过100就已经不健康了，但是好几天不活动确实不舒服，帝都就将就一下吧。其他暂时想不起来了，知乎里应该都有了。如果这身在一月份抗不住的话，我会来更新的。。。
以下分两种情况
1.以家门口为起点和终点的街跑
·身上一定要有反光条之类的可以保证汽车会看到你的东西
·一定要在出门前做好拉伸与热身，微微出汗后把能脱的衣服脱了免得半路闷死
·不要用兜帽！
2.在家附近的田径场跑
.把装衣服的包用挂锁把拉链尽量上锁，并在包上贴一点夜光的东西（或者直接挂个手电）防止包被偷了自己都不知道
·跑完之后记得穿上衣服并把汗擦干（最好把湿透的衣服脱了）并保证出汗的头部不受风关于穿衣服那些请参考知乎相关问答
广州的冬天也才10度上下，撑死5°，所以广州人表示夜跑热热身就开始跑了，和夏天无大异样，只是要注意下呼吸和气管，毕竟天气还是有点干燥 =。=
昨天晚上刚在无锡跑了，大概5度左右，没到冬天，晚上十点二十出去，三公里，二十分钟不到跑完回来。简单的说下感想，跑的时候很暖和，跑完冻成狗了。最重要的一点就是：一定要把跑步的终点定在浴室啊，跑完步洗个澡然后睡觉好爽啊……其次就是跑步出汗的时候要继续跑，一停就会冻成狗啊。。。冬天跑步什么的，根本停不下来啊。。。(╯‵□′)╯︵┻━┻
先申明，上海的冬天也没有很冷，这个冬季夜跑的建议还需要再打个折扣，以下是我自己的冬季夜跑非专业经验：1，我都会有试跑，因为跑步时会需要嘴部呼吸，如果空气质量不好，或者太冷导致喉咙不舒服的话，当天我都会以快走来代替。2，排汗内衣很必要，要不非常容易再运动后回去的路上吹风着凉。3，一件有一定保暖度得外套，这个主要就是在跑前和跑后起到保暖的作用，跑的时候可以脱掉。4，口罩、围巾、帽子这些我是见过有人带，但是我自己是觉得有些多余啦。
我在呼伦贝尔，现在零下二三十度，得穿的特别严，要不就得感冒，还必须得热身，还得注意防滑，带着狗还得看着它别丢了，反正注意的挺多。
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第三方登录：简介夜跑已经成为了一种流行，对第峥廖炅于大清早起床困难户来说，既想能睡懒觉，又想每天能锻炼，那么夜跑就是很好的选择，夜跑可以锻炼身体，跑出去还可以当做消遣，周边跑跑，散散心，一天的工作压力放松下来了，强磉摇吧杨健了身体、愉悦了心情。可是，夜跑也有一定的危险系数，最近有新闻报道有人出去夜跑而遭受伤害或者杀害的，让很多夜跑者吊起了心，虽然这种事几率很小，但是很多时候我们是防不胜防，特别是对女性夜跑者来说，必须要做到保护自己，做足安全措施，让夜跑成为一种享受，而不是担惊受怕的过程。那么，女孩子在夜跑时需要注意哪些安全问题呢？工具/原料安全工具防范意识方法/步骤夜跑时间，越早越好很多女孩子都习惯下班了把家里的事情都做好，然后再悠闲地出去跑步锻炼，而往往等事情弄完，大多都有点晚了，肯定都是8点9点后了，时间越晚，人就越少，外面的危险因素就越高，所以女孩子们最好能早点出门，比如6点7点就出门跑步，然后8点就可以回来了，6-8点的时间，外面的人是最多的，可以降低风险。结伴而行女孩子们出去夜跑，最好别单独行动，毕竟若是遇到危险，女孩子天生力量有点弱，所以抵抗的力量是非常小的，所以可以选择结伴而行，跟身边的人约好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以顺便联络感情，多好。出门前告知家人女孩子夜跑出门前要把夜跑的路线、大概回来的时间告诉家人，这样子若是在规定的时间还没回来，家人可以第一时间联络或出门寻找，这样就多了一份保障，若是真的有什么紧急的事也可以让家人尽快找到自己或者有线索来寻找自己，一分小心一分安心，不要嫌麻烦，安全最重要。跑步时注意周边的环境女孩子夜跑时要时曜沮逍阮刻注意周边的环境，看看这一路段此刻是不是有可疑的人出现，若觉得别人有点怪，那就不要继续再往前面跑了，可以折回去；或者涛类唯鳙注意今天是不是这段路今天出现的人很少甚至没人，这个时候也不要继续往前跑，万一因为没人而被有些有心之人趁机威胁呢，所以为了减少危险因素，还是非常有必要注意路段的状态，随时回头或者往安全的地方跑。夜跑路段必须是熟悉的、繁华的地段夜跑的路段选择是非常重要的，有些女孩子为了能安静地完成夜跑，可能会选择一些比较宽广又安静的路来跑，这样是很不利的，越安静的路就越危险，还是老实地选择相对繁华点和熟悉的路段跑吧，这样就算遇到什么危险还可以及时求救或自救，为了安全，影响点跑步效果又有什么关系呢不要戴耳塞跑步很多人夜跑都喜穹梦忡荀欢戴着耳塞听着音乐跑，这样可以消磨一路上的无聊，可能因为听着音乐而不觉得这段路有多漫长，可是戴了耳塞后就意罂滩霸蓑味着对身边的一些状况都忽视了，可能有些异常的响动因为耳塞给掩盖了，等你发现就太迟了，比如车子喇叭声，因为听不见没及时躲避可能会有意外，比如一些不法分子的尾随，因为听不见可能就听不到对方的响动而被对方有机可趁。所以，为了夜跑的安全，不要戴耳塞跑步。随身携带防身工具、通讯工具女孩子夜跑一定要随身携带防身工具和通讯工具，万一有什么不对，可以立刻联系家人朋友，紧急情况时还可以用防身工具自救，所以不要怕麻烦，为了能平平安安地锻炼，这点麻烦太值得了。注意事项女孩子天生力量弱一点，所以安全问题必须要做足。 望此篇经验能对您有用，欢迎投票和评论，谢谢。
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