关于骑车（包括动感单车）会不会使腿变粗的正解（转） - 薄荷减肥论坛
关于骑车（包括动感单车）会不会使腿变粗的正解（转）[爱美丽爱自己,每日话题]&
回复：2&|&浏览：12660&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
　对于骑车对肌肉的影响，女孩子最关心的就是对体形的影响。实际上，运动就是人体肌肉的工作方式，对体形的影响的实质也就是肌肉形态的问题。运动可以改变肌肉形态，这点是肯定的，但是何种运动会对肌肉产生何种影响，这种影响的效果对肌肉形态会产生何种影响呢？在这里我们先不谈，肌肉的分类问题，单从形态学上来看，物体形状的规则改变，可以有四种类型，变长，变短，变粗，变细。　　因为对于每块肌肉来讲，它都有其固定的起止点，这个起止点就是位于骨胳上的。肌肉不同起止点不同，所以从这个角度来说，肌肉的变长变短，对于一个发育成熟的个体来讲是不可能了，至于运动时的肌肉收缩，实际上是肌丝之间的相对滑行，这涉及到一个肌丝滑行理论，是目前对于肌肉工作形式被大多数人所公认的理论，但仍然只是猜想，具体的肌肉工作的实质目前在生理学还有待研究，但是此点已经于肌肉形态无关。　　没有长短的变化，就只有粗细的区别了，肌肉变细一般来说也不太可能，除非是某部分肌肉长期不运动导致的肌肉萎缩，其实也属于病态的了，大家可以观察下肢瘫痪的病人，其下肢由于长期不运动，都是很细的，肌肉大部分都已经萎缩了。　　再有就是肌肉变粗，实质上是肌丝的横截面积增加，一般来讲是肌肉承受负荷并适应负荷后所产生的一种反应，这种反应就是肌肉对抗负荷的能力增加，可以归结为肌肉增粗是对不断增加的负荷的适应效果，所以对于健康人虽然看起来肌肉只有变粗这一种变化形式，但是这种形式是在满足一定的条件下才会产生的。　　从训练学上讲，这种使肌肉赠粗的条件就是在大强度负荷下的多次重复练习，其效果可以增加人体对抗最大阻力的能力，增加对抗最大阻力的耐力，但是运动速度也会随阻力的增加而减慢。　　对于大多数项目来讲，运动速度是至关重要的，所以在一般的训练中多采用以速度为核心，兼顾力量的训练方式，其练习方法是，快速克服大强度负荷的练习，练习的次数很少，一般在亚极限或极限负荷下，对抗阻力的练习只做一次或是两次，这种练习，可以增加克服阻力肌肉的快速爆发力，并能够增加肌肉的绝对力量，而肌肉并不会赠粗　　从肌肉工作时的表现速度上来看，当肌肉克服的阻力越小，其运动速度越快，阻力越大，肌肉工作的速度也就越低，这一点应该不难理解。　　对于骑车来讲，本身不存在外加负荷，肌肉的运动始终是在保持一定的速度下进行的，也就是蹬踏的频率，肌肉可以保持一定的频率本身就说明肌肉承受的负荷是一种肌肉已经适应的负荷，对于已经适应的负荷，肌肉形态不会因此而受影响，即使是在无法保持蹬踏频率的情况下，肌肉的工作可以理解一种以自身体重为负荷的运动形式，这种运动负荷同样也是人体适应的负荷范围，不会对肌肉的形态发生影响。　　从具体训练实践来讲，对于青少年运动员的训练，一般不会过早的对其力量素质有所要求，但为了使其的力量水平不至于成为其成绩增长的桎梏，还是会安排一定的力量训练，但这种训练一般都是以其自身的体重为负荷的，不会外加负荷。这种力量训练更多目的是为了增加其各个肌群的协调能力，为以后的运动技术做准备的，　　其实举一个实例，大家都应该有所体会，就是健美操，作为一个时下很流行的健身娱乐运动，很受女孩子的青睐。其实健美操本身就是一个以自己体重为负荷的一个运动形式，上下肢的跳跃或是支撑动作就是以自身体重为负荷形式的，或者在自身体重基础上再增加极轻量负荷，例如哑铃等等小的负荷器械，并不会给自己带来任何负担，不会对运动速度产生影响，其训练目的可以分为两部分，一就是增加身体有氧工作能力，这一点将在后面详细提到，另一点就是增加肌群之间的协调配合能力，这点上是和上段说到的青少年的基础素质训练的目的是一样的。　　写了这么多，其实总结起来就是一句话，就是说:力量训练可以导致肌肉增粗，但是对肌肉的力量刺激一定要是一个渐增负荷，单就骑车而言，骑车并不是一个渐增负荷的形式，所以其运动效果不会使肌肉增粗。　　上面说的是力量负荷范畴，下面还有一点，就是耐力活动能力对肌肉的影响，前面我们已经说过，低负荷的运动不会使肌肉增粗，而耐力运动就是一种长时间的低负荷运动，根据运动时人体的供能系统来划分，被称为有氧运动，耐力运动如果仅从形态上来看，不会对肌肉产生任何影响，从生理角度看，耐力运动可以使肌细胞内的线粒体增多，肌肉有氧工作的能力更持久。　　既然耐力运动不会使肌肉形态改变，而骑车又不涉及力量训练的因素，那是什么在改变身体呢？　　实际上运动塑身这个词，应该很多人都听过，这里的塑身实质上是指运动对身体脂肪的分布产生影响。而不是说使肌肉形态发生变化，人体的脂肪主要是分布在皮下，和体内各个赃器之间，人体体型的外在表现，很大程度上就是体现为脂肪的分布，很简单的一个方法，你可以用拇指和食指指尖距3厘米，随便在身体的任何一个地方绷紧那个部位的肌肉，来轻捏起表面的皮肤，看看捏起的这个皮肤的厚度来判断，该部位的脂肪层的情况，这在人体测量学上称为皮摺厚度法，是最简单的一种推测脂肪含量的一种方法，但可信度也是最低　　经过正确适宜的运动以后，你会发现，其实是脂肪的分布在发生变化，而不是肌肉的形态发生了变化，运动后使脂肪消耗，脂肪层变薄，好的脂肪比例会使得身体会更修长，达到健美体型的目的，当然对于太瘦的体型，还是需要一定的力量训练来达到使肌肉丰满的目的的，只是这种力量训练要有针对性要适度，采用正确的方法来达到目的。　　那什么样的运动可以最迅速的消耗脂肪呢？　　简单的来说，消耗脂肪为目的的运动，肯定就是要选择脂肪为供能物质的运动，对于脂肪的特性来说，脂肪功能速度慢，耗氧高，也就决定了，有氧运动的工作方式，是消耗脂肪的最好方法。　　那什么是有氧运动呢，其实质就是小强度，长时间的持续运动，符合这种性质的运动有很多，例如:长跑，长距离自行车，长距离的滑冰，滑雪，等等，只要是持续性的长时间运动都是属于有氧运动。　　健美操也是被称为有氧健身操的，主要也是符合强度小，有持续性的特点，但是这只是对于健身健美操范畴而言的。对于竞技健美操则是属于一种混合供能项目，其有氧成份就已经很少了，对于现在社会上一些健美操的健身俱乐部，其实我感觉有些操教的强度还是有偏大了，不过这也不能怪教操的老师，现在国家编的那几套健美操指导员的考试内容几乎就是竞技健美操的简化，跳完以后汗是出了，但是对消耗脂肪的作用就很少了，对于前面说过的健美操对于健身的两个作用，减脂的作用有些削弱了，不过提高身体协调性的作用，还是不错的。　　总的来说吧，如果单从骑车对身体的影响来看，担心肌肉会变粗无疑是多余的，骑车减脂的效果确实是很好的，如果单就减脂这一功能来说，骑车绝对要强过健美操，不仅是因为骑车是长时间低负荷的运动，而且骑车的稳定性好，便于对强度进行控制，这点是健美操所不能比拟的，但是骑车的问题就是在于因为过于规律性，对运动的肌肉比较有限，对提高肌肉之间的协调性方面还有所欠缺，从健身的角度来说，推荐大家多参与一些各种各样的体育项目，可以使身体得到全面的锻炼。
快乐生活每一天
很全面的解释了呢……支持
凉风吹过，你醒了，真正的聪明是 在适当时间离场
原理没看懂，反正知道不会粗就好啦哈哈。谢谢LZ骑动感单车的九大常识
骑动感单车的九大常识
来源：应届毕业生培训网分类：健身培训时间：编辑：伟杰 已有人查看
　　引导语：下面小编给大家带来骑动感单车的九大常识，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。
　　一、控制饮食
　　当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃 也起到很大作用。有些 人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
　　二、补充钠盐
　　限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下 降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无 力过低碳水化物的节食法，(天下养生网)因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。
　　三、注意零食
　　零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食 品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会 导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳 的原因就在于此。
　　四、五谷杂粮
　　主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不 良(天下养生网)，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日 必需的能量，因 此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
　　五、要吃早餐
　　不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能 量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是 发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重 的同时你的健康呢?
　　六、多吃水果
　　每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。
　　七、经常运动
　　使用动感单车健身减肥时间最好是每次45分钟为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调&快速、有效&，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使 用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为&贵族型减重&：花下大把银子，立定减重心 愿，寻求美容中心的服务。第二类为&贫民型减重&：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为&健康型减重&：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
　　八、控制减重速度
　　正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备 好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康。记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量，避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
　　延伸阅读：常骑动感单车的七大好处
　　1.心情开朗
　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
　　2.克服心脏病
　　单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
　　3.防止高血压
　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
　　4.有效减肥
　　单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
　　5.塑造身段
　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
　　6.有效的有氧运动
　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：&老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。&
　　7.脑筋更清楚
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
看了本课程的人还看了只需一步，快速开始
7033人阅读 13人回复
在线时间 小时
前些时候，我们时常看到可能因为吃小龙虾导致横纹肌溶解发生的案例，也知道有这么个可怕的“横纹肌溶解”。
最近一个月，浙大一院肾脏病中心住进了三名相似的特殊患者。他们都是二三十岁的年轻人，得的都是“横纹肌溶解”的病，能引起急性肾损伤。
经过咨询分析，让人惊讶的是，他们在发病之前做了相同的事情：由于长期在办公室进行脑力工作缺乏锻炼，为了强身健体就去健身房，进行了一种名叫动感单车的剧烈运动。
爱好运动，喜欢骑动感单车没错，但要注意过度运动可能会引起横纹肌溶解。其实不只是动感单车，凡是运动都要循序渐进，对于平常不太运动、缺乏锻炼的人，都有引起横纹肌溶解的风险，不宜一时兴起从事过度激烈的运动。因此，选择适合自己的运动方式才是强身健体的第一步。爱好健身的网友们在做任何运动都要适量，运动时少量多饮水。
在线时间 小时
说好的事情又改口
在线时间 小时
全民都走入盲区，自认都有病瞎锻炼，少开车多走步骑自行车吧。来自: Android客户端
在线时间 小时
合理的安排运动才是健康之道来自: Android客户端
在线时间 小时
最近开始骑单车了！
在线时间 小时
中国一会一个药店，国外一会一个健身房。来自: Android客户端
在线时间 小时
锻炼身体需要正确的运动方法来自: Android客户端
在线时间 小时
凡事都有个度，物极必反。
在线时间 小时
凡事都有个度，物极必反。
在线时间 小时
凡事都有个度，物极必反。
大神说的对。
在线时间 小时
我就想知道小马健身房有几个持证的教练！估计好多就是店小二变身教练！正规教练多少钱一节课还是请大家了解下！不正当的指导会造成慢性损伤的，最后没练好反而害了自己来自: Android客户端
在线时间 小时
我就想知道小马健身房有几个持证的教练！估计好多就是店小二变身教练！正规教练多少钱一节课还是请大家了解 ...我光考个中级就花了一万多，教练很费钱小马很多人觉得自己练也没问题，去给他讲解一下跟躲瘟神似的来自: Android客户端
在线时间 小时
我就天天骑动感单车啊
在线时间 小时
这标题很有歧义，动感单车我骑行很多年了，也没变成标题上的那样吗。
动感单车这个东西在骑行的时候动作一定要标准，跟着教练的节奏来
很多学员骑了1、2年的动感单车，动作完全不对、严重变形，也完全跟不上节奏的，
呵呵 那不叫骑动感单车 （长时间下去就是慢性自杀）
这篇帖子应该呼吁大家& &&&不管是SPINNING种类课程动感单车或是RPM种类动感都有它独特的魅力，但是一定要 规范自己骑行的动作。先说一下个人观点，一般正确的骑动感单车是不会让腿变粗的，反而会让腿部肌肉线条更好看。主要有以下几点：
1、肌肉的增长，并不那么容易
要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。
2、多数动感单车课属于有氧运动
一堂动感单车课整体可以算有氧运动，有氧运动的作用主要是促进脂肪脂肪代谢和改善心血管系统。
当然也不排除一些高级别的动感单车课，比如一些竞赛课程的单车课。这种单车课的特点是心率在80%以上，有时超过最大心率的90%以上，这种单车课就属于有氧和无氧运
动。湿气不除，睡再久也睡不够，V信：jkys567，有没有湿气，来测一测就知道。
骑动感单车无氧运动时间这里举个例子：
在上动感单车课时，会有骑车冲刺的时间段。这段冲刺的时间可能会很短（十几秒的时间），但是需要练习者全力以赴，或者突破自身的极限去完成整个冲刺过程。
3、女生增长肌肉不容易
女生先天激素劣势，
不利于肌肉的增长。
雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
以上三点，可以告诉骑车的妹子，腿是不会粗的。如果觉得自己腿粗了，就要看是肌肉的增长，还是脂肪的增长。还有就是，运动的肌肉充血产生的错觉。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。
下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！
★长按二维码，选择“
识别图中二维码
”进行关注。
轻松瘦到90斤
ID：qssq90
▲长按二维码“识别”关注
帮你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,我教你减肥,教你轻轻松松一周瘦2斤.屌爆了.
教你驾驭男人
▲长按二维码“识别”关注
人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他！
气质女人训练营
ID： qzlr88
▲长按二维码“识别”关注
女人的魅力不在年龄，也不在于美貌，尤其在一个气质女人身上！
做个好妈妈ID：zghmm55
▲长按二维码“识别”关注
简介:这个世界上有一种人，不求回报，只想付出这个人就是妈妈！关注我，做个好妈妈！
要你穿的好看
ID： yncdhk
▲长按二维码“识别”关注
学穿衣搭配,分享潮流资讯,交流搭配知识.就是要你穿的美!
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章跑步脸上的肉会松吗_百度知道