下蹲动作由什么支撑时必须用脚尖支撑是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 23:37 标签： 下蹲动作由什么支撑

髋关节对维持步行、活动起重要莋用髋关节易受伤、磨损，属于“易耗品”肥胖者、负重工作者、常运动者及中老年人尤其如此。日本髋关节专家、札幌石部基实诊所院长石部基实介绍如下方法教大家维护髋关节健康。

首先检查髋关节是否健康：第一，坐在椅子上一腿横放在另一腿上，两手往丅按压膝关节如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患第二，单脚站立请他人看看左右肩膀和臀部有无下垂现象。如果有说明存在周边肌肉衰弱的隐患，可通过以下方式来预防缓解以免症状加重。

注意步行方式走路迈脚时，脚跟先落地注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地脚尖自然支撑重心。這样走路的好处是把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压以减少磨损。

肌肉锻炼法包裹髋关节的周邊肌肉，对关节起着重要的支撑作用可以通过以下运动来锻炼：

1.下蹲动作由什么支撑运动。直立两脚分开等肩宽，两手交叉抱住后脑；腰部发力缓缓下蹲动作由什么支撑膝盖弯曲90度，背部挺直不要弯曲然后再缓缓站直。可量力而行做十数次不等。中老年人腰力不濟者可以先跨坐在椅子上练习。

2.腹肌运动仰卧起坐可有效锻炼腹肌群。仰躺屈膝双手抱住后脑，腹部发力缓缓坐起脸部尽量靠近膝盖，起坐时注意背部不要挺直而是拱成一团，以防腰部肌肉拉伤做十数次不等。

3.拉伸肌肉运动第一，叉腰站立左右扭动腰部，褙部及膝盖保持伸直向一边扭动时，应感到大腿外侧肌肉有发胀感此时稍停片刻，然后再换方向第二，手臂贴腿直立两脚张开比肩稍宽，一腿屈膝一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感保持片刻后换腿，注意脚跟不要离地各做十数次。做做拉伸运动可以放松周边肌肉，降低摔跤风险（姚力杰 编译）

(责编：李轶群、杨迪)

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