我要疯了，大家帮帮我吧。健身两个月了体重围度都没变！！！！！_健身吧_百度贴吧
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我要疯了，大家帮帮我吧。健身两个月了体重围度都没变！！！！！
我有请私教！！！！我上完24节课了已经！并且有严格控制饮食！三餐都有跟私教探讨过，私教也认为没有问题的。基本都是私教课一小时里面无氧有氧结合，然后结束后有氧，然后拉伸。但是已经这么长时间了，除了感觉更健康以外，体重点没变，并且自己的腰围也完全没有变化。好灰心！为什么？还有必要坚持吗？还是要调整什么？
随后会放制作过程
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木有人理我。。。。。。
并不要以体重为准 主要是看自身体型和体脂率的变化 另外平时多注重饮食 每餐控制在5-7层饱 少油盐糖 用粗粮代替这些 晚餐以低脂肉类和为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
我的晚餐基本都是酱。我最近都已经去掉了那个全麦小面包。。。。已经改成了酱。。。
重点是2个月，自己去体会吧
我觉得饮食问题不大，如果要快速见效，就不要吃，淀粉类的，但是掉头发，经期会不正常，自己衡量吧 要我就慢慢来，健康比什么都重要
私教都带了这么久，自己练就是
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我倒是覺得可以針對自己的圍度進行精確地量測，做好記錄，我三個月前後胸圍增加了6cm,體重和目視效果也不是很明顯的，體重也就有2KG左右，體重變化真心不大的。
我就问一句:你舍得让自己受苦了吗？
你才练了俩月就想有变化，我都半年多了才有点起色，想练就得坚持到底。
也是减了差不多两月，瘦是瘦了点，但是胸小了
想刷脂吗？一般来说是热量吃多了
健身不要局限在体重数据上 而且形体的改变
坚持下去就这么训练就行了课没必要买了
为毛我已经25斤没反弹
私教也不是完全正确的，不一定是最适合你的，要自己感觉，增重的话一日三餐怎么够，
哥们，帮帮我，你是怎么保持的
体重不是唯一衡量标准，健身人体重本来比普通人重，不过腰围没变就加强腹肌无氧锻炼+跑步和游泳，饮食再控制些，会有成效的
没效果？说明操练得还不够狠，继续加强强度，私教什么的真心没必要，多做有氧，
体重不能代表全部吧
然而本人已经出现了猛吃还掉称的情况，还是要提高基础代谢啊
私教多少钱
楼主是汉纸还是妹纸的？
回复 摇滚我的世界 :但我还是决定要减量了。这个可能更适合增肌什么的。我刷脂还是要减分量。作为一个吃货。。。减肥也想满足口腹之欲。哎。。。忧桑
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保存至快速回贴为什么我健身这么久，体重没掉？不知道这些难怪没变化！-我爱健身网　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
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　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　真的假的，我瑜伽老师还说要喝水，这样可以排毒
　　楼主你既然去了健身房就要把思维给变过来。不要看体重。那是最没用的　　
　　@SS小马甲 19楼
17:11　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　-----------------------------　　性感　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　rt　　楼主是这一期开学2月底的时候办的年卡，到现在为止已经两个多月了，除了大姨妈期间其余时间都在锻炼，而且也有明确训练计划，饮食上从来没超过卡路里，也没食用任何垃圾食品。　　刚开始的时候楼主并不在意体重，因为围度才是重要的不是，可是现在发现围度也没减这是干毛啊……难道楼主只能做死胖子了嘛！　　下面附计划表：　　
楼主发言：11次 发图： | 更多
　　一直觉得运动没用，减肥就是要少吃的路过　　
　　饮食呢？
　　@小小美人精
17:44:12　　一直觉得运动没用，减肥就是要少吃的路过 　　-----------------------------　　加一　　
　　但是少吃会反弹呀……我吃的也不多　　
　　你动作做准确了么？　　做不准确可能只会花三分之一甚至更少的力量，锻炼效果就差了　　以前我有个动作觉得很轻松，能连续做好几个，后来别人教了我准确的做法以后，我发现我一个都做不到……　　至于卡路里，你吃下去的量肯定比算的量要多，所以不要吃刚好的量，少一两百卡比较好
　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　
　　@漂浮在海面上
18:00:00　　你动作做准确了么？ 　　做不准确可能只会花三分之一甚至更少的力量，锻炼效果就差了 　　以前我有个动作觉得很轻松，能连续做好几个，后来别人教了我准确的做法以后，我发现我一个都做不到…… 　　至于卡路里，你吃下去的量肯定比算的量要多，所以不要吃刚好的量，少一两百卡比较好　　—————————————————　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动作现在都是准确的　　
　　@小马甲是我111 7楼
18:01:45　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动......　　-----------------------------　　你减肥之前的体重标准么？如果在标准值范围内，没变化也正常
　　@漂浮在海面上
18:04:00　　@小马甲是我111 7楼
18:01:45 　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动...... 　　----------------------------- 　　你减肥之前的体重标准么？如果在标准值范围内，没变化也正常　　—————————————————　　教练给我订训练单前测试的结果是没超标，有点偏而已　　
　　@小马甲是我111 6楼
18:00:53　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　-----------------------------　　才训练了一周，重了两斤，不过我比你吃的多很多。。。。不知道一个月后会怎么样~！你有教练跟着练么？可能跟动作是否标准有关系吧，不过我也不太懂。。。。
　　我去年是跳郑多燕减肥操差不多一个多月，外加减肥药，还是蛮有效果的，我是从133斤减到了112斤，后来担心有负作用没有再吃药了，减肥操也没有坚持下来，所以今年又反弹到了124斤，不过我个人还是认为健身还是有效果，不过是见效比交慢一点，没有减肥药节食来的快
　　@小马甲是我111
18:00:53　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　—————————————————　　运动完不能吃东西，我老公原来110斤，后来其他生活饮食习惯都没变，就是晚饭前做50个俯卧撑，然后立刻吃晚饭，就2个月长了20斤，他吃的都和原来一样的，绝对没多吃　　
　　看你那器械。。。组数太少了。不知道每组做几个呢？一个部位只做一个动作。又那么几组。效果没多大作用，。何况已经俩月了。要增加动作组数次数了。。。
　　@521lyz
21:57:00　　看你那器械。。。组数太少了。不知道每组做几个呢？一个部位只做一个动作。又那么几组。效果没多大作用，。何况已经俩月了。要增加动作组数次数了。。。　　—————————————————　　一组是二十个，教练表示如果太多会有反作用，而且现在赘肉多暂时不需要增肌，并且都是交叉做嘛，这些器械下来我能做一个小时啊……而且有氧我自己都会适当加时，总共下来都会有两个多小时左右　　
　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，
　　楼主。。。下载一个薄荷爱瘦身。。。。！！！！！！！！！！！！！　　配合跳绳吧。。。。每天2000个。在50分钟左右跳完。。。。　　结合节食。会有效果的！！！　　大姨妈结束两天后开始运动吧。。。经后燃脂期效果杠杠的
　　楼主简直是另一个我%&_&%。。。　　与楼主同等大神出现。。。。　　不过不知道楼主是不是以前更胖一些，减到现在这个体重，如果是的话可能到了平台期，需要对自己再狠一些。。。
　　终于找到队伍了，每天慢跑1h，卷腹20*10，深蹲20*5，还有plank加上瑜伽啊还有杠铃和别的我叫不上名字但是学的无氧，每天都累死，体重就是没有一斤变化，但是老公说我肚子小了
　　作为一个运动+节食40天瘦了十斤的告诉你　　你肯定还是吃的太多了= =　　早上吃米粉绝壁大忌　　你要想瘦 早上不要碰油盐　　虽然食堂油水少 但是你控制了量吗　　100克米饭可就一两口哦　　你吃了荤 是鱼肉或者鸡胸肉吗（还不能吃鸡皮哦）　　要是每天还是吃猪肉 那就等着肥回去吧　　饮食不科学严格控制 运动了也白搭　　因为你全吃回来了　　而且我这种粗人觉得哈　　你这七七八八的运动杂项太多了　　赶脚根本不是为你量身定做　　网上随便抄的　　运动花样不要搞多了　　爱游泳就游泳 爱跑步就跑步 爱跳操就跳操　　别什么都搞一下 　　其实没啥用　　我减肥什么药都没吃 什么教练都没请　　自己琢磨研究 少吃多动 一天都不能断　　你试试一个月每天跑步一小时 或者跳操一小时　　不瘦才有鬼　　and告诉你 大姨妈期间适量运动 很减肥 掉肉速度更快哟~　　在能力范围允许的情况下 不是很疼的时候 散一个小时步 保持轻快的步伐　　你的体重秤上一定会有惊喜　　不要迷信权威　　你自己的身体 你自己最懂　　多做实验 看看哪种运动最适合自己　　一天量体重围度两次　　坚持做记录　　不可能没有收获　　楼主good luck　　减肥之前我是和你一样重的^^
　　正常啦~~我减肥前三个月一斤都没瘦，不过我的没有你的科学，我跳了三个月的有氧操，第四个月我实在受不了，开始跑步，到四个月，我就减了10斤，减肥前我160，110。　　其实身体真的也是需要一个适应过程，除了体重围度没变，你身体有没有什么其他变化，再怎么也要坚持4、5个月再说有没有效果！　　饮食不仅有量，还有吃的东西，不要吃淀粉和脂肪含量高的！　　加油楼主！
　　配合节食忌口了吗　　
　　回复楼主，@小马甲是我111　　rt 　　楼主是这一期开学2月底的时候办的年卡，到现在为止已经两个多月了，除了大姨妈期间其余时间都在锻炼，而且也有明确训练计划，饮食上从来没超过卡路里，也没食用任何垃圾食品。 　　刚开始的时候楼主并不在意体重，因为围度才是重要的不是，可是现在发现围度也没减这是干毛啊……难道楼主只能做死胖子了嘛！ 　　下面附计划表： 　　　　-----------------------------　　跑的太满。快走起码6.5，跑的话至少8才能算跑吧。　　少吃是关键　　
　　@521lyz
22:01:00　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。 　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，　　—————————————————　　好！！！　　
　　@521lyz
22:01:00　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。 　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，　　—————————————————　　嗯哪～楼主会坚持的　　
　　@猴子挠挠
22:11:00　　终于找到队伍了，每天慢跑1h，卷腹20*10，深蹲20*5，还有plank加上瑜伽啊还有杠铃和别的我叫不上名字但是学的无氧，每天都累死，体重就是没有一斤变化，但是老公说我肚子小了　　—————————————————　　只要围度小了，体重管它多少！！！　　
　　@lucybabe
22:13:00　　作为一个运动+节食40天瘦了十斤的告诉你 　　你肯定还是吃的太多了= = 　　早上吃米粉绝壁大忌 　　你要想瘦 早上不要碰油盐 　　虽然食堂油水少 但是你控制了量吗 　　100克米饭可就一两口哦 　　你吃了荤 是鱼肉或者鸡胸肉吗（还不能吃鸡皮哦） 　　要是每天还是吃猪肉 那就等着肥回去吧 　　饮食不科学严格控制 运动了也白搭 　　因为你全吃回来了 　　而且我这种粗人觉得哈 　　你这七七八八的运动杂项太多了 　　赶脚根本不是为你量身定做 　　网上随便抄的 　　运动花样不要搞多了 　　爱游泳就游泳 爱跑步就跑步 爱跳操就跳操 　　别什么都搞一下 　　其实没啥用 　　我减肥什么药都没吃 什么教练都没请 　　自己琢磨研究 少吃多动 一天都不能断 　　你试试一个月每天跑步一小时 或者跳操一小时 　　不瘦才有鬼 　　and告诉你 大姨妈期间适量运　　—————————————————　　谢谢！！感觉减下来实在是太幸福了！　　
　　@civazhu
22:18:00　　正常啦~~我减肥前三个月一斤都没瘦，不过我的没有你的科学，我跳了三个月的有氧操，第四个月我实在受不了，开始跑步，到四个月，我就减了10斤，减肥前我160，110。 　　其实身体真的也是需要一个适应过程，除了体重围度没变，你身体有没有什么其他变化，再怎么也要坚持4、5个月再说有没有效果！ 　　饮食不仅有量，还有吃的东西，不要吃淀粉和脂肪含量高的！ 　　加油楼主！ 　　—————————————————　　一起加油！！　　
　　只是看锻炼计划和饮食应该没啥问题 我就是慢跑一个小时 没有刻意节食 一个月还能瘦个两三斤的。
　　感觉你的计划不对，吃的也不对。每天无氧控制在四十分钟，每天练两个部位，然后有氧四十分钟，最后拉伸。无氧做好了有氧几十分钟足够了。水果尽量在早上吃，有什么忍不住的蛋糕类也控制在十一点以前吃。如果是晚上练后一定要吃，每天都碳水蛋白质蔬菜比例要合适，晚餐最好不沾油，哎，太多了，说不完
　　我觉得运动之后就不要吃饭了吧，吃水果和酸奶或者喝牛奶比较好吧~或者你有精力的话煮燕麦粥也行。感觉运动之后再吃饭不太好~~我跟你BMI值差不多，而且我是结实肉。就最近晚餐不吃主食只吃水果或者酸奶牛奶然后中餐吃到饱，晚上跳郑多燕或者其他什么健身操。就这样2个多星期，差不多瘦了5斤。不过有个蛮重要的原因是我这期间搬家了，然后搬家之后称体重直接少了1公斤。。。搬家太累了。。。
　　嗯，还有就是你可以配合擦一些纤体瘦身精华，帮助减少橘皮组织啊什么的
　　三个月瘦三十斤的飘过。。。
　　减脂做有氧，塑型做无氧，先无氧再有氧，因为肌肉多了会加快身体代谢，楼主身体没轻，围度没小是因为没有减脂，但是肌肉在增加，所以楼主应该加强有氧运动，外加注意饮食　　
　　坚持！我曾经连续锻炼3个月，体重一点都没有降，围度也是，都灰心了，不过我一根筋，习惯运动了就停不下来，发现3个月后体重搜搜降，围度一小了，关键一个坚持
　　我最近健身两个多月，体重没变，但腰啊屁股啊明显好看了，有效果的！　　
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