跑步减肥是不是一定要天天坚持啊？我刚刚开始跑步减肥，有些疑问。1 - 爱问知识人
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跑步减肥是不是一定要天天坚持啊？
，有些疑问。
1跑步减肥是不是必须天天坚持？
2跑步姿势怎样才算正确。为什么我跑了两天大腿后面的肌肉很疼，是什么原因？以前都是前面的肌肉疼？
3跑步减肥要多久才会见效啊？
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后3
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
计划比较好。天天跑一段时间后，会达到减肥平台期，效果会慢下来。
cocolee2046
谢谢,你好厉害!~你的跑步日志我看了.向你学习哦!~~~
cocolee2046
谢谢!!你的回答我很满意哦
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
可以的，但是，你不要一味的猛跑，什么叫有氧运动？最好的方法是走路，快走，慢跑相结合，如果运动过量，一定会长肌肉的！运动可以在饭后一小时，或者是在睡觉前
大家还关注跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？
跑步有一个月了，每次慢跑四公里，半个小时的时间，跑完拉伸十分钟左右，体重并没有啥子变化啊，捶地！！！！
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542 个回答
不仅没瘦，还胖了5斤。哈哈哈哈哈饮食没变化。我想大概是这个问题。虽然我想瘦，但是我不想吃水煮菜！！！
13年一月开始晚上跑步，每天大约半小时，3天左右就体重下降，隔个一两天就下降零点几公斤，到4月初就从开始的75kg减到60kg。期间吃素，很少吃晚餐，中午常吃豆花饭。
量不够哦，速度慢。运动后半个小时后才开始燃烧脂肪的。心跳要保持在140到160。另外控制饮食才是最主要的。我跑一年都瘦不下来，合理搭配饮食一个月就减下来了。
去年三月 觉得自己胖到历史最高点 外加失恋的因素开始狂运动 前期不知道如何只是一味的跑步+拉伸 第一个月 前20天没有瘦一点点 到了第四十天称体重瘦了3斤左右 足够的激励我 跟打了鸡血一样 又狂跑了一个月 总共瘦了8斤左右 第三个月 开始练器械和循环 及tabata 开始狂吃也狂瘦的节奏 但是 重要的是 9月我出去旅游了一个月完全断了运动 外加回来后工作忙 直到过完年的第七个月 也就是上个月 我反弹回以前的体重 so 我又开始撸体重了 这一回我不能 只注重有氧 伙伴们 器械走起 记得拉伸 要有耐心 我比上个月又重了两斤！
现在每次至少40分钟。减量了，以前都是每次10公里，以前吃的也很注意，大概跑了有3个月瘦了，从72～64左右，高三的时候65公斤左右，大学要毕业了又回到了高三的水平。总体挺满意，但是自己的体格不好看，所以减下来也是不好看。跑步瘦出了腹肌，目前想增肌。
我也来挖个坑。身高163，体重目前55Kg（掩面哭泣）。
从2月底到现在跑步不到三十次左右吧，刚开始还控制饮食，但是最近感觉整个人的状态和胃口都有点周期性反弹，有暴饮暴食倾向，重了三斤（之前是53.5Kg），罪过罪过！
但是大腿围小了1厘米，腰围从72左右变到66-67（当然，胸围缩水是最快的，本来就小，唉），肚子两边出现两个窝，不过肥肉还是能捏起来三层。
接下来必须控制饮食了，要不然白跑了，加油，给自己鼓劲儿！
每天6.5公里 40分钟 大约40天的时候 已经明显感觉到瘦了。
先码一下，等瘦了，回来。
先为自己挖个坑，日开始，体重61kg，身高170cm，每天晚上跑7圈，同时控制饮食，少吃或不吃晚饭，早\午饭正常。期待改变。。。5月6日星期六，打个卡吧，4号晚上没跑，因为下雨；5号完美完成任务。5月6日，打卡。5月7日，打卡。5月8日，打卡。5月9日，打卡。5月10日，打卡。5月11日，晚上下雨。5月12日，晚上下雨。5月13日，打卡。今天测了体重，还是122斤，看来长了肌肉啊。5月14日，晚上下雨。5月15日，打卡。5月16日，fuck,今天晚上居然破戒吃东西了，还好不多，10圈打卡。5月17日，打卡。5月18日，打卡。运动会和生日，所以没坚持，量了体重，没重，但明显感觉身体迟钝了些，心理作用吧。今天晚上继续。5月22日，打卡。5月23日，下雨。5月24日，打卡。5月25日，打卡。5月26日，测了800。5月27日，明天考试，犹豫了好久，最终还是打卡。5月28日，明天还有考试，但是，10圈打卡。5月29日，考完试为了庆祝晚上吃多了，走了2小时。5月30日，5公里打卡。5月31日，5公里打卡。6月1日，5公里打卡。6月2日，5圈打卡，昨天跑到一半被班长叫去谈话，只跑了一半。6月3日，聚餐。6月4日，6公里打卡。一个月啦，为自己鼓掌，啪啪啪啪啪啪啪啪，回到跑步减肥这个问题，事实证明，照我这样减肥我的体重是没办法快速减下来的（现在我120斤），不过我还是很满意，因为我从刚开始的7圈（也就是3公里），到现在可以跑6公里啦，整整多了一倍，开心，再次鼓掌，啪啪啪啪啪啪啪啪啪。下个月继续打卡。对了，从下个月开始我晚上要开始吃一点水果了，现在我的身体基础代谢率有点低。6月5日，5公里打卡。6月6日，啊，下雨。6月7日，5公里打卡。6月8日，7公里打卡。6月9日，7公里打卡。今天开始我要开始注意我的饮食了，卡路里不能太高，每天我的基础代谢就1440大卡，跑七公里消耗420大卡，所以饮食不能超过1660大卡了，一公斤脂肪7700大卡，朝我的目标前进吧，加油！！6月10日，下雨。6月11日，5公里打卡。6月12日，下雨。6月13日，5公里打卡。6月14日，下雨。6月15日，5公里打卡。6月16日，5公里打卡。6月17日，未跑。6月18日，下冰雹。6月19日，5公里打卡。还有一周就要考试了，跑步可能会停一段时间，然后我就回家了，可能会去健身房，到时候再来填坑，对了我现在118斤。
关于减肥，跑步，健身类似的话题看到了太多，一直没有回答过。身边太多成功的案例了。跑步两年了，体重从186减到136，50斤吧！身高180，衣服从xxxl变成了m！算是还可以了！ 一起健身的哥们从240减到了130！深深地震惊了我。跑步的前两个月基本上体重没有太大的变化。两个月以后变化才慢慢开始。一定要坚持，加量，坚持加量！！三分靠运动，七分靠饮食！！坚持两年后，你就可以随便吃了！！不说了我要去吃黄焖鸡了！！
我是学生，176cm,60kg,一眼看上去很瘦那种，所以显高，第一次见面的人都说你180cm+吧，我就笑笑不说话，所以跑步不是为了减肥，只是觉得应该运动，每次跑半个小时左右,结果跑两周就瘦了七斤，现在只有56.6kg了，可我不想这么瘦啊，我想增肥啊，摔！
你要是这点运动量就能瘦我才哭晕在厕所，我昨天跑的，今天去的健身房，体重停留在一个位置半年了。减肥之路任重道远，别太心急了你要是这点运动量就能瘦我才哭晕在厕所，我昨天跑的，今天去的健身房，体重停留在一个位置半年了。减肥之路任重道远，别太心急了
通过跑步减肥，个人觉得进度很慢，我不算是专业的跑者，只是觉得夏天来了，不想看见别人是小鸟腿，我是大象腿，这样太伤自尊了，要做胖子我也要做一个灵活的胖子，于是，我开始跑步了，跑前一定要拉伸，跑后更要拉伸，不然你会变成肌肉大象腿，大概坚持了一个月左右，差不多每天都跑，都大于等于5公里，饮食控制不完全，一个月前55.5，一个月后53.2，看了很多知乎的回答，加上饮食控制和力量训练可能效果会更明显。不过，跑步真的可以打击负能量，会坚持下去！
从2月开始办健身卡，之前一周去两三次，每次都是走十分钟，跑十分钟，再走十分钟，再跑十分钟，感觉好累坚持不下来。有时候遇到自己喜欢的操课会跟着去学。四月份开始天天跑，每天一口气至少4公里也不会觉得累，五一放纵了三天，由于内心有负罪感2号晚上跑了2个小时，其实就是慢跑8公里，走了2公里，第二天早上起来称体重，比之前少了9斤。饮食上也开始注意了，粗粮饭是日常，我自己每天做粗粮饭带去单位吃，菜以清淡为主。晚上运动四十分钟，器械二十分钟，拉伸二十分钟，回去不吃饭了，喝一杯热牛奶，也不会觉得饿，泡热水脚，揉腿。变化就是，身边的朋友同事都说我瘦了，其实我还得加油，因为离我的目标还差十斤呢，自己感觉更有自信了，能明显的看到腰腹部变紧了，背部脂肪变少了，侧面看起来不是厚厚的了，不过我大腿和臀部还是很多肉啊，朋友们有好的方法介绍给我^_^
我本人是跑了三年后。。开始瘦的。。想知道为啥吗？你猜错了。第一，我基本天天跑，5公里起，通常是7公里。距离是够的。第二，5公里通常在30分钟跑完，快一些的话28分钟左右。所以速度也是够的。第三，好吧，你快猜对了，我并没有很坚定地控制饮食，总是想怎么吃就怎么吃，尤其是晚上。。所以，在跑了三年之后，终于严格控制了一个月，目前已经掉了将近10斤了。所以，跑步其实减不了体重的，只能锻炼心肺功能。要想减重，还是要把嘴巴管住，当然了，管住嘴其实比坚持跑步还要难。。尤其是对于那些被岁月杀死的前小细腰们来说。。是这样的杀死那个小细腰页眉说，这是一篇对瘦子充满了敌意的文章================================审稿，审世界《踏血寻梅》里的凶手肢解掉少女后给朋友打电话，他说：“原来一个那么瘦的人也有这么多脂肪”。又想起某瘦子曾得意洋洋地说自己体脂含量极低，不禁哑然失笑。不识天高地厚，唯见月寒日暖，来煎人寿。这简直一定是胖子们的心声。瞧这月寒日暖的时光把伊从90斤煎到了120斤，眼看着还在煎，伊心想，我草，不是越煎越柴吗，咋还越来越润了？10年前，伊也曾笃定地认为这辈子就此瘦过，未免略感遗憾，许是走漏了风声，许是脂肪善解人意，排着队向伊走来，后面的还不耐烦地喊着：前面的，能不能快点儿？前面的也没好气地吼着：挤个屁啊，里面地儿大着呢，腰部还很空，瞧给我挤的这一身油……今天伊看着镜中臃肿的腰腹，悲从中来，伊曾是蜂腰细腿皮肤好，秦淮水榭花开早，谁知道体重狂飙!眼看伊吃烧烤，眼看伊点小炒，眼看伊变胖了！此为胖前史。决定减肥的那天，太阳很艳。早上路过小区门口的烧饼铺，踩了一脚刹车，又旋即给了一脚油门。后面的车里隐约传来不满：傻逼，一定是个新手。她当然不是新手，她只是个心意已决的胖子。烧饼店前只踩一脚刹车，而不是两脚、三脚，足以证明其心坚决。刚进公司就撞见了鸡蛋灌饼小笼包、煎饼果子豆腐脑……心里嘟囔你们能不能吃点健康的？有个同事打招呼，哟，今儿没吃烧饼夹肉啊？她瞥一眼对方，没说话，脸却兀自红了。减肥第一天，似乎离昨日纵酒狂歌已有万年。哦不对，纵肉狂歌。总得吃点儿，翻翻柜子，最健康的是辣条。算逑。好不容易捱到十点，庆幸没开会，要不然腹中轰鸣非掀翻实木桌。哎不对啊，减肥又不是全然不吃东西，这寡淡的清晨，真是白瞎了。打开手机，十分钟浏览过后，午饭叫好了——一份不加肉的麻辣烫、一份手抓饼、一瓶自制酸奶。等等，这是前菜。豆角焖面加一份辣白菜拌饭。主食过后要一小份沙拉，西瓜糖分高、菠萝太酸、苹果梨子太庸俗，牛油果的逼格正好。总算像一顿健身餐了。整个下午没啥事，老板转了一圈就出去了。不能闲着，对比了天猫超市和京东的进口食品价格，最后买了一箱全球十佳方便面，外加一箱手工果粒脆脆麦片。前者在天猫买的，后者是京东。四点准时下午茶，几个纸片儿似的女同事在茶水间窸窸窣窣。她忍着没去，咖啡和红茶的味道虽然没那么讨厌，但抹茶蛋糕她不喜欢。最关键的是，其中一位女同事的包臀裙令她反感。果然，没出三分钟她们就聊起了这个话题。拿着黄油饼干的手迅速缩了回来，重新打开天猫和京东看看能不能取消订单，物流显示已出库，明天送到。算逑。下班回家又路过小区门口的烧饼铺，确切地说是烧饼铺边上没有logo的那个卤味店，鸭脖子、鸡胗子、土豆片、莲藕豆腐、大鸡腿……罢了罢了，晚上就别吃了，这是决定体重供给侧改革能否取得实质进展的核心节点。但是饿啊。这样吧，回家收拾收拾去跑步，如果今天跑够二十公里就奖励自己一顿晚饭。就这么定了。不就是二十公里吗？当年学生时代可是出了名的耐力狂魔。咦？怎么回事？刚准备下楼怎么膝盖就有点痛？一定是错觉，是心理作用。第一公里慢跑，嗯，足够慢，跑了10分钟，并不累。如果这样能减肥，那原定的计划可以提前实现了。到三公里的时候，已经40分钟了。跑步也太无聊了。算了我回家跳操吧，那个燃脂效果好。到家一看，刚拖的地，不能穿鞋踩，光脚会受伤。明天吧，让地脏一脏再说。什么二十公里？什么二十公里？大不了不吃饭，哼。朋友圈还是要发的。牛油果可以发，扁豆焖面一定不行，跑步那三公里也截屏凑个数。嘿，看上去挺像回事的。上了个厕所，再打开朋友圈，有五六条留言。最扎眼的那条字最少：速度太慢，没用。她想好了一百字的腹稿，最后却只是敲了个做鬼脸的表情。画外音凭空响起：什么朋友啊这都是？这是一位小细腰朋友，点进她个人主页看看，啊，原来早饭要吃煮鸡蛋，午饭有红薯、鸡胸肉，晚饭也吃啊，蔬菜沙拉。不对，没有牛油果，也是个业余的。但她的腰很细。她跑十公里只用50分钟。切，跑那么快等着膝盖出问题吧。但她的腰很细。她长的其实挺一般的，牙也不好看。但她的腰很细。她头发少，小腿还有肌肉。但她的腰很细。就这样刷了半小时，洗澡做面膜，追一会儿刘涛演的剧，上床玩手机。一玩就是两小时，哎呀呀呀，晚上没吃东西呀，竟然没饿。不对，饿了。厨房里有出前一丁的方便面，还有统一的汤达人，但都是豚骨味的，原来家里有方便面，为什么上午还要买？脑子坏特了。再看看还有什么别的，冰箱里有昨天买的鸭脖子，幸亏今天没买。倒一小杯洋酒吧，喝完好睡觉。刚啃完第一个鸭脖，喝了一小口黑方，电话响了。喂，明天周末啊，去哪玩。差点忘了，明天是周末啊。挂了电话，重新打开电视，开了火，烧上水，罪恶的小面吐出了漂亮的小舌头，邪魅的辣椒油喷射出撩人的麻香，还有一根火腿肠，跳着盐巴和味之素的下流舞蹈，个小妖精，看老娘怎么收拾你……反正明天是周末。下半夜两点钟，锅碗堆在洗菜池里，等着事后的一缕清水洗涤它们用后即焚的恶趣味，哀叹一声何为服黄金，吞白玉。谁似任公子，云中骑碧驴。刘彻茂陵多滞骨，嬴政梓棺费鲍鱼。好一个浮光跃金，静影沉璧的春夏相交之夜。不经意间，就杀死了一个小细腰。算逑。================================页脚说，我脚还行，凑合能闻
控制饮食啊，我体重减了几斤而已，自己也没感觉多大变化，但是我一些不常见面的朋友看见都说我瘦了。
去年十月份开始慢慢 最开始只能跑半圈 一点一点 一个月过去就能跑十圈了 学校操场的那种 之后又接着跑了大概有一个多月 基本每天晚上都能坚持跑步 寒假回家快两个月 没怎么跑步 吃的也很多 不过一斤没胖 这学期去学校 一周跑三次到五次 一次五公里 现在净身高172 120 斤 有瘦二十斤左右哈哈 还是要坚持 比如最近就吃的比较多
默默的在知乎潜水了两个多月，总算碰到自己亲身经历可以回答的问题啦！！！鸡冻————————分割zizizizi————————首先说一下，本人目前大二，身高162左右的矮个子，体重却在52～54kg上下浮动（捂脸）四月份迷上了圣女果，一天两斤不在话下的那种，那阵子就恨不得一天24小时可以持续不断的吃25小时。之前周围的同学朋友都说我瘦或者是标准身材，可是就在四月的某一天我听某只说“xxx，你胖了耶！！”（还是那种像发现了新大陆的腔调…）我只能装作无所谓的样子调侃：“好尴尬哟。”我自己也开始觉得很不正常呀，怎么最近辣么能吃！？！转折点就在闲极无聊时上百度搜索 了圣女果的那晚…开胃消食！！！！瞬间真相大白了！！！！orz为了恢复到曾经的标准46kg，我！含！泪！开！始！了！夜！跑！前所未有的坚持了半个月（都是泪）最迟是20分钟左右万事开头难，我清楚自己的惰性根子，所以一开始设定的任务不算艰巨。然后增加到30分钟跑三十分钟，拉伸压腿不计入如今是45分钟一个人听着歌，想想白天发生的各种事儿，想完了看看周遭的情侣们找找虐…每次跑完步都会感觉到原本吃饱饱的肚子瘪了下去，整个人感觉轻了不少，心情会变得愉悦很多，跑步真的很神奇！不过也会觉得很疲惫，通常径直回宿舍洗漱，上床，分分钟睡着的节奏…体重到目前为止还没有量过，但是穿之前的牛仔裤运动裤都会觉得有点松松的啦，没事更爱用双手环住大腿啦。从最初的一心想要减肥到如今的喜欢上跑步，真心不容易。接下来我会根据我的课程，时间很充裕的话，我是想将跑步时间再延长到一个小时的，就当是挑战自己的耐力吧～如果我没有记错的话，跑步能让脂肪减少肌肉增多…这样子的话体重很有可能是没多大变化的，不过，坚持就是胜利！一个月就是开始见证surprise的时候～～～最后，桑一张近期哒票圈图～共勉刚把爹!!!
注意饮食 和 要用更好的方法 减脂 而不是 减重只靠跑步的话你的肌肉量也会掉 基础代谢能力降低 会变的比之前更不敢吃东西你的目标肯定是好身材 而不是瘦下来而已
q唉！3月开始跑，开始2公里，到4月5公里，117瘦到113，想放弃，然后某天发现自己穿衣服有腰了，不知道算不算瘦，本仁，懒，一周跑2次。最肥时117。117斤113斤时我知没怎么轻，但我不会放弃。就酱......
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