跑步坚持不下来怎么办 - 薄荷减肥论坛
跑步坚持不下来怎么办&
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下定决心要减肥了..
慢跑很好大家都知道...
但是我坚持不了...
跑了5min就喉咙很痛跑不下去了...
是我方法不对么
还是这是必经阶段....
标准167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 目标167.0---90------62------92-----50-----31------54
不要急，慢慢来。呼吸的时候别把嘴巴张那么大，少吸点冷空气。刚开始不要追求速度，每天坚持才是最重要的。跑不动的时候就快走几分钟。总之运动量要在你能承受的范围之内，然后再慢慢增强。加油！
亲是不是跑太快了？我第一天跑只跑了一分多钟就腰酸背痛的。后来我就改成慢慢跑，有的时候比走路稍快的人都慢呢，等适应了之后就提高速度。亲可以先放慢脚步，不追求速度，只要能坚持半小时就行，
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
慢慢跑就可以了，可以一边听听音乐什么的一边跑，分散些注意力就不会累了
就想看看自己还有没有毅力做成功一件事
跑前先喝一杯水
我也是。。跑了没多少米就气喘吁吁了。。从小长跑就是亮红灯的~
I wanna be a perfect girl
饭要吃，肥要减。不成功，便成猪。运动要做，日子要过。变得苗条是取悦自己，顺带让别人养养眼。不能让减肥坏了心情，更不能影响恋爱，亲情和工作。
下面的鞋子，你给我使劲的往右面踩啊！！！！！！！！！
不要跑太快,要适合自己的速度,慢慢的你会坚持下来的
我刚开始也一样
2010新的开始4月份：54KG-52KG（完成）8月份：52KG-50KG（完成）10月份：50KG-48KG（ing....)11月份：48KG-46KG46KG就去拍写真集
7月22-8月22
65 -62进行中8月22-9月22
62-599月22-10月22 59-5610月22-11月22 56-5311月22-12月22
51-5012月22-1月22
开始的时候不要跑得太快了，一点一点的来，速度并不重要，重要的是运动的时间。
再好的东西，都有失去的一天。再深的记忆，也有淡忘的一天。再爱的人，也有远走的一天。再美的梦，也有苏醒的一天。该放弃的决不挽留，该珍惜的决不放手。分手后不可以做朋友，因为彼此伤害过！也不可以做敌人，因为彼此深爱过！
105斤（进行中......）
慢慢跑 开始几圈尽量不要用嘴呼吸 我刚开始只能跑两圈 现在跑完15圈一点都不累 关键是要适合自己的速度 不要太快
吸气的时候用鼻孔
如果实在坚持不下来，就坐一些其他运动吧&体力好了再跑。
面向大海，春暖花开。
换别的。。~~运动种类很多的。。找个自己适合喜欢的^_^
我都是在家里原地跑、、
照着镜子跑容易坚持==
?爱笑的女孩子，运气不会太差。?
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　跑旳很慢就可以了、只要达到心率就ok、！
　　　　第一阶段：6月01日～6月30日、51.5Kg～48.5Kg　　　　　　一、01号～10号、50.5kg、(
进行1ng )　　　　　　二、11号～20号、49.5kg、( 期待中 … )
　　　　　　三、21号～30号、48.5kg、( 期待中 … )
支持快走呀
158 cm瘦到106就心满意足了~跑步时怎么让自己坚持下去?我现在每天早上
时间： 17:53:59
健康咨询描述：
跑步时怎么让自己坚持下去?我现在每天早上都跑3000米，虽然不长，但是跑到4分之3完后非常累的，要是有MM在旁边看着，我肯定能坚持个4。5千米，可是。。我跑步时候都没年轻女的，全是妇女，因为我是早上跑，那些妇女都是去买菜。唉，所以求医生教个方法
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：跑步时怎么让自己坚持下去?（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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医生答案显示区
擅长: 擅长治疗感冒、腹泻、消化不良、心脑血管梗塞、糖尿病
帮助网友：4430称赞：106
病情分析：你好，跑步锻炼身体是一种比较好的方式，至于你说的这种情况，属于一种心理现象而已指导意见：如果想坚持，恐怕最终还需要自己有坚强的毅力，而不能寄希望于有女孩关注，毕竟大家都有各自的事情，即便你认为有人关注，其实在对方看来，她心里也未必就真的关注你的。
帮助网友：1206称赞：12
病情分析：你好，跑步本身是一项有益与身体健康，并且能够健身美体的运动。指导意见：首先，你自己必须得从心里愿意来做这项运动，才可以长期的坚持下去。如果你是采取一种被动的心情去做这件事的，那么是很难坚持下去的。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！—————————————————————更新于感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多回复采用跑+走目前已能坚持40-50min大家一起跑步一起加油一起坚持 夏天一起帅的帅美的美
那种极限的感觉大概就是胸腔发烫喉咙发干腿沉的要命的感觉吧～我从三年前开始跑步至今没跑过全马，自己跑过很多次半马，不过最近半年只能说哈尔滨的冬天不适合跑步。好吧其实是我变懒了。看到题主的问题发现第一点，题主跑步算的是时间而不是距离。其实这个我感觉很重要哦，换成距离来刺激自己完成目标我觉得会更能坚持一点～我一般在街上跑，用街上的景色来分散自己的注意力。而且没有特定路线，随机选路线。所以经常有人看到有个冬天穿短裤的人站在街口自言自语到“小公鸡点到谁我就选谁”。我第一次跑算是真正意义上的长跑跑了五公里，一周之后就开始跑十五公里了。前年暑假去厦门玩大清早刚到厦门放下行李就出去跑了十五公里然后回宾馆洗漱。被新鲜而美好的景色而吸引是一件很幸福的事。家住西安，绕着城墙跑步，绕着大雁塔跑步，绕着南湖跑步。你会不经意想到当年秦始皇统帅千军万马大喊 “给额射死卧怂” 的画面，不经意热血沸腾一下。如果特定路线的话我每次都会跑到一个便利店，管店员姑娘要一杯白开水，时间久了她就认识我了。有次放假回来去玩的时候路过便利店，她看见我很惊讶的说，你居然回来了。我也只好告诉她。我不能回来么？哈哈大笑离开。有时候我也会跑着跑着停下来坐在路边观察行人。顺便偷看美女。在哈尔滨的冬天的时候如果这样子，路上会有人把我当动物一样奇怪的看着我，于是我只好想看动物一般回看着他。也会在雪地里摔倒，也会驻足抬头仰望天上的烟花，也会沉醉于护城河倒映着的城墙的灯光，止不住诱惑坐在路边摊吃一碗米线。看着夜店出来的男男女女，打不到车回家的带着小孩的母亲，深夜灯光下的冰糖雪梨和烤肉冒着的烟好像迷进眼里。把每次跑步当成一次观察生活的机会，你会感受到更多，或许在路边高跟鞋走过的声音，男女在街头吵架的声音，甚至不小心踩在呕吐物上发出的“bia ji”的声音。这些声音可以轻易的治好你的岔气，你心里的不坚定和停下来的诱惑。感觉有点小小的跑题。但是，加油！！！（突然想到一点，跑步不可急躁，享受坚持的过程。平时多锻炼，通过hiit，变速跑，以及力量训练提升自己的运动能力，跑步的水平也会提升的～）
谢邀。亲身实践说话：去年8月底开始跑时，差不多25分钟跑了3公里，腿酸软疼，上楼梯得靠手撑，四天之后才能再继续跑。到10月份已经可以连续跑。10月和11月份各跑了100公里。到12月1日，冒着轻雨，从家里跑到巴黎圣母院，9300米，61分钟。我的心得是：长期来看，别跑太快。跑速以自己喘得过来气为宜。有氧运动，你得有氧气不是？日常跑跑，时速七八公里其实就可以。跑到时速十二三公里之类，就不是jogging而是拼命了吧。跑累了不妨走走，没关系的。别绷着。找到适合自己的跑姿。吃好休息好。这点挺重要的。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。跑前热身。跑完拉伸。如果是跑的时候觉得不行了却又想坚持，那么……把注意力集中到别处。比如摆臂，比如膝盖，比如呼吸。放空，把自己当机械那么跑。顺着惯性，呼吸。人有了惯性，连停下来都懒得——跑进了节奏的人都明白的。过了一会儿，就好了。当然，如上述，还是呼吸最重要。
我刚跑步也是这样，最多就跑一两公里，后来我找到秘诀，现在居然能跑十公里了，秘诀就是：跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度，别斗快，也别怕慢。然后你记住每个极限点，快到的时候提醒下自己，过了这个点就好了，然后就能熬过去了。我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！—————————————————————更新于感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多回复采用跑+走目前已能坚持40-50min大家一起跑步一起加油一起坚持 夏天一起帅的帅美的美
刚开始每天跑2km，已坚持一星期的新手来回答啦，只想说如果不是健康有问题的话，身体绝对没有极限！完全没有事前活动，直接跑步，支撑我的决心只有一个：减肥！带上手机听歌就上啦，因为跑的是学校的跑道，以为一个圈400米，就想跑5个圈就够了第一天，跑完两圈就不行了，边告诉自己转移注意力，歌里在唱什么呢？是什么意思呢？这样子坚持了一分钟的样子，啊啊啊，受不了了，第三个圈怎么还没完抓狂···"o((&ω对自己说：不要做只有三分钟热度的人啊，什么时候能够坚持下去真正完成一件事呢，可不可以别让自己瞧不起自己。我是那种打击自己加油的人。。。接着开始念经：坚持一下，再坚持一下，看到前面那棵树了吗？跑过去就赢了，还差一点！最后一点点啦，加油！你最棒！(￣ˇ￣)v 耶这个跑完了，啊，那里还有一棵树，好，跑过这颗就好，坚持一下，再坚持一下……就这样跑完四个圈，实在是呼吸难受，身体有点吃不消了，安慰自己第一次开始跑，用不着一次达到目的，需要缓冲的过程啊，走一圈吧~走完一圈，身体舒服点了，怎样？有要死的想法吗？有筋疲力尽吗？好的开始时成功的一半呢！加油，完成最后一个圈吧！今天的目标就完成了哦哦！想不想体会那种通身舒畅的成就感呢？这么想着手臂摆起来了，提脚慢慢跟上了。第二天，第三天，基本都是这么度过的。每天跑完在跑步的操场拍个可以记下时间温度的照片po朋友圈打卡，底下有朋友支持，又有泼冷水的【主要是太了解我哒。想，得让你们看着！有朋友提醒我下载一个记录行程的app第四天，学校操场锁门了，没跑道了，只好围着学校打转，开个app后台同步记录，咦，怎么跑了4首歌的时间才1.2公里？？是不是这个东西不太准啊。。。。要不再跑跑？看自己能不能有所突破，反正今天是冲击记录模式，没达到也没关系，试一试总敢吧~跑的过程高中生下课了，看着我在跑就笑，还说赶着吃饭啊。我就想，让你们笑，多在你们面前跑几个圈拉存在感，o(￣ヘ￣o＃) 哼！因为他们一笑，我就在心里想，人家会不会认为我很傻比呢？他们怎么想的呢？我是不是脸通红的啊？咦，又绕着学校跑了一圈。待会儿再看看是不是到篮球场时还有人在打篮球呢？他们又会叫喊什么呢？抢那个？啊，一圈又完了~掏手机看了看，耶(┘￣︶￣)┘└(￣︶￣└)[yeah!] 1.9公里！刚好跑回家这样的心理活动维持了一个星期每天跑，结果第八天膝盖痛，背痛，到知乎上涨姿势，发现跑步也是很讲究的一件事，要事前活动，跑完要拉伸。最好的频率是两天一次。休息了两天，第三天腿不痛又上了，隔了两天没跑，会不会又坚持不了吖？突然，心?开始“砰砰砰”跳，紧张，害怕自己跑不下去，害怕状态维持不了。结果一踏上跑道，给自己下命令“动起来”，我的手脚自然就摆起来哒~这时基本上已经习惯跑步这件事了，每天两公里不跑完就会有遗憾，心里不舒服。结果今天膝盖又疼了，就没跑，明天不疼就继续。坚持下来明显的好处就是不管做什么事没那么拖延了，行动力迅速上升3个level，精神焕发，不过不知道为啥我晚上睡眠并没有特别好，反而比以前多梦。。。我参加过一个百公里毅行的活动，两天共走了120公里，如果停下来就再也站不起来了，到后面都变成机器人了，没有多余的动作和话语，只有不停地机械地走。这个活动里我体会到的就是不能停，跑步也一样，只要一直跑，不论速度不停止，就能坚持下来了。我的建议是，事先做热身活动，运动强度有渐进的过程，三天一轮，到了2Km的时候维持一个月以后再试着拉长里程。不要畏惧疼痛，腹部痛什么的一定是一开始跑很快，然后速度不均匀的问题。只要不是在走路，多慢都没有关系。跑步强度一大，膝盖痛绝对会出现的，依问题大小决定是否就医。跑鞋不是必备装备（当你跑的里程在2km及以下时，上了4还是买双跑鞋吧，自己的身体要学会自己珍惜~），我穿的是小学那种涂白粉笔的白鞋（现在入了一双亚瑟士入门跑鞋），不过如果是女生一定要运动内衣不然掉杯！！
谢邀。亲身实践说话：去年8月底开始跑时，差不多25分钟跑了3公里，腿酸软疼，上楼梯得靠手撑，四天之后才能再继续跑。到10月份已经可以连续跑。10月和11月份各跑了100公里。到12月1日，冒着轻雨，从家里跑到巴黎圣母院，9300米，61分钟。我的心得是：长期来看，别跑太快。跑速以自己喘得过来气为宜。有氧运动，你得有氧气不是？日常跑跑，时速七八公里其实就可以。跑到时速十二三公里之类，就不是jogging而是拼命了吧。跑累了不妨走走，没关系的。别绷着。找到适合自己的跑姿。吃好休息好。这点挺重要的。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。跑前热身。跑完拉伸。如果是跑的时候觉得不行了却又想坚持，那么……把注意力集中到别处。比如摆臂，比如膝盖，比如呼吸。放空，把自己当机械那么跑。顺着惯性，呼吸。人有了惯性，连停下来都懒得——跑进了节奏的人都明白的。过了一会儿，就好了。当然，如上述，还是呼吸最重要。
我刚跑步也是这样，最多就跑一两公里，后来我找到秘诀，现在居然能跑十公里了，秘诀就是：跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度，别斗快，也别怕慢。然后你记住每个极限点，快到的时候提醒下自己，过了这个点就好了，然后就能熬过去了。
需要勇气的哈比人