先吃碳水更减肥 微调饮食顺序1天减2斤|食物|顺序|碳水化合物_新浪时尚_新浪网
先吃碳水更减肥 微调饮食顺序1天减2斤
　　导语：以往都说，碳水化合物食物应该最后才吃，这样既有利于减肥，也有利于美容。但实际上，据目前的数据显示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含碳水化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。这次，小编为你介绍一个完全的减肥新理念，让身体轻松切换燃脂模式。（来源：爱美网）
　　调换进食顺序　先吃碳水化合物 减肥效果更好
　　先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白质)，接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食)，按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
　 　尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非 常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
　　旧的减肥进食顺序
　　进餐时，最后吃碳水化合物的好处：
　　原本，认为碳水化合物食物应该放在最后吃的减肥方法有两个理由。
　　1.血糖值不会急剧上升。
　 　在进餐之后，通过食物进入体内的糖类会流入血液当中，血液中的糖类含量(也就是“血糖值”)也会随之提高，人自然就会产生饱腹感。但是，大量的糖类同时 混入血液当中(也就会让血糖值急剧上升)，这样的话，糖类就会从血液当中被运送到脂肪细胞里面，作为中性脂肪被储存于身体当中。
　 　不吃蔬菜等含有丰富食物纤维素的食物，进餐时仅以米饭、包、意面等，其中一种碳水化合物作为主食的话，为了让肠道内部到身体内部的吸收变好，血糖值就会 急剧上升。但是，如果多吃蔬菜，同时吃一些肉、鱼等蛋白质丰富的食物的话，由于要花时间去消化和吸收，血糖值就不会急剧上涨，从而防止脂肪堆积于体内。
　　2.防止高热量碳水化合物食物摄取过量。
　 　在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通 过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了。
　 　因此，为了减少一餐当中，热量含量最高的碳水化合物的摄入量，而认为把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物时，肚子已经饱了，确实能够控制 碳水化合物的摄入量，但人的血糖值没有充分上涨的话，就很难有饱腹感，而且很快又会再次感到饥饿，最后由于碳水化合物摄入少而胃口得不到满足。
　　最后，反而会吃更多含碳水化合物的食物，在餐后不停地吃零食。那么，把碳水化合物放在最后吃的减肥方法就没有意义了，反而摄入的热量更高了。
　　先吃碳水化合物食物，调换进食顺序的减肥方法：
　　即使最后才吃碳水化合物食物，但是摄入的量还是没有变，那么体重也不会下降。如果尝试过旧的进食减肥方法，效果不明显的话，建议你调换一下进食的顺序，试试这个方法帮你提升减肥效果。
　 　在进餐的时候，先吃碳水化合物食物，让血糖值稍微上升，这样能更容易产生饱腹感。如果进餐时先吃碳水化合物食物，当就餐完毕，血糖值就会上升到一定的高 度，那么就能有效控制食欲。但要注意，如果一开始就把整碗饭吃完的话，血糖值就会在短时间内急速上涨，所以最好先吃掉三分之一左右。然后，再按照旧的减肥 进食顺序去就餐。喝汤、吃蔬菜料理，接着吃鱼、肉类含蛋白质食物，最后再把碗里剩下的三分之二米饭吃掉。
　　低碳水化合物减肥秘诀：
　　“低碳水化合物减肥法”可以分为“诱导减肥阶段”→“减重阶段”→“前体重维持阶段”→“体重维持阶段”这四个阶段来实行。但无论哪一种减肥方法，最重要的是坚持，坚持按照这四个阶段去做，才能实现减肥效果最大化，并且保持效果持久，不会立即反弹。
　　step1(诱导阶段)
　 　碳水化合物要控制在每天20g之内。按照这个规定坚持两周，就能将残留在体内的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦体内积存的碳水化合物被消耗掉，身体就会 自动转换模式，用通过分解脂肪获取能量的方式代替碳水化合物的消耗。这样，一天就能瘦下数百克到一公斤。这段期间，吃的食物碳水化合物含量不能超过 10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比较少的东西，另外，摄入的食物最好以蛋白质、脂质为主。
　　step2(减重阶段)
　 　在诱导阶段，身体为了获取能量已经自动切换为脂肪分解模式，这时即使摄入的碳水化合物稍微增多，体内的脂肪分解模式仍会持续发生作用。一点点增加碳水化 合物的摄入量(一天40g左右，之后最好是每天增加5g)，关注体重的变化，看碳水化合物的摄入量到哪个程度时体重会不减反增，从而确定最适合自己的碳水 化合物摄入量。想增加碳水化合物的摄入量，不仅可以通过吃谷物来达到目的，吃一些食物纤维素含量丰富的蔬菜、柑橘、浆果等，效果也非常好。但是还不能吃白 薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量过高的食物。
　　step3(前体重维持阶段)
　　一点点增加碳水化合物的摄入量，密切关注体重的变化，通过减重阶段，让体重接近自己的减重目标。同时，找到适合自己的碳水化合物摄入量。为防止体重上升，之后每天摄入等量的碳水化合物，让体重维持在比较稳定的状态。这样，就能持久拥有苗条身材了。
　　step4(体重维持阶段)
　　当减到目标体重之后，日常生活的碳水化合物摄入只要不超过这个量，就可以放心吃一些自己喜欢的东西，而且不怕反弹发胖。但是，建议少吃甜的点心、果酱等食物。可以吃一些水果、玄米、荞麦、燕麦等，如果能配以鱼、豆腐、蔬菜、豆类为主的食物就更好了。
　　总结：
　 　碳水化合物作为身体活动的能量来源之一，它不但没有害而且是人类必不可少的营养元素。因此，减肥不应该把全部碳水化合物都拒之门外。通过调换一下饮食顺 序，先吃碳水化合物食物，同样能够快速产生饱腹感，有效抑制食欲。只要碳水化合物的摄入量适合你的体质，按照一定的诀窍去进食，还能让你的身体轻松转换燃 脂模式，长久保持苗条身材，不易发胖。如此健康科学的减肥方法，等着你的实践验证。
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碳水化合物也被称作称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广泛的一类重要有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物，碳水化合物是维持一切生物体生命活动的物质。既然碳水化合物对我们人类这样重要，那么你知道碳水化合物有哪些吗？一、碳水化合物有哪些？1、糖类一切糖类制品如冰糖、红糖、黑糖等，包括深受孩子们喜爱的棒棒糖、水果糖、牛奶糖等都含有丰富的碳水化合物。2、谷物在日常生活中被我们当做主食食用的水稻、小麦、玉米、大麦、高粱等农作物都含有丰富的碳水化合物。3、水果糖分含量较高的水果，如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄一类的水果含有丰富的碳水化合物。4、根茎蔬菜类淀粉含量较高的根茎蔬菜如胡萝卜、番薯、马铃薯、地瓜等含有丰富的碳水化合物。二、碳水化合物对人体有那些益处？1、构成生命细胞碳水化合物是生物体生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且具有调节细胞活动的重要功能。2、节省蛋白质食物中碳水化合物不足时，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将会影响到机体动用蛋白质合成新的蛋白质和组织更新。所以如果完全不吃主食，只吃肉类对我们的身体是有弊无利的。因为肉类中含碳水化合物很少，如果只吃肉对的话机体组织将动用蛋白质产热，这样对机体是没有好处的。3、维持脑细胞的正常功能葡萄糖是维持大脑正常功能所必需的营养素，当人体血糖浓度下降时，脑组织有可能会因为缺乏能源而导致脑细胞功能受损造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷等症状。& 4、解毒糖类代谢可以产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒结合进而能够起到解毒的作用。三、减少碳水化合物摄入真的能够减肥吗？由于富含碳水化合物的食物多为含糖量、含淀粉量高的食物，所以很多正在减肥中的美眉都选择减少食用碳水化合物。事实上，碳水化合物是不会增肥的，人长胖与否主要在于总热量的摄入量超过了消耗量。倘若增加了碳水化合物的摄入的同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。适当的摄取碳水化合物并不会造成发胖，但是如果为了减肥二拒绝食用含有碳水化合物的食品，那么就会造成相反的效果，还有可能会引发其他的不良症状。碳水化合物有哪些想必大家现在也十分清楚了，那些以减肥为由拒绝食用碳水化合物的美眉可要当心不要是结果违背了初衷啊。
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馆藏&23280
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&健身饮食问题，我在减脂期，教练叫我少吃碳水化合物食物，但是这样一来我感觉好多时候都很饿。_百度知道坚持Narcay保持初心专注纷纷扰扰我若不见服务你的微笑非常重要他说他爱她就像拳击手爱蝴蝶，歌唱家爱沉寂，强盗爱上了村里的小学老师，他说他爱她就像屠夫爱上小牛犊那惊惧的眼神，闪电爱上了屋顶的宁静。——《生活在别处》我减肥啊，不吃主食，吼吼~⊙﹏⊙b汗，妹子这样真不行！& & 每次妹子咨询Narcay减肥时，我都会问问妹子，你现在用什么方法减肥？刚刚的对话，不吃主食的妹子居多，包括一切碳水化合物。 & & &今年2月份，减肥名人桐山秀树因为心脏衰竭猝死。桐山秀树倡导的就是不吃碳水化合物减肥，虽然家人强调他是心梗死，但是不少医生认为限糖减肥法的确会加重心血管负担。新陈代谢的失衡，加速了动脉硬化和提高了心血管疾病的发病率，对生命的质量和寿命没有可取之处。& & &先说一下，从妹子的角度来说不吃碳水的五大罪哈：& & &第一大罪就是大姨妈不正常。& & & 根据日本卫生署，以营养学来说，碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖给一般只利用葡萄糖当作能量的组织，像是脑部、神经组织、红血球、睾丸等。因此，碳水化合物不足够，可能对这些器官带来影响。另外，日本卫生署也指出，身体会依据自律神经内分泌，免疫系统的平衡做些微调整，万一这个平衡失调，容易罹患疾病。简单说就是，碳水化合物不足会影响脑部与神经组织，掌管脑部下视丘的自律神经与内分泌系统也会被影响，每个月来访的月经也可能出现问题。& & & &Narcay也曾经有过一个月没来大姨妈的经历，当时也不是不吃，就是碳水吃得少点，结果大姨妈就不来了。狂吃主食，再加上滋补阿胶等，补回来了，当然体重也回来了，哈哈~也有妹子补不回来，需要吃激素药调理的，别说减肥了，体重更胜从前，而且健康也没了！& & & &第二大罪记忆力思考力减退。& & & &&Appetite杂志（2009年2月号）发表一项美国塔夫茨大学心理学教授Holly A. Taylor的研究，结果发现完全断绝碳水化合物的减肥法非常可能对记忆力和思考力等的认知能力有不良影响。让参加减量计画的女性选择研究者准备的低碳水化合物或低卡路里餐点，再进行包含注意力、长期记忆和短期记忆、视觉上的注意力、以及空间上的记忆的认知力测验与心情检测，发现1周内完全没有吃碳水化合物的参加者，她们的记忆力（特别是难度高的记忆作业）上有受损。& & & & 想要提高专注力，记忆力，不可不摄取碳水化合物！！！& & & & 第三大罪容易感觉忧郁。&&& & & 出现莫名心情郁卒的状况时，可能表示血糖过低。比如，过度的断绝碳水化合物减肥法使得葡萄糖不足，降低血糖。结果为了要升高血糖值，从肾上腺释放肾上腺素。交感神经变得敏感，容易生气或暴躁。不想要情绪起伏变化大，就必须避免不合理的节食！& & & &第四大罪更加容易变胖。& & & &根据东京大学石井直方教授的著作《石井直方的运动训练技巧》，指出”偏激的节食不仅脂肪不会减少，还会肌肉萎缩“。例如，血糖值只要大幅下降，脑部会误以为”这样下去可能会饿死“。所以想让使血糖值上升，而分泌肾上腺素。这个时候会分解脂肪，帮助形成能量。　　可是，持续这个状态，若是血糖又再下降，接着肾上腺皮质会开始分泌一种称作皮质醇的贺尔蒙。然後，进行分解肌肉以作为能量。肌肉等非脂肪量变少，热量代谢量也会变低。所以才会说反而变成容易囤积脂肪、变胖。& & & & 第五大罪提早老化。& & & && & & &碳水化合物的膳食纤维与多醣类的淀粉是整理肠道环境上不可缺少的。肠道内的坏菌会因为以蛋白质与脂肪为主，不规律的饮食等原因使坏菌在肠道内增多，反过来健康的肠道细菌是以比非德氏菌与乳酸菌（更正确来说是乳酸杆菌）等有益菌减少。也就是说，能够整理肠道环境的这些物质不够，坏菌就会增加，肠道运作降低，自然就会容易有便秘、皮肤与血管、脏器老化的问题。　　　吃过量当然是NG，可是完全不吃是肯定不行。想要变美丽又健康，还是避免不合理的无碳水化合物减肥法喔！Narcay还是那句话：一切形式的节食都是不可取的！那到底我们吃什么？下期饮食篇再继续~&（部分图片和文字整理自网络）Narcay的健康减重工作室(narcay-)　
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本人健身有2个月，本来就是易胖体质，又放开了吃。所以体重涨了5kg。。。肌肉当然是有了，不过被厚厚的脂肪盖住了，在刚运动完能看到肌肉。现在想进行一些减脂的运动，打算30分钟力量+20分钟HIIT。问题来了，如果不吃晚饭就上力量运动，力量训练10分钟左右就没有力气了。解决方法有两个，一是增加休息时间，做完一组休息2分钟以上再进行下一组；二是降低重量，保证短时间内运动完毕。我现在选的是方法一。硬是把30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成。真的是能体会到力竭的感觉。试过用方法二，找不到锻炼肌肉的“泵感”。我指的肌肉的泵感是肌肉明显发胀，感觉要撑破皮。与肌肉发力造成的膨大稍有不同。不知道各位减脂时怎么保证力量训练的强度？9.29更新：晚饭我现在还是照常吃了，理由很简单，老婆说你要是不吃的话，就是嫌我做的不好吃，我以后不做了。不过吃的少了。吃完了以后等下就开始运动。不得不说晚饭还是要吃啊，不吃根本做不了力量训练啊！少吃点虽然能感觉到力气不足，但是能勉强做完运动。运动完下楼去跑步。ps.新买的哑铃到了，试着卧推30kg，第一组做15个，第二组10个，第三组6个……做的越来越少。。。这水平是不是太差了。在家无保护卧推感觉很危险啊，那么重万一砸到胸口，肋骨会断吧……[ 此帖被dyf9-09-29 12:13修改 ]
引用0楼 @ 发表的:
本人健身有2个月，本来就是易胖体质，又放开了吃。所以体重涨了5kg。。。肌肉当然是有了，不过被厚厚的脂肪盖住了，在刚运动完能看到肌肉。
现在想进行一些减脂的运动，打算30分钟力量+20分钟HIIT。问题来了，如果不吃晚饭就上力量运动，力量训练10分钟左右就没有力气了。解决方法有两个，一是增加休息时间，做完一组休息2分钟以上再进行下一组；二是降低重量，保证短时间内运动完毕。我现在选的是方法一。硬是把30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成。真的是能体会到力竭的感觉。试过用方法二，找不到锻炼肌肉的“泵感”。我指的肌肉的泵感是肌肉明显发胀，感觉要撑破皮。与肌肉发力造成的膨大稍有不同。
不知道各位减脂时怎么保证力量训练的强度？
首先不吃晚饭就去进行力量训练，然后还有20分钟HIIT……这就是错误的。
你锻炼前啥也不吃，你本身就没有足够的能量支撑你进行这么大的运动量。你说的力竭，是你不吃晚饭就去健身的最大原因，三十分钟用1个小时，其实中途你早就力竭了，并不是因为运动力竭，是因为没补充能量，你没力气了还使劲用自己可以承受的重量去训练，累不累得慌……
时间越久，你消耗的能量越多，而你却不及时补充能量，这就是你力竭的最大原因。
其次，减脂的时候，力量训练是不会比有氧训练强度大，时间长的。
你是减脂不是增肌，增肌才要加强力量训练，你完全搞反了的样子。
最后，还是先学习一下基础的知识吧，健康健身健康减肥。
恩，就酱紫
以上为个人观点，本人不是学这个专业的，有什么错误请各位大神指出，不喜勿喷。
谢谢~
同意楼上的观点~
练前肯定是要吃点东西的，也不用吃太多。30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成，这个不太明白，减小组间休息是提高强度的一个办法。减脂时保证力量训练的强度，给你看个计划，可以作为参考
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
怎么现在还不摄入碳水？？
热密，但什么也不黑
没有足够碳水，那就要适量的热量和咖啡因来支撑你的训练
-弗吉尼亚军事学院/ 两年陆军预备役训练
-CrossFit Lv.1 认证/ CrossFit Football认证/ CrossFit Strongman 认证
-泰国打职业泰拳拳手/ 巴西柔术军校巡回赛 19-2
减脂可以少量碳水，重要的是控制油
小和尚洗头用飘柔
完全不摄入碳水化合物 人会新陈代谢紊乱 会出事的
减脂增肌的力量训练我觉得没有太大差别
差别在于有氧的量和摄入的热量
我之前减肥时候也是胸 腿 休息 背 肩 手臂 休息这样安排
都是8--10rm的重量
当然组数会调整少一点 &组间时间跟你相反
我是减少的 这样练下来差不多一个小时 &然后30--40分钟左右的慢跑
或者爬坡走（练腿那天）
然后腹部一个循环里至少练三次
饮食方面肯定油腻
高糖的东西不敢吃了
碳水化合物其实不用断
我自己的办法是早中午正常吃到饱
肉菜蛋都吃
然后半下午吃一份燕麦
一勺蛋白粉
然后晚上练
练完一支香蕉
一勺蛋白粉
回家后再吃一点点玉米或燕麦
和水果 &另外我觉得 &如果半上午吃一点加餐 &然后减少午饭的量的话 &减肥效果应该会更好
少食多餐，控热量发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
练前肯定是要吃点东西的，也不用吃太多。30分钟就应完成的力量训练搞成1个小时以上才完成，这个不太明白，减小组间休息是提高强度的一个办法。减脂时保证力量训练的强度，给你看个计划，可以作为参考
因为增加休息时间，原本休息1分钟的，要休息2分钟才能做下一组。否则一组做5个就做不动了。。。
引用4楼 @ 发表的:
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
我之前减肥就是断了碳水，跑长跑。不过跑完了以后伤了膝盖，力气也觉得小了很多。比如抬水啊什么的。
身边的人说我脸色非常差……
作为一个减肥成功又失败了例子，分析原因是脂肪和肌肉一起减没了，所以造成了基础代谢率低，容易反弹。所以打算这次减肥花费更多的比例在增肌方面。
因为增肌可以多吃，然后我比减肥之前又重了快20斤
无氧运动前，我会吃一块芝士蛋糕，运动后再来杯蛋白粉配牛奶。
不知道又要花多久时间才能把这些减掉
我减脂断了碳水，最近中气明显不足，和你一样力量小了很多！
听说这样容易伤害身体不知是不是真的？总想把腹部皮下脂肪减掉！结果把前期好不容易练得一点肌肉也一起减掉了！
引用4楼 @ 发表的:
我有一个多月一个星期才吃4皖米饭！其他就吃水果、蔬菜、蛋清、麦片
现在还在坚持
没有进行力量锻炼
说话都中气不足了，没力气去做无氧
不过减脂的效果还是很明显的！
好想吃米饭！
瘦的人也吃米饭哎，其实还是热量摄入低于消耗就行了。不做无氧容易反弹，没力气是病态
引用13楼 @ 发表的:
我减脂断了碳水，最近中气明显不足，和你一样力量小了很多！
听说这样容易伤害身体不知是不是真的？总想把腹部皮下脂肪减掉！结果把前期好不容易练得一点肌肉也一起减掉了！
伤身，啪啪啪都会没力气的
引用15楼 @ 发表的:
伤身，啪啪啪都会没力气的
看来都是过来人，听同事讲我的脸上明显皮肤松弛，一笑就是褶皱！！
断碳水后，我还经常跑7KM
看来不能在这样下去了
引用16楼 @ 发表的:
看来都是过来人，听同事讲我的脸上明显皮肤松弛，一笑就是褶皱！！
断碳水后，我还经常跑7KM
看来不能在这样下去了
我记得最明显的就是大腿，皮好松。手一捏就是一层皮。可以轻松的捏起来。
我觉得长跑最伤的就是膝盖。我后来做无负重深蹲，只能做3个……
养了3年才养好，现在不敢跑长跑了。
引用17楼 @ 发表的:
我记得最明显的就是大腿，皮好松。手一捏就是一层皮。可以轻松的捏起来。
我觉得长跑最伤的就是膝盖。我后来做无负重深蹲，只能做3个……
养了3年才养好，现在不敢跑长跑了。
长跑还是不错的，减少次数
我还是会坚持的！
碳水循环比较好
高低碳日搭配
少食多餐，合理利用基础代谢发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
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