第A08版：话题
变得瘦一点其实是一个很小的愿望
&&文/筱唐&&其实，只要不是瘦到皮包骨头，每个人都觉得自己“胖”，主要是腰腹部的脂肪，多瘦的人都深恶痛绝这个部位，我以重99斤、高165厘米的身材，还绞尽脑汁地减肥，就说明了这一点，不过，和许多人一样，少吃、多运动能保持不增长体重，但脂肪仍然在。为什么？当然是肌肉太少了，据说不吃饭或者少吃饭，人体还会自动把肌肉转换成脂肪，以应对身体可能出现的“饥荒”，再加上营养不良导致的气虚，越不吃越胖都是有可能的。又快到“春衫薄”的季节，眼瞅着那么多有型有款的衣服穿不上，谁不着急？变得瘦一点，其实是一个很小的愿望，但是如何变却是个技术问题。来看看大伙儿的经验分享吧！&&忍无可忍必须减肥&&文/默轩&&作为一个资深肥胖界人士，深知肥胖的烦恼，尤其是青春期情窦初开的时候，那简直就是对自身的肥肉深恶痛绝啊！下面跟大家分享一下我两次减肥的经历。&&第一次减肥是初升高的时候，那时候体重已经达到220斤，可能是个人性格决定的，我从小对周围环境的耐受能力很强，比如想让我自己打扫卫生，除非房间已经脏乱到我自己都忍受不了。220斤的体重让我自己都看不过去了，所以励志开始减肥，打球，跑步上学（双腿各绑上5斤沙袋），尽量少吃点饭。效果很明显，用了四个月的时间，我瘦到170斤左右，这个体重配合我一米八三的身高基本已经可以接受了。&&第二次减肥的经历也跟第一次类似，结婚后吃得太多，到儿子六个月大的时候，我的体重又到了220斤了。为了给儿子做个好榜样，我又一次励志减肥了，每天晚上跑山路3公里，下山走回来，把晚饭也给戒掉了，这对于资深吃货的我来说好痛苦啊。又是四个月，体重再次回到170斤。&&平生我就对“怎么吃都不胖”的体质的人，怀着各种羡慕嫉妒啊！春节期间，大鱼大肉的，也是体重增加的黄金时间，不过还好，我忍住了，过了正月，并没有增加体重。&&追求的是健康体态&&文/安大发&&&减肥？！很多女生终其一生追求的就是瘦，然后为了尽最大努力达成目标，就开始了无休止的减肥。吃药、节食、吸脂、手术……无所不用其极，最后，要么身体垮掉，要么精神垮掉。&&你可能会反驳，不也有减肥成功的吗？对啊，当然有成功的啊，而且那些成功的很少有反弹的，因为他们是用最健康的方式调整身体状态，他们追求的是健康体态，而不是病态的骨瘦如柴。&&我单位有一个姐姐，快到五十岁了，去年四月份开始学习游泳，并爱上了游泳，每周坚持两次，同时改善饮食结构，现在已经从130斤降到108斤，整个人的精神状态好的不得了，每天意气风发地过日子。以前她还总是腰不好、颈椎不好，现在也很少会说不舒服。这就是一个很典型的、很健康的减重例子。不过单位的同事这时就会暴露出不同的心态与声音：你别再游泳啦，你别再瘦啦，你是不是得病啦……我听了只觉无奈，全单位现在只有我支持她，她自己也说，别人爱怎么说怎么说，我自己的身体只有我知道，我肯定会继续游下去的。&&多棒的姐姐！在她的号召下春节后我也开始了自己的运动，要么跑步要么游泳，在能力范围之内进行适当运动，我的目的不是只为减肥，我要给自己一个健康的身体和良好的习惯。&&家有减肥妻&&文/王忆&&自打生完孩子，妻子身材一直就没怎么恢复过来，对比着别人一个个苗条身材，几年来，妻子不断地减着肥，方式五花八门。&&最早是吃药，一看有宣传的减肥药，妻子都买。刚开始还行，体重稍微有点降，乐得她天天去称重，顿顿离不开药。我劝她别吃，说副作用太大，依赖性强，一停药就反弹，吃多了对身体不好。她有所体会，慢慢地不再迷恋减肥药了。之后妻子还迷上了针灸、桑拿减肥，两个月下来，不仅是花费昂贵，效果也不太明显，人家说这是你不能天天来，没配合使用某某药所致。&&接下来妻子又寻来很多偏方食谱，天天按规定进食，早上豆浆，中午减肥汤，晚上酸奶，吃蔬菜水果，喝荷叶泡水，有时连做饭也是严格依照她的食谱来。吃了不久，妻子体重是轻了，不过经常感觉眩晕，浑身没劲，一检查，营养不良，吓得妻子不敢胡乱吃了。但每天全素的习惯保留下来，弄得我和孩子不见荤腥，想吃大鱼大肉得趁她不在家时做，不然被她说成是诱惑。&&后来听人说哪种减肥都不如锻炼，于是，每天早上妻子拖我陪她跑步，晚上拽我和她走路，回家有空练瑜伽，休息日去健身房……家务全扔给我了。这样真减去不少赘肉，但体重还是依旧，妻子苦恼怎么减不下来，我更被拖累得够呛。&&过完正月十五，妻子又大呼小叫起来，说长了两斤多，还要加强减肥力度。我苦笑不已：“老婆，别再减了，咱天生就是胖人，这些年大家早习惯了，要是变瘦还适应不了。”儿子也附和是啊是啊。妻子义正言辞：“你们不是我，没有胖的感受，跟你说多少次了，三月不减肥，四月徒伤悲，这个月不减以后更难减，别说了，减肥我要进行到底！”得，胖为美今年注定行不通了，我还得陪着。&&少吃一碗饭&&文/韦页&&上世纪九十年代末，我刚到报社的时候体重不到120斤，可是10几年过去了，人到中年开始发“福”了，体重居然增加到了近200斤。&&还记得小时候听评书的时候，就知道绿林好汉通常是“身大力不亏”，可是我却总有种有劲使不出的感觉。走起路来呼哧呼哧直喘，不夸张地说“上5楼都得歇两回”。医生警告我，如果再继续胖下去，还会出现各种的病症。怎么办？医生说赶快加强体育锻炼吧。可是，我总是用没有时间来进行托词。医生说退而求其次，那就管住你的嘴。&&运动可以说没时间，可是每日三餐总不能说不吃吧？但是医生让我管住嘴，尤其是主食一定要少吃，我却是个“吃货”，每餐总要吃两碗米饭，否则就感觉肚子总是空落落的。遵医嘱：少吃主食，对我绝对是一种挑战。我试着把米饭控制在一碗半，可是没过多长时间肚子就开始“抗议”了。于是，我开始寻找零食，牛肉干、火腿肠、沙琪玛……居然比节食前吃的还要多。妻子说，按这种方式减肥，我的体重很可能会突破200斤。&&我询问了周围减肥成功的朋友，他们说“一口吃不成一个胖子，但少吃一口肯定能变成瘦子”，控制饮食也是一个循序渐进的过程，不能操之过急。于是，我按照多餐少食的原则开始减肥。果然，一个星期过去了，体重居然下降了1斤多。这对我来说，是一个巨大的动力。我按照自己的能力制订一套控制饮食减肥的时间表。一个月过去了，我的体重果真下降了5斤，两个月、三个月……半年后，我的体重果然下降了20斤，我的饭量也从两碗减少到了一碗，即使遇到自己最喜欢吃的食物也能岿然不动。&&可是，体重再如何往下降是一个瓶颈。医生说，唯有运动减肥，无他。我又开始了运动减肥的计划，但不知道能否坚持。我相信，只要有毅力我的体重还会再降下去一点，腹部那一整块腹肌，也会变成“田字格”甚至是“井字格”。我很期待。&&第一次变胖的经历&&文/郭晶&&我从小就不瘦，但也不胖，主要“归功于”我的挑食。我的挑食，已经挑到了一定的境界。自打有记忆起，我就不吃任何肉食、鸡蛋，包括鱼。不吃荤的人也不少，但他们都吃青菜，我连青菜都吃得极少，认为西红柿、黄瓜、小白菜什么的都有股怪味。我最爱吃的饭就是大米饭，最爱吃的菜是炒土豆丝，炒土豆丝不能打马虎眼，加什么胡萝卜丝、青椒丝的，一根一根都挑出来。&&我第一次改变饮食习惯，是从上大学开始的。&&刚入学，女生就天然地找到了自己的小社交圈，我们一共三个人。中午去食堂打饭，我们决定分工排队，把饭盒和饭票归拢再适当地分开，我负责打米饭，2号女生负责打一个素菜，3号女生负责一个荤菜。等我们满身大汗地挤出来凑到一张桌子上开始吃饭时，她俩惊呆了：我把素菜里的菜汤，倒进自己的米饭盒，拿起勺子开吃,她俩分享了三人份的一荤一素。偶尔食堂吃腻了，我们仨结伙去学校外面吃，那个年头流行上海大排面，我只吃素面，看着她俩过瘾地大嚼“大排肉”，还问我“馋不馋?”，我说“不馋”，其实我想说“真恶心”。&&女生们课余时间能不能吃到一起，决定了我们能不能玩到一起，吃是很重要的活动内容，这是我后来领悟到的。她俩开始一点点地锻炼我，嗯，也可以说是“攒气”我。我们一起吃“焖子+可乐”的时候，她俩跟旁边的烧烤炉子要几个羊肉串，分我一个，我不吃，她俩就让人拷个鸡肉的，“你尝尝，这个肯定没有怪味，你肯定不恶心”，一来二去，鸡肉可以吃了，那就继续“攒气”牛肉干，哈哈，不久，牛肉也吃了，海鲜也过关了。&&我开始迅速胖起来，是从生娃之后。结婚时，我的体重已经106斤了，生娃后，我的体重基本和结婚时差不多。可是，那个时候，我荒唐地认为“金钱”是人生当中顶重要的必需，于是生娃后42天我就上班了，而且是超繁忙的脑力和体力相结合的工作。每天回家都很疲乏，爸爸帮我带孩子，妈妈已经退休了，有时间了，变着花样给我做各种好吃的，我也不像小时候那么挑食了。宝宝1岁那年，我特别能吃，胃撑大了以后，跟饿了多少年似的，路过浙江嘉兴，高速公路必须停下来去吃嘉兴粽子，路过河北，要找河间驴肉火烧。晚上经常和同事、朋友聚会，烧烤没够。半夜看看电视，饿了，煮个辛拉面，或者米饭配老干妈。非得把肚子塞饱了，才觉得舒服了上床睡觉。&&&就这样折腾，不到两年，我从106斤，华丽地升到了140斤。&&&&把一条裙子当成目标&&文/金鹤&&每年的春节放的这七天假，我迫不得以地狂吃一通——上谁家串门不吃饭人家都挑理啊。吃少了也不高兴，都问我：“菜做得不好吃啊？不动筷。”为了让大家都满意，我只好豁出去，一顿顿地胡吃海喝，我的体重迅速飙升六七斤。眼见去年春天新买的风衣穿不进去了。节后回到工作岗位，同事也调侃我发胖的大圆脸，都出双下颌了，看起来老了好几岁。还有小肚腩，穿一步裙小腹隆起。&&都说想减肥，要迈开腿，管好嘴。可是刚过完年，我的胃都吃习惯了美味的佳肴。突然吃起减肥餐来，还真的有点让我不适应。刚坚持一天，我的意志就有点动摇了，是继续还是放弃，全凭自己的决心了。&&女人都爱买连衣裙，我也不例外，痴迷于各种款式的连衣裙。为了让自己下定决心减肥。我自己去逛商场，选了一条价格不菲的春季新款连衣裙，不过号码和以前的码数一样，现在穿有点瘦。裙子买回来，我就逼迫自己一定要把这几斤肉减下去，要不这裙子就穿得不合体了。我给自己制订了一个月的减肥计划，就从三月份开始减肥，四月份体重就能恢复正常了。就能在春天里穿上自己新买的连衣裙了。心里一想到新裙子，就美美的。&&我的春天减肥计划终于在和自己对美丽的执着追求中正式实施了，还是实行去年成功的减肥经验，早上喝一小碗玉米粥，凉拌菜。中午在单位吃七分饱。晚上回家，就吃苹果和酸奶。晚上再出去走一个小时的路。希望四月份能如愿以偿地穿上自己的新裙子，去万紫千红的花海中拍照片。&&为了孩子减肥终止&&文/郭义海&&晓霞是前年春季休完产假后回单位上班的，那天早上刚进门时大家都愣了，整个人肥了一大圈。还没等众人发声，她就嘿嘿一笑先声明，俺要在这个春天减肥，要不然到了夏天裙子都没法穿了。晓霞没怀孕时挺苗条的，身高160cm，体重110多斤。可是做完月子后如今已达到一百三十五斤。听到她的豪言后，同事们纷纷给她提供各种减肥秘籍，然而她有自己的主意，她说喝减肥茶、吃减肥药还有吸脂术等概不采用，以防止对身体有副作用。她自称用物理减肥法，比如以运动、节食等为主。&&我们食堂中午饭是随便吃的，比如男人一般都是吃四五个包子，女人都是三四个，而晓霞一次就吃一个，再喝半碗小米稀饭。有时她看到食堂有水果干脆不吃饭了，就以水果果腹。午饭后别人都去超市或农贸市场等逛逛，而她却在附近的小花园走圈。其实她自打上班后早上就没坐过车，每天上班的路程都是暴走一个多小时。她说要不是家里有孩子着急，下班都想走回去。晚上在家吃完晚饭后她还要在家门口的中学操场去做健身操。&&单位楼下有个社区医院，医院里有人体秤，她每天都要去称重，有的同事很好事居然把她的每日重量写在白板上以作为提示。过了一个多月后，我们也都明显看到晓霞有所消瘦了，体重减掉了六斤。大家都以为她会再接再厉，没想到有一天她表情沮丧地跟女同事们说，她的减肥行动到此为止。原来不是她的意志力不够坚决，而是家里的亲人们全都反对。由于节食营养跟不上，处在哺乳期的她奶水明显减少，嗷嗷待哺的宝贝需要大量的奶粉作补充。她的老公和婆婆都说母乳喂养最好，晓霞也明白这个道理,为了心爱的小宝贝,节食只能到此为止。&&脂肪是中年无法摒弃的忧伤&&文/李香月&&当腹部的脂肪伴随着中年的到来快速猛增的时候，尽管有一百个不乐意，但是却拒绝不了，感觉到怎么即使光喝水，脂肪还是噌噌地呈现上涨趋势。&&我开始每一斤、每一两锱铢必较，甚至体重秤上每一个跳动的数字都会让人怵目惊心，上楼梯、走路呼哧带喘的声音让我不得不低下高贵的头颅，确实是又胖了！&&运动、喝茶、少吃，量变到质变需要一个漫长的征程。漫长的减肥历程陪伴着许多女人的大半生，但是脂肪还是以迅雷不及掩耳之势成燎原之势。&&吃各种减肥药，喝各种减肥茶，每周一次的水果断食疗法，实在是去除不掉顽疾的脂肪；还有快速消除脂肪的拔罐，十几斤的神速令身边的不少女子相遇在美容院内。身边就有二十多位女子赴汤蹈火。大家相约吃着豆腐蘸葱伴侣，单一的肉类是可以的，晚上的食物是黄瓜和西红柿可以尽情地吃。一般第一个疗程至少能掉五斤，若是此刻停止了，高兴得得意忘形了，那可就会上当。&&我身边确实有很成功的典范，美丽动人的一位奇女子，只要身上的脂肪有风吹草动，她便再次用减肥餐照料自己的胃口，果然美丽依旧，是身边唯一一个没有反弹的。&&我也是经历过各种减肥招数的女子，我尽力拒绝着快速减肥的诱惑，依然慢跑、游泳、徒步、喝山楂水……有过吃了一周的蒸马铃薯，一两未减，差点因为血糖低而晕倒在路上的经历；有过科学食谱后，每天跑步一个小时，游泳两千米，半年瘦身成功（减肥16斤）的经历，但脂肪还是反反复复。&&脂肪是中年女子忧伤的根源之一，不过跟健康的身体相比，这点脂肪实在是微不足道。&&走步减肥&&文/于蒙蒙&&人家说我胖了，一过秤，还真是的，体重已经达到80公斤，用公式一计算，超重。我知道发胖不等于发福，而是发病，发胖的主要原因是除了遗传，那就是吃出来的。&&去年秋天，我开始运动，主要减肥方式就是走步。一到冬天，天气寒冷，也打怵出门锻炼，在家里躺着坐着，到了开春，同事们一见面说我胖了，再一测量体重，吓了一跳，75公斤，足足增加了5公斤，又长了一身肥肉，这不是可怕的事情吗？&&阳春三月，可以出门了，立刻开展户外运动，继续走起来，在广场走十圈，一圈200米，一次2000米。&&吃完饭后，叫上老婆一起来到广场，顺着甬路开始慢走，老婆说：“把双臂摆开，脚步抬起来，保持匀速，不可走走停停……”一鼓作气，在第七圈出现疲劳，经验告诉我这时千万不可停，出现上下通气的现象。走完十圈，全身出了微汗，回到家里，洗一个热澡，喝一杯热水，躺在床上很快恢复。全身那个舒服劲儿别提了，一觉睡到大天亮，早晨起来神清气爽。&&晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，也就减少了脂肪的积存，我严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。现在已经坚持一周多了，在电子称上一测量，唉，真掉了半斤了。对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗?健身的目的是增肥!之前从..._百度知道晚上不吃饭能减肥吗 一个月可以瘦多少斤
很多人认为晚上不吃饭在一定程度上能，认为“管住嘴”就等于控制体重，大多数肥胖者为了瘦身，几乎无所不用其及的方式，晚上不吃饭就是一个。那么晚上不吃饭能减肥吗?让小编为你揭秘。晚上不吃饭能减肥吗？不吃晚饭不能健康的减肥!即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。
通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。
晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
那么怎么样减肥才能成功？最好的减肥方法是什么？
多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。
医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，般实现身材玲珑线条。
摩素四大优势：
绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。
燃脂抑脂： 天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。
定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。
润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
突破性瘦身创举 瘦身同时更养护
在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。
中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。
激活疏通代谢排毒 由内而外绽放纤美身姿
中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。
摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务
摩素设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。
在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！
以上是小编为您介绍晚上不吃饭能减肥吗？一个月可以瘦多少斤的介绍，希望能对您有所帮助！减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人。不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以保证瘦身成功。&
本文来源：妆点网
48小时评论排行
评论10457条
评论3534条
评论3099条
评论2447条
评论2144条
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油(第3页) - 薄荷减肥论坛
1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油(第3页)&[已锁定]
回复：165&|&浏览：110112&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
Q：1。我早上慢跑50分钟左右减肥已经在23天里减了十斤。这个速度应该还行吗？是不是太快了？
A：这个速度过快，我们建议每周减1~2斤，不超过2斤，这是一个身体能健康地承受的量，也是有利于持续减肥的速度。
2。下午我会转一个小时的呼拉圈，只会朝一个方向转，会不会对身体有所影响？他们说呼拉圈会导致不孕会这样吗？
A：注意呼拉圈的重量控制在1.36kg以内，每周3~4次，每次不超过60分钟，呼拉圈运动一般不会对内脏有影响。
3。普洱茶每天当水喝可以吗？过夜的普洱茶早上起来空腹喝可以吗？
不建议。过多的茶叶，过多的咖啡因会让人的精神处于长期的兴奋状态，过多的茶碱影响铁的吸收。每天茶叶的量不超过5g。过夜的茶都不建议喝。
因为我买不到脱脂低糖的酸奶，所以我想问一下，是低脂的酸奶比较适合减肥还是无糖的好？
建议您选择无糖的，因为糖并不是身体必需的，但脂肪还是身体所需要的营养素
Q：淀粉真的比较胖下半身吗？
A：没有这种说法。容易胖哪里多半由基因决定。
什么样体质不适合喝牛奶？ 如何来判断自己适合喝牛奶呢？
有乳糖不耐症、牛奶过敏、患急性肠胃炎和胰腺炎、做过腹部手术的人不适合喝牛奶。
没有不适症状出现的人都可以喝牛奶。先从150ml温牛奶开始饮用。
Q：我1米65，体重在87-88之间，可是腿和手臂看上去还是很粗，我想请教如何改善。
A：请参考300问有详细解答。薄荷瘦身杂志中也有。
Q：而且以前一味的节食减肥，我想问现在恢复正常饮食会体重上升吗？要如何控制哪？
A：不要立即恢复正常的饮食，慢慢恢复，每周加100~200大卡。同时，注意相关营养补剂的摄入。
Q：还有如何可以提高代谢率？
A：请参考300问有详细解答。
Q：有人说服用维生素b，可是我一吃就会觉得很饿，会食欲很好，这是怎么回事？
A：维生素B可以提高新陈代谢消耗，需要的能量也就更多；但也有可能是您缺乏VB造成的食欲不佳等。
我发现现在每天摄取1200卡左右，每天有氧运动1小时+拉伸运动20分钟，持续快1个月了还没瘦下去。。。 是不是我就这个体重，减不下去啦？ 另外，我胸围E，让胸围减下去的同时不下垂有什么有效的方法么？
每天1200大卡的饮食很容易导致基础代谢变低，运动如果感觉太累也是对减肥不利的。建议您多看看课程，多听听电台，不断调整自己的减肥方法。
随着体重的下降，胸围多少会有所下降，要防止下降就要多做胸部的力量训练。如俯卧撑、哑铃练习等。
我很喜欢吃一些糕点，小吃，请问怎样吃，吃多少，对减肥影响可以小一些？
A：请参考课程中《非核心食物与奢侈热量》，通常一天的零食热量不应超过200大卡，问题不大，当然这是建议在偶尔有1、2天吃的情况下，如果每天都吃，那么日积月累影响是很大的。
Q：1.我现在每天摄入热量在1200左右....每天几乎晚上都会固定1小时的慢跑或者快走...白天的时候就做些瞪腿啊叉腿啊转手臂什么的...还会喝普洱花茶...但是回到了学校...摄入热量和慢跑快走喝茶都能坚持..就是那些局部运动可能就不方便做了...但会多做些拉伸和床上瑜伽...请问这样子的话...暑假里那些局部运动的效果会在回学校后反弹吗...?
2.如果我早上吃多了..比如800卡吧...都是一些馒头包子等淀粉....下午控制摄入量400左右...那今天会胖吗..?意思就是早上吃的那些会不会太多了然后就立马囤积热量形成脂肪而下午来不及弥补...?淀粉吃多了可以用什么来补救...(很爱吃馒头包子...)
3.我打算用5个月时间减20J...所做的有氧运动一直都会是慢跑或者快走...如果中途出现因为身体适应了所做运动而导致体重不变..一定要换种运动吗...?如果坚持下去体重还可以下降吗...?冬天就在眼前..天冷会多消耗..我想固定那1200的热量的话或许就可以弥补一些身体的适应了....能成功么....
A：局部运动更多的作用是消除水肿或局部塑身，作用在短期一般不会消除。但是建议更多地坚持运动。
三餐的热量比建议是3：4：3或4：4：2，否则不利于减肥。建议规律自己的饮食习惯，经常性地饮食不规律是很难减肥的。
运动中的快走一般比较难达到有氧要求，所以没有特殊情况的话，建议更多做慢跑或其他有氧运动。如果遇到2周以上体重不变的情况，那么可以选择变更运动或稍微增加运动量。
Q：为何我一喝酸奶就会长胖，而且喝的是无糖低脂酸奶，每天晚上饭后1小时，一杯。
A：酸奶的热量不高，一般不会产生这种明显的体重增加情况。
可能有其他因素的影响。
如果反复减重后由于暴食体重反弹，反复减重与反弹好多次 这样会不会使身上的脂肪变多啊！！
会的，因为减重时减少脂肪的同时也会流失一定的肌肉，但暴食后增加的一定是脂肪。
Q：1&&& 早晨起床跳操半小时与做一些简单的拉伸动作&&& 哪个合理些?
&&&&&&&& 2&& 跳操半小时可以否&&& 是否该将时间再延长?
A：1、后者合理些，因为早上做有氧运动需要充分的热身方可进行。
2、如果体力允许，可以延长至45分钟，因为很多健身操都是低冲击的，强度不算特别高。
Q：1.我每人摄入的热量都不高，但为什么还是胖?
2.我161CM 55KG左右...主要是腰部和腹部比较胖..用什么方法减肥比较有效果?
有很多可能的情况，比如说，长期严格控制饮食后，新陈代谢的消耗减少，形成新的热量平衡。比如，您在估算热量是偏低。
1.慢跑的时间与跑后拉伸的时间的比例应为多少？ 2.爬楼梯如何安排才能达到与慢跑40分钟相同的效果？
1、拉伸的时间安排参见课程中的运动后的整理。
&我身高162，体重61 。从7月底开始减肥的。 每天有氧操一个小时，跑步半个小时。有些时候会把跑步去掉。每天都做50个仰卧起坐，也做哑铃。而且从开始的晚饭少吃到现在的不吃。 开始的时候不是减肥很快吗？到后来才有平台期？ 为什么我快半个月了体重一点都没有减啊。 另外，MC阶段怎么运动减肥？瑜伽还有跑步能做吗？：建议减少运动，每天在1小时左右即可，适量恢复饮食，我们一直不推荐不吃晚餐的方法。另外更多关注围度变化，并不是所有人在刚开始减肥时都能马上看到体重下降，但是在目前的运动量下，围度应有明显变化。
MC阶段可以做快走运动，慢速跑可以少量进行，瑜伽中不挤压盆腹腔的并且非倒立的体位可以进行。
Q：1、我现在一天保持在半个小时以上的运动（快走，慢跑，骑自行车等），每周二四六有去跳1个半小时的舞，上班空闲还做一些局部的小运动，请问这些运动量会过量吗？是否体重基数大的不适合跳绳？
2、就以上的运动量和饮食规律，却让我的体重一个多星期没有下降，为什么？是不是平台期呢？
A：1、现在的运动量不算过量，跳舞强度不算特别高，没什么关系。跳绳对腿部关节的损伤较大，对于体重基数大的人影响更大，所以不推荐。
2、2周以上体重不变才是平台期。放松心情，继续努力，建议您多听听电台。
Q：1---mc不规律的话，会否降低新陈代谢呢？在同样的饮食和运动下，是不是减肥效果会差些？（注：并没有节食或者过量运动，营养也很均衡）
A：MC不规律对新陈代谢影响不大，但雌性激素会影响脂肪的合成和体内水分的滞留情况。
Q：2---比如一天吃同样的饮食和进行同样的运动之后，额外多喝一杯牛奶补充钙和蛋白质，这对于减肥是有帮助还是不利呢？
要看蛋白质的摄入情况。如果蛋白质摄入不足，那么喝一杯牛奶当然有助于减肥；如果蛋白质摄入过量，那么就不建议喝牛奶了。但要注意钙的摄入，如果钙质不足，应该调整饮食，或者增加钙补剂
我大概一月前开始节食和运动，大概半个月左右瘦了7斤，此后便一直是保持当时的食量（很少的食量），但体重一直下不去，但也没有反弹，我想问的是，这是平台期吗？如果是的话，为什么已经持续了2周多接近三周还是如此呢？我不太清楚现在我应该继续节食还是应该恢复饮食，看某些中医方面的书，书上说要吃补药补充气血，总之很迷惘，一直这样少吃我觉得不是很痛苦，因为胃已经小了，但完全看不到效果，还是有点挫败感。。。。。
A：是否是平台期请参考课程中《平台期的形成》，2周时间瘦7斤，瘦得过快是可能让我们快速进入平台的。
薄荷一直反对过度节食和快速（一周超过1kg）的减肥方法，因为这样的方法是伤害身体和容易严重反弹的。如果正在用这样的方法，建议使用&减肥方案&下的&瘦身方案定制&，定制合理的减肥计划。
本人男性，25岁。现在每天晚上8点开始，跳8000多次绳（每天加100次），跳30分钟的潘若迪燃脂操，总共约花去1个半小时时间。如果我不觉得身体上有异样的话，这样会不会运动过量？如果我适当减小运动量，比如6000个绳和20分钟燃脂操，减脂的效果会不会差很多？
A：过量的运动，无论它理论的减脂效果怎么样，我们都不建议。
如果您 1、在运动的时候就明显地感到累；2、第二天早上醒来的时候，在睡眠充足的情况下，身体感到疲劳，那么运动过量了。
每天8000多次的跳绳，对膝关节的冲击过大，建议减少。
在 操场上慢跑 、跑步机上慢跑、室内原地慢跑各自优缺点，相同的运动时间（比如说40分钟）各自消耗的热量是多少？&我是一个很能运动的女生，假期天天运动，每天都有无氧和有氧运动，加起来有三个半小时，上大一有些忙，不能运动这么长时间，那么为了不反弹，很好的在保持的基础上慢慢减肥，我应该怎样的调整呢？（比如刚开如的多少天如何调整，之后的多少天如何调整）
A：1、户外跑空气更好，有助于有氧运动的氧气提供，跑步机算被动运动效果不如户外跑，原地跑动作幅度小，强度相对前两者都更低。更详细的分析就不多说了，还有很多宝宝等着回答问题。我觉得关键在于去运动，而不是选择效果最好的。热量消耗您可以在空间中计算得到。
2、每天3个半小时的运动大大超标，每天保持1小时有氧运动即可。
多次反复的减肥，暴食过后 ，是不是体重会变得更难减了？
A：通常是这样的。建议从改善生活习惯，远离暴食开始。
Q：是每天半小时呼拉圈，半小时跑步好呢，还是每天一个小时跑步好
A：如果身体能承受的话，一个小时的跑步减脂效果更好。
我已经在薄荷15天了，饮食也比以前有所减少，但大多都在，每天也有运动，但体重没什么变化，围度也几乎没什么变化，可大腿根的桔皮明显，这是怎么回事？怎么消除？
这取决于您的运动具体情况，根据现在的情况来看，您需要达到每周5次 每次40分钟左右的有氧运动。而且要配合针对大腿的局部运动。
可能是因为以前盲目乱运动（无规则）的原因，现在大腿很不好看，肌肉超硬，也很向外凸，特别是两侧，还有前后。有点像体操运动员的感觉，而且还有一点点的O型腿呢。按摩真的已经解决不了这种问题，不知还有什么办法
继续按摩且延长时间加大强度，开始一些形体练习，可以在网上查找视频。这个取决于您的基因情况，并不是每个人都能练出模特腿，我们尽力就好。
我每天5：30下班，到家要6：30，吃完饭已经是7点了，运动完，又洗澡按摩，天天都11点半，12点睡觉，感觉睡不醒，很苦恼，我应该怎么办呢？我每天慢跑加快走60分钟，还搭配其他的仰卧起坐等运动。可一个礼拜下来，瘦身效果不是很明显，不知道是不是吃的方面摄入太高了，有什么办法吗？
A：建议增加下午加餐量，回家后先运动，运动完1小时后再少量进食。11点前休息。
短视间内体重不变化的情况之前已经有过回答。
正确运动减肥的情况下 是不是等肥肉减掉了才会长肌肉??
不是。肌肉合成和脂肪燃烧是可以同步进行的。
Q：减肥期间是吃面食比较好还是吃米饭比较好？
首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~ 6 Tips: 1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 4.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲－瘦身滞留期 时间计算：MC开始后第1~7天 生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 加速减重方案： 1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在&塑形&上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 小舞爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 二部曲－瘦身高峰期 时间计算：MC后第7~14天 生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲－瘦身平快期 时间计算：MC后第14~21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 加速减重方案： 1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。 2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。 3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。 4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： 1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。 2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。 小舞爱心提示： 适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 四部曲－瘦身慢行期 时间计算：MC后第21~28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身成功指数：★★ 加速减重方案： 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： 1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。 &生理周期瘦身法&挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～ 瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～
从130多斤到94斤的瘦身经历
真正我也是个减肥狂人 呵呵 所以和大家一样来到了这里 我喜欢看关于减肥的一切东西 今天想写些自己的一些亲身经历 希望能给想减肥的MM一些建议 不一定科学 不一定管用 大家就当好玩看看 我就心满意足啦 记得小时候还好 不是很胖 但不知道从什么时候开始 我的体重就。。。那时不知道臭美啊什么的 对于妈妈的美食 实在是经不住诱惑 就这样 我一直是班里的胖女孩 直到大学 我也有130多斤 本人身高160高中时候也知道胖不好看 身边的好朋友都有男孩子追 只有我。。。唉 那时也上过健身班什么的 可是心底里还没有彻底想减肥的想法 在&吃&的问题上没有抑制自己 所以没有减肥成功 大学后 可能是女孩子大了 知道真正的臭美了 开始真的决心减肥了 真的记不得是大几的假期了 我的减肥之旅
&早餐：全麦面包一片 牛奶一袋午餐：米饭几口 菜两份晚餐：水果 或 一份素菜一天=400卡运动：每晚坚持30分钟慢跑&=218卡
这期间 我基本不怎么吃零食 不怎么吃油炸食品 就这样我坚持了有小半年 我的体重一下子就掉到了105左右 三十斤呀 谁见了我都说我简直是变了个人 上班后我也一直就保持这样的身材 其实不算胖了 可是我实在抵挡不住时下骨感美女的诱惑 又开始了第二次减肥之旅早餐：豆浆 全麦面包午餐：酸奶 水果晚餐：随意运动：无这次减肥我是完全参照食物热量来决定每天的食物摄入量的 我把每天吃了什么都记在本本上 现在为止我已经记了四个本本了 这期间我的体重调到了 98左右 这是上班一年的事情 后来我还是觉得自己很胖 （已经有点心里畸形了）除了按照每天的规定进食 我还办了一个健身班 每天去健身早餐：豆浆 全麦面包午餐：酸奶 水果 全麦面包晚餐：随意 但一定不会超过每天规定的热量运动：每周两三天半小时跑步没多久我的体重又掉下来了 最低的时候甚至92斤可是我渐渐发现自己的身体越来越差了 脸色真的很难看 虽然别人说我 我自己不承认 但我自己心里知道 真正让我害怕是因为 我经常因为吃一点油腻的东西就呕吐 我终究是个惜命的人 我决定改变自己的减肥方法 最近我一直这样做
&早：豆浆 脆谷乐一类的东西 热量控制在100卡午：素菜一份 荤菜一份 米饭半碗晚：水果 运动：每周两三天半小时跑步
现在我的体重基本控制在94左右 有时觉得自己吃得多了 就稍微饿一天 脸色明显比以前好了 也不再吐了 心情也好了 最后我总结减肥就两点 吃的适量 坚持运动说了这么多 有点不知道自己在说什么 也不知道这些对大家来说有没有用处 有什么意见和建议 希望大家多给我提提 互相交流和学习
好久没登陆看薄荷了 搜搜看看自己的帖子 顺便汇报一下
最近我有严重的发胖趋势 当然了这与我的放纵有关系 我每天都疯狂的吃东西 暴饮暴食来形容都有点不够了 我怀疑自己是不是得了减肥后期暴食综合征（瞎编的名词） 那天晚上一上称发现自己 49.5了
看到那个数字我真的害怕了 于是决心一定要瘦回去 这几天控制了一下自己 我发现要是自己坚定想瘦的信念 还是可以做到的 这两天我几乎每天
早上一个小窝头 中午一个鸡蛋 一个苹果 两片高纤切片 晚上水果 效果还好 =450卡
今天早上称47.2了 晚上差不多应该47.5左右。。。能忍受。。。唉 大家千万加油加油 别像我一样放纵自己呀
我的惨痛教训啊
报告一下最近的干粮吧 呵呵早：红豆面包40g（曼可顿的 实在馋甜食了就买着早上吃了）or 窝头60g（可以在华天买到这种吃的，我觉得好吃顶饱还刮油腻）午：高纤切片3片（宾堡）＋苹果一个 或者 高纤切片2片（宾堡）＋鸡蛋一个＋苹果一个晚：麻辣烫或者铁板什么的 主要以青菜为主 再吃点水果 最近体重一直在47.2－47.9之间浮动
嗯 是呀 体重狂掉的时候确实是吃的很少 现在恢复了 每天早上中午正常吃饭 只是晚上吃的很少 就是水果啊 玉米啊 这样可以保持体重不变
叮叮咚咚写道：
一起学习谢谢叮叮咚咚，第一次发帖。
我也算来来回回反反复复减了无数次肥的人了,但每次都是狂饿(或者大运动量加少吃),再来暴食,结果功亏一篑,虽然我是不那么气馁的人,失败了大不了重来,但反反复复,觉得身体也吃不消,好几次减肥大姨妈都不来了.本来因为节食(其实是吃的很少很少,每天射入少于500KCAL)瘦下来的,结果全在一两天的暴吃中狂反弹回去,真的很后悔啊,但自己就是克制不了自己的嘴,开吃后真的什么都不顾及了,什么热量高的好像都不关我的事,心里想着长吧长吧,我还可以减回来,结果吃到胃涨的难过,后悔到想要撞墙.你说我意志力不强吧但也不是,我节食那阵真的可以连续3天不吃东西,有时饿到晚上睡不着觉我也坚持下来了,而且最强的就是可以看着我爸妈吃晚饭,自己还什么都不吃,我觉得自己太极端了.借鉴
不知道我的方法是否适合你，如果可以你试试
第一点：想吃的时候尽管去吃，但是不能吃到撑胃，少量截止的吃几口。这样爱吃的都吃到了也不会在节食的时候想着美食而容易暴了。（比如：你爱吃炸鸡翅，以前没有减肥前你一口气可以吃3-4个，但是你减肥后，不是不能吃而是只吃1个或者半个，这样饱了口欲的同时不会胖）
第二点：尽量去享受每口美食，这样你可以把思绪全部集中在你的食物上，一口食物的咀嚼的次数需要达到15-20次，这样自然吃的少，但也享受到了美食。
第三点：不要节食，这个对身体不好，可以进行少食多餐的方式来过好你减肥的每一天
好多减肥知识，学习了。。
一个半月终于减去了20多斤！&
&今年高考前一个月没去学校，天天在家学，导致吃胖了10来斤，高考后吓的都不敢称体重！下定决心要减肥！6月份一个月，每天上午转一小时呼啦圈，跳一小时健美操！下午转一小时呼啦圈，跳一小时肚皮舞！还有印度舞~~搏击操！~瑜伽~~买的CD跟人家学跳，超有效果！由于我身高1米72，158斤看上去不算很胖，可今年就考大学了，要瘦的美美的去新的学校！现在找了份暑假工打工白天没时间锻炼，晚上跟我们这的广场上跳舞！跳健美操和舞蹈！两个小时！跳完老累的路都快走不动了！但很有效果的！现在都133斤了！继续坚持瘦到120！另外告诉你们，减肥期间一定要管住嘴，少吃面食！我就爱吃炖菜，很清淡的，材料有生菜~~木耳~~豆腐皮~~海带~~土豆~~胡萝卜~~等~~都是不发胖的食物哦~~放一点料几可以吃了！超好吃！而且不长肥肉！想减肥的MM可以试一下，少吃点面食！但不要绝食~~最好的减肥就是要多运动！8年都没穿过裙子了！减了20斤买了一条，终于能 穿上PP裙子了！兴奋~~~！要加油在开学之前瘦到120斤！o(&_&)o...加油！
告诉大家的是要想减肥就要运动，运动才能更好的减肥~！大家加油挖！
子木鱼写道：
好多减肥知识，学习了。。
恩一起学习，喜欢收集多，快，好，省，有效的懒办法，太麻烦的坚持不了，时间过长也觉得不符合人性，时间短一点不想长时间苛刻自己
流沙6973写道：
谢谢流沙，一起加油
暴一点好爽,傍晚的食欲
以前曾听一个减肥的朋友说过：为什么女性脂肪含量要比男性高，是因为原始社会时男人要出去打猎，女人呢就呆在家里边做事，有时女人要等上好久才会等到男人回来才能吃饱，所以女人在等待的过程中因为要保存体力，所以新陈代谢就变慢，身体呢也会应急似的囤积些脂肪以度过这些时间，所以当感觉饿时并不在消耗，而是在囤积，这是身体的应急机制。
也不知道她说得到底对不对，不过当我开始减肥时却很相信这些话，所以我每当有饿的感觉时绝不压制自己不吃东西，吃上几口小东西，喝上点水，哪怕是一点高热量的东西也没关系，运动时多个10分钟就在里面了，身体是最忠实的，我们开心时它也开心，我们抑郁时它也会抑郁，所以我一直都崇尚快乐减肥~~不知亲们怎么看？
昨天跑步有点累起晚了
没有的可以借鉴一下
本人165CM& 55KG 目标50KG
&&从能量守衡定理谈减肥的训练与饮食安排 (
我想只要学过高中物理的朋友对能量守衡定理一定不会陌生，刚才我在网上查了一下详细的定义&&能 量守恒定律是自然界最普遍、最重要的基本定律之一，大到宇宙天体，小到原子核内部，只要有能量转化或转移，就一定服从能量守恒定律，定律的内容中能的转化 是指能的形式发生了改变，一种形式的能转化为另一种形式的能，如气体膨胀对外做功是内能转化为机械能，能的转移是指同一种能从一个物体转移到另一个物体或 从同一物体的一部分转移到另一部分，如热传递就是内能的转移，在转移过程中，能的形式没有改变。&
自然界的中的各种现象都不是孤立的，而是相互联系的，能量有各种形式，各种形式的能量可以在一定条件下相互转化，能量在转化过程中，能量的总量保持不变，能量既不会消灭，也不能创生。那么我们人体的各种生理活动同样符合能量守衡定理，人体本身就是一个动态的能量平衡体系。人体通过食物的摄入获取热能，能够为人体提供热量的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物、蛋白质、脂肪经过人体的消化吸收和能量代谢，一部分用于构建人体组织，另一部分则以的形式提供人体生理活动所需的生物能量。由此我们可以得出以下的结论：
摄入的热量消耗的热量，则体重维持不变；
摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；
摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
其实对于这样的道理大家都知道，减肥嘛！就是少吃多运动！但是具体怎么样饮食，怎么样运动？每天饮食摄入多少卡路里，要达到怎么样的训练量才能达到预期的减肥效果呢？下面我先来谈一下人体的能量消耗的主要形式：
、基础代谢：是一个人维持基本生理的最低热量值，也就是一个人一天小时处于植物人状态所需的热量。打个比方人即使在睡眠状态，也需要呼吸和心跳，这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动的最低能量需要量。
、食物生热效应：人体进食时消化系统工作所消耗的热量。从这个方面我们就可以解释少食多餐可以提高人体代谢率的原因了&&吃得顿数越多，自然人体消化系统工作的次数也越多，消耗的热量也越多。
、体力活动：由人体肌肉做功所消耗热量。
基础代谢：占人体总的能量消耗的；
食物生热效应：占人体总的能量消耗的；
体力活动：占人体总的能量消耗的。
对于健身者来说我们怎么知道他的基础代谢是多少？我们一般有种方法：计算法和测试法。我先来说说计算法：
精确的（）公式：
男性＋（体重）＋（身高）－（年龄）
女性＋（体重）＋（身高）－（年龄）
快速估算公式：
基础代谢＝体重（）（小时）
以我在上一篇博客中所举的例子：女性，年龄岁，身高，体重，体脂率。我们可以通过计算来求得她的基础代谢：
（）公式：
基础代谢＋（）（）－（）＝千卡
快速估算公式：
基础代谢千卡
除了通过计算法我们可以知道自己的基础代谢外，在健身房还可以通过专业的仪器测出人体基础代谢。一般最常用的仪器是欧姆龙的身体脂肪测量仪。测量时被测者输入身高、体重、年龄、性别等个人信息就能测出人体的基础代谢。相对于公式计算，通过专业仪器的测量要相对简单和实用一些。
基础代谢占人体总的能量消耗的，假设减肥者的工作性质是轻体力劳动，那么我们可以以作为计算，我们就可以算出人体一天总的能量消耗值：
总能量消耗值基础代谢
以上面的例子，我们通过（）公式计算出基础代谢千卡，则
总能量消耗值基础代谢51千卡
根据能量守衡，摄入的热量消耗的热量，体重维持不变的原理，则该会员维持现在公斤体重需要的热量为千卡。需要减肥的话，就要在千卡基础上通过运动消耗和饮食控制个方面来减少热量。
按照公斤脂肪可产生千卡的热量的原理，那么即总共减少千卡则体重可以减少公斤。参见，我给上面这位会员设定的目标是每周减少公斤，通过周达成减肥目标。那么要实现以上的目标过我们通过计算每周需要运动消耗和饮食控制相结合总共减少的热量应该为：
X0.6=4620千卡
接下去我们就可以通过计算来确定运动的训练量所消耗的热量，以及通过控制饮食所减少的热量：
我们可以给该会员每周安排次训练，每次器械训练分钟和有氧训练分钟。一堂训练课约可以消耗千卡的热量。则通过运动一周总共消耗热量约为：
X4=1600千卡
通过前面的计算我们知道要每周减少公斤，一周要减少的热量为千卡，现在我们已经算出通过运动一周消耗的热量为千卡，则通过饮食控制每周应减少热量为：
下面我们根据每周减少大卡来安排饮食计划。由上面的计算我们已经算出维持体重不变每天需要的热量是千卡。那么我们可以安排非训练日为千卡的热量摄入，训练日约千卡的热量摄入。前面我们安排的训练计划为每周锻炼天休息天，下面我们来核算以下：
由此，根据该会员的具体情况，我们可以在训练上每周安排次，每次个小时的器械的训练和分钟的有氧运动。饮食上非训练日为千卡的热量摄入，训练日约千卡的热量摄入。根据这样安排我们可以把训练和饮食做到有效的量化，从而科学而有效得掌握减肥的进度。在我下面的博客文章中我将对怎样安排减肥训练计划和饮食计划做一个全面的阐述，希望大家多多支持！
《营养师推荐的减肥食谱》
01　纤体凉拌菜　蒜泥菠菜　凉拌生菜　凉拌韭菜　蒜泥茄子　椒油白萝卜　香辣苦瓜　拌绿豆芽　皮蛋豆腐　腐竹拌芹菜　拌里脊丝　辣拌瓜条02　低热量小炒　酸辣白菜　金边白菜　清炒豌豆苗　蚝油生菜　辣炒圆白菜　清炒蒜薹　海米芹菜　椒油笋丝　豆干青椒丝　洋葱烧番茄酱烧白萝卜　素烧南瓜　洋葱炒肉　番茄牛肉　蛋香萝卜丝　冬笋鸡片03　瘦身汤粥　白菜木耳汤　辣汁芹菜叶汤　鸡蛋番茄汤　白萝卜虾皮汤　黄瓜腐竹汤　冬瓜红枣汤　木耳豆腐渥　萝卜羊肉汤　木耳鸭血汤　鲫鱼豆腐汤　芦笋玉米番茄汤　香焦葡萄粥　虾皮香芹燕麦粥　冬瓜糯米粥04　消脂果蔬汁柳橙橘子汁　番茄汁　苹果饮《女性必吃的20种食物》：01　补益气血&&红枣　　小米红枣饭　　红枣煨肘子　红豆　　红豆冬瓜汤　　红豆莲藕炖排骨　花生　　香干拌花生仁　　花生桂圆红枣汤　木耳　　黑木耳拌豆芽　　鸭血木耳汤　小米　　苹果小米粥　　南瓜小米粥　鸡蛋　　虎皮蛋烧肉　　鱼片蒸蛋02　美容护肤　番茄　　番茄炖牛腩　　牛奶番茄汁　　海鲜番茄沙拉　鱼　　红烧鲫鱼　　雪菜鱼肉蒸豆腐　圆白菜　　圆白菜煎鸡蛋　　圆白菜汤　洋葱　　洋葱炒肉片　　洋葱煎蛋　丝瓜　　枸杞炒丝瓜　　丝瓜炒毛豆　　蒜蓉蒸丝瓜　牛奶　　杏仁牛奶芝麻粥　　牛奶馒头　苹果　　苹果蛋饼　　苹果桂花粥苹果炒鸡柳03　减肥塑身　冬瓜　　火腿烧冬瓜　　冬瓜鱼尾汤　　海带冬瓜汤　薏米　　核桃薏米汤　　薏米南瓜煲　芹菜　　芹菜豆腐羹　　芹菜炒腰花　木瓜　　银耳木瓜汤　　木瓜鱼煲　　雪梨蹄花汤　　猪蹄花生粥　核桃　　核桃土豆奶　　芹菜核桃鸡汤　黄豆　　煮黄豆　　黄豆焖鸡翅肉丁黄豆汤
卡路里，英文ｃａｌｏｒｙ，热量。除了喝白水，其他的任何入口的东西都有热量。可能你家的镜子旁边贴着一张&常用食品热量表&，照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉，一边算着今天下肚了的食物：只吃了一颗巧克力，一勺冰激凌，一小块ｐｉｚｚａ，一小份咖喱饭，还觉得胃里空空的呢，看啊，热量已经是&&２８０卡＋６００卡＋２２０卡＋６４０卡，ｍｙ&Ｇｏｄ！已经是１７４０卡了，而这种热量仅限于维持身材，根本与减肥无关。关键是，嘴太馋了，瘦身的天敌你几乎全沾上了。可是，戒掉巧克力、奶酪，你以为可以好到哪里去？如果仍然是喜欢吃甜食，喜欢喝果汁，喜欢吃芒果、香蕉，纵然一天都不吃正餐，肥肉们还会对你穷追不舍
卡路里的家族实在很大，想要绕开它们的追踪圈套，你得费点功夫。有一条原则：越想吃的东西，你一定要越坚决抵制。现在不需要那么多热量来抵御寒冷了，宁可穿厚点，吃少点。有的人推荐你不吃主食，吃点菜就好了，但是他推荐这些附带条约了吗&&
&&&&１．吃精肉，鸡、鸭不要吃皮，绝对少摄取许多热量；
&&&&２．吃蔬菜，调料要少放，比如各种辣酱、咖喱酱等；冬瓜、芹菜、青菜、海带都是低卡区的最佳选择；
&&&&３．多喝汤，但是要拒绝浓汤，流食有助于消化，而且能很顺利地帮助你排除多余水分；
&&&&４．吃水果，不过葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的选择，强力推荐一下番茄，抗癌、养颜、还能填饱肚子，热量也是最低。
&&&&然后，遵循着这些经典条约，高卡路里便会绕道去侵扰别人了，你大可以填好肚子，高枕无忧。多多喝水，多多睡觉，规律地起居，巧妙逃避卡路里的追捕
早餐&蜂蜜 10.0克 32.1大卡&酸奶 117.0克 84.24大卡&米饭 50.0克 58.0大卡&大白菜 50.0克 8.5大卡午餐&苹果 100.0克 52.0大卡&米饭 50.0克 58.0大卡&橄榄菜 10.0g 12.0大卡&饼干 50.0克 216.5大卡晚餐点心运动&梳妆打扮（站或坐） 10分钟 15.63大卡&谈话、吃东西（站） 30分钟 46.9大卡&擦地板（跪在地上擦），清洁浴室 17分钟 74.41大卡&清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 3分钟 7.04大卡&淋浴（站） 30分钟 46.9大卡&走路，速度5公里/小时 60分钟 656.6大卡&走路，在家里走来走去 20分钟 31.27大卡&读书看报（坐） 100分钟 46.9大卡&穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 7.82大卡&打字 70分钟 54.72大卡&整理床铺 5分钟 7.82大卡&做饭，摆饭桌（站着或走动着） 5分钟 11.73大卡&温和的伸展运动 5分钟 11.73大卡赚钱中
好棒哦。。。学了好多哦
.喜欢由着自己脾气来
喜欢这一句话
好强啊。。。辛苦了