& 减肥看我的！减脂增肌大作战进行中，运动+控制饮食，一个半月已经减了4公斤
减肥看我的！减脂增肌大作战进行中，运动+控制饮食，一个半月已经减了4公斤
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减肥看我的！减脂增肌大作战进行中，运动+控制饮食，一个半月已经减了4公斤
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引用:原帖由 剑阁闻铃 于
17:05 发表
我是属于饿两顿、暴三顿那种的无耻之徒~~我觉得绝食不光伤身体，单就对个人的毅力来说比运动高得多嘛，运动随时会有轻松快乐的感觉，运动几次感觉就很好，会上瘾；绝食是遥遥无期的绝望。。。。。
先跑跑跳跳 ... :说到她的操，很简单，就是动作是重复性的，都重复的你哆嗦。
我就跟着跳了2天把，还就不到半小时，后腰那的肉跟刚跑完步之后那几天的腿一样，疼~~
我的目标很简单。。我买了个衣服，后面拉锁的，我去，拉不上来。
我就瘦到能拉上来就行了
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引用:原帖由 scobydoo828 于
18:21 发表
我都不吃晚饭了，不过我没时间那么长的锻炼，每天一套郑多燕而已 :
我就20多分钟，就满头大汗，然后坚持不住了
研究生三年级
引用:原帖由 柒柒小小 于
22:56 发表
我就20多分钟，就满头大汗，然后坚持不住了 :加油加油
最后10分钟是最累的
我一开始也跟不下来，慢慢的就好了
想想人家40多还那样，再累也有动力了
中间注意补充水分，实在不行动作幅度下点，先跟满一节
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幸福就是我们一起走过千山万水
【07年】柬埔寨-吴哥窟
新加坡、民丹岛
【09年】新加坡、民丹岛【11年】普吉岛+新加坡【12年】澳门、香港
大学三年级
看完这个帖子，我立马下楼跑了一千米，跳了个郑大姐的哑铃操，有半个小时呢，幸好最近都在保持适度运动，坚持下来了。
现在全身的汗啊，爽啊~~~
我最想减的是大胳膊和肚子。肚子好办，这个大肥胳膊怎么减啊？？？头痛死我了，不知道练哑铃管不管用，或者还会练得更健硕？？？
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我爱我灾难深重的祖国，我发誓要做一个对祖国有用的公民
博士一年级
我买了跳舞毯，会不会没用的LZ
不想要肌肉块 是不是要做拉伸运动
具体怎样做的呢？
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研究生三年级
肚子我觉得得做垫上运动，我的碟啊，悲催的失踪了
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幸福就是我们一起走过千山万水
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新加坡、民丹岛
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博士一年级
郑多燕的那个跳了，会不会腿上都是肌肉块啊。
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初中三年级
腹肌好难的，我喜欢腹肌。还有后背的肉真是太顽固了，不好减啊
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引用:原帖由 莲步夭夭 于
14:21 发表
我买了跳舞毯，会不会没用的LZ
不想要肌肉块 是不是要做拉伸运动
具体怎样做的呢？ @莲步夭夭:家用跳舞毯一般都没什么用啊，主要是不好玩，我家的跳舞毯一直处于扔与不扔鸡肋状态
还是我之前说过的，女生想长肌肉是灰常难的，不用太过担心
拉伸可以帮助肌肉放松，塑造流畅的肌肉线条，因为需要拉伸的部位非常多、方法也非常多，一时半会儿说不清；具体操作可以考虑瑜伽的动作，再推荐一本书《拉伸最好的运动》，非常全面的讲了拉伸；我即使一天没有锻炼做运动，也会尽量抽时间做一做拉伸，对于缓解肌肉疲劳非常有帮助。
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引用:原帖由 maomaotu101 于
14:50 发表
腹肌好难的，我喜欢腹肌。还有后背的肉真是太顽固了，不好减啊 :腹肌必须要体脂很低，难练难保持，女生的话能看到肚子上几条竖线就很好看了，努力中
其实很多健身的人腹肌连起来了，但是腹部脂肪下不去的话，还是看不到
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高中一年级
顶一个，找这个贴找好久了~~~~~~~~~·
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不想当厨子的裁缝~不是好司机！
初中三年级
必须要收藏！
楼主情况和我差不多，但是我就没有这么专业的知识功底和强大的意志力了！
主要是人太懒了，觉得每天去健身房锻炼就是种折磨，坚持不了多久就放弃了。
楼主你是咋保持这么高涨的热情的呢？
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引用:原帖由 monica84312 于
19:51 发表
必须要收藏！
楼主情况和我差不多，但是我就没有这么专业的知识功底和强大的意志力了！
主要是人太懒了，觉得每天去健身房锻炼就是种折磨，坚持不了多久就放弃了。
楼主你是咋保持这么高涨的热情的呢？ :看着自己一点点进步、有了成就感就有了动力吧。运动之后浑身的通泰啊；体重虽然减得不多，但是浑身紧致了啊；审美观更加健康，希望自己也能健美啊~~
不要给自己定不可企及的目标，那些体重100斤上下，却想一个月减掉10多斤的目标大多以失败告终；不要让自己太过辛苦，每次都能体会到乐趣，不行的话请个私教吧，他们会催着你、监督你的
今天去锻炼，热身慢跑10min，力量45min，然后慢跑了一个4km，爽啊；有规律的去健身房，比较容易坚持，隔几天不去反而犯懒；明天再去跑，今天速度比较慢，跑的太舒服了~~
一起运动起来吧
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研究生一年级
LZ不胖啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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我的TB店：雅宝儿公主 羊毛袜子1元秒杀活动开始啦（原单袜子10双包邮，内裤5条包邮）/thread--1.html
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冷天也要继续努力！
今天看到豆瓣跑组的缓缓说：
冬天少吃多运动,一样减肥,问题是你很可能控制不住会多吃,因为冬天身体需要更多的热量御寒.
最好的方法是冬天加强肌肉力量的锻炼, 到了夏天你的更加强大的肌肉可以帮你更好地减重而不受伤.这是我的体会.
冬天想减肥不是不可能,太难.
我不管，我要继续努力，冬天跑起来比夏天爽多了，只是这两天天气不好，等天晴了空气好了，下个月冲击10公里！ 可以耐克的10公里跑正赶上大姨妈，要不正好下个月可以参加。
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大学二年级
榜样啊，学习，mark
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超级好吃的：南昌炒粉
/thread--1.html
【55缘】5月5日 伊蝶推荐5道可口易做家常菜
/thread--1.html
初中一年级
☆◇※↙∞♀
引用:原帖由 summer507 于
15:19 发表
[quote]原帖由 胖胖的淘淘 于
16:53 发表
同问同问 @summer507:搬一段我在另外一个帖子里的回复：
对，脂肪代谢的方式决定，减脂只有全身减，没有局部的；塑性可以局部，但是，即使你练出8块腹肌来，不把脂肪刷下去，一样看不到
有氧根据自己的情况，快走、慢跑、爬楼梯、骑车、跳绳、游泳。。。每次30分钟以上，心跳维持在（220-年龄）*65%到（220-年龄）*80%范围，也就是说呢30岁的话，要保持心跳在120到150的范围。。。
腰腹塑性推荐看看这两个视频，还是满给力的，跟着做完了记得去刷有氧
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主题:请教健身达人，为什么我减肥如此困难？
来自：上海&
发帖：96＋1849&
我就奇怪有些人的脑子不锻炼不节食，一锻炼就必节食。如果以前是运动员那你上手就运动加节食没问题，但要是根本无法轻松十公里的水平，你最好还是先正常吃等达到十公里水平在控制饮食。其实只要你坚持跑起来 自然会对食仓食物有所控制 &因为你吃太饱来不及消化等一会跑起来会不舒服。
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虽然不知道楼主说的什么，但是感觉很厉害的样子！！！
来自：上海&
发帖：5＋393&
米饭150克是450卡路里，粥算150好了，早餐你700逃不掉的100克的苹果算50卡吧馒头100克300卡，其他乱七八糟加上去大概也是600卡以上结果我是尽量少算的前提下，分析下来你吃太多了，特别早餐。晚上我就吃一个馒头，你信不信。你这体型每日消耗1800卡以上，抵消每天踢球2小时的消耗，每日减肥的效果自然不明显，不过很健康。你要立竿见影，早饭和晚饭都只能喝粥。白酒可以喝的。我自己也喝。喝的多了嘛粥就少吃。你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。引用自13楼:早上一碗粥加一碗昨天的剩米饭（大概三两），配咸菜及炒素菜若干中午不吃，偶尔吃2个西红柿或梨或苹果晚上吃炒青菜，凉拌素菜若干，吃一个馒头或一个煮鸡蛋。另外喝大概三两白酒。最近一直这么吃&另外基本不吃肉类、不吃甜食、不吃油炸食物和零食引用自20楼:引用自45楼:&胡说八道的厉害了.....&侬帮帮忙好伐，知道什么叫基础代谢不？&楼主这身高体重，一天躺着不动，维持生命必须也需要1600大卡左右，你浑身器官每天帮你干活不要热量支持的么？&每天上下班，在办公室工作，出差走路，开会，都需要热量，当然了，这些消耗不大，我简单算它300卡左右吧。&也就是说一天LZ什么都不干都会消耗大卡的热量&如果每天的运动量大约在消耗600卡左右的话，每日的消耗就在2400大卡。&你吃进去的东西小于2400大卡，多出来的热量就会消耗脂肪。&这位仁兄连基本常识都没有的说&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋98&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
“你不肯跑步”，原因没有之一，就这么简单很多胖子去健身房挑最省力的单车，要么做做几个器械，死活不肯跑步不跑步你想瘦下来，做梦
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找人闪婚，一个月内结婚。
来自：上海&
发帖：5＋395&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。引用自54楼:&&&&& 谁要喷你，要么吃饱了，就是看到连基础代谢都不明白的人来这里轰大卵泡，感觉有&&&&& 点好笑，随便说两句&&&&& 我看到你说游泳减肥...........侬帮帮忙好伐，先说些题外话&&&&& 首先游泳主要是塑性&&&&& 非常明确的告诉你，减肥的效果基本不靠谱，你有见过游泳运动员很瘦的么？&&&&&& 蛙泳仰泳随便怎么游都不会瘦（国内有条件游仰泳的泳池极少，特别是热天），&&&&&& 自由泳如果能连续游一个小时，我是说不停的那种，可能有点用。&&&&&&& 想靠游泳来减肥的，一周4~5次以上，每次一小时，有这个条件的可以考虑，而且要控制饮食，另外，冬天游泳，基本不会瘦，反而会胖，因为人体的自动应激会产生御寒的皮下脂肪&&&&&& 蝶泳......我没见过有人能连续蝶泳游一小时
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋396&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。引用自53楼:&其实减肥最好的办法非常简单的，答案就是两个字，跑步。&很多人跑不瘦，原因有二：&1）吃不了苦2）不注意饮食&关于第一点，其实很简单，像LZ目前的体重，建议无氧还是少练练，没用的，你就是练出8块腹肌，裹在脂肪里面，也看不出。LZ目前最重要的就是减脂，时速7KM左右，每天跑一小时，记得是每天哦，如果膝盖不舒服，可以考虑快步走，当然了，要连续不断的走，连走90分钟左右，等到体脂比下降到一定程度左右，再加无氧。&再提醒楼上那位仁兄，光就减肥来说，游泳绝对比不上跑步，当然，就养生这点来说，游泳比跑步好，不伤关节，但首先就是，你能找到水质干净，离家近，天天能游的地方么？&有关第二点，这点要做到其实真的不容易。&节食是没这个必要的，首先，过饿会减低基础代谢，使减肥效果打折；其次，对身体的免疫能力会产生影响。&简单来说就是，一日三餐照样吃，少油，少糖，少盐，80%素菜，20%为荤菜，以白煮为主，你没看那些明星为了保持身材都是这么吃么？当然了，能坚持下来的人是极少的。&另外，LZ外面应酬很多，外面的饭店为了追求口感，基本上连炒素菜都会浇上一勺游，如果外面一直有应酬，这个需要花更多的时间和毅力。&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：吉林&
发帖：12＋2114&
187CM 67KG的竹竿进来看看各位。囧，谁能告诉我怎么长胖，从大学毕业到现在22年了，就长了4KG。。。
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临敌先进，为将责任。
来自：上海&
发帖：34＋3593&
在增重的表示，各有各的苦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：47＋2297&
管不住嘴巴再减也没用的，动感单车有用，身边有2个月减12斤的例子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：34＋3594&
187CM 67KG的竹竿进来看看各位。囧，谁能告诉我怎么长胖，从大学毕业到现在22年了，就长了4KG。。。引用自57楼:同身高，体重75kg的竹竿表示在努力增重
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋3&
我朋友从日本带回来的一个叫茶眠的塑身减肥茶，说搭配运动饮食效果会很好，楼主要不试试？130块30包，就袋装茶，当水喝就行了，楼主不妨一试。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋109&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。引用自53楼:&其实减肥最好的办法非常简单的，答案就是两个字，跑步。&很多人跑不瘦，原因有二：&1）吃不了苦2）不注意饮食&关于第一点，其实很简单，像LZ目前的体重，建议无氧还是少练练，没用的，你就是练出8块腹肌，裹在脂肪里面，也看不出。LZ目前最重要的就是减脂，时速7KM左右，每天跑一小时，记得是每天哦，如果膝盖不舒服，可以考虑快步走，当然了，要连续不断的走，连走90分钟左右，等到体脂比下降到一定程度左右，再加无氧。&再提醒楼上那位仁兄，光就减肥来说，游泳绝对比不上跑步，当然，就养生这点来说，游泳比跑步好，不伤关节，但首先就是，你能找到水质干净，离家近，天天能游的地方么？&有关第二点，这点要做到其实真的不容易。&节食是没这个必要的，首先，过饿会减低基础代谢，使减肥效果打折；其次，对身体的免疫能力会产生影响。&简单来说就是，一日三餐照样吃，少油，少糖，少盐，80%素菜，20%为荤菜，以白煮为主，你没看那些明星为了保持身材都是这么吃么？当然了，能坚持下来的人是极少的。&另外，LZ外面应酬很多，外面的饭店为了追求口感，基本上连炒素菜都会浇上一勺游，如果外面一直有应酬，这个需要花更多的时间和毅力。&&引用自56楼:基础代谢我当然知道啊，减肥之人必修的第一课吧。去健身房的时候他们考究的还会让你做个测试呢。游泳的效果挺好的。因为人每天都在走路，那么相对于跑步这种动作，他会习惯的很快，效果会打折扣。你前面说的泳池问题的确是个大问题，人太多，我一般选饭点突击过去游。12点啊，5点半去。游泳减肥效果差，是因为很多人坚持不了长达1小时的游泳，我只能使用蛙泳泳姿，自由泳，蝶泳可能10分钟就不行了。这个确实是的。所以减肥的方法我说过因人而异啊。楼主这种很显然是不知不觉摄入热量多了，你算基础代谢肯定解释不清楚的。减肥基本上也就少吃多运动。每天的饮食控制到最最低的程度。一日3个馒头，100克那种，拗开来分6顿吃。实在低血糖了补一个MM或者瑞士糖。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋144&
看了一下，键盘减肥家蛮多的…节食了哪里来力气运动，这么做简直就是拆身体，就算瘦了也是暂时的马上反弹，人都有基础代谢的，不吃的话反而不容易消耗热量…减肥不能纯有氧，要配合力量，吃的话高蛋白低脂肪少热量
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋6&
减肥太难了，我觉得我已经吃的不多了，还不瘦的一刚
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：吉林&
发帖：12＋2115&
187CM 67KG的竹竿进来看看各位。囧，谁能告诉我怎么长胖，从大学毕业到现在22年了，就长了4KG。。。引用自57楼:同身高，体重75kg的竹竿表示在努力增重引用自60楼:75KG滚蛋
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临敌先进，为将责任。
来自：上海&
发帖：5＋397&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。引用自53楼:&其实减肥最好的办法非常简单的，答案就是两个字，跑步。&很多人跑不瘦，原因有二：&1）吃不了苦2）不注意饮食&关于第一点，其实很简单，像LZ目前的体重，建议无氧还是少练练，没用的，你就是练出8块腹肌，裹在脂肪里面，也看不出。LZ目前最重要的就是减脂，时速7KM左右，每天跑一小时，记得是每天哦，如果膝盖不舒服，可以考虑快步走，当然了，要连续不断的走，连走90分钟左右，等到体脂比下降到一定程度左右，再加无氧。&再提醒楼上那位仁兄，光就减肥来说，游泳绝对比不上跑步，当然，就养生这点来说，游泳比跑步好，不伤关节，但首先就是，你能找到水质干净，离家近，天天能游的地方么？&有关第二点，这点要做到其实真的不容易。&节食是没这个必要的，首先，过饿会减低基础代谢，使减肥效果打折；其次，对身体的免疫能力会产生影响。&简单来说就是，一日三餐照样吃，少油，少糖，少盐，80%素菜，20%为荤菜，以白煮为主，你没看那些明星为了保持身材都是这么吃么？当然了，能坚持下来的人是极少的。&另外，LZ外面应酬很多，外面的饭店为了追求口感，基本上连炒素菜都会浇上一勺游，如果外面一直有应酬，这个需要花更多的时间和毅力。&&引用自56楼:基础代谢我当然知道啊，减肥之人必修的第一课吧。去健身房的时候他们考究的还会让你做个测试呢。游泳的效果挺好的。因为人每天都在走路，那么相对于跑步这种动作，他会习惯的很快，效果会打折扣。你前面说的泳池问题的确是个大问题，人太多，我一般选饭点突击过去游。12点啊，5点半去。游泳减肥效果差，是因为很多人坚持不了长达1小时的游泳，我只能使用蛙泳泳姿，自由泳，蝶泳可能10分钟就不行了。这个确实是的。所以减肥的方法我说过因人而异啊。楼主这种很显然是不知不觉摄入热量多了，你算基础代谢肯定解释不清楚的。减肥基本上也就少吃多运动。每天的饮食控制到最最低的程度。一日3个馒头，100克那种，拗开来分6顿吃。实在低血糖了补一个MM或者瑞士糖。引用自62楼:&还每天饮食控制到最最低。。。这样身体肯定受不了。还低血糖了补充瑞士糖一刚。&键盘的一天世界，我已经说了，LZ的基代大约是1600卡，你三个馒头，最多是700卡，吃进去的小于基代，你在害LZ么？&最最简单的计算，LZ一天的基代1600卡，工作，走路，洗澡，家务，都要消耗热量，那么他的每天的总消耗大约在 2000卡左右。&比较健康的做法，每天吃下去的东西，就维持在2000卡左右，然后再跑一小时左右&时速7km的一小时慢跑，大约消耗的热量是400卡左右，那么LZ每天的消耗是2400卡&消耗：2400摄入：>2000，那么多出来的400卡就会消耗脂肪。&其实只要保证每天的消耗大于摄入，慢慢的就会瘦。&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋398&
看了一下，键盘减肥家蛮多的…节食了哪里来力气运动，这么做简直就是拆身体，就算瘦了也是暂时的马上反弹，人都有基础代谢的，不吃的话反而不容易消耗热量…减肥不能纯有氧，要配合力量，吃的话高蛋白低脂肪少热量引用自63楼:&还有建议LZ一天只吃3个馒头的一刚.........吃不消。&其实LZ减肥减不下来的原因他自己已经说了&其实就是外面应酬多&现在外面的饮食到底怎么样，大家都懂得，高油，高糖，高脂肪，高蛋白，当然了，还有各种油炸，不用这种高油的烹调，味道就不好，而且如果用好的油还好点，你觉得饭店会用好的油么？&而且销售么大家都懂得，酒是肯定少不了的。&LZ就靠每周踢那么一两次球，怎么可能有用。&他现在早饭中饭节食，晚上一顿应酬，几杯啤酒下肚，全部都报销。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋399&
楼上的减肥过再发表意见，不信自己去薄荷网查。他这身体基础代谢是高，理论上，但你又不知道他年龄，万一30以上会下降的。而且你按照数字上算楼主摄入热量是少于基础代谢。但问题他效果很不好。我先阐述两点。跑步，热量消耗就比游泳少一点点，那么多人为什么跑不瘦。因为人体对于长期的某种运动会自动节省下热量。好比你第一天工作很累，第二天就轻松点，一个月后很轻松。LZ长期踢球身体肯定慢慢适应，而且我的心得是球类运动汗出了很多，减肥效果是很差的，因为人每天都要走路，早就适应了（一家之言）。LZ肯定饿肚子，一旦低血糖，身体的代谢会自动降低，类似电脑的低功能带电等待。所以减肥有个误区就是饿死不吃，其实是不对的。LZ可以把3餐拉长时间变成5到6餐吃，吃入的总量还是一样。而且一旦发生低血糖，记得马上摄入食物，也不要多，一块花生糖或者其他什么都可以。别因小失大，到时还弄出胃病。说个减肥山上的人都要喷，我们也就出出主意，又不收他诊金的。引用自53楼:&其实减肥最好的办法非常简单的，答案就是两个字，跑步。&很多人跑不瘦，原因有二：&1）吃不了苦2）不注意饮食&关于第一点，其实很简单，像LZ目前的体重，建议无氧还是少练练，没用的，你就是练出8块腹肌，裹在脂肪里面，也看不出。LZ目前最重要的就是减脂，时速7KM左右，每天跑一小时，记得是每天哦，如果膝盖不舒服，可以考虑快步走，当然了，要连续不断的走，连走90分钟左右，等到体脂比下降到一定程度左右，再加无氧。&再提醒楼上那位仁兄，光就减肥来说，游泳绝对比不上跑步，当然，就养生这点来说，游泳比跑步好，不伤关节，但首先就是，你能找到水质干净，离家近，天天能游的地方么？&有关第二点，这点要做到其实真的不容易。&节食是没这个必要的，首先，过饿会减低基础代谢，使减肥效果打折；其次，对身体的免疫能力会产生影响。&简单来说就是，一日三餐照样吃，少油，少糖，少盐，80%素菜，20%为荤菜，以白煮为主，你没看那些明星为了保持身材都是这么吃么？当然了，能坚持下来的人是极少的。&另外，LZ外面应酬很多，外面的饭店为了追求口感，基本上连炒素菜都会浇上一勺游，如果外面一直有应酬，这个需要花更多的时间和毅力。&&引用自56楼:基础代谢我当然知道啊，减肥之人必修的第一课吧。去健身房的时候他们考究的还会让你做个测试呢。游泳的效果挺好的。因为人每天都在走路，那么相对于跑步这种动作，他会习惯的很快，效果会打折扣。你前面说的泳池问题的确是个大问题，人太多，我一般选饭点突击过去游。12点啊，5点半去。游泳减肥效果差，是因为很多人坚持不了长达1小时的游泳，我只能使用蛙泳泳姿，自由泳，蝶泳可能10分钟就不行了。这个确实是的。所以减肥的方法我说过因人而异啊。楼主这种很显然是不知不觉摄入热量多了，你算基础代谢肯定解释不清楚的。减肥基本上也就少吃多运动。每天的饮食控制到最最低的程度。一日3个馒头，100克那种，拗开来分6顿吃。实在低血糖了补一个MM或者瑞士糖。引用自62楼:&呵呵，再和你说下，蛙泳和仰泳的减肥效果极其有限。&自由泳的话，游一个小时，一周4~5天，有点用。&蝶泳不讨论，我没有见过有人能连续蝶泳一小时的，连续20分钟的都没见过&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：2＋111&
老想贴张我减肥效果图还击楼上的。游泳是最有效的减肥方法没有之一。你以为吃一颗糖就毒药了呀，千年功力一朝丧？糖的热量在100克400K以下，比面略高，一颗糖有多少热量呢。但是能迅速改善低血糖症状。我减肥期间出去打球都会带2个在身上的。低血糖事小，饿出胃病更不可取。2012我从170减肥到140，2013也是170减到140。今年我单单游泳7次，而且就是在5月，体重从150下降到140.别问我为什么反弹，10个胖子9个吃出来。 自己键盘的一塌糊涂。减肥因人而异，弱水三千，只取一瓢。楼主怎么取舍是他的事，我说的方法绝对做到保护肠胃和减脂相结合。就刚才我还吃了个糖，饿的头昏眼花只有降低自己的代谢和饿出胃病，根本不可取。打个形象的比喻。樱木罚球的时候问往哪里投。三井说往篮筐里，宫城说往篮板，流川说往篮前。他们3个都说的对的，但是你一定要说只有你一个人对。减肥是数学题，有很多解法的。
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发帖：5＋401&
老想贴张我减肥效果图还击楼上的。游泳是最有效的减肥方法没有之一。你以为吃一颗糖就毒药了呀，千年功力一朝丧？糖的热量在100克400K以下，比面略高，一颗糖有多少热量呢。但是能迅速改善低血糖症状。我减肥期间出去打球都会带2个在身上的。低血糖事小，饿出胃病更不可取。2012我从170减肥到140，2013也是170减到140。今年我单单游泳7次，而且就是在5月，体重从150下降到140.别问我为什么反弹，10个胖子9个吃出来。 自己键盘的一塌糊涂。减肥因人而异，弱水三千，只取一瓢。楼主怎么取舍是他的事，我说的方法绝对做到保护肠胃和减脂相结合。就刚才我还吃了个糖，饿的头昏眼花只有降低自己的代谢和饿出胃病，根本不可取。打个形象的比喻。樱木罚球的时候问往哪里投。三井说往篮筐里，宫城说往篮板，流川说往篮前。他们3个都说的对的，但是你一定要说只有你一个人对。减肥是数学题，有很多解法的。引用自69楼:&&让人家一天吃3个馒头，低血糖了就吃糖解决，居然还说什么“低血糖事小，胃病事大”，一天只吃三个馒头再加几颗糖么，时间长了必然的胃病。侬帮帮忙好伐&另外，你前面帖子里面讲到的什么饭点去去游泳人少什么的，再提醒你一句，不准时吃饭也会伤胃&你现在还能抗的住，只不过是你年纪轻，身体比较好而已，35岁左右你就知道了。&12年，170下到140,13年170下到140&假设你说的是真的，这个体重不是因为运动减下来的，而是饿下来的，朋友，劝告你一句，你这种解法，绝对是对身体不好的。&每年体重的变化居然高达15公斤，你每年的初始体重85kg，然后变成70kg，第二年再从85kg变成70kg，要么你已经修炼到可以随心所欲控制体重的程度，要么就是完全没有自控力，胖了就拼命节食，然后节食坚持不下去又胖，胖了又节食。&就凭这种体重跳跃式变化，已经说明你自己的问题了&等你年长几岁你就知道了
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发帖：5＋402&
前面已经说的非常清楚了。&不需要节食！！&只需要调整自己的饮食结构，少油，少糖，少盐。&以清炖，水煮为主要烹调方式，以素菜为食物主要成分，前面提过80%素，20%荤，荤菜以鱼，瘦肉为主。&尽量不要喝酒，尤其是啤酒。&一天三顿饭照样吃，准时吃，每天的摄入量控制在2000大卡左右。&慢跑一小时&半年左右可见效果，再体重没有下来之前，无氧少练练，没用，教练骗你钱而已。
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发帖：5＋403&
米饭150克是450卡路里，粥算150好了，早餐你700逃不掉的100克的苹果算50卡吧馒头100克300卡，其他乱七八糟加上去大概也是600卡以上结果我是尽量少算的前提下，分析下来你吃太多了，特别早餐。晚上我就吃一个馒头，你信不信。你这体型每日消耗1800卡以上，抵消每天踢球2小时的消耗，每日减肥的效果自然不明显，不过很健康。你要立竿见影，早饭和晚饭都只能喝粥。白酒可以喝的。我自己也喝。喝的多了嘛粥就少吃。你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。引用自13楼:早上一碗粥加一碗昨天的剩米饭（大概三两），配咸菜及炒素菜若干中午不吃，偶尔吃2个西红柿或梨或苹果晚上吃炒青菜，凉拌素菜若干，吃一个馒头或一个煮鸡蛋。另外喝大概三两白酒。最近一直这么吃&另外基本不吃肉类、不吃甜食、不吃油炸食物和零食引用自20楼:引用自44楼:&要立杆见影，早晚晚饭就喝粥..........还喝白酒........&你绝对可以的。&&
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发帖：154＋2971&
晚上少吃 +跑步 跑步40分钟5公里以上的节奏 瘦不下来你抽我
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克塞前来拜访！
来自：上海&
发帖：13＋13784&
不需要什么理论，就是少吃多运动管住嘴就可以了，热量高的少吃尽量不吃晚饭主食少吃，吃一点素菜喝点汤就可以了运动可以挤时间出来有条件，家里买个椭圆机，飞轮重一点的，步幅大一点的，每天半小时时间总有的吧实在不行，出去快步走，每天雷打不动一小时，最好能时速五公里两个月就有明显效果，四个月改头换面
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发帖：13＋13785&
喝白酒。。。那你不用减肥了酒类热量极高，能不喝尽量不喝，喝了那就要运动加量吃饭应酬，就必须加量运动
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发帖：78＋3422&
减少热量摄入，提高代谢率。
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“经过搭讪地狱的特训，礼义廉耻在你的心中已经没有任何意义，只剩下越磨越灵光的告白技巧。”店长正色道：“去吧，下午我特许你请假，太阳都快下山了，搭讪地狱是不等人滴。”
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发帖：21＋638&
我现在也正在减肥。。。。177CM &90KG &我的目标是75KG &我5月底开始在健身会所办理卡，还请了私教，一周5次健身房锻炼，2次是教练指导练无氧器械一小时，然后有氧运动30分钟，自己去练就是直接无氧运动1小时起。饮食方面没有太大变化，以前怎么吃现在还是怎么吃，就是晚上那顿不吃了，该在下午4点吃2个鸡蛋+3只牡丹虾，增加蛋白。运动后吃一个苹果。目前到昨天为止差不多2周时间，昨天称体重是86.5KG，少了3.5KG。随着肌肉的增加，基础代谢应该会更高，减脂速度会更快
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中国人是很容易变成奴隶的,而且变成了奴隶还万分喜欢
来自：上海&
发帖：18＋470&
首先你要知道你是易胖体质，不可能不付出就向别人那样的。所以跑步
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发帖：18＋471&
妈蛋打字太多被吞了 反正楼上有人说了 饿肚子是不对的 基代会有问题 吃的对就行了 另外零食夜宵减脂期的话就别吃了 偶尔出去腐败下还是可以的。运动一个礼拜两次每次一小时就可以了 建议椭圆机 快走开始 楼上都说了。hiit楼主做不了的。
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发帖：11＋153&
173身高，87公斤，每天早中正常饮食。晚上4口米饭，一些蔬菜。每天跑1个小时，时速在7公里一小时，跳15分钟绳。两个星期减了4斤，现85公斤。希望到月底能到80公斤。
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发帖：5＋404&
我现在也正在减肥。。。。177CM &90KG &我的目标是75KG &我5月底开始在健身会所办理卡，还请了私教，一周5次健身房锻炼，2次是教练指导练无氧器械一小时，然后有氧运动30分钟，自己去练就是直接无氧运动1小时起。饮食方面没有太大变化，以前怎么吃现在还是怎么吃，就是晚上那顿不吃了，该在下午4点吃2个鸡蛋+3只牡丹虾，增加蛋白。运动后吃一个苹果。目前到昨天为止差不多2周时间，昨天称体重是86.5KG，少了3.5KG。随着肌肉的增加，基础代谢应该会更高，减脂速度会更快引用自77楼:&现在外面私教还价还下来差不多是250~300块一节课，你一周花费大约在600块左右吧，不知道现在行情是不是这样。&177，,90kg，你的体脂可能接近30%左右了，无氧运动对减脂的效果是不明显的。&在控制饮食的前提下，你每天玩1个小时椭圆机，半年时间减到75kg，然后再找私教练点肌肉线条。&现在私教找的太早了......&BTW，鸡蛋别吃蛋黄
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发帖：5＋405&
173身高，87公斤，每天早中正常饮食。晚上4口米饭，一些蔬菜。每天跑1个小时，时速在7公里一小时，跳15分钟绳。两个星期减了4斤，现85公斤。希望到月底能到80公斤。引用自80楼:&七公里的时速差不多，再快的话，很伤关节&跳绳不推荐，体重大的话，跳绳很伤膝盖，脚底还容易生筋膜炎，注意，是“很”伤膝盖哦。&其实椭圆机蛮好的，有条件的话可以试试看椭圆机
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发帖：11＋154&
173身高，87公斤，每天早中正常饮食。晚上4口米饭，一些蔬菜。每天跑1个小时，时速在7公里一小时，跳15分钟绳。两个星期减了4斤，现85公斤。希望到月底能到80公斤。引用自80楼:&七公里的时速差不多，再快的话，很伤关节&跳绳不推荐，体重大的话，跳绳很伤膝盖，脚底还容易生筋膜炎，注意，是“很”伤膝盖哦。&其实椭圆机蛮好的，有条件的话可以试试看椭圆机引用自82楼:兄弟是推销椭圆机的吧还有跳绳的伤害，比跑步都小，兄弟你搞错了。还有那个椭圆机的什么，还是算了，真心要减肥的话，是不用去健身房AND椭圆机的。
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来自：上海&
发帖：225＋1657&
愿意教你，怕你吃不起这个苦。
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free at last
来自：上海&
发帖：225＋1658&
没有秘诀的。只有两个字：毅力。 &&&&
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free at last
来自：上海&
“哦哟减肥最没有难度了。我原来183CM95kg，买了张健身房12次卡。每次跑5KM，游泳池1小时（其中20分钟游泳，40分钟玩玩水，放松一下）12次卡用完，79KG。踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。引用自1楼:”我也觉得踢球对单纯的减肥来讲没什么用，自己觉得累但消耗不了太多热量。反而把腿练得很粗，我现在大腿就很粗，不好买裤子。
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来自：上海&
发帖：47＋913&
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谈房价，月薪1K5的托底棺材跟你说未来走势
谈轿车，驾照都没的跟你说德系日系谁更好
谈女人，手都没牵过的童子鸡跟你说撩菜经验
谈摄影，只有手机能拍照的跟你说要买就直接买全副
谈工资，吃低保
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发帖：9＋2500&
控制饮食,适量运动,充足睡眠.
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来自：上海&
发帖：63＋699&
你这种能减下来也怪了。。减肥你说难，很难，难在坚持，和毅力你说不难，也不难，方法简单，你严格来做就可以但你没毅力，或不能坚持，减肥就是空谈至于方法，控制摄入热量，你说吃肉，你可以吃到饱，但吃白菜，你也能吃到饱，但两者的热量天壤之别。。至于运动是必须的，光靠节食，只能降低你基础代谢水平。。运动才是王道。有氧保持每天40分钟，即可。。
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发帖：5＋406&
173身高，87公斤，每天早中正常饮食。晚上4口米饭，一些蔬菜。每天跑1个小时，时速在7公里一小时，跳15分钟绳。两个星期减了4斤，现85公斤。希望到月底能到80公斤。引用自80楼:&七公里的时速差不多，再快的话，很伤关节&跳绳不推荐，体重大的话，跳绳很伤膝盖，脚底还容易生筋膜炎，注意，是“很”伤膝盖哦。&其实椭圆机蛮好的，有条件的话可以试试看椭圆机引用自82楼:兄弟是推销椭圆机的吧还有跳绳的伤害，比跑步都小，兄弟你搞错了。还有那个椭圆机的什么，还是算了，真心要减肥的话，是不用去健身房AND椭圆机的。引用自83楼:&山上能舍得买椭圆机的有几个，推销一刚，吃不消你&跳绳最伤脚踝和膝盖了。你不觉得是因为你只跳15分钟而已&减肥最有效么慢跑，但是体脂率在30%以上的大体重者，以时速7km跑一个小时最多了，再多再快，半年到一年膝盖over。&膝盖的伤是很难恢复的。&你现在不觉得，跳着跳着还觉得自己老牛逼对伐，一到两年之后你试试吧&适度慢跑或者快步走+饮食控制（非节食）才是王道&体重轻的，年纪小的，短时间内跳跳没事，30%的体脂还大量跳绳么，40岁以后不要膝盖的节奏&&
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发帖：5＋407&
173身高，87公斤，每天早中正常饮食。晚上4口米饭，一些蔬菜。每天跑1个小时，时速在7公里一小时，跳15分钟绳。两个星期减了4斤，现85公斤。希望到月底能到80公斤。引用自80楼:&七公里的时速差不多，再快的话，很伤关节&跳绳不推荐，体重大的话，跳绳很伤膝盖，脚底还容易生筋膜炎，注意，是“很”伤膝盖哦。&其实椭圆机蛮好的，有条件的话可以试试看椭圆机引用自82楼:兄弟是推销椭圆机的吧还有跳绳的伤害，比跑步都小，兄弟你搞错了。还有那个椭圆机的什么，还是算了，真心要减肥的话，是不用去健身房AND椭圆机的。引用自83楼:&山上能舍得买椭圆机的有几个，推销一刚，吃不消你&跳绳最伤脚踝和膝盖了。你不觉得是因为你只跳15分钟而已&减肥最有效么慢跑，但是体脂率在30%以上的大体重者，以时速7km跑一个小时最多了，再多再快，半年到一年膝盖over。&膝盖的伤是很难恢复的。&你现在不觉得，跳着跳着还觉得自己老牛逼对伐，一到两年之后你试试吧&适度慢跑或者快步走+饮食控制（非节食）才是王道&体重轻的，年纪小的，短时间内跳跳没事，30%的体脂还大量跳绳么，40岁以后不要膝盖的节奏&&引用自90楼:&用常识想想就知道了，关节之间是有空隙的，你跳绳要上下跳的对吧，朋友你体重87公斤，身高么只有173，往上一跳，着地一敦，浑身肥肉一颤，对关节的冲击有多大自己去想。&锻炼是为了健康，一下子就想有健身教练那种身材是不可能的。要么吃药，要么自残，就像上面有位一天只吃三个馒头的盆友&你这种体重么，先快步走，然后过度到慢跑，等体重降到70kgs么练练肌肉线条以后保持就好&BTW，你这个身高的标准体重大约在65kg左右。&另外，有句话你倒是没说错，减肥不需要去健身房的，毅力最重要
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发帖：5＋408&
你这种能减下来也怪了。。减肥你说难，很难，难在坚持，和毅力你说不难，也不难，方法简单，你严格来做就可以但你没毅力，或不能坚持，减肥就是空谈至于方法，控制摄入热量，你说吃肉，你可以吃到饱，但吃白菜，你也能吃到饱，但两者的热量天壤之别。。至于运动是必须的，光靠节食，只能降低你基础代谢水平。。运动才是王道。有氧保持每天40分钟，即可。。引用自89楼:&这位朋友说对了&这才是王道&就是极少有人能坚持而已，你每顿饭素菜吃到饱，每天再跑一跑&怎么会不瘦&应酬，喝酒，也不愿意多动，减毛肥
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发帖：34＋3623&
187CM 67KG的竹竿进来看看各位。囧，谁能告诉我怎么长胖，从大学毕业到现在22年了，就长了4KG。。。引用自57楼:同身高，体重75kg的竹竿表示在努力增重引用自60楼:75KG滚蛋引用自65楼:擦，75kg还是瘦好不？这个身高起码要85kg才算匀称
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发帖：281＋2769&
呵呵，困难的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
请教健身达人，为什么我减肥如此困难？