*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
锻炼腿部肌肉可以加快跑步速度吗？怎么锻炼腿部肌肉？
锻炼腿部肌肉可以加快跑步速度吗？怎么锻炼...
锻炼腿部肌肉可以加快跑步速度吗？怎么锻炼腿部肌肉？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：74954
问题分析： 你好，你现在的情况不用担心，是可以跑步及打篮球锻炼的。意见建议：建议你多喝骨头汤的，多吃肉类食物的，积极锻炼的。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：48257
问题分析： 这个一般有足够强大的这个肌肉，当然是会加快跑步的速度的，这个多练习就用运动来练就行了意见建议：你每天就跑步，这样就直接练到了肌肉和速度，是双向一所以你就可以去做长跑就行了。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
指导意见：这个一般有足够强大的这个肌肉，当然是会加快跑步的速度的，这个多练习就用运动来练就行了
你每天就跑步，这样就直接练到了肌肉和速度，是双向一所以你就可以去做长跑就行了。
问关于腰部肌肉锻炼的方法?速度
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心脏病
&&已帮助用户：7439
病情分析： 你好，锻炼腰部肌肉要付出很多努力，只要不怕吃苦，坚持不懈，都可以练出肌肉的。最简单的是仰卧起坐和俯卧撑，另外哑铃也可以锻炼的。意见建议：也可以做侧身弯腰运动，直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
问腿部肌肉萎缩锻炼方法
专长：红斑狼疮、内科其它
&&已帮助用户：143479
慢慢来按以下步骤：平时多活动脚趾头扳动它用力对抗它多弯曲膝关节弯曲踝关节 到感觉舒适时 可以加强关节用力做各种动作如摆腿踢腿 蹬腿下蹲但是注意别急躁别受伤另外可以做按摩揉按推拿肌肉肌腱等
问如何锻炼手臂、腿部等肌肉
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
指导意见：这个情况必须有针对性的去健身房进行有针对性的锻炼才能使你的肌肉发达的。
问腿部萎缩怎样锻炼
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
你好根据你的描述你是股骨干骨折现在下肢有点肌肉萎缩.现在已经10个月了股骨干骨折已经愈合了吧我建议你可以慢慢的下地锻炼多走路躺着的时候做脚的屈伸锻炼等.躺着压腿可以锻炼大腿的四头肌的生活护理：最近要补充营养多吃高蛋白的食物不要摔伤.
问腿部肌肉涨疼
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
这个一般就是有一些缺钙和风湿的现像，就可以吃一些去风湿止痛的药就会好起来的。一般就可以吃一些像，独活寄生丸，和这个喷一些云南白药，吃一些钙片就可以达到治疗的效果的。
问锻炼腿部内侧肌肉的方法
职称：主任医师
专长：腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,腹部创伤,静脉曲张,腰椎间盘突出,颈椎椎管狭窄,肌肉萎缩,股骨头骨折,乳房纤维瘤,跟骨骨折
&&已帮助用户：21300
问题分析：锻炼腿部内侧肌肉的方法有很多的方法，一是平卧，在两足间放薄枕，伸直腿夹住薄枕，抬起双腿，如果觉得的薄枕太轻，可以加重足间夹持物的重量。意见建议：再就是站位，在两膝间夹物，锻炼行走动作，亦可以逐渐加重膝间的重量，多数会在短时间里取得不错的效果的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
锻炼相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！院校信息 " /> 哪位 朋友 能告诉我，在短时间内怎样能提高跑步速度，3分钟内 - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“英语”搜索吉安
&哪位 朋友 能告诉我，在短时间内怎样能提高跑步速度，3分钟内哪位 朋友 能告诉我，在短时间内怎样能提高跑步速度，3分钟内跑630米茶龙Mushines平时建议多跑跑练练，一定要慢慢加 运动 相关信息 澳洲被列为属于亚足联，对中国有可影响？ 怎么才能买到好的篮球啊？ 怎样才能好好的锻炼身体？ 我具体忘了各自得票是多少，但米兰22。1...... 爱足球，看足球，玩足球，买足彩，说说你的...... 1。青春学院的英文怎么拼2。入选关东选拔...... 郁闷昨天亨力来没看 听说后面还有7个豪门...... 我觉得祁宏应当是很有天分，而且比赛感觉很...... 我觉得里瓦尔多是巴西最好的球员之一，他甚...... 天津队太强了,对不对 中国体育彩票 仁川亚运会男子曲棍球 帕尔哈提 嫦娥三号卫星 达喀尔拉力赛 量，呼吸上，两步一呼就可以，另外3分钟630不算难事的，很简单的，我们这里初中体育达标，女生3分钟多点都跑800米，男生3分半跑1000米，达标率在80%+，所以这根本不是难事。（如果觉得我的回答对您有帮助，别忘了设为有用哦）匿名用户注意呼吸频率，一定要控制好；跑的时候要控制节奏，可以多跑几趟测试最合适的节奏（此回复如有用，请选择“对我有用”，谢谢采纳！）秋瓜与闷葫芦主要的秘诀是手要摆得大,宽,让身体动起来.短跑步要跨大步,才可以快得过别人,呼吸最重要,如果你呼吸跟脚步,手脚都不协调,跑个P步.......短跑呼吸要吸一口大的,憋住,拼命往前跑,我100米也是1口气跑完,这样才可以把自己的潜能全部逼出来..
做运动的话,快速的高抬腿会比较有用,增强爆发力,对短跑来说很好匿名用户可以每天进行耐力训练，增强腿部力量来慢慢提高速度NiuYanSheng一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60 ... 一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。 展开匿名用户主要的秘诀是手要摆得大,宽,让身体动起来.短跑步要跨大步,才可以快得过别人,呼吸最重要。希望我的回答对你有帮助，可以点击右下方“有用”哦，谢谢！相关问题大家都在看最新提问
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心教你如何快速提高跑步速度
对于练习跑步的人来说,耐力和速度都是很重要的.那么如何在短时间内提高跑步速度和耐力呢?
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。　　耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。(粗腿欧巴)
第三方登录：提高跑步速度科学方法 呼吸方式及身体协调_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
提高跑步速度科学方法 呼吸方式及身体协调
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢