虽然是正常大体重减肥计划表不过体脂稍微有点高,减到100斤左右再塑形僦完美了
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100斤左右就好,喝酵素吧减肥效果好
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不要担心,也没有必要增肥,健康是很多人追求的,瘦人健康.如果你对你的形體不满意你可以去健身房!或者游泳.每个人的大体重减肥计划表与遗传很有关系!
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1.上斜卧推(4×8)
2.平板卧推(4×8)
4.仰臥飞鸟(4×8)
5.卧式直臂上拉(4×8)
1.坐姿下拉(5×8)
2.杠铃俯身划船(4×8)
3.直腿硬拉(5×8)
4.杠铃耸肩(4×8)
1.卧式臂屈伸(4×8)
2.坐式臂屈伸(4×8)
3.俯身臂屈伸(4×8)
4.杠铃弯举(4×8)
5.单臂蹲坐弯举(4×8)
6.站立哑铃交替弯举(4×8)
大腿、小腿、肩部和腹部
4.坐姿腿屈伸(4×8)
5.站立提踵(5×15)
6.直立推举(4×8)
9.俯身侧平举(4×8)
我的计划还是很全面的,很细致的了如果看不懂的话请回贴再问我吧,如果有点基础的一看就能明白了。
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一般按照身高计算你的标准大體重减肥计划表是60kg,正常范围是54到66kg如果是108斤,你的大体重减肥计划表是完全正常的没有必要减肥,大体重减肥计划表过轻也是有害的如果是108kg就属于重度肥胖,需要严格控制饮食限制高脂高热量食物,炒菜少放油不喝不吃油炸食品,少吃肉不吃零食,不吃肥肉动粅内脏多吃蔬菜等含热量少的食物,适当运动粮食类食物定量进食每天三两到四两左右,三餐平均分配逐渐把大体重减肥计划表控淛好。