跑完步小腿胀痛之后，腿为什么一直痛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-14 11:18 标签： 跑完步小腿酸痛怎么办
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跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。器械坐姿腿外展动作描述1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;3 缓慢控制还原，重复动作。动作要点1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。弹力带坐姿腿外展肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量这种虽然长不过可以打结，所以也可以以及这种，关键词“8字拉力器”或“阻力绳”做法详解动作描述1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;3回到起始动作，继续下一个。动作要点1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
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跑完步后小腿涨疼为什么？？？
健康咨询描述：
每次跑步后&&小腿涨疼但能走道&她决定以后不跑操了&&&是否正确？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：是否可以不跑步&&或少跑步
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擅长: 主治范伟：腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹，慢性结肠炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的锻炼方式是不妥当的，在进行剧烈的活动后由于肌肉的代谢物不能及时的排出体外，所以可以出现肌肉酸痛的表现，这属于正常的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&在肌肉疼痛发生时需要注意积极进行体育锻炼，并且需要注意在剧烈的活动前给予适当的热身运动，以缓解肌肉疼痛症状的发生
擅长: 相关护理知识，麻醉，疼痛，手术咨询
帮助网友：2316称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&每次跑步后小腿胀痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，跑步后小腿都会有这种情况，建议运动循序渐进。要经常运动就会减轻这种症状，如果很久才跑一次肯定会出现这种情况，
副主任护师
帮助网友：13432称赞：84
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这种情况应该是正常现象&&&&&&指导意见：&&&&&&要注意跑步不要过快，可以先慢跑，然后逐渐加快，注意循序渐进，一次不要跑的太多
&&&&&&以上是对“跑完步后小腿涨疼为什么？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 风湿免疫类疾病如干燥综合症，系统性红斑狼疮等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&以前是天天跑吗？还是刚来时跑？如果是刚跑的话，不要担心了，会出现是因为你以前没有锻炼，突然运动的话，会使得肌肉紧张。&&&&&&指导意见：&&&&&&还是可以跑步的，因为经常锻炼的话，会使得肌肉放松的，你现在就可以不要一下做大运动量的，可以先慢跑的。
擅长: 消化系统
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你每次跑步加速了血液的运行，使酸性物质堆积，再加上肌肉的收缩就出现了小腿涨疼，也和一些缺钙有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你可以少跑步不要剧烈跑，锻炼也是要适度的，也可以补钙。希望能帮到你。
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跑完步后小腿胫骨疼？咋办啊？
跑完步后小腿胫骨疼痛，就是小腿膝盖下面的偏内侧的骨头。断断续续都已经大半年了，还是不见好真是好郁闷啊。跑一次步后都要疼上个10来天才不疼？谁知道这到底是怎么回事啊？奶奶的熊。
胫骨结节骨骺，是髌韧带的止点，是牵拉性骨骺。由于股四头肌的反复强烈的收缩暴力，造成该处骨骺的慢行损伤性炎症，和一般的肌肉运动积累乳酸还不一样；
（1）注意热敷关节处，涂抹红花油或者云南白药贴；
（2）注意运动强度，减少为平时的运动量的三分之一；
（3）跑步的时候注意正确姿势：不是全脚着地，而是后脚跟先着地，然后整个脚面着地；
（4）跑步前或者后需要做肌肉拉伸，以防止肌肉损伤；
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典型的骨膜炎，热敷+按摩可以缓解，等到不疼了再练，另外记得要穿软底的鞋子并且不要在硬地上跑
避开小腿等到不疼了再练，特别是与地面频繁冲击的动作，比如跑步或者跳操，完全恢复时间可能比较长，注意补钙按摩休息。我以前天天跳操的时候也这样，体重大长时间冲击地面，腿骨相对薄弱的地方就难以承受了，患处部位骨头会变粗一些。以后就要多注意，因为好了也容易复发。去年减肥的时候又疼过一回
有同感，每天晚上跳绳后那根骨头也剧痛

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