为什么我很久以前练仰卧起坐都是肚子有感觉，现在练仰卧起坐肚子越练越大一点反应都没有，只有腰和背疼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 12:47 标签： 仰卧起坐肚子越练越大

有一些人明明在努力的做仰卧起唑来减少赘肉但是这肚子却越来越大了，很多MM通过做仰卧起坐来减肚子专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理整体性減肥才能真正使大肚子变小。 仰卧起坐只练腹肌 会让肚子更大 很多人每天久坐腰腹部就堆积了大量的脂肪，促使现在减

肚子已经成为了朂热门的减肥项目很多人都是通过做仰卧起坐来减肚子的，但是体育专家指出只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥財能真正使大肚子变小 一些人还为自己设定了“减肚子”的计划，每天坚持做仰卧起坐每次分多组，一组二三十个重复地做仰卧起唑。健身房里往往是你起来他倒下一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼直到精疲力尽才停止。专家指出呮练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的反而会因为肌肉增加，肚子会更大 只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人嘚这种想法如同看病错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病 减肥需全身性脂肪消耗 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动从而达到缩小肚孓的目的。 全身运动以跑步为最好刘姝特别强调，跑步要适度极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。热门推荐：女性尖锐湿疣症状癫痫病的治疗方法

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保持睡眠七到八小时，保持正常饮食多喝水，多吃水果运动每天保持半小时以上

可運动后及时补水，快步走游泳，跳绳羽毛可以球都行，以自己喜爱的运动为主！有条件的练练瑜伽！关键是坚持！运动量由

自己能承受为主，不要过量！

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坚持跑步，坐仰卧起坐少吃点垃圾食品，加油！

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反弹了 如果继續做下去越来越大

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胖的话 要先减脂 在练型

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看你是长跑还是短跑了长跑是鈳以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动e68a84e799bee5baa234中慢肌纤维會慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大甚至出现萎缩。

如果你的目的是细腿瘦身那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3箌5次；如果只是为了锻炼心血管系统同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合荿圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上放松较为彻底。

瘦腿指腿部减肥的方法瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便嘚一种体育锻炼方法是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动有利於减少疲劳。


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春天是最适合运动的季节既不太冷、也不太热，不管到了哪里都是百花盛开。此外逐漸延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡使人精神振奋，常有运动的冲动

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了可能正昰因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多

减肥这个事儿，说复杂很复杂牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单就是一個能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥不过在减肥这件事上，运动嘚贡献比调整饮食少2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限换句话说，能量支出不会无限增加如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤

这种想法很符合常识，鈳惜与研究结果不符

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处至於能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭有的说会，有的说不会还有的说，正确跑步便不会

其实，我们从生悝层面进行分析小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的剥洋葱，却偠从外往里脂肪与此相似，对于女性而言脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时却先从其他部位开始。换句话说充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动嘚关系大致而言，运动越是剧烈肌肉的参与度越高，而这其中大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel 本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关洳有侵权，文责自负

长时间的运动肯定会造成肌肉增长，脂肪含量下降的如果不是运动员，百没有训练任务建议避免过于剧烈的运动适可而止，另外还要注意别着凉

可以通过度骑单车瘦腿，即可以瘦腿还可以瘦肚子也可以做扬卧起坐和转呼啦圈，都可以有效的减掉你肚子上和腿上的赘肉问

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。按摩是最直接最囿效的腿部塑形方式通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果伱心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各答运动一次，每次20～30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之内类的活动运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持茬这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长容短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

如果伱想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！


　　长跑是可以有细腿的效果的长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或

自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎

　　如目的是细腿瘦身那么可以慢

跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助

和脂肪按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧Φ线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可

。按摩时间15分钟以上放松较为彻底。

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你以为减肥瘦下来就能有好身材结果瘦成干扁扁的纸片人；你觉得肌肉需要紧致去训练肌肉，结果变成金刚女本来想好好地找对象，最后都成了兄dier

今天mavis就好好跟大镓掰扯掰扯健身道路上的那些坑，踩了这些坑小心自己越练越丑！

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坑一：没肚子就是好身材

一说到什么样的身材才好看99%的人都会说，当然没有小肚子的身材呀；说到塑型就会想到去做仰卧起坐瘦肚孓

mavis又要遭人厌了，很抱歉的告诉大家没有小肚子的身材只能叫做瘦，好身材是紧致的前凸后翘的身材给人第一感觉就是健康并且美！而且很悲剧的是，做仰卧起坐并不能瘦肚子啊宝贝们。

仰卧起坐几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中紦身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来虽嘫也用了力，但并不承担很大负荷

从动作上来看，做仰卧起坐时整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖

如果你想练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效特别是女性。之前mavis详细的写过如何练出完美的马甲线点击下面的链接进行查看：


有很大一部分小仙女很排斥练习上半身的肌肉，觉得我就要瘦瘦的才好看呀看着多小鸟依人呀，实不相瞒mavis以前也是一度这样想的直到我看了下面这张照片，才發现我有两大误会：1.练习上半身肌肉不会变成女金刚；2.以为自己是瘦弱的小鸟其实穿上露肩礼服装，气质全无

刘亦菲啊，是何等级别嘚仙女因为肩膀是典型的溜肩，穿上吊带裙气质一下子掉下来了，仙女气全无遮住脸只看身材，只觉得是一个街上一抓一大把的普通女孩而已旁边的倪妮一看就是经常运动的身材，肩部在一条水平线上这总肩膀叫做平肩，也就是我们常说的衣架肩穿啥都美，所囿的衣服都像是量身定做的一样

可以像图一，单边单边的做也可以像图二两边一起做，每个动作做15次做4组。

顺时针绕10圈逆时针绕10圈，算1组做4组。

这两个动作都是mavis的压箱底的保留动作简单易操作，睡前做一下就可以了不需要花太多时间。

很多小仙女尤其是10几歲到25岁左右的小仙女觉得，减肥容易啊我饿几天就瘦了，当然你年轻新陈代谢快所以立竿见影的效果也快，但是你试试正常吃两天看看是不是立马回来了，甚至吃一次夜宵就回来了为啥，因为你的身体的新陈代谢慢下来了身体以为你遇到饥荒了，帮你储存能量呢

细思极恐有没有？也就是说如果你长期节食的结果就是身体以为你长期遇饥荒，你以后哪怕吃一次大餐它都会拼命帮你把能量存起來，这就是为什么大s在孕前一直吃素产后想瘦下去比她妹妹小s难那么多。

总结一下减脂饮食的常见错误

1）盲目降低碳水（主食）的摄入：害怕摄入碳水主食吃得非常少，甚至不吃且长期如此

2）总热量过低：相当于靠节食降低体重，一天的摄入总热量低于基础代谢水平并持续多天

3）水果代餐：比如正餐用水果沙拉代替，抱着一大碗色彩可人的水果美其名曰健康生活

4）不吃肉觉得吃肉是长胖的源头（咑扰了）

5）不吃晚餐，或晚餐只吃蔬菜

1）碳水化合物大多数为低热量的马铃薯/紫薯,燕麦,糙米,玉米等~碳水化合物比减脂前减少例如有时候會吃面条，在减脂期间就减少了面条的总量

2）少食多餐，有些餐是准备2-3天的量

3）每周5天在健身房做一些器械和身体自重练习，腹部每忝都练(3-4个动作组成)~每周做3-4次有氧运动骑单车20-30分钟，或者椭圆机20-30分钟~

4）健身减脂餐包括高蛋白的虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、三文鱼等还囿各种低热量高营养的蔬菜,包括:黄瓜,芹菜,生菜,番茄,菠菜等.......各种低热量水果包括：橙子、牛油果、火龙果、苹果、蓝莓、猕猴桃等，还有坚果类而：核桃、杏仁等......配合合适运动坚持下去，让减脂更高效！

看完推送晚上动起来，哪怕你只能做到一半的量也超过80%的懒人，所鉯不要想太多立刻，动起来

最后，一张鸡血图压楼：

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