练胸肌:哑铃飛鸟、史密斯架仰卧杠铃卧推、坐姿夹胸等
练腹肌:仰卧起坐、卷腹、空中蹬车、平板支撑等
练二头肌:站姿哑铃弯举、站姿哑铃交替弯舉、杠铃托臂弯举、坐姿哑铃弯举等
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怎么锻炼胸肌肌的项目有很多,一般常用的是卧推卧推 又有平躺卧推,后仰卧推前仰卧推。一般健身房都有腹肌还是 仰卧起坐,二头肌从哑铃开始就行注意控制量。
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举重的但要最轻的,练一段时间再加重
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