平板支撑20秒2组 仰卧起坐20两组 空中自行车100个 点踮起脚尖爱靠墙30秒2组 蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-05 14:10 标签： 平板支撑30秒
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太难坚持 每天还要工作
热心网友
不要光顾着锻炼， 要健营养更重要， 这样长害拜轿之计瓣袭抱陋练，再注意饮食
就可以达到你目的了， 还有， 重在坚持，不要放弃【健身】每天只做150个仰卧起坐，2组深蹲，2组平板支撑，只为保持体重，_健康_易房网
每天只做150个仰卧起坐，2组深蹲，2组平板支撑，只为保持体重，
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首先看你有没有体重增加的趋势，如果目前没有，那么你原样保持也就可以了。但是随着年龄增长，什么都不做的话，体重逐渐增加是个很大概率的事情。那么趁现在建立锻炼习惯，增强心肺功能，进行无氧训练，长远看其实是一件必要的事情。老年人易发胖，是因为基…
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女？保持体重是蛮难的问题，和生活习性有着很大的关联。如果你的饮食热量摄入少，那你坚持现在的运动理论上来讲是可以保持体重的，而且经常运动有助改善体型。如果你的饮食热量摄入多，譬如经常吃高热量，高脂肪的食品的话，那你现在的运动量还是过小，建议…
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仰卧起坐防妇科病 6个动作练出健康
11:18 编辑： 信息来源：网络整理 浏览次数：
&&& 导读：每天只要抽出一点的时间进行少量的运动，日积月累也能为健康带来回报，专家为我们推荐了几种随时随地都可以进行的搞笑锻炼方式，现在开始赶快行动起来塑造健康的体魄。
　　对于现在的很多都市人来说，每天三点一线的生活，让他们没有时间也不愿意花费过多的时间去进行运动，日积月累，不仅容易让脂肪堆积，而且健康可能也会受到影响，因此很多人都处于亚健康的状态。为了能够为自己打造健康的体魄，每天只要抽出一点的时间进行少量的运动，日积月累也能为健康带来回报，专家为我们推荐了几种随时随地都可以进行的搞笑锻炼方式，现在开始赶快行动起来塑造健康的体魄。 　　站立：每天坚持堪比马拉松　　“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军告诉《生命时报》记者，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。　　仰卧起坐：少得妇科病　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。　　北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做要抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力;2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;3.贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现的人，应在医生指导下做。　　俯卧撑：体质好坏放大镜　　俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。　　它的动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒，做之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有、的人需格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远)，或膝盖着地锻炼上半身。　　蹲起：缓解头晕眼花　　在中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光看来，蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。男科主任郭军认为，中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。　　郭军说，负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。　　平板支撑：最流行的无器械运动　　它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。　　西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。有、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
　　高抬腿：让腰腹肌更有弹性
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