健身气功与其它体育锻炼的主要区别_百度知道股票/基金&
健身气功，让年轻人也沉醉
作为小学体育老师，马麟慢慢也让孩子们喜欢上了健身气功。　　提起健身气功，总有些人觉得那是老年人的运动项目。其实，很多年轻人接触到这个具有独特文化魅力的健身项目，他们也会沉醉其中。在广州，就有不少小学生在学习这项传统的体育技艺，对他们而言既达到了强身健体目的，还通过健身气功深厚的文化底蕴，领略了古老中华文化的博大精深。　　专题撰文 信息时报记者 杨琳 实习生 葛青　　摄影 信息时报记者 陆明杰　　马麟是广州市中星小学的一名体育老师，同时也是健身气功的推广者。　　马麟之所以会喜欢上这项运动，源于自身的一次伤病。2009年马麟肩部拉伤，导致肩周炎发作，连手臂都无法放到身后。在朋友的介绍下，他开始练习八段锦，“练习三四个月之后就真的觉得有效果了，慢慢就喜欢上了。”马麟介绍，由于自己之前做技巧运动员的缘故，他最终被上级派去参加全国健身气功培训班。　　中星小学目前是全国健身气功的“和谐站点”，而健身气功在该校的开展自然也跟马麟息息相关。2010年马麟来到中星小学任教，恰逢国家体育总局正在推广“阳光体育”和“大课间操”，于是他就有了让孩子们练习健身气功的想法。不过当时也有一些反对的声音，有些老师觉得健身气功动作太柔，没什么活力，不适合朝气蓬勃的小学生。于是马麟决定先在该校教师中推广，“如果老师们练习了之后普遍反映还能接受，那再推广到孩子中去。”　　很多教师在接触了之后立即喜欢上了这项运动，但依然有些人对健身气功抱有偏见。2011年中星小学被选派参加全国赛，马麟特意选了一些二三十岁的年轻老师来练习，“刚开始，他们很抗拒，把它当作一个任务来应付。但因为是要去参赛，因此我对他们的要求很高，最后有的女老师蹲马步还累到哭了。”但是严格的训练却也换来了惊人的效果，马麟笑着说，“练完之后各个都说自己身材好了，减肥成功。他们自己看到了自己身上的变化，也更乐意去练习。”2011年中星小学获得广东省第一届健身气功站点联赛总决赛八段锦团体一等奖、个人一等奖；同年在新疆举行的全国健身气功站点联赛总决赛中获得八段锦一等奖。如今学校里的很多老师也成为越秀区推广健身气功的主力军。　　老师们接受了，学生中推广起来就容易了很多。而为了让孩子们学得更好，马麟还特意根据孩子们的特质将八段锦的动作做了一些调整，“我们把一些动作的次数减短，音乐改成孩子们能接受的。例如原本12分钟的音乐就缩短到5分钟，因为时间太长孩子们会没耐心。”在这种快乐的学习氛围中，不少孩子学习健身气功的劲头很足，甚至回到家还带动家长一起练习，有时甚至买了教学光盘一家人研究。　　联系身边的推广站点　　可免费学习健身气功　　马麟介绍，目前国家体育总局针对健身气功已推出新旧功法共9套，“4套旧功法（五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经）基本是传承了上千年的功法，当然每套在推广中都有一些略微的修改，以便更好地适合现代人锻炼。”与旧功法不同，新功法则是创新的，“新功法没有延续旧功法的框架，而是按照流传几千年的导引术，在编排时又引用了一些医学书籍中的理论。”　　2003年，国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目，也为健身气功走向提供了支持和发展的基础。现今很多白领、公务员因为长期伏案工作，肩颈、腰椎常感到不适，因此一些单位会定期安排一些健身课程，例如广州很多单位晚上都会开班，请老师去教健身气功，也会搞一些比赛。马麟介绍，“运动是要有一个循序渐进的过程的，强度太大的运动容易受伤，而健身气功如果每天能坚持做10~20分钟，对身体保持状态会比较好，所以现在社会上也很接受。”据悉，目前练习健身气功的推广主要由教育系统开始，再辐射到一些单位、社区站点。　　在广州市，已有25个健身气功推广站点，遍及在12个区、县级市，而广东省、市的社会体育指导协会也会定期开班，培训专业老师去教需要练习的人群。因此马麟特别提醒一些市民，在练习时要注意动作的规范，“尤其在教学过程中，不能随随便便做动作，因为动作如果不规范反而会有一些副作用。”因此他建议有兴趣学习健身气功的市民，可以打电话到各区、市体育局询问自己身边站点的联系方式，即可免费学习健身气功。　　健身气功练出精气神　　现代人越来越重视养生保健，而健身气功对人体的健康确有着极强的保健功效。而且健身气功的起步很简单，没有任何基础的人也能开始练习，并熟练掌握。　　马麟介绍说，“简单地说，健身气功和瑜伽的原理一样，通过一些简单的拉伸来疏通经络，畅通血脉，调节气息。而且通过练这个项目，人的心境会慢慢静下来。”但他也提醒，良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。　　链接　　教你学习五禽戏　　国家体育总局编排的五禽戏叫“健身气功?五禽戏”，与华佗五禽戏有所区别。每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。　　虎戏　　1.虎举 “虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。　　2.虎扑 “虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力伸脊柱动作。要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。　　鹿戏　　1.鹿抵 “鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。　　2.鹿奔 “鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。　　熊戏　　1.熊运 “熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。　　2.熊晃 “熊晃”不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢与躯干运动的整体协调。　　猿戏　　1.猿提 “猿提”时头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。　　2.猿摘 “猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，达到整体的协调一致。　　鸟戏　　1.鸟伸 “鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。　　2.鸟飞 “鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。
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核心提示：1．练气功是清理体内垃圾，舒展筋骨的一种自我身心净化过程。练功以后经常感到这儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。用练气功人的话来讲这是排病反应。
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　　1.练气功是清理体内垃圾，舒展筋骨的自我身心净化过程练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排便、小便，还有人会等等。
　　所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而实现健康的自我奠定了基础。
　　2.练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病。如果有第一种目的，就不能坚持长久}有第二种目的，精神上不容易集中专一，病也不容易好。
　　如果说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭，大可造福社会的思想。有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，并能够运用现代科学知识帮助练功，从而实现更快更好地改变身心状态的目的。
　　3.一人能不能坚持刻苦练功，能不能做到科学练功，说到底还是一个世界观和人生观的问题。如果一个人的人生目标是占有财富和荣誉，是为了享受，那他就缺乏吃苦的精神。
　　要坚持刻苦练功、科学练功，不仅要正确处理日常工作和练功的关系，而且心要有宇宙那样大，能容常人不能包容之事，能忍常人不能忍受之苦，能排解常人排解不开的烦恼，能在最艰苦的环境条件下找到最大乐趣，这样才能排除一切干扰，心情舒畅地练功、始终不渝地练功。
　　4.根据自然科学知识加强对气功理论的理解。我觉得，一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功训练则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。
　　5.靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程，不能急于求成。因为经过了几十年的过程，身体中各个零部件已经老化，人的世界观在几十年中也已定型。
　　要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来，把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通，把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑，使已经固死的关节灵活，那是绝不可能的，只能一点一点地使自己完善起来。
　　6.练气功要讲科学，要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成，其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新鲜。
　　7.练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾，很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到：身体中正，两眼闭合，吸足一口气，感到全身发胀，然后收小腹从口中慢慢把气呼出，用力呼尽，直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。
　　8.练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼，不同的功法有不同的要求，而体察体内气机的变化，则是气功精神锻炼中的共同要求。
　　随时注意体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒……再想一下是什么原因，是不是哪个关节要松了，哪个管道要通了，自己的气是不是增加了，体内的气运送到哪个部位了等。
　　9.不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理。要在边练功，边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。
（实习编辑：何丽丽）
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健身气功与生理调节
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人们经常会问，长期习练健身气功对身体有好处，究竟是为什么呢？有什么科学依据吗？对哪些方面有改善和提高作用呢？ 近年来，许多研究人员对健身气功的生理效应进行了大量的观察和实验，研究方法也从简单的生理指标扩展到综合的生理指标，并采用了一些生化、免疫等指标进行综合研究，使我们能够从生理的角度来了解健身气功对健康的影响。 应当说，健身气功主要是通过“意”、“气”、“形”的全面锻炼，来调节人体神经系统与其它系统的平衡，使各器官的功能得到正常发挥，从而对人体产生一系列的积极影响。 一、健身气功对神经系统的影响 人的机体新陈代谢功能主要是通过神经—体液的调节和整合完成的，两者相互联系，起到调节人体生命活动的作用。 在习练健身气功过程中，通过调心，对大脑的精神意识和思维等高级神经活动的锻炼，可以使大脑皮层细胞得到充分休息，从而使大脑的活动有序化，提高脑细胞的活动效率，并处于最佳整合状态，发挥其最佳潜能。另外，健身气功的调身，也可使全身的肌肉放松，有助于人们的交感神经系统紧张性下降，情绪得到改善。 研究表明，进入练功状态后脑电α波优势转移至前脑额叶；有关诱发脑电的研究也发现，在此状态下能够记录到与下丘脑有关的特征脑干诱发电位。入静后，额叶皮层可以通过特定功能轴向下影响到下丘脑和垂体，促使腺垂体增加分泌脑啡肽等神经介质，这些脑内吗啡类物质能够产生快感，并通过遍布全身的受体增进心身的功能活动，增强自我调节功能。可见，健身气功能够调整神经—体液内环境的功能，控制神经支配的内脏活动，达到防病治病的作用。
二、健身气功对内分泌系统的影响 神经与内分泌是密切联系，不可分割的，两者之间的枢纽就是下丘脑。下丘脑既是神经中枢，又是内分泌器官。当大脑进行一定的意念活动时，皮层的某些特定区域的神经元受到意念刺激后产生兴奋，传导到神经末梢释放神经递质，使下丘脑分泌促释放(或促抑制)激素，调节垂体激素的分泌。 由于入静状态时大脑有序化增强，机体处于良好的心理、生理状态，因此，对下丘脑的调节也趋向维护机体的平衡与健康。 内分泌系统靠激素通过体液调节方式起作用。激素作为体内一种重要的物质，在人体的生长、发育、成熟及衰老过程中起着极为重要的作用。 比如，妇女在绝经后，动脉粥样硬化的发生率明显升高，导致冠心病发病率相应升高；同时雌激素与骨代谢关系密切，已有研究显示绝经后妇女雌激素缺乏是骨丢失的重要原因。在老年男子衰老进程中，性激素水平的变化也扮演着十分重要的角色，睾酮(T)是男性体内十分重要的一种激素，除对副性器官和副性征具有重要的作用外，对蛋白质合成、骨生长和钙代谢等机体重要代谢也具有调节作用。 长期习练健身气功，可促使内分泌功能通过一系列适应性变化而产生应答性反应。健身气功?八段锦的观察发现，经过3个月锻炼后，老年女性的体内雌二醇(E2)含量增加；老年男子体内睾酮(T)的含量在6个月后也有升高。习练健身气功?六字诀6个月后，练功者的雌二醇(E2)和β-内啡肽(β-EP)含量增加，睾酮(T)和生长激素(HGH)含量具有上升的趋势。 由此可见，长期有规律的习练健身气功，确实能够有效地改善衰老对性激素水平的影响，调节中老年人的新陈代谢过程，达到延年益寿的作用。
三、健身气功对心血管系统的影响 根据现代医学的理论，血液循环主要是受神经系统的支配和调节。在习练健身气功中，由于“三调”能使人体进入放松入静状态，这样就可通过调节植物神经的平衡，特别是交感神经系统紧张度的降低，使心率、心输出量和血压等得到调整。此外，健身气功对改善人体末梢的血液循环十分有效。因此，习练健身气功对预防和辅助治疗心血管的疾病具有积极的作用。 ★有助于调节心率和血压 健身气功的调息练习，要求呼吸深长，特别是呼气时间明显长于平时，可提高迷走神经的兴奋性，促使心率变慢。健身气功?五禽戏的实验显示，练习6个月后的安静心率，男性由平均79次/分下降74次/分，女性由平均73次/分下降到68次/分。健身气功?六字诀习练者的安静心率，则由锻炼前的平均78次/分下降到锻炼后的74次/分。同样，在习练健身气功?八段锦6个月后，练功组的安静心率也普遍下降。 在练功过程中的调心，要求大脑入静，排除内外环境的干扰，动作节奏缓和，强度适中。这样，可以提高心脏对体力活动的适应能力，降低小血管和冠状动脉的张力，恢复动脉管壁的弹性，使动脉血压降低。对健身气功?八段锦的观察发现，参与锻炼的中老年男女的收缩压和舒张压均有不同程度降低。健身气功?六字诀实验也显示，练功者无论是舒张压还是收缩压都明显下降。这些都表明，习练健身气功可作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段。 ★有助于改善心脏的血液供应 健身气功动作缓慢，连绵不断，这种持续性的动力性肌肉运动既可以增加回心血量，又在一定程度上增加了心肌收缩的力量，长期练习对心脏的泵血能力将产生积极的促进作用。健身气功?易筋经的研究发现，坚持习练可使心肌的顺应性、心室的舒缩功能得到增强。练习健身气功?五禽戏3个月和6个月后的运动负荷试验显示，习练者在完成75W功率自行车运动时心率下降；并且6个月练习后，练功组男女受试者的安静状态和运动负荷试验后心电图异常率明显下降。这进一步表明，健身气功对植物神经系统的功能有着良好影响。由于植物神经系统在机体自我调节功能中的核心地位，可凭借对植物神经功能的作用，进而改善心脏的血液供应，提高心脏的工作能力。
四、健身气功对呼吸系统和消化系统的影响 ★促进人体肺活量的提高 健身气功通过调息产生复杂的呼吸生理神经反射机制，一方面加深了大脑的入静过程，并通过深长柔缓的呼吸运动，增强了肺泡的氧交换机能。另一方面，呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能，并进一步促进呼吸中枢兴奋，影响和调节植物神经系统。 在健身气功的调息过程中，要求练功者的呼吸自然达到深、长、匀、细。这种呼吸方式不仅提高了吸气肌的力量，而且在一定程度上也提高了呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高，并降低了呼吸道解剖无效腔的相对比例，提高了肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率，对肺的通气功能、横膈活动幅度、呼吸频率、气体代谢等都有良好的影响。 实验显示，习练健身气功?五禽戏6个月后，练功者的肺活量明显提高，男性由习练前2.80L提高到3.08L，女性由习练前1.95L提高到2.27L；习练者安静状态呼吸频率降低，男性由习练前16次/分下降到3个月后15次/分，女性由习练前17次/分下降到3个月后15次/分；肺通气量下降，男性由习练前8.3升/分降低到3个月后6.5升/分，女性由习练前6.9升/分下降到3个月后4.6升/分。对健身气功?八段锦的观察也发现，经过一个阶段练习后，习练者的肺活量明显提高，男性由习练前平均3238毫升提高到6个月后3695毫升，女性由习练前平均1841毫升提高到6个月后2338毫升。这些数据都充分表明，习练健身气功对提高中老年的肺通气和肺换气能力作用明显。 ★增强人体的消化、吸收和排泄功能 习练健身气功时，在入静状态下交感神经紧张性降低，迷走神经紧张性相对增高。由于消化系统主要受迷走神经控制，因此练功可使胃肠蠕动和频率加快，胃排空时间加快，各种消化腺分泌消化酶增加，肠鸣音增强，食欲增进，消化和吸收功能提高。 此外，由于腹式呼吸膈肌活动幅度的增强，膈肌活动范围扩大，腹腔内压力变化的幅度加大，内脏器官的相互挤压、摩擦，能有效促进内脏的血液循环，并通过内脏感受器的神经反射，调整胃肠功能。所以，长期练功对调整和改善习练者的消化、吸收和排泄等功能有极大裨益。
五、健身气功对血液成分的影响 血液中的主要成分为血细胞，主要有红细胞、白细胞和血小板三种，每种血细胞都有专门的生理功能。红细胞的主要成分是血红蛋白，其功能是运送氧和二氧化碳；白细胞是机体防御系统的一个重要组成部分，它通过吞噬和产生抗体等方式来抵御和消灭入侵的病原微生物；血小板的功能主要是促进止血和加速凝血，同时维护毛细血管壁完整性的功能。 ★增强人体造血功能 通过对血液机能状态和血管通透性的观察显示，练功过程中机体的红细胞和血红蛋白都有生理性增加，提示其可以加强造血功能。 研究发现，经过3个月健身气功?五禽戏锻炼，练功组男性受试者血红蛋白和红细胞数增加显著，表明其血液载氧能力增强。而健身气功?五禽戏锻炼6个月后，练功组女性受试者白细胞总数、血小板数降低，表明中老年女性的免疫应激状态得到了改善，并减少了血液粘稠度。 ★有效防止或减缓常见心脑血管疾病 健身气功属于中、小强度的有氧运动，可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，促使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，这种变化对于将血管壁上沉积胆固醇转移至肝内降解具有重要意义，可以有效防止或减缓动脉硬化和高血压等心脑血管疾病的发生和发展。 实验观察显示，经过6个月健身气功?八段锦的锻炼，老年男性的高密度脂蛋白(HDL-C)与锻炼前相比明显提高，甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)和致动脉粥样硬化(AS)指数明显降低，老年女性的TG、TC明显降低，HDL-C明显升高。这表明，长期有规律的健身气功锻炼可以改善血浆脂质和脂蛋白组成，表现为血浆TG、TC、LDL-C浓度降低，HDL-C浓度升高，使原有的致动脉硬化的血浆脂蛋白组成向良好方向转变。 参加健身气功?五禽戏锻炼6个月的女性受试者，甘油三酯也明显降低，同时HDL/LDL比值得到改善。这表明，健身气功对改善中老年人脂类代谢紊乱也具有积极作用。
六、健身气功对免疫系统和机体衰老的影响 ★促进人体免疫功能提高 免疫系统属于人体的防御机能系统，免疫是机体识别“自我”排除“非己”的一种生理功能。免疫机能也是人体健康和体质状况的代表性指标，通过适宜的身体活动可以提高免疫功能、增强机体对疾病的抵抗力。 T淋巴细胞是机体免疫细胞中数量最多、作用最重要的功能细胞，人们常依据T细胞功能活性的变化来评价机体的细胞免疫功能；机体内CD4+细胞与CD8+细胞的比率反映了免疫平衡状况，两亚群比例失调就会产生机体免疫功能失常。因此，只有CD4+/CD8+的值处在一个合适的范围，机体才能产生适度的免疫应答，以便既能清除异物，又不损伤机体自身的组织。NK细胞是先天性免疫的重要组成部分，它在宿主的防御体系中发挥广泛作用，尤其是在肿瘤免疫中发挥着重要影响。 对健身气功?五禽戏练功者的实验观察发现，中短期(3个月和6个月)锻炼，男、女练功者的CD4+/ CD8+ 比值增高、CD8+则降低；而3个月锻炼可促进女性练功者的NK细胞活性增强，6个月后，则男女练功者的NK细胞活性均增强。这充分表明，长期习练健身气功，对机体免疫有积极的调节作用。 ★有助于延缓机体衰老 随着年龄增长，中老年人的许多生理机能会随之下降，人体全身复杂的结构与生理功能出现不可逆的退行性变化。老年人生理特点变化主要有：身体成份的改变，肌肉工作能力的降低，骨骼系统的衰老，血液流变的异常，心功能的下降，自身免疫疾病的发生，神经系统的工作能力下降，对应激的耐受性降低等。 大量的研究表明，适度运动有利于延缓机体衰老的进程，对于改善老年人的生理机能和心理活动具有积极影响，对预防疾病、延年益寿和增进健康等方面都能产生良好作用。 研究发现，经过3个月和6个月健身气功?五禽戏练习，女性受试者的体脂百分比下降，男女受试者骨密度增高，受试者体前屈活动度增大，闭眼单腿站立时间延长，背力明显增加。中短期的健身气功?八段锦锻炼，即可有效地改善躯干、腰部和臀部的围度，使这些部位的脂肪含量明显减少，并对中老年的简单反应时、复杂反应时、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。此外，坚持习练健身气功?六字诀，对身体素质和运动能力指标中快走、握力、侧跳等有显著提高，并且参加练功的绝经期妇女，其体脂率和体脂重下降明显。 因此，经常习练健身气功，可以有效改善中老年人的骨代谢紊乱，促进中老年人握力和下肢力量的增长，加强练功者运动能力和维持身体的平衡能力，对提高中老年人的健康水平，预防慢性疾病的发生和延缓慢性疾病的发展过程均具有积极作用。 正常生理情况下，机体内自由基的生成与清除处于一种动态平衡，而不会对机体造成损害。但随着年龄的增长，动态平衡被破坏，自由基生成增多而清除能力下降，导致体内自由基增多。因此，衰老与脂质过氧化水平有着密切的关系。丙二醛(MDA)是用来反映细胞膜脂质过氧化程度的指标，对中老年人来说，降低血清中MDA的含量，说明细胞膜的损害程度低，有助于延缓衰老的进程，对延年益寿十分有益。超氧化物歧化酶(SOD)活力的高低也反映机体清除氧自由基的能力。因此，研究生理衰老时SOD、 MDA是两个较为重要的指标，可以从生理机理上更好的探索抗衰老的方法。 研究发现，长期参加健身气功?八段锦习练的中老年人，他们的外周血中超氧化物歧化酶(SOD)增高，对于体内过氧化脂质的主要降解产物MDA有明显的降低作用。对健身气功?易筋经的实验观察也显示，长期习练能显著降低MDA含量，抑制脂质过氧化，减轻组织或细胞的过氧化损伤，并能显著增加SOD活性和对氧自由基的清除作用。由此可见，健身气功可以有效地降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害，是一项中老年人养生保健、益寿延年的理想运动。 健身气功与心理健康 健康不仅是指身体上的健康，还包括心理上的健康和良好的社会适应能力。因此，在为追求健康而进行锻炼时，不能单纯为了强壮肢体，更应关注锻炼所带来的心理效应。习练健身气功不仅对人的身体健康产生积极影响，而且对心理状态也有良好优化作用。同时，练功群体本身的交流与协作，对习练者尤其是中老年人的人际交往和社会适应能力等，也起到了积极作用。
一、健身气功与人的认知能力发展 人是如何认识世界的？这个认识的过程是心理学研究的重要内容。心理学一般把认识称为认知，以区别于哲学范畴的认识概念。人的认识能力也就被称为认知能力。通常我们所说的智力，是一种综合的认知能力，是智力的重要组成。它由注意力、观察力、记忆力、想象力和思维力等基本因素组成。 ★有效延缓中老年人智力衰退的速度 心理学研究表明，人类智力发展的速度并不是匀速的。心理学家用3种智力测验量表对同一批人跟踪考察了36年之久。结果发现，13岁以前智力几乎是直线上升的，以后开始缓慢发展，到25岁时达到最高峰，26-35岁保持高原水平，35岁开始有下降趋势。人类智力的总体变化趋势，先是上升阶段，然后是维持阶段，最后是下降阶段。这说明，人类智力的衰退是无法改变的客观规律。近年来，关于老年痴呆症的研究越来越多，并有研究提出其发病年龄有年轻化趋势。这不得不引起我们的高度重视。 实际上，人的各种认知能力的发展是不同步的，有的能力发展得早，衰退得相对也早。比如，很多人在四十岁出头眼睛就有了老花的迹象，听力也已有所下降等。有的能力发展得晚，自然衰退也较晚。比如，抽象思维能力是发展最晚的认知能力，一般要到中学才进入快速发展阶段。因此，有些人在六七十岁时抽象思维依然相当活跃。而且，人与人之间能力衰退的早晚也有很大的差异，有人五六十岁已经老态毕现，有人七八十岁依然思维敏捷，甚至富有创造性。究其原因，除了遗传等先天因素影响之外，学会科学地用脑，积极学习新知识，科学地健身、健心也是延缓身心衰退的有效途径。 研究表明，习练健身气功3个月后，老年男子的心算速度、辨别数字符号的速度，与练功前相比明显增快；练功6个月后，不仅辨别数字符号的速度、动作反应速度与练功前相比明显增快，而且心算能力也得到了大大提高。老年女子在习练健身气功3个月后与练功前相比，心算速度同样明显增快；在练功6个月后，动作反应的速度明显提高，记忆两位数字的能力得到显著加强。心算速度、辨别数字符号的速度、记忆数字的能力等，都是传统智力测验的重要内容。这些研究结果告诉我们，长期习练健身气功可以有效延缓中老年人智力的衰退速度。 ★有益于改善注意力 注意力是一个人能不能顺利进行各种心理活动的保证。比如，要想记住一篇文章、思考一个数学难题，三心二意、心不在焉肯定是不行的，只有全神贯注才能顺利地高质量地完成活动。生活中，很多人工作、学习的效果差并不是由于智力落后或下降造成的，而是因为注意力涣散，无法专心于工作学习的内容，导致个人的能力无法正常发挥。比如，很多神经衰弱症患者的主要症状，除了精力不足、精神萎钝之外，就是注意力涣散，使他们的工作学习受到严重影响。许多处于亚健康状态的人的明显表现，也是注意力无法集中，工作学习效率低下。 对老年人习练健身气功前后的比较发现，健身气功在改善、提高中老年人的注意力方面具有良好的效果。练功中意守时，要求习练者将意念活动锁定在身体的特定部位或某一事物上，同时要离开其他意念对象，这种有选择的意念集中就是注意。现代生理学与心理学研究发现，气功入静有别于一般的清醒状态，也不同于一般的安静状态；既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态。入静是一种特殊的心理状态，其特征是：思维活动单一化，杂念减少甚至消失；注意集中而稳定；心平气和、情绪安定、舒适惬意；对内外环境剌激减弱，甚至消失。因此，通过习练健身气功可明显提高注意的品质，加上身体状况改善，感觉精力充沛，自然工作学习效率提高，从而增强了信心，工作学习时的状态便大大改观。 ★有助于锻炼想象力 练功时的许多状态，如排除杂念、止念入静、导引内气、身体放松等，都需要练功者运用丰富的想象力才能达到。比如，习练健身气功?五禽戏的“虎戏”时，要想象自己是一只深山丛林中的老虎，威风凛凛，正在伸腰磨爪，意欲捕食；练“鸟戏”时，要想象自己是江边的一只仙鹤，超凡脱俗，正在振翅起舞，马上就要展翅飞翔；练“猿戏”时，要想象自己是丛林中的一只猿猴，机灵活泼，正在攀岩荡藤，自由自在…… 心理学把想象定义为：在头脑中对已形成的各种形象进行加工改造的过程。习练气功锻炼时经常在头脑中进行这些想象的活动，就如同进行头脑“体操”，让大脑细胞充分活动起来，其衰退的速度当然就会减慢。比如，健身气功?易筋经研究发现，习练6个月的老年人老化度显著降低；而没有习练的对照组则呈现出正常的老化趋势。
二、健身气功与人的情绪调节 俗话说：“人有七情六欲”，“人非草木，孰能无情”。在认识世界的过程中，人们总是在不断地体验各种情绪状态，或喜或悲，或忧或惧。情绪，最能表达人的内心状态，是人的心理状态的“晴雨表”。人生之不如意十有八九。虽然我们都衷心希望自己与他人都能心情愉快、快乐幸福，但不可避免地我们会经常处在痛苦、焦虑、恐惧、悲哀等不愉快情绪之中。这种不愉快情绪体验心理学称之为消极情绪，对人体健康的影响是相当广泛的。 ★情绪状态对健康的影响 美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却成水。结果发现：当一个人心平气和时，呼出的气变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他认为，人在生气时，生理反应非常剧烈，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，最终致人生病。这种观点在日本学者对在职职员的调查中得到了佐证，经常生气、发怒、攻击性很强的人以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞的免疫力下降。但积极的情绪却是一剂包治百病的灵丹妙药。 为什么情绪与人的身体健康关系如此密切？这与情绪形成的内在规律有关。 心理学研究发现，在情绪的形成中有一个基本要素：生理的变化。人在强烈的情绪状态下，身、心之间将产生巨大的张力，身体的各个系统，从呼吸系统、循环系统、消化系统到内分泌系统，从新陈代谢到肌肉组织都会发生一系列明显的变化，这种变化很容易诱发身体功能的失衡。我国医学关于这个问题早就有内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的论述，特别强调内脏的疾患与七情失调(刺激过度或持续过长)的密切关系。 正因为如此，我们在生活中总是本能地避免消极情绪的出现，也总是衷心地祝福自己与别人能心情愉快、笑口常开。但“天有不测风云，人有旦夕祸福”，生活中的挫折是无法回避的，我们也因此无可逃避地会经常处于消极情绪之中。 当代健康心理学认为，一个心理健康的人并不是说整天都会处于愉快的情绪状态，而是说他的基本情绪状态是开朗乐观的。犹如正常的体温每天都在37&C这条基线上下轻微波动一样，心理健康者的情绪状态是以开朗乐观为基线的。更重要的是，一旦出现消极的情绪状态，他能很快调节自己，将心境调整到正常基线。这种情绪调节的能力是一个心理健康者必须具备的。学会如何调节情绪，也是提高心理健康水平的有效途径。 ★健身气功对情绪的改善 研究发现，经常习练健身气功能够增强情绪的稳定性，缓解情绪的紧张。比如，健身气功?易筋经“韦驮献杵第一势”，两掌合于胸前，可达气定神敛之功；“青龙探爪势”中，通过转身、左右探爪及身体前屈，使两胁交替松紧开合，可达舒肝理气、调畅情志的功效。 运动心理学研究也发现，不同的锻炼方式对中老年人不同心理功能的影响效果也不同。比如，自行车、游泳、慢跑等，对促进中老年人认知功能的提高效果明显。但中国传统的气功、太极拳等对调节中老年人的情绪状态效果更佳。 运用专业的心理健康测量工具，对四种健身气功习练者的心理健康状况进行综合评价。结果发现，通过3个月或6个月的健身气功习练，练功者在恐怖、人际、抑郁、焦虑、敌对等心理健康指标上都有不同程度的改善。 ★健身气功改善情绪的心理学解释 健身气功中的“三调”，与现代心理学里的“情绪三因素理论”是相吻合的。 情绪三因素理论认为，情绪的产生受环境事件(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)三个条件制约，其中认知因素是决定情绪性质的关键。比如，同样是看到老虎(刺激因素)，是在动物园还是深山探险时看到，由于认知上不同(前者在笼子里不会伤到人，后者则很危险)，便会产生不同的情绪反应，生理反应自然也不同。 调心，即调整意念，调整认知，以达到心理放松、情绪宁静的入静状态。调心的具体方法很多，但大多与改变认知因素(观念)有关，如言语暗示“松……静……”等。从这一点讲，这也是气功有利于人们心理健康的原因之一。 调身、调息可以使人身体放松、呼吸顺畅。身体活动和暗示等手段均可使身体放松。呼吸作为人惟一可以调节的内脏生理活动，人为地调节呼吸节奏和深浅，可以使呼吸出现预期的效果。调身和调息可以使人体植物性神经系统活动减弱，这是从生理的角度来调控情绪心理的。 ★习练过程对情绪的影响 从实际来看，不仅是熟练掌握健身气功以后对人的情绪会有影响，学习健身气功的过程也会对人的情绪有一定的积极影响。 四种健身气功虽在编创时已考虑到功法的简明易学，但作为中华传统文化的精华，要想学好健身气功并不容易。特别是对于一些从未接触过气功的中老年人，从“三调”的要点到动作操作的准确、美观都是对能力的一种挑战。 比如，健身气功?五禽戏的动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，意气相随，内外合一，仅动作本身的难度不说，还要追求一种意境的美感，要想练好谈何容易。但也正因为如此，当习练者克服了各种困难，最终能以优美的身姿完成整套动作时，内心的自豪和愉悦感是不言而喻的。从这个意义上说，健身气功适宜的难度也为习练者提供了增强自信的基石，无形中起到了改善自我意识的功效。
三、健身气功与人的性格优化
性格是一种与社会联系最为密切的人格特征，包含有许多社会道德内容。性格表现了人们对现实和周围世界的态度，并体现在行为举止中。比如，当别人处于困境时，有人慷慨解囊、鼎力相助，有人却事不关己、高高挂起，有人甚至趁火打劫、落井下石。这就是人们对同一事件的不同态度。这些不同的态度表现在人们不同的行为方式中，构成了人的不同的性格。 性格还表现了一个人的品德，受人的价值观、人生观、世界观的影响，如有的人大公无私，有的人自私自利。可见，性格是在后天环境中逐渐形成的，具有很强的可塑性。 ★涵养道德 古人练功不仅为了强身健体、延年益寿，更有陶冶情操、修心养性等人生高境界的追求。健身气功的基本理论是“天人合一”的生命整体观，要求练功者能够自觉服从这一客观规律，涵养道德、加强修养，使之品格高尚、胸怀坦荡；树立起健康的个人生活方式，保持愉悦的心理状态及和谐的人际关系。这种高尚情操下的平稳心态，有助于健身气功的放松和入静，也可有效地避免和应对生活中的紧张状态，有利于健康心态的保持。 人生活在社会中，练功的时间是有限的。只有在日常生活中事事、时时、处处自觉地注意涵养自身的道德，做到健身气功锻炼日常化、生活化，方可使精神宁静而不浮躁，意气中和而不偏颇。 健身气功作为中华民族传统文化的重要构成，强调整体联系及阴阳对立统一的辩证思想，将人体置于宇宙万物这个大系统中来认识，重视“与天地相参，与日月相应”，重视自然环境、季节变化、社会环境对人体的相互联系与制约。因此，健身气功的习练原则、健身原理都是建筑在中国传统医学、传统哲学的基础上。坚持长期习练健身气功，不仅可以强身健体，更可以在练功过程中，通过汲取中华民族传统文化的精华修身养性，陶冶性格。 ★对A型性格的优化 现代医学和心理学研究认为，人格是一个人心身健康或疾病的重要心理基础，人格特征影响一个人得病的概率、患病的种类、病程的长短、愈后的效果，等等。人格是压力与健康两者之间的中介变量，在同样的压力刺激下，有的人安然无恙，有的人却忧虑成疾，重要的原因在于他们有不同的人格特征。性格是人格不可或缺的一部分，在人格与心身健康的研究领域中，A型性格与心身健康的关系是比较引人注目的。 美国学者弗里德曼和罗森曼在研究心脏病时，把人的行为类型即性格特征分为两种：A型和B型。其中，A型性格者的典型特征为：动作快，明显的缺乏耐心，易激动，好争强，雄心勃勃，讲究效率，追求完美，时间安排得满满的，整天忙碌。这类人还有个特点，说话坦率，言不择辞，往往出口无心，极易得罪人，又习惯于指手划脚，甚至挥拳晃头，给人以咄咄逼人之感。B型人则正好相反，表现为竞争性低，进取心和主动心不强，节奏缓慢，反应平静，无紧迫感，处事有耐心，宽容厚道，喜欢娱乐却无好胜心，没有敌意，不具攻击性，知足常乐。 由于A型性格者具有外显的行为模式，如不可抑制的雄心，争强好胜的驱力，对人好怀敌意，有攻击心，醉心于工作，时间观念特别强。因此，心理上经常处于紧张、急躁、忙乱状态，情绪反应强烈，易影响心身健康，易患失眠、偏头痛，影响消化道功能，罹患心血管疾病等。美国国家卫生研究机构曾宣布，A型性格与公认的高胆固醇、吸烟和高血压并列为心脏病的四个危险因素。 心理学家往往建议A型性格者放慢一点生活节奏，降低一点对自己的要求，多享受行为过程的收获与快乐，把行为的结果也即成败、得失、名利看得淡一些，以此调整他们的心态，保障他们的身心健康。这些建议与气功的修心养性的要求不谋而合。比如，我国古代医学与养生学都强调“养生莫若养性”。道家的老子和庄子主张顺应自然规律，“恬淡虚无”、“少私寡欲”、“清静无为”等。 有问卷调查研究表明，坚持健身气功锻炼能够降低性格中的神经质倾向，使A型性格程度减弱，从而减少了因不良性格行为所致的患病几率。
四、健身气功与人际关系改善 虽然关于心理健康的标准至今没有统一的说法，但古今中外关于心理健康的定义都有一个共同点，即良好的人际关系。 ★人际关系与身心健康 对于成年人来说，良好的人际关系意义深远。它意味着和睦的家庭气氛、和谐的同事关系、融洽的邻里关系，等等。总之，与一个人的幸福感、成就感、安全感有关。俗话说：“一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮”“在家靠父母，出门靠朋友”，说的就是任何人生活在社会上都需要别人的支持、帮助。没有人支持的人是孤独的、寂寞的；没有人帮助的人是痛苦的、无助的，心理上很难达到健康状态。 人际关系与寿命的长短也密切相关。有研究者曾花9年时间追踪调查美国加利福尼亚的6900名成年人，其中有8%的人在9年中死亡。研究者以婚姻、朋友和其他的社会联系为指标进行分析，发现在每一年龄组中，人际关系状态最良好的人，其死亡率要低于较少与人发生联系的人。 良好的人际关系之所以能对健康产生积极影响，一个重要原因是，亲属朋友之间能够经常相互提供正确合适的健康信息，并能监督改进不良的行为，为改进者提供强有力的情感支持。有研究指出，独居的人比其他人更多地抽烟、酗酒，就是因为独居者与人联系少，得不到他人劝告的信息，即使想改也无人在改正的过程中给予心理慰籍与支持。 ★影响人际关系的因素 人为什么喜欢别人或为别人所喜欢呢？怎样才能被人接纳和喜爱？怎样才能与人建立良好的人际关系？这些问题困扰着很多人。 心理学家通过调查发现，容貌、空间距离、交往频率、能力等都是影响人际关系的因素，但个性品质是最重要的因素。在人际交往的初期，一个人的外表美往往具有较大的影响，但随着交往的加深，这种影响会逐渐减弱，而个性品质的影响则逐渐增大。常言道：“路遥知马力，日久见人心。”同外表美相比，具有优良个性品质的人与他人的交往会更持久、友谊会更深厚。 ★健身气功对人际关系的影响 健身气功对人际关系的影响是间接的，只有当健身气功使一个人的内部处于和谐状态时，才会使这种和谐状态在人际关系中体现出来。 首先，通过改善生理状况来改变心理状况，进而通过减少人际摩擦来提高人际关系。我们知道，生理是心理的物质基础，生理状态直接影响着人的心理状态。习练健身气功具有强身健体、防病祛病的功效，能使一个处于亚健康状态的人提高自己的健康水平，也能让一个已经出现身心疾病的人改善症状甚至完全得到康复。这种身体状况的提高可扭转一个人的心境，原来紧张的人际关系会得到有效改善。比如，很多神经衰弱患者由于睡眠不好，精力不足，很容易为一些小事发脾气，与人发生争执。可一旦能够得到充足的睡眠，心情也会随之改善，脾气也似乎好了很多。 其次，健身气功从涵养道德、修心养性等深层次对人的性格进行优化，使人树立高尚的情操，以开阔的胸怀、豁达的心态待人接物，以善良之心与人相处……这些优秀的个性品质正是建立和维持和谐人际关系的最重要因素。 ★健身气功的“插柳”之功--提供交往的平台 健身气功对人际关系的另一大影响，就是为习练者提供了一个很好的社交场所。 由于生活水平的提高以及医疗卫生条件的不断改善，我国正步入“老龄化社会”，尤其是北京、上海等大城市，已经提前进入了“老龄化社会”。而我国传统多代同堂的大家庭模式，基本已改为以“三口之家”为代表的小家庭模式，甚至很多家庭出现了“空巢”现象。由于家庭内部交往量的减少，以及离开工作岗位后社会交往量的减少，很多中老年人正常的交往需要无法得到满足，容易产生强烈的孤独感，严重影响他们的身心健康。 学习与习练健身气功，不仅让中老年人掌握了一种强身健体、防病祛病的方式，也为他们提供了一个很好的与人交往的平台。走出家门，与许多人一起沐浴着晨风朝阳，舒展肢体、调理身心，练功之后交流心得体会，感叹人生百态……同龄人在一起不会存在“代沟”问题，共同的生活背景总会让他们找到许多共同的话题，原本不相识的人成为了朋友，扩大了交际面，增强了社会支持的途径。在与人交流信息、沟通情感的过程中，孤独感便不复存在。“无心插柳柳成荫”。习练健身气功无意间从这一角度改善了练习者的人际交往状况，让他们既找到了生活的乐趣，又提高了生活的质量，可谓意外的收获 （责任编辑：柏枫）
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