跑步机 突然加速运行中突然停止显示crr4什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-30 23:45 标签： 跑步机运行中自动停止
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跑步千万别犯的10大错误
雾霾天气、多雨季节，户外跑步时常受阻，越来越多人转战健身房、家里的跑步机了。不过，如果没有健身教练的指导，很多人上了跑步机之后稍不注意就会犯下错误。留意这些错误，才能有效规避，达到使用跑步机的最大效果。1、跑步前不做准备活动如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，而且心脏没法一下子适应较大强度的运动，容易出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂，简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来；再走个三五分钟，让心肺适应起来。2、一上跑步机就猛跑刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。待身体基本适应了，就可以根据需要提高速度了。3、跑步时间太长在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。4、扶着把手跑跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。5、坡度调得太高加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。6、跑步时看视频现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，也具备了视频播放功能。然而，跑步时看视频很容易分心，稍有不慎就会受伤。而且，跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾，给腰椎造成过大的压力。7、不穿鞋或穿错鞋有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔 韧性强，缓冲性能好。8、听节奏变化太大的音乐跑步时听音乐能增加不少乐趣，不过得注意尽量选择防水运动耳机，因为身体剧烈运动，耳塞和耳道会发生摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。另外，音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应。突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响。9、全脚掌着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能就是全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、突然停止在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏，心脏没有足够的血液射出去，这样很可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。（本文由最东西综合整理，欢迎转发分享）_____________________________________________微信号 zuidongxi分享每个品类中全球最极致的东西好看到忍不住把玩 好用到忍不住尖叫de东西享受生活 欢迎关注最 东 西↓↓↓ 点击进入清单表，发现更多惊喜，还有最舒爽的泡浴膏
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