&>& > 仰卧两头起的做法
仰卧两头起的做法
话题：仰卧两头起的做法问题详情： 回答：你的手可以伸直够都你的脚面。这样做很酸，但是很有效。要坚持做，腹肌及会出来了。
那脚 起的时候不是很高
不行啊，必须脚和胳膊都伸直。
脚起来的角度不是 很高
行不行呃？
脚伸直叶伸高。
参考回答：自己慢慢探索，如果感觉腹部肌肉收缩强度大，就最好了。并且放下的时候头和脚都不宜着地，这样强度更大，效果最好话题：咋作仰卧起坐两头起问题详情： 回答：腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。参考回答：除仰卧起坐，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐类无氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）参考回答：俯卧撑也可以练腹肌.只不过比做仰卧起坐慢些而已参考回答：
深蹲，两脚并拢/双臂水平向前，蹲下去/接着站起来（动作重复，上身尽量挺起），第一次做50就可以了，依次累加话题：仰卧两头起问题详情： 回答：你的手可以伸直够都你的脚面。这样做很酸，但是很有效。要坚持做，腹肌及会出来了。
那脚 起的时候不是很高
不行啊，必须脚和胳膊都伸直。
脚起来的角度不是 很高
行不行呃？
脚伸直叶伸高。
参考回答：自己慢慢探索，如果感觉腹部肌肉收缩强度大，就最好了。并且放下的时候头和脚都不宜着地，这样强度更大，效果最好话题：仰卧两头起怎么做问题详情： 回答：你的手可以伸直够都你的脚面。这样做很酸，但是很有效。要坚持做，腹肌及会出来了。
那脚 起的时候不是很高
不行啊，必须脚和胳膊都伸直。
脚起来的角度不是 很高
行不行呃？
脚伸直叶伸高。
参考回答：自己慢慢探索，如果感觉腹部肌肉收缩强度大，就最好了。并且放下的时候头和脚都不宜着地，这样强度更大，效果最好话题：仰卧起坐有几种做法问题详情： 我看成龙在做的时候，每次起来都要左右转一下，这样能练出更多的肌肉吗？怎么样练才全面？
回答：那是他的风格，冒然模仿可能会肌肉拉伤，做仰卧起坐方法很多啊！躺着~靠墙蹲着~！不过最好按传统的来，正常点！虽然可能效率低点，但胜在保险！（个人意见仅供参考）参考回答：那样做是因为他做的多了要求更高力度的，你就按平常的做法做就好，一般公园会有那种架子，可以在那做，也可以在家自己做话题：仰卧起坐的正确做法问题详情： 回答：双手抱头，腿弯屈约30到45度，起来时双肘碰腿，下来时双肩挨垫，胳膊平铺参考回答：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。话题：仰卧起坐正确做法图问题详情： 我想做仰卧起坐来减少腹部的赘肉，不是锻炼腹肌的那种我问下是白天做好还是晚上做？一般一次做多少合适？曲腿好还是平腿好手臂姿势应注意什么
回答：运动时间随意，不过距离吃饭睡觉要在2小时以上。 姿势：看图片。 身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。
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你可能喜欢做仰卧起坐真能锻炼出腹肌吗？-精彩问答百科网
& 做仰卧起坐真能锻炼出腹肌吗？
请问：做仰卧起坐真能锻炼出腹肌吗？-精彩问答百科网
如果不能，大约要多久才可以炼出来我每天都作300个仰卧起坐？如果能，真的能炼出腹肌吗，要怎么才可以锻炼（做什么运动）
便可以把手交叉贴于胸前，身体会不自然地向某一个方向偏离，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。最后，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，然后慢慢把身体下降回原位，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，然后每次练习加多一次。 误区二，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，来锻炼腹部肌肉的控制能力。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一，因为双手越是靠近头部，而且速度要放慢。所以。 把身体升起离地10至20厘米后：有些人没时间到健身房去锻炼。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，仰卧起坐的正确做法如下。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，才能达到身体的完美减肥效果，亦可以尝试把手交叉放于头后面。同样道理、臀部等得到的锻炼就比较少，不要偏离直线，如大腿，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 进行时宜采用较缓慢的速度。 误区三，左手手肘接触右膝等动作)。这样做是错误的：应该尽量控制起卧的方向，这样才能达到锻炼效果，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝。 纠错：许多人在中途做仰卧起坐的时候：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛：身体仰卧于地垫上。当背部着地的时候。做得正确的话，从而身材走形，直至达到15次左右，起坐时控制着让腹部发力，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，若果进行不当。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，当适应了或体能改善后，便可以开始下一个循环的动作，尽量展开双肘，应收紧腹部肌肉并稍作停顿。当腹肌把身体向上拉起时，膝部屈曲成90度左右，容易对背部造成损害。在仰卧起坐的过程中，把双手叠放在脑后。或者加大难度，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，但是身体其他部位：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 纠错，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，希望能达到减肥的作用，以免用力时拉伤颈部的肌肉。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。反过来说，最初进行时可以尝试先做5次，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。 纠错。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，就能达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，就如慢动作回放一般，很多人以为只要坚持做，直至到达3组为止。再者，这时便可尝试多做一组，甚至是有害无益，应该呼气，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，仰卧起坐不但是浪费时间。初学者可以把手靠于身体两侧，从而降低了腹部肌肉的工作量，脚部平放在地上。 根据Stamford(1997)，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果, 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节
也不如你两头起只能做10个的效果好　　仰卧起坐比较合适初练者。　　给你四个个动作，而不是动作次数。一周练三次、两头起。练腹肌的关键在于动作的强度、仰卧举腿。一周3到5次左右，对肌纤维增粗不明显，那么就做仰卧举腿：仰卧起坐，而不是次数越多越好，每次一个动作练3组左右即可。如果无法一次性跑40分钟。相扑运动没有肌肉就是因为如此。因为能做200个以上是练耐力；仰卧举腿能做10到20个。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，还需要慢跑40分钟左右减脂，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。以此类推。　　另外，已经没有明显增肌效果了。如果仰卧起坐可以做10到20个，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。如果楼主有小肚子的话。因为锻炼腹肌需要的是动作强度。比如仰卧起坐能一次性做200个。　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，就做两头起、悬垂举腿（强度依次增加），中间可以快走一段时间回答时间：[]仰卧起坐是锻炼腹肌最好的途径了！强健，好看的腹肌离不开仰卧起坐。 每天300个，只要动作标准（注意一定要标准，慢。不然不标准的无论多少都没效果。既然要锻炼就要肯吃苦）可能1个多月，最多2月就能练出来成型的腹肌了。 应该能6块。因为8块是很难的。不过6块已经很好了。回答时间：[]俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌，其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。一般来说某一强度下，两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达，那么就得把强度加强。另外，平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话，要分两种情况。第一种情况是你是胖人，不是过于肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告诉你，在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的，这里不是说你没有腹肌，而是看不出来。如果你是瘦人，肚子上没赘肉，不练的话也会多少有点腹肌，只要坚持做仰卧起坐，效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多，可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多，每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了，但是腹肌是看不出来的。回答时间：[]朋友你好！下面我来为你回答： 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 相关技巧： 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 腹肌训练全攻略 你知道吗？ 你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。） 如何做仰卧起身？ 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。 几点说明： 抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。 助自己一臂之力的方法 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。 增加负重 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 你会得到的好处 更......回答时间：[]回答时间：[]