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上班族下班后的健身与饮食要合理安排
更新时间： 14:33:22　|　文章来源：健康知识网
　　越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
　　经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。
　　人体在正常情况下，血糖水平应该在80―120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。
　　如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
　　训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加t恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5―10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。
　　健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.5―1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。
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浅谈上班族如何保持身心健康
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浅谈上班族如何保持身心健康
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每天6000步改善上班族健康状态
　　现在很多白领生活不规律，饮食不定时。更为严重的是精神压力大长期处于精神紧张状态，身体过早欠下了许多&健康账&。当身体不断地向您发出警报时，也许您该考虑还一下账了。
　　正所谓&健康账&当然要健康地还，步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步，只要工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。
　　6000步可以这样走
　　趣味步行法&&双手甩甩，大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果，具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度，但不要超过肩。同时，右臂摆回来，与腰部略有摩擦。这样的步行方式，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
　　吸&三&呼&六&法&&延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了&慢吸气，快吹气&的呼吸法，其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时，数3下，然后用嘴长呼气的同时，数6下。反复做，这样能使您的心情平静下来。
　　踮起足尖&&换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候，可以轻轻运用足尖站立的方式，并保持收腹状态几分钟，不引人注目却能达到很好的效果。
　　慢运动&&瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点，很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下&慢运动&，如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。
　　阅读全文后如有疑问，可到进行提问，专家将第一时间为您解答。
相关文章：上班族健康养生之道_百度百科
上班族健康养生之道
《上班族健康养生之道》是2008年黑龙江大学出版社有限责任公司出版的图书，作者是杨婧，王锐。
上班族健康养生之道图书信息
作　者：杨婧，王锐　主编
出 版 社：黑龙江大学出版社有限责任公司
出版时间：
页　数：288
字　数：250000
印刷时间：
开　本：16开
纸　张：胶版纸
I S B N：5
包　装：平装
上班族健康养生之道内容简介
生命是每个人永远不会最新走过的一次单程旅行，无疑值得我们敬畏，善待与呵护。
理想的入应该是品德、健康、才能三位一体的人。
健康的价值珍贵无比它是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至付出生命的东西。
你的身体是你终身必须携带的行李。行李超重越多，旅程越短。
健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。
关注健康，不仅仅要关注自己是否生病，更要未雨绸缪，看看自己正处于怎样的身心状态中。人要学会做自己的保健医生，要记住世界卫生组织告诉我们的话：“最好的医生就是我们自己！” 病？未病？我健康吗？如果你正在犯难，那就请读一下本书，看自己是否符合科学的健康标准吧！
上班族健康养生之道目录
上班族健康养生之道第一章 你的健商有多高
你的健商有多高
掌握必需的健康知识
健康有哪些标准
身心健康才是真健康
得不偿失的透支健康
让自己远离亚健康
保持健康就是珍爱生命
上班族健康养生之道第二章 心理健康让人生充满阳光
了解心理健康的市示准
许多疾病与心理因素有关
培养积极的心态
自信达观是健康的心态
远离追求完美的“精英症”
自我加压还是减压
学会心理防御的方法
快乐是有效的情绪调节剂
调节心态远离嫉妒
屡战屡败易生挫折心理
战胜软弱的心理
该宣泄时就宣泄
人人都需要心理“技摩”
让我们远离不良心态
不良情绪的自我调适
有问题别怕去心理咨询
让心态始终保持年轻
上班族健康养生之道第三章 调适心态驱走不良情绪
心理不健康的常见表现
什么是现代化焦虑症
你知道“心理枯竭”吗
“抑郁症”离我们并不遥远
如伺告别抑郁症的圃扰
“长期抑郁”是隐性杀手
如何预防自杀倾向
什么是“心理失衡”
调节“心理失衡”的有效方法
上班族常见的“神经衰弱”表现
“神经衰弱”的自我调节法
“焦虑症”让人紧张
用放松法缓解“焦虑症”
缓解焦虑症的好办法
我们身边的“强迫症”
对付“强迫症”的有效方法
什么是偏执型性格
远离偏执才有好人缘
要自信不要自恋
上班族健康养生之道第四章 身休健康生活才会高质量
掌握身体状况的健康体检
如何通过体检了解健康状况
保持健康的生活方式
学会养生为健康充电
掌握自测健康的简单方法
男人要_丫解自己
给职场男性的保健忠告
女性应知的生理知识
职业女性自我保健要领
睡眠好精力才充沛
咽喉要道对你很重要
保护嗓子的几种方法
学会饮食护嗓
科学用眼保护好视力
挑选眼篪有学问
补脑益智的常见良方
“夜不能寐”的原因与对策
头痛是危险的信号
颈椎保健的有效措施
别让肩周炎折磨自己
千万要保护好你的胃
远离口臭让自己呵气如兰
皮肤病是不能承受之“痒”
下肢静脉曲张的防治方法
消除浮肿的最佳步骤
腰肌劳损的自我保健
如伺应对痔疮和便秘
上班族健康养生之道第五章 坚持锻炼让你更加健康
制订适台自己的运动计划
每天要坚持锻炼
运动要掌握好节奏
选择适合白领的运动
适台上班女性的保健操
适合上班男士的锻炼项目
现在流行走班族
自行车不只是代步工具
慢跑是简便的健身方式
选择健康的有氧运动
办公室里的健身操
家庭客厅保健操
家庭卧室健身操
走到户外贴近大自然
周末你可以去郊游
度假旅游边走边看
适台一年四季的运动项目
上班族健康养生之道第六章 营养饮食才能吃出健康
学点营养学常识
膳食平衡的金字塔
推荐膳食供给量
人体需要的维生素
不能忽视人饰所需的徽量元素
人体都需要哪些微量元素
养成健康的饮食习惯
不吃早餐对不对
午餐最需要讲究营养
晚餐要注重科学性
选食物为什么要五颜六色
五谷杂粮都要吃
绿色蔬菜是首选
每天你都要吃水果
吃海鲜的注意事项
快餐食品不宜多吃
每天应该喝多少水
喝茶的学问
常喝豆浆好处多
什么时间喝牛奶最好
咖啡应该怎样喝
常吃零食好不好
能生吃的蔬菜最好生吃
食物不宜保鲜过久
对女性有益的食物
孕妇应忌的食品
对男性有益的食品
有利防癌的食品
生病时不宜吃哪些食物
上班族健康养生之道第七章 用药求医学问大
了解简单的医药常识
自己治病可以吗
学会识读医生的处方
处方药与非处方药的区别
配好你的家庭药箱
要认真阅读药品说明书
非处方药品识读详解
记住药品的副作用
选择正确的服药方法
服用药物要选好时间
服药与饮食的关系
服用中药禁忌多
了解一些中药术语
了解一些中医术语
对民问疗法的正确认识
了解中药的不良反应
小病不要不以为然
得了性病千万别讳疾忌医
上班族健康养生之道第八章 常见疾病的自我护理
感冒的自我调理
咳嗽是怎么回事
偏头痛的几种类型
面瘫的自我调理
腮腺炎的自我调理
呕吐和腹泻的自我调理
便秘的自我调理
面对失眠你该怎么办
哮喘的自我调节
结膜炎的自我调理
睑缘炎的自我调理
慢性鼻炎的自我调理
耳鸣的自我调理
急性咽炎的自我调理
高血压的自我调理
心肌炎的自我调理
风湿病的自我调理
骨质增生的自我调理
什么是反应性精神病
缺钙的自我调理
中风后遗症的自我调理
男币斗疾病的自检自查
给性病患者的忠告
给亚健康患者的有益忠告
上班族健康养生之道第九章 家是人生宁静的港湾
家和万事兴人生大道理
情感与健康息息相关
你和你的另一半要“台奏”
情感生活健康的奥秘
面对子女你该怎么做
夫妻如伺自我调节与保健
婚姻中有哪些常见的圃惑
夫妻和谐性生活的重要性
如何成为合格的丈夫
努力成为合格的妻子
怎样对待对方的缺点
如何选择避孕方法
如何面对中年危机
如何应对子女的青春期
更年期不是夫妻感情的坟墓
如伺与老人相处
怎样了解老人的心理
上班族健康养生之道第十章 衣食住行别进入误区
系领带会与疾病有关吗
为什么说“春捂秋冻”
夏天首选穿得凉快
冬季不要“美丽战胜严寒”
学会鉴别农产品的优劣
精、好、巧的三餐新理忿
如何恰当选择饮用奶
学会币斗学食用海鲜
上班族5种饮食伪时尚
饮茶的20条禁忌
什么才是有益健康的水
酒饮微醺符合保健要求
多吃豆类食品有利健康
蔬幕生吃还是熟吃
烟草是损人害己的恐怖分子
学会区别药品的各种名称
假药是最危险的杀手
药品外观鉴别常识
你需要补钙吗
如何选购补钙产品
过期药千万别吃
币斗学地进行中药保健
燕瘦环肥如伺选择
发胖的秘密到底在哪里
不堪重负的肥胖危害
减肥的10大误区
吃水果的好处与禁忌
好枕头让你高枕无忧
灯光对睡眠的危害
病态建筑物综合征
3币中容易被忽视的污染
走路是极好的锻炼方式
走路能预防哪些疾病
走路有哪些保健功能
学会正确的走路方法
上班族的运动锻炼法
运动安全注意事项
出行要注意的安全事项
飞机经济舱综台征的防治
企业信用信息