慢跑40分钟 和在健身房进行力量训练1个半小时 哪个减脂效果好？_百度知道健身问题，我下午做无氧运动的力气练习一个半小时这样！晚上九点再跑40分钟的慢跑！_健身_英汉互译
健身问题，我下午做无氧运动的力气练习一个半小时这样！晚上九点再跑40分钟的慢跑！
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问题：健身问题，我下午做无氧运动的力气练习一个半小时这样！晚上九点再跑40分钟的慢跑！2者是否会有冲突？
健身问题，我每天下午去健身室做无氧运动的，力量练习一个半小时这样！晚上吃完饭！九点再跑40分钟的慢跑！2者是否会有冲突？是否会影响到我白天的肌肉增长？谢谢有点冲突!有氧运动的主要作用在于热身或消耗脂肪,你要不就在力量训练前做有氧运动,不然就在力量训练结束后再做,你为什么选在晚上吃完饭来做呢?这样一来就没什么效果了,有氧运动的好处一点也体现不出来,由于运动后补充的营养是肌肉生长的原材料,有氧运动在晚饭后做就把原本用来长肌肉的营养都消耗掉了,你说肌肉还哪有营养来生长了?换一下顺序吧,把有氧运动提到力量训练的前面或后面来做,晚上就好好休息吧,睡觉前再补充一次蛋白质,如鸡胸肉,牛肉,牛奶等,肌肉在睡眠中也能更好的生长.只要明白健身的原理就能根据自己的需要采用不同的健身方法了. 追问：健身不存在冲突的问题，如果你是想增长肌肉，建议在力量练习之前做慢跑或者其他有氧运动，充分热身之后再进行各个肌肉群的力量训练，力量训练的时间不必过长，如果体力透支，反而会消耗肌肉，每项训练分组做，一个肌肉群的训练分为3到4组，一组8到12次，最好每次在运动之后喝适量蛋白粉（健身专用的蛋白粉，是乳清蛋白，不是生肌粉），不仅能促进肌肉生长，还能增强免疫力，如果这样科学训练，坚持2个月，健美身材不是梦。 F.C.BARCELON不会滴不会啊，可以的，看你自己的身体，还是问下健身教练，和饮食专家！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。这样练不好的，做完力量运动，有氧只能当放松来做，最多15分钟的慢跑足够。纯粹去做有氧，会造成肌肉流失的，得不偿失。
陈辰一度也去健身房搞"亲善""我每天都去健身房 跑一个小时 很多人在健身房时,很轻松的使用了10 分钟 [酷]发现在健身房跑步更有 力气 了呢
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慢跑15分钟对减肥有效果吗？&
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我2年前身高179& 体重65KG&&&&& 后来因为搬家的原因每天4点多起床，导致每天都很累到家也很晚每天唯一能让我觉得快乐的就是零食和饮料。。。。。。。。。。。。
后果显而易见，3月前身高179，体重94Kg是个不折不扣的胖子，身上因为胖的过快都是一道道的疤。
从4月底开始减肥到目前为止已经从94KG掉到了79GK。每天坚持慢跑30-40分钟。但是慢跑太无聊了，
我想减少慢跑时间，减为15分钟。这样多减肥有效果吗？因为我在网上看都说有氧运动40分钟才有效果？
只能说跑了比不跑强 但是。。。效果就，，，，
动总比不动要好
不惧将来，不念过往。如此，安好。
动了比不动好 不过不怎么能消耗彻底脂肪
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
最好是快走加慢跑 我一般是快走20分钟热身 再10到20分钟的慢跑 再快走放松身体的 走走跑跑的 时间很好过的
不要做需要男人的女人，做男人需要的女人。
还是坚持30~40分钟吧~
我也正想减少慢跑的时间呢~
不过我的底线是30分钟~我怕时间再少了，就没有效果了！
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
额，那我还是咬咬牙坚持吧。。。都减了30斤了不能白费了
紫禁巅峰写道：
额，那我还是咬咬牙坚持吧。。。都减了30斤了不能白费了
现在体重达标了。不爱慢跑的话可以换成其它运动，饮食注意的话保持住问题不大。慢跑40分钟和快走60分钟，哪个效果更好点？ - 薄荷减肥论坛
慢跑40分钟和快走60分钟，哪个效果更好点？&
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慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
看各人体质了，因为不是所有人在减肥初期都能承受40分钟慢跑的运动量。我个人是更倾向于慢跑的，前提是保证身体不会受到运动损伤~
快走比慢跑更容易坚持些``
从消耗的角度讲,慢跑40和快走60,还是慢跑消耗的热量更高吧
让自己能够更健康的生活..
我也是用快走，健身教练告诉我快走比较容易坚持！最主要我的基数太大，我怕膝盖受不了，所以选择快走！我都是在跑步机上把坡度调到七或八，速度四到五，四十分钟
我道觉得快走对小腿和膝盖的负荷很大，因为我小腿开过刀，所以感觉很明显，也或许是我的姿势不对，好象听说过不是快走，是大跨步的走，不知道哪个对
贝贝在天堂也要加油咯,我减多少,贝贝要增肥多少哦
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
夏天没来得及穿上清爽的短裤，冬天一定要穿上帅气的靴子！+++++++++++++++++++++++++++围度：身高——体重——胸围——腰围——臀围——大腿——小腿标准：164——51.0——86.9——60.7——88.6——48.4——32.3目前：164——59.5——85.0——68.0——92.0——52.0——37.0+++++++++++++++++++++++++++万恶的120！
可以半小时快走半小时慢跑啊！当然快走一定要速度快的那种，这样效果应该也非常不错！
不要放弃，坚持下去，加油！！！
我是慢跑坚持不到20分钟的人，没办法，所以选择快走40分钟…… 听很多人说对减肥来说还是很有效的
信春哥，瘦成功！！坚持与保持是一个永生的难题！克服……
为什么不交替进行呢，一天慢跑，一天快走，不单调！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
其实热量消耗差不了多少的~
像小鹿一样欢快地奔跑。
我以前是快走5。5的速度50分钟，现在是6。5满跑和5。5快走交替进行，觉得效果还行，呵呵
做原来的那个自己
平台快一个月了，真郁闷
平台期很可怕啊
我也好几天没掉秤了
可是跑步我坚持不了啊 ;..
我觉得还是要看哪一个自己比较能接受 只要坚持下来都能有好的效果
我把MC丢了...日子一点点的过去,中药也一碗碗的熬着,可MC至今还不见踪影...心里越来越害怕,真不知道这样的日子什么时候是个头,什么时候能把MC和便秘调理好...反复斟酌,减肥必须暂时搁浅,毕竟身体是革命的本钱,把身体养的棒棒的,才有资格谈漂亮...计划:保持体重,不超105就OK中药养MC,配合穴位&经络,起床一杯红糖水,逐渐恢复少量晚餐身体已经糟糠的不行,大运动停止,换瑜伽等塑型运动保持愉悦平和的心情,阳光一点,再不要做那个郁郁寡欢的自己了留得青山在,不怕没柴烧!养好身体,咱又是只美妞!
ムラサキ写道：
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
快走也会使小腿变结实吗
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
yyqfzmd写道：
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
从上礼拜三开始坚持快走，每天下班从单位走回家（大约6公里），时间差不多正好是60分钟，到今天早晨终于有了近二十天来零的突破，嘿嘿，而且我每天走得也是乐在其中了，看着路上形形色色的人、车还有好玩的事，时间和距离很快就抛在脑后了。
从昨天开始，按照NICE的建议，也根据自己的实际情况，认认真真制定了食谱，吃起来不觉得比原来吃得少，反而品种比较丰富，营养应该也均衡。
今天早晨上秤一看，终于又掉了1斤，总算是努力有了结果。我想坚持一个月走回家，看看最终结果能有多惊人嘿嘿
亲爱的们，给我加油吧，我们一起甩掉橘皮、甩掉大象腿！
xiaohuiwater写道：
yyqfzmd写道：
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
对啊,就是那个运动方案
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
你觉得这两种那一种动起来比较舒服，就选他咯，找自己适合的。
慢跑！慢跑！慢跑！
一生飘泊。。。
只要心率到了，我想2个都可以的吧？但是我比较倾向于慢跑
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
每天坚持40分钟，我做不到，但是每天坚持快走60分，我还是能做到的
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
我的NICE是每天快走45分钟，效果很好呢，比以前慢跑的效果要好，以前我都是慢跑45分钟的，而且快走对关节伤害小，也不会有肌肉腿出现有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。如何选择适合自己的有氧运动？1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。每次进行有氧运动的时间？每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。每周进行有氧运动的频率？运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。有氧运动的好处1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；7. 提高抗病抗衰能力；8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。
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