怎样才能跑步快的秘绝让跑步更快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-24 07:32 标签： 怎样跑步跑的快
如何让你5公里跑得更快？_生活_GQ男士网
如何让你5公里跑得更快？
跑步是最佳的有氧运动，我们要给你在30天内用更短时间跑完5公里的详细指南，如果你的体能足够好，甚至可以增速25%以上。
Michael Dawson
第1天爆炸性新闻：跑步前不应做伸展运动（请见第8条）。研究表明，这会削减肌肉力量。第2天跑步前慢跑热身。第3天将精细碳水化合物换成水果、蔬菜和全谷物的混合物。第4天跑步时用嘴呼吸。如果你开始感觉气短，就放慢速度，重新调整节奏。第5天详细记录自己坚持这么做的收获。第6天购买吸湿排汗性能好的衣服，如Adidas Originals by David Beckham的新品——棉质运动T恤，它会让你全身轻松。第7天将箭步跳和深蹲跳加入你的日常锻炼项目中，增强腿部爆发力。第8天跑步后进行伸展运动以帮助恢复身体状态、增强灵活性。第9天运动时播放能为你提振精神的音乐。第10天交叉训练其他形式的有氧运动——椭圆机、划船机、电单车、踏步机等——以增强体能和耐力。第11天食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。第12天跑步时放松肩膀。这会让你的跨步更有效。第13天为你的每一次跑步计时，并在日志中将它们记录下来。第14天在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。第15天在跑步线路中加入阶梯。找一处你可以向上奔跑数级的地方，跑上去，走下来。重复做5组。第16天跑步时注意保持后背挺直，抬头，目视前方。好姿势意味着更持久的耐力。第17天将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。紧致的腹肌能促进更好的跑步姿势。第18天使用阻力管来深化跑步后伸展运动的强度。第19天吃点儿高蛋白质含量的零食，如野生三文鱼罐头、煮鸡蛋或蛋白质奶昔。第20天训练之余，通过一些瑜伽动作来使肌肉保持灵活，如下犬式和拜日式。第21天将直角坐墙加到你的日常训练项目中。你的目标应为一次坚持60秒。第22天将跑步机设置到坡度最陡的状态，跑步3分钟。第23天不时漏掉一次锻炼，让你的双脚发痒。第24天去按摩。研究表明按摩可以帮助减轻肌肉酸痛和肿胀。第25天强迫自己。定期跑更长距离或更快速度，这会让你在比赛日感觉就像在公园里散步。第26天开始参加动感单车课程，提高步频。第27天改变跑步线路，增强趣味性。第28天添加超越你预想极限的锻炼项目。从在跑步中加入跳跃运动开始。第29天在跑步扩大肺活量时，记住要抬头挺胸。第30天最后一天用浴盐泡脚，帮助加快恢复。在赛跑日前稍作休息。如果你还有什么疑惑，现在也可以向GQ24提问了。我们会定期挑选出有意思的问题，并加以回答。
本内容系原创或经官方授权编译转载，严禁以任何形式或方法转载或使用，违者追究法律责任。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069348',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069354',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步的好处
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
怎样才能更好的跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
(责任编辑：岩雀)
6681养生网：
：或直接扫描右侧二维码关注后回复【01】
过了腊八就是年 腊八节习俗知多少。今天是一...
苦瓜是夏季的时令蔬菜，不仅有解暑排毒还可以...
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2073305',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'怎样才能让自己跑步时更快?发布时间：日 18:27:27&&编辑：关注微信公众号：窝看视频(ID号:wokanmv），每天抢先韩剧、电影首发，爆料最新剧集，关注抢20000个免费观影福利；马上参与抽奖，一起来赢取免费电影票吧！腹肌对提高速度也很重要，循序渐进，可以适当做做仰卧起坐，应该坚持每天压腿。提高耐力可以通过练习下蹲起立。提高步幅、站桩来达到，也是提高腿部肌肉力量的很好的方法。另外；还可以结合练站桩进行，要有长期的目标。体育训练是逐步进行的，每天坚持做下蹲起立，一是提高步幅，一是提高腿部力量提高跑步速度，坚持经常，直到感觉累为止，把胯压开，然后放松腿部肌肉，站桩就是练马步提问者评价谢谢评论|

我要回帖

更多关于 怎样跑步跑的快 的文章

 

随机推荐