练哑铃和练臂力器哪个对引体向上多少个算合格有帮助？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 12:22 标签： 引体向上多少个算合格

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臂力器主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，而引体向上是锻炼背肌的，所以这么说不应该知道有没有帮助了吧

转载自百家号作者：上帝运动健身

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃主要训练单位肌肉是手臂肌肉（肱二头肌）和手腕。

哑铃的训练方法比较简单，一般情况下不会因为用哑铃训练二受伤。

1、选用适合自己的重量，不要人云亦云。适合别人的不一定适合你的。

2、训练是为了增肌或者力量，所以，训练的时候动作速度不宜太快。

臂力棒主要是手臂力量训练，（三角肌、肱三头肌），胸肌。臂力棒是一种比较常见的运动器械，相信很多朋友都用过臂力棒，来训练手臂力量。但是，据我了解有不少人因为用臂力棒训练，而给自己造成伤害。例如：臂力棒手柄脱落，使得臂力棒往头上打，轻伤的擦破头皮，严重的脑震荡，或者直接把眼睛弄瞎了。

1、使用前请检查臂力棒各个部位是否还平稳，无松动现象。

2、请使用适合自己的臂力棒，不要逞强，逞强的结果是，既得不到该有的训练效果，还可能会弄伤自己。3、

3、使用的时候，手臂一定要带上安全套，避免臂力棒从手脱落，而在弄伤自己。

引体向上是无器械训练的一种。引体向上训练的肌肉主要是肱二头肌和背阔以及斜方肌。

做引体向上的时候，需要训练者有一定的握力、上肢力量以及肩带力量。

其中种类可以分为：正手、反手、正反手。

俯卧撑也是无器械力量训练方式的一种。其中俯卧撑主要训练的肌肉是胸大肌、肱三头肌、三角肌。

俯卧撑难度系数比较低，常人一般可以做15个一组。

其中动作的难点是：全身挺直、平起平落。

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手臂肌肉是男人最应该锻炼的肌肉，手臂肌肉的发达和力量直接决定你的其他肌肉的锻炼难度，因为很多动作都是需要手臂参与的，所以健身最应该锻炼的就是手臂。慢慢的天冷下来，也会有越来越多的人热衷于室内健身，尤其在家中，所以我们有必要借助一些器材来帮助我们了。在双十一的时候，为自己买几个如意的器材，会帮助我们有更好的健身效果哦。

环保的电镀哑铃，既是哑铃又是杠铃。防锈电镀的哑铃片，不仅表面光滑，也很结实耐用。灵活的哑铃片，可以自由组合成重量不同的哑铃，让你的肌肉得到全方位的锻炼。

这款杠铃还可以变身哑铃，自由切换，锻炼随心，可以全方位的锻炼你的胸肌。经典的设计，线条流畅，环保钢材，电镀表面，更加结实耐用。双保险螺母，使用起来也会更加安全，自由选择不同的重量，适合不同的人群。

拉力器也叫扩胸器，锻炼的方式比价灵活，但是主要集中于锻炼手臂和胸肌。动作有好几种，也可以进行不同的动作而锻炼手臂。常见的是扩胸动作，双手拉住拉力器两端，向两端拉开拉力器，除了锻炼手臂肌肉，还可以增加胸肌的维度。

臂力器，也叫弹簧棒，利用双手握住两边的把柄，然后向中间挤压，这样能够带动整个手臂的肌肉参与其中，包括肱二头肌、肱三头肌，臂力器夹胸的锻炼还可以锻炼胸肌的中缝，效果也很好。

单杠作用是用于引体向上，而引体向上这个动作，作为经典的健身动作，不仅能锻炼背阔肌，还可以很好的锻炼手臂，正握锻炼肱三头肌、反握锻炼肱二头肌。所以可以根据自己的薄弱肌肉锻炼不同的握法的引体向上。

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