如何学跑酷
如何学跑酷
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.懒人跳。最简单的过栏杆方法& 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.落地翻滚。&& 人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。&&& 跑酷并不是像你想的怎么神奇，你接触了就知道，其实跑酷是一种生活方式，了解跑酷的人才真正懂得。&
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.金刚跳。像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去目前分为2种动作腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.穿梭。要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.快速穿越。最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.二步上墙。开始练习时 助跑 蹬墙不要着急去蹬第二下& 就从蹬一下开始练& 把力量发在脚尖处& 小腿与接触面平行&&平时上楼时尽量立脚尖& 或者平时作作立脚尖的弹跳练习& 增加小腿力量慢慢来 练跑酷急不得的!&第一步是助跑，适合的速度是重要的一点。当学习上墙时，助跑太慢，你没有一个足够的速度来给你获
得最大蹬墙高度的动力。而助跑太快的话，你可能会直接撞到墙上。步幅稍长沿直线方向跑向墙。这些
能调节你的速度和自身控制。
下一步是脚掌与墙面的接触。把你的脚掌蹬在大概比你腰部高一丁点的墙面上。如果蹬的地方比你的腰
矮，说明你没有爆发出最大的动力。那么蹬得地方太高了，那就会很难给你一个向上的力。前脚掌和脚
趾应该是整只脚唯一与墙面接触的地方。这能避免你受伤！
技巧是基于在反作用力上的。力量必须施加给墙，而不是向下施加。那意味着，我们要对着墙去蹬，而
不是向墙的下方去蹬。你的身体几乎是从墙上反弹走的，而不是向墙的上方跑。
当我向墙去蹬去时，我的身体就向上走了。而当我，向墙的下方蹬去时，我的身体则会向下走。
通过这个简单的练习，你得知了你的身体要向墙面蹬去。简单的向墙跑去，然后身体弹回来。这时，改
变你蹬墙的力量方向从正对着墙变成把力量向上。练习这个一直到你的脚不会打滑，当然，有青苔或者
滑石粉的墙不算。再接下来我们来学习如何促进我们的身体向上。那很简单。当我们的一个脚掌离开墙面时，我们的另一
只脚再往上蹬（通过膝盖向上弯）。
一个关于上墙的简单实用的概念。当我一个脚掌接触墙面时，我的另一只脚就要准备着蹬在更高处（通
过膝盖向上弯）。把重心提升得更高，能给我更高的上墙高度。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.精准跳。从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，
要求脚部有良好的定力& 。协调性要好。
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.反手抓墙落地。&侧手反抓栏杆,在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地,与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手
握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。&
<font style="FONT-SIZE: 20px" color=#.猫抓上墙。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
&& 注意：以上是跑酷运动最基础的动作，跑酷运动还有更多的，更难的动作，请常人切勿模仿此项运动，如果出现意外，后果自负。
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馆藏&30156
TA的推荐TA的最新馆藏学习跑酷，应该如何入门？
我想练跑酷, 现在正在做前期的准备, 想请问知友们有什么好建议吗? 我想先练协调性和柔韧性, 然后练爆发力, 但是我原来只做过无氧器械的塑型, 对于以上3项不是太了解, 请问该怎么练习?
新人跑酷指南 v2.0首先，一些术语和定义我们通常会把好多种运动混在一起练，因此你需要了解这些运动的定义。尤其是当你看一段视频或者向其别人解释你在练什么的时候，知道各种动作的归类就显得尤为重要了。城市疾走（Parkour）：这是一门移动的艺术，parkour时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。练习者（Traceur）们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。一段parkour视频中通常会有一个或几个 traceur用一连串的动作通过某一个环境，他们要克服各种不同的挑战，如围栏，墙壁，和沟壑。大多数parkour视频中都很少有体育馆之类的“安全地点”的镜头，因为parkour的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。 街头特技（Street stunts）：也称城市体操。在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。虽然练习者（stuntmen）可以用parkour的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。街头特技的视频通常会有一个或几个stuntmen用不连续的动作来穿越一个地方，他们在每个障碍附近前停下来再做动作。大多数街头特技视频没有在体操馆或者其他安全环境中的镜头，因为这类视频的吸引人的地方正是这些stuntmen在没有任何保护措施的情况下处于危险环境时控制自己身体的能力。 特技，极限武术，极腿道（Tricking）：武术腿法和自由体操的结合。技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。虽然 tricking可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。Tricking的视频通常就是一个 trickster在各种不同的环境中，一般是在体操馆或草地，因为Tricking注重的是练习者自己做的动作，动作的连贯性，及练习者的空翻、旋转能力，而不是在于危险的自然环境。事实上，Tricksters最希望的是找一个理想的柔软平地，挑战自己极限时免于遭受各种不必要的风险。 PS：XMA有时也做极限武术讲，他和Tricking的不同主要在于它更侧重于套路的展示，并增加兵器动作。自由奔跑（Free Running）：动作的艺术。FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。练FR是类似parkour的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。他们仿效Stuntmen（街头特技练习者）利用单一障碍，有时则会做一些 Tricking组合来跃过这些障碍。FR没有任何规则；目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。一个典型的Free-runner熟练掌握各种撑跳技巧，能做中高度的速降接翻滚落地，并且擅长许多种不同的空翻，尤其是前空翻和基本转墙。FR的视频常常是有一或几个Free-runner非常连贯地穿越一个地区，偶尔停下做几个倒立，顺风旗或者从障碍上一些固定的点做些空翻。FR的视频会在任何地点，从安全的健身房，游泳池或沙坑到城市环境，如自动扶梯或天台，再到自然环境，如森林或悬崖。 但是请记住，这些定义并不意味着你要限制你的个人活动。你可以随意地混合搭配，做你最感兴趣的动作。你可能发现自己比较喜欢Tricking，但又喜欢一、两个跑酷动作，或者你可能就是一个喜欢做高处后空翻的parkour天才。这些定义只是给你提供一个框架，以便与其他人的交流，也是对这4个运动学科的原始划分的尊重。你只有知道他们的区别是什么，知道自己是跨学科练着的，你才真正自由地根据你的优势和选择偏好来玩这些运动。PS：在国内“跑酷”一词，基本代表Parkour，Streetstunts和平地无腿法连技的结合，为了加以区分一般称为：纯跑（Parkour）与 FR（Freerunning），街头特技并入FR的范畴。而极限武术指 Tricking（腿法）或XMA，与“跑酷”不属于一类。需要怎样开始？这些运动中没一个要求训练者需要有超好的身体素质，或者事先已掌握什么技术；和年纪与体型也无关。但要记住，这些都是极限运动，所以你要知道自己身体所能达到的极限，当你储备了足够的力量和信心，就可以逐步地突破自己的极限。下面的几点请牢记：身体素质：平衡，协调，力量，耐力对最终的成功都至关重要。训练无疑能增强你的身体素质，但若你能就这些方面多做有针对性的锻炼，效果自然更加明显。腿部力量是个重点，有规律的练习有助于保护你的关节。按照空袭警报3（Air Alert III，美国弹跳训练）来练习，即使你不能严格完成整个过程（确实太难了），也能很好的训练腿部力量。身体的精髓是臀部，背部，两侧，胸部，和肩膀后侧，虽然经常被忽略，但这些部位的训练还是相当重要的，并且永无止境。所以我不打算在这里深入讨论，但我的经验是：缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。用来锻炼上肢的引体向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重这样的练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，不管是骑自行车，游泳，跑步，还是别的什么项目；缺乏耐力的你没有花足够多的时间在练习上，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量，延长你的运动生涯，减少受伤，让练力量和速度变得更简单，并且让你感觉良好。资讯：无论你是一个多么有天赋的运动天才，不懂得利用社会资源，自己单干，你永远都不会获得到自己想要的进步。你可以浏览与跑酷相关的网站论坛，或发帖求助，网站中的职业运动员很乐意帮助新人。最重要的是，下载视频自己看。如果你所在的地区没有别的练习者，下载观看好的视频绝对是上上之选。视频能激发你的灵感，拓宽你的视野，促进你自身的进步，且帮助你重新审视自己所处的环境。看别人的视频有助于你纠正自己的动作，了解不同阶段的练习者都是什么样子的。请记住，你越了解一个动作，你就越能分解它，你会知道这个动作中的每一个小步骤中，身体的每一个部位都是如何运动的。安全：让自己远离运动伤害需要知道一系列重要的常识，要知道自己的极限，以下是些帮助你避免伤痛的建议：第一，不要在不安全的环境中尝试新动作。练习新动作最好的地方是体操馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。第二，如果你真到了户外，一定要检查起跳和降落地的表面，确保栏杆和墙的牢固，避免选在拥挤的地方，如果外面下雨或者地面潮湿也不要出去冒险；第三，保证你的鞋子舒适且足够结实，不论它们是跑鞋，多功能鞋，户外运动鞋还是平底网球鞋。你需要的是一双抓地力强，重量轻，松紧适度（鞋带不系的是傻×!）并且配有舒适鞋垫的鞋子；最后，请记住，让朋友和你一起练是一把双刃剑。朋友可以帮你保持热度，给你建议，为你摄像，保护你，在你受伤的时候帮助你；但是也会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的，如果你的身体素质还达不到那个境界，请你放弃，然后通过更多的基础训练来提高自己。 入门上面提到的4个运动项目有一些共通的东西。首先，你必须有耐心并且勤于训练，愿意花上几年的时间来精通它们。假若你有与生俱来的运动天赋，一些动作你一练就会了，这时你就很不理解怎么会有人认为这些动作是有难度的？！不要被迷惑啦，只是你身体的极限和其他人不同罢了。此外，你会做某个动作，不代表着你就完全掌握它了。你还是得不停地坚持训练，尤其是那些基础动作，要达到就算在睡觉也能做出这些动作的境界。否则，当你没时间思考该如何去做动作时，你的身体就会有本能反应，而不是按照你需要的方式来做。一个跑酷练习者跨越一个障碍，结果发现落地位置比他预期的要高十公分；一个街头特技练习者跑过一条沟的时候被绊倒了；一个特技人在做空翻，不料，他起跳旋转时滑倒了。一个Freerunner在屋顶降落时，屋顶突然塌了，于是他往下坠了好几米！一个跑酷练习者能飞越一个5米的洞口并不重要；一个街头特技练习者能否越过一辆移动中的小汽车也不重要；一个特技人能否做900°的旋转也不重要；一个 Freerunner能否在一个栏杆倒立30秒同样也不重要。真正重要的是：他们是否真的清楚自己的基础，是否当他们做了错误的动作时他们的身体自动会有正确的应急反应。如果觉得训练枯燥无味，可以增加新花样，适当练习些新的动作。有那么多的动作可以练，你不会感到无聊，同样地，也不该认为自己已经练到没法再提高的境界了。持久的基础训练将不断增加你的力量和协调性，保护你的关节，锻炼你的肌肉，让你的技术进阶变得更简单。在训练或者表演之前，必须做拉伸和热身动作。你身体的健康程度和灵活性达到一定境界就会允许你在没有热身的情况下做出一个到两个动作，但是不管怎么说，一定要养成坚持热身的习惯。“热身”包括5到10分钟强度较轻的活动（如，慢跑），舒活一下全身筋骨。要出一点汗，心率要比休息的时候高，但不要到砰砰直跳的地步。这能放松你的关节，加快血流速度，为接下来的活动做准备。手臂、腿以及各个关节通过拉伸到达它们活动范围的极限。并且确保拉伸到你的每个大肌群，包括对侧（如果你拉伸四头肌，那么也拉伸跟腱）。从各个方向拉伸你的背部，臀部。在做最后一组拉伸后要感到疼痛。拉伸每一块在你训练时打算用到的肌肉，你会变得更加强壮，受伤概率也大大减少。当你完成一天的训练，再次拉伸将减少你的疼痛，而且让你变得更加灵活。再看一次，如果你还不知道具体做多少合适，下面这个网站里有很好的建议，前提是你看得懂英文。给城市疾走初学者的建议：跑酷的关键仍然是你对环境的适应力，以便你能像水一样流动起来。那么，刚开始练习跑酷，就先去做那些你能做的事情：去试试跳栏杆，只用一只手；去爬爬树；试着从高于自己身高的物体上跳下或者在整个人在栏杆上保持平衡。也可以试着在停车线之间做个跳跃；找个人来做跳马；或者试着爬上一堵两米五高的墙。跑酷初学者都这样开始的。当你练到一定境界的时候，你就能把这些动作很自然地串联在一起了。去找带有残疾斜坡，矮的圆柱，小楼梯，栏杆，围墙，长椅等等；游乐场，大学校园和城市的广场都是训练的好地方。一般玩滑板或攀岩的地方也是适合跑酷的地方。一旦你找到这样的一个地方，从开始到结束，尽可能的快地而且自然的越过里面所有的障碍。熟悉障碍后，再走其他路回到起点，从头做一遍，这次你就不可以停下来重复做动作，因为正在拍视频，要一次通过，哈哈。跑酷中受伤主要是由于时机未到就去尝试突破一个障碍，不过有时，即使在自己熟悉的环境也会受伤。刮破手，扭伤膝盖和脚踝，碰伤小腿和肩膀疼痛都很正常，但是花时间去倾听你的身体告诉你的信息能少受点伤。如果哪里疼，或者感觉不对劲，那么肯定是什么地方做错了。 学习跑酷基础动作。尽自己最大的努力多练定点跳，跳远，基本落地以及简单的跳跃。挑战自己极限的话，请先找个安全的地方，然后逐步增加训练难度。了解自己的极限，从错误中悟出正确的动作。多练猫扑，尽可能多地攀爬，锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓矮墙、大铁桶或者栏杆，抓到这些东西时你的脚是不接触地面的。熟练各种基础跳跃，可以去百度搜搜，研究下各种Vaults（跳法）。最重要的是，尽可能多地看跑酷视频，看别人如何在他们所处的环境中跑酷，视频将给你予启发。到处都可以找得到大卫，塞巴斯蒂安、TCT和Team 101的视频，自己去搜来看吧！给街头特技者的建议：最大的障碍是自己的心理障碍。不自信会让你举步维艰。你必须通过循序渐进的训练来打破自己的心理障碍。找一个安全的地点，约一些在你尝试新动作而受伤时陪伴在你左右的训练伙伴，然后你就可以开始训练了。街头特技动作的练习建议我们以后会提到，这里先说几点建议：1.高度就是一切。如果你的跳的不高，那么什么都别想练成。2.团紧身体会转的更好。开始练习空翻的时候，试着把腿抱在怀里，并且用你的手臂产生动力。3.平衡是无价之宝。不仅要练习双脚的平衡，还要练习四肢着地及倒立的平衡。练街头特技，什么伤都可能受，但尤其要注意的是尽量避免撞到脚后跟（最好一直是脚掌先落地），扭伤手腕（绝对不要试图用你的手使自己停下来）或者拉伤背部（做动作之前必须做拉伸和热身）。任何一项运动的练习都是个循序渐进的过程，从安全的训练地点到草地再到水泥地面，并且保证你开始一个动作和结束一个动作是在同一个地点上。抬头过度或不够是街头特技训练者的一个大难题，没人想让自己的脸或者背被撞倒。训练最好从墙转，踩墙后空翻、前空翻、后空翻和倒立开始，这些动作的详细介绍可以在网络上搜索的到。一旦你掌握了这些基础动作，你就能跳的更高，起跳点和最终的落地点之间的距离会更小，并且还会做其他更精彩的动作。别忘了练习弹跳，弹跳在跳上屋顶和从建筑物上跳下中起着至关重要的作用。和跑酷一样，视频也是你最重要的资源，特别是Cyril Rafaelli, Dvinsk Clan, Team Ryouko, Danny Ilabaca, 和Team Evolution的视频。给练极限武术的人建议：Tricking比跑酷和街头特技更具技巧性。把水平方向上的力转换成竖直方向上的力（这叫blocking），控制旋转和终止旋转（这叫spinning），把tricking的动作流畅地连在一起（flow连贯性）这三个方面是Tricking初学者的训练重点。一旦你找到一个合适的地方你便可以开始训练了（健身房，武术学院，一块田地，或者海滩）。首先，你可以光脚训练，但也要穿着鞋子练，因为也许某天你会在水泥地上做动作，那就不适合光着脚丫了。最初要练的是roundoff，这个动作连着了跑和后空翻。540度旋踢，这个动作是学会单脚起跳和身体旋转的关键。侧手翻，这个动作将引导你从单手侧手翻练到侧空翻。另外学会团身后空翻将为你的前手翻，反身跳及踢月腿建立信心。你训练伙伴的怂恿可能让这个动作变成乐趣或是变成一场噩梦。记住，循序渐进，量力而行。Tricking的伤害主要发生在下半身：肌肉拉伤，脚踝扭伤、膝盖撞伤、脚趾受伤等等。所以，要坚持热身，循序渐进，不确实一个动作正确做法是怎样的时候先请教下会这个动作的人。Tricking大部分基础动作的教程这个网站都能找得到正确旋转的办法就是练习练习练习。再次重申，找到相关视频教程是你通向成功的有效手段。这个网站上能找到世界上最优秀的武术家和武术，重点科研看看那些有名气的人，比如KJER, Steve Terada, and Joe Eigo,也可以看看Rhodes, Renno, and Team R4N的。另外，看看体操视频也会有一些帮助。 所以，我现在要做什么？希望这篇文章能能给初学的你一些启迪，就算你只记住了一句话并从中获益，那也值得了。不管你现在的水平如何，想练跑酷的话，你要做的就是到户外，让自己积极的训练起来。我最后的一个建议是一旦开始就要真正的坚持下去！世界上有各种各样的体育运动和学科，大部分都比跑酷更简单。然而那些运动，没一个比跑酷更能让一个人的心灵融入他所在的环境，更好地认识自己，让自己在突发状况中自如地控制自己，跑酷，让我们更加自信！文章中提到的4个运动项目都可能只被当为一种爱好，但你在练习这些的过程中你所能学到的东西可以适用于你的整个生活。如果你有勇气，有决心，想成为一个真正的跑者，那么您最终会了解你最大的财富就是自己的身体和精神，并且，没有任何东西可以阻止你！根据3run论坛的资料编辑而成。编译人员：于吉，云，火山-----------更新-----------Parkour创始人之一的“David Belle”，对于跑酷的理解视频-----------更新-----------曾今公认的跑酷圈顶级人物“Daniel llabaca”对于跑酷的理解（强力推荐）-----------更新-----------答主本人的跑酷视频（答主在南京，是一枚程序猿）
我高二开始接触跑酷的，除了经常打篮球，身体素质没特别练过，高二大概玩了一个学期吧，大学也断断续续玩了差不多一年，看视频自己练最初很容易受小伤的，跟着别人练好很多，说点经验之谈练跑酷那要看你是什么心态了。。。觉得新奇，玩一玩，当作爱好跟热衷与跑酷当作生活一部分需要专业地去联系我觉得这两种需要不同的方法去接触跑酷首先力量 柔韧 协调 胆量是必不可少的第一种心态就先从简单的动作练起，力量什么的只要有基础就行了不需要很强的力量，你会在跑酷中明显感觉力量的增长，基本的跑酷动作经常练吧，能练到什么程度就什么程度要是想专业练的话
力量还是很重要的，力量练好了再连跑酷的话进步很快的，有条件的话去当地跑酷团队训练最好练一些危险动作的时候最好有垫子或者防护，不过空翻什么的属于free-running不属于纯跑酷了，加点这些华丽的东西更具观赏性大一的时候带了几个同样对跑酷有兴趣的孩子，不过前期侧重于力量训练，再加上我科学校没多少适合跑酷的场地，他们很多人都兴趣渐减。最后又成了我一个人了- -跑酷这种运动，一个人玩的话很寂寞的。。。渐渐地我也没怎么玩了倒是有一个跟我一起玩的学长，现在去了国外，貌似在跑酷这条路上走得还比较远~希望题主能坚持吧- -
最重要的是胆量，很多动作只要克服了心理障碍，很多比较容易一次成功的，就怕你跑到障碍面前那一瞬间犹豫了，致命的力量 柔韧 协调
还有就是伙伴题主好好享受跑酷的乐趣吧，跑酷那种无惧任何障碍的精神也很受用~
终于逮着一个可以回答的问题了。我曾加入过一个团队训练过，团队在国内算顶级吧。后来由于个人工作原因，离开了。准备过完春节继续加入。刚开始，入门训练会让你大跌眼镜。就是跑步、拉伸、力量（俯卧撑、深蹲起等）、爆发力等很一般的训练项目。每次训练完都还做一些有趣的游戏。弱爆了是不是？好吧，那就再加上一些基础跑酷动作，如猫爬、金刚跳、定点跳等（唉，我对动作名称真记不住）。然后，就是跟随团队成员一块训练了。当然，教练会根据你的情况指导训练。遇到不会的，或者没信心完成的，大可直说就是。队友会加强防护。再然后，就没然后了。已经入门了。很简单是不？个人素养那些耐力、坚持什么的东西我就不扯淡了，就是这么简单！年终都流行总结，我也来一个感言吧：1.最好加入一个团队。团队可以给你勇气、氛围、协助、交流等等，这些是一个人训练不具备的。这些，非常重要！另外，这么想吧：一个人傻乎乎的窜上跳下，别人看你的眼光中是不是含了点二的成分？如果不在乎，可忽略。哈哈2.如果你已经找到了一个团队，怎么入门还需要我说嘛？
请搜索跑酷失败视频
之前我也有跑酷的梦想，但是自从右腿后交叉韧带撕裂了之后，就彻底死心。在医院看到太多的案例啊...打篮球，打羽毛球，举重，跑步，骑车...任何一个简单的运动就能导致韧带撕裂，肌腱撕裂，半月板损伤，骨刺，骨裂，伤残....在医院碰到韧带撕裂的人百分之八九十，都是篮球或者羽毛球运动中一个简单的落地转身动作或者仅仅是一次起跳...跑酷是很酷，但是非要以损害身体作为代价，或者冒着这样的风险的话，还是放弃好了。最后只想说：不作死就不会死。如果实在想运动，就做做普通运动，跑跑步，玩玩球，健身房里练一练...
有了跑酷还入什么门啊，翻窗进屋呀！！
我的建议是 最好多在网上看看视频 你可以从视频里学到很多东西 很多视频做的都很优秀 也有许多的锻炼方式供你选择 我可以给你一个网站 你可以去看看
这事优酷的一个视频空间
有许多简单的动作在你前期训练的时候就应该加上 我本人也在练习 希望可以给你提供一些帮助
以自身的经历:1身体素质是关键。别一去就想着空翻什么的，素质好了，空翻的范才好，又高又团。不然你还得改范，这才是最难的。其它动作一样，身体素质是基础。2一定要做好热身！！！运动完后做好拉伸！！有伤及时看！我就是因为伤痛离开的。不多说了说多怪难受的。
1.伤肯定是有的，而且很多伤阴天下雨时都会复发，特别是30岁以后伤痛会一直陪着你的左右。
1.身体机能锻炼
在你跑酷技巧得到提升前，必须先锻炼好身体机能。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，那么也尽你的最大可能，重要的是体能的提升。如果可以完成这些，那么逐渐增加你做的数量和周期。10个下蹲（逐步提升到跳箱子）10个俯卧撑10个高抬腿10个俯卧撑2、举重力量是跑酷的重要因素。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将结合起来以达到最佳的效果。注意：力量训练不要超过你的力量限度，跑酷更讲究耐力。而且，跑酷时你控制的是你的身体而不需要举起汽车。3.跑步锻炼
你每周至少要跑7~10英里。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。还有其他的运动项目也对跑酷很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳，瑜伽等。4、拉伸和热身运动如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身运动。如果没有事先热身，你发挥的肌肉力量会减少大约30%。此外，保证热身可以避免抽筋或受伤。重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。注意：如果你受伤了，那么就暂时不用进行跑酷。5、挑选合适的运动鞋你在跑酷上成功与否很大程度上取决于运动鞋。购买时，要考虑鞋要有足够的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足够结实，能够适应运动的强度。此外，鞋子还要轻巧，这样就不会给身体增加负担。注意：可以买便宜的鞋子，当你穿坏一双的时候再进行更换。抓地力和耐久性没有跑酷技术重要，但是要确保有足够的牵引力，这会让你的攀爬变得容易。而且保证鞋子不会因为太厚导致体会不到着地的感觉，因为你需要获得更多环境的感觉。6、健康的饮食方式
瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。82千克肌肉线条明显的身体显然要比100千克都是脂肪的身体移动起来更简单。
注意：你可能会上很多次厕所，但这是正常的。确保每次锻炼后你身体内有充足的水分。跑酷对身体可能是相当艰难的，因此你的肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。
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