瑜伽早泄真的可以治疗吗自学吗？呼吸方面感觉真的好慢掌握。求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 19:31 标签： 瑜伽倒立怎么掌握平衡
瑜伽独特的呼吸方式，你学会了几种？
瑜伽独特的呼吸方式，你学会了几种？
& & & & 不少伽友在练习瑜伽之前总会有这样的疑问 “为什么我在做有些体式时感觉呼吸不顺畅呢？&伊伊告诉你，瑜伽的特殊功效——呼吸也起着很大的作用，以下这些瑜伽独特的呼吸方式，你学会了几种呢？腹式呼吸健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。胸式呼吸健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然单用鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。动作要领：闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。完全呼吸健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领：1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要在配合上用相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍：收束目的：一是&避免能量混乱而耗散，二是&将能量运送到需要的部位，三是&刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。收束方法：呼吸的收束法主要有三种：1.下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨 (与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合) 。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。2.会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。3.腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。按呼吸过程分类有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。按鼻孔呼吸位置分类有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。净化呼吸道呼吸健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。动作要领：1．弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。2．拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&自学瑜伽的技巧 自学瑜伽应掌握这几个技巧
　　作为，我们应该如何正确的呢?今天，我们就和大家一起来了解一下如何在家自学瑜伽，你知道有哪些吗?你知道自学瑜伽的工具有哪些?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
　　很多人之所以选择在家自学瑜伽，是因为自学瑜伽的灵活性很高，时间可以自由支配。自学瑜伽掌握这几个技巧之后，会让我们的瑜伽练习变得更加安全。
　　自学瑜伽掌握这几个技巧
　　一、呼吸
　　这里说的呼吸是指&深沉而平缓地深呼吸&，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!
　　二、暖身
　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。
　　瑜伽也是一种运动，练习瑜伽需要先进行热身，这是常识哦。适当的热身可以帮助我们更加有效的进行瑜伽练习。
　　三、放松
　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
　　四、练习瑜伽要注重感觉
　　练瑜伽一定要&跟着感觉走&，你必须对自己的&感觉&多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?
　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。
　　五、专注
　　瑜伽练习中，我们会一再的强调学生要尊重自己的感受，练习瑜伽的过程中专注力的配合就是建立在感知身体上面的。
　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。
　　六、平衡
　　&平衡&对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。
　　如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。
　　强调一点
　　只要有可能，就不要自学!自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。
　　自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。
　　自学瑜伽工具推荐
　　必备书籍
　　我们推荐艾扬格大师写的书。艾扬格大师是受全世界尊敬的伟大的瑜伽导师。书中介绍了许多如何更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。
　　当你在修习中遇到问题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅，为了更深入体验身体与整个虚空的关系，一定要读!
　　视频光盘
　　现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，让人目不暇接。但还是最推荐蕙兰瑜伽视频系列。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。
　　有些练习者，不喜欢蕙兰老师的声音，那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是最接近于传统哈塔体系的练习。
　　完全学好后，你想提高，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择一个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和哪个学习好。
　　音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。
　　不过如果喜欢，你还可以选别的。最重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，反倒更易入静。
　　瑜伽服、瑜伽垫子
　　对于初学者来说，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是最好买厚一点的，我最初的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。
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微信二维码网上说瑜伽不能自学，又说国内专业瑜伽教练很少，到底该怎么学？！?
真的很想学！
作为一个练习瑜伽多年的男士，我觉得不能把瑜伽上升到太神秘的高度。1、如果完全没有练习过瑜伽，尽量不要自学，因为瑜伽注重肌肉、体位与呼吸的结合，这些依靠看书或观看video难以领悟，建议最好去一个较专业的瑜伽会所/工作室集体上课1-2年，身体熟悉后可在家自由练习。2、瑜伽与精油/芳疗有点类似。如果是医学或康复为职业的芳疗师，那国内的确是很少，但你不能否认，一些认真而勤奋的精油爱好者经过几年的研究与实践后，能较熟练掌握基本的精油与芳疗知识，并指导自己和别人作为日常使用甚至成为自己谋生的职业。瑜伽亦如此，如果把它看成日常健身与唤醒身体（并注重心灵与身体结合）的运动（类似于普拉提/肚皮舞/器械运动等），很多以瑜伽为生的教练/老师，肯定具备指导入门级瑜伽练习者的资格。3、那怎么才叫合格？这个问题就太泛了，好比你去问一个英文培训中心，是不是英文博士专业的老师教学最好？是不是一定外国人教英文才最好？好比去问一个餐馆，是不是有高级厨师证的大厨才合格？是不是一个业余烹饪爱好者就不能做出好菜？又或者问，一个西餐大厨能不能给你做出一道像样的宫保鸡丁？只能用一句泛泛的话回答，适合自己的教练就合格。比如说，我较偏爱的瑜伽是轻松拉伸与放松心灵与身体的热瑜伽/流瑜伽等，但一些热爱印度原教旨瑜伽思想的老师更推崇灵修/冥想/唱诵/呼吸，而一些欧美的瑜伽老师更偏重高难度的体位与激烈的运动（我个人不太适应）。这个的确要取决于个人的偏好，必须尝试过几种教学风格并结合自身的领悟才能决定，如果在北上广深这样的城市，由于瑜伽工作室/会所较多，选择面更大。
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