三级跳远初学者有哪些要注意的问题
三级跳远初学者有哪些要注意的问题
学习啦【跳（跳高跳远）】 编辑：杭威
　　跳远初学者总是不容易把握跳远的技巧而且容易出现失误，学习啦小编今天为你带来了关于三级跳远初学者有哪些要注意的问题，希望大家喜欢!
　　三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。
　　三级关键技术如下：
　　第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
　　第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
　　第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
　　这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
　　跳远注意问题一：助跑步点不准
　　产生原因：
　　1.每次助跑开始加速的方式不一样。
　　2.每次助跑开始前几步的步长不固定。
　　3.每次助跑的节奏不一致。
　　纠正方法：
　　1.固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
　　2.固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
　　3.反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
　　跳远注意问题二：第一跳过大，腾空过高
　　产生原因：
　　1.助跑最后一步拉大步。
　　2.起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
　　3.起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
　　纠正方法：
　　1.采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
　　2.快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
　　3.反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
　　跳远注意问题三：第二跳跳不起来
　　产生原因：
　　1.腾空步不充分。
　　2.腿部力量不够，扒地落地技术不好。
　　纠正方法：
　　1.助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
　　2.多做跨步跳练习，加强腿部力量。
　　跳远注意问题四：三跳不直，空中动作不平衡
　　产生原因：
　　1.在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
　　2.在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
　　3.两臂在前后摆动时夹得太紧。
　　纠正方法：
　　1.在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
　　2.练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
　　3.做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。
　　三级跳远练习注意事项
　　1. 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。
　　2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
　　3. 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
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三级跳远教学
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大家还关注体育训练中胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防与处理
体育训练中胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防与处理
摘要：胫腓骨疲劳性骨膜炎是一种在田径运动中经常发生的运动创伤，大多是初参加运动训练的人，尤其是青少年较为常见，主要多发于中长跑、竞走运动员中。具有典型的运动史，发病史和反复疼痛使。
关键词： 胫腓骨 骨膜炎 应力学说 预防
Abstract: Tibial fatigue periostitis
is a track and field sports often occur in sports injuries, mostly
in sports training at the beginning of the people, especially
teenagers are more common, mainly multiple medium distance running,
race walking athletes in. With typical movement history, history of
the disease and repeated pain make.
Key words: tibiofibula periostitis stress theory
to prevent
一、损伤机制
目前公认本病是因局部骨组织过度负荷所致，但对引起骨组织过度负荷的外力来源及作用方式解释一下，归纳为以下两种学说：
肌肉牵扯学说
由于过多的踏跳河后蹬跑，使屈拇（趾）肌群河胫后肌等小腿屈肌反复收缩，引起肌肉附着部长期受到牵扯、捩伤或紧张，导致骨膜河骨质的正常联系遭到破坏，出现骨膜松弛、淤血、水肿、出血等一系列病理性改变。也有人认为，当跑或跳前足着地时，地面反作用使胫前肌紧张所致。
2、应力学说
胫骨是支撑负重骨，胫骨体略向前突，并呈现微的S形侧弯，力的作用线是胫骨中心轴线不重叠（如图所示）在跑和跳时，身体重力和地面反作用力对胫骨凸面产生拉张力，对凹面产生压张力，同时，骨内部产生相对应的拉应力和压应力，构成了矛盾平衡的两个方面。若跑跳运动过多或受力不当，使骨内部应力的提高跟不上外力的增加，导致矛盾平衡的关系的改变，受到影响做大的是胫骨凸面最外层的骨膜，引起骨膜松弛或分离、淤血、水肿等一系列病理性改变，甚至发生局部骨质脱钙或断裂。
患单纯性骨膜炎后，若能及时调整下肢负荷量，减少跑跳运动，在炎症消退河组织修复过程中，同样可以产生适应性变化，使骨组织的负荷能力提高。
一般都无直接外伤史，但有跑跳运动过多史，发病缓慢，征象逐渐加重。疼痛使本病的主要自诉症状。初期多在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后可消失，再参加运动时又出现疼痛。若继续参加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重，部分患者有夜间疼痛，个别严重者跛行。
急性期多有凹性水肿，以小腿下段较明显。胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛，但压痛点一般都与肌肉附着处无明显关系。病程较长的患者，在胫骨内侧面上常能触摸到小结节或肿块，压之锐痛；腓骨疲劳性骨膜炎者，可见腓骨下端膨隆。
&后蹬痛是胫腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征，即患者用足尖用力后蹬地时出现疼痛，但用一般的抗阻屈踝屈趾试验时并无疼痛。早期X线片上常无阳性片像，晚期且反复发作的患者，多有骨膜增生反映。症状长期不见好转、局限性压痛显著的患者，应X线拍片检验以诊除疲劳性骨折。
　1、疼痛：小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼，也有的人一跑就疼，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。
　2、压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方压，疼痛更明显。
　3、骨膜下水肿：骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血，用手轻轻抚摸时，感到表面粗糙不平，有小硬结，用X光照像，可见骨膜有病理变化。
&1、早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患者都可以痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢。
2、针灸治疗取穴：胫骨内缘阿是穴上下1.5寸处各取一穴，快速进针，提插捻转使局部有酸胀感为宜，留针20分钟，每5分钟行针一次，留针期间如能用TDP灯照射患部或加以艾条悬灸，效果更好。疲劳性骨膜炎属于筋伤之类。筋有赖于经络气血充足和通畅条达，针灸则可达到“疏通经络。舒筋活血，行气止痛”的目的。
3、按摩：能去瘀消肿，促进血液循环，增加患部的营养供给，有利于恢复功能。其方法是从肿胀下部向心脏方向，采用摩法、揉法、推法，用力逐渐由轻到重，再由重到轻，反复进行，每天1-2次，5天为一疗程。
4、中药外敷：黄桅子研成细面，用鸡蛋清调和后摊在布上，裹在患处，每天换一次。也可用强地松龙配普鲁卡因局部封闭，每三天一次。
疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，也可用桂黄散敷患处，或半下方泡成药酒，在局部渗透，处方如下：玉桂、大黄各4钱；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各3钱；元胡、牛夕各2钱；山甲、海藻各1钱。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。
&合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年，更不要过于集中的进行跨步跳、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等；正确找我跑跳的技术，注意动作的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跑跳练习；做好准备活动；防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。具体措施：
[1] 体育保健学/体育保健学编写组.—2版.北京：高等教育出版社，1997
[2]于 频、《解剖学与组织胚胎学》[M]北京：人民卫生出版社，2000
[3]徐建英、张欣铭、《运动性伤病与防治》[M]北京：北京体育大学出版社，1991
[4]人体解剖生理学/卢义锦，姚士硕主编.—北京：高等教育出版社，2001
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