我练哑铃练手臂肌肉的肌肉疼还继续练吗?

我昨天下午去健身房,刚办的卡,锻炼了哑铃,推举,好多练胸肌,二头肌和三头肌的东西,今天一觉起来感觉肌肉酸疼,我想问,这样还可以再坚持练么?还是怎么办?
兄弟肯定是很长时间没有运动了,建议你不要一下子练那么多的器械,而且强度不要急于增加,你这是典型的运动后脂肪酸积聚导致肌肉酸痛症状!大量重负荷运动前,建议你最好先做一下热身运动,比如抖抖手脚踝关节,前后屈膝左右压腿等,最好先在跑步机上慢跑一会身体热了之后再去做激烈运动.你现在的状况,还是要坚持做运动,但是为了避免疼痛更为了避免肌肉拉损伤,建议你近两天多抖抖双手,拍拍酸痛的肌肉,然后只在跑步机上慢跑一段时间,等你身体热乎血液加速流畅之后,你的酸痛感会有所减轻的,此时你可以锻炼一下较轻的器械,如轻哑铃等,但时间不宜过长,两三天后你就可以消除疼痛继续加大锻炼负荷了!
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练哑铃导致手臂肌肉疼不好使劲了怎么办?
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怎么能好啊?得多就能恢复啊?求助帮帮忙!都不敢练了!
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擅长: 中医内科疾病,针灸推拿各科疾病/
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,从你描述的情况来看,你是练哑铃导致的肌肉拉伤或者劳损。&&&&&&指导意见:&&&&&&对于这种情况,建议你不要再练了,注意休息,自己热敷一下,如果不能缓解,可以进行针灸、按摩治疗。
帮助网友:6200称赞:127
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,根据描述你应该是肌肉劳损引起的,由于活动过多或动作过大等都会引起肌肉等软组织的损伤,从而造成痛疼等症状。&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,建议你减少活动量,最近不要练了,口服一些消肿止痛的药物,贴一些膏药等来缓解症状,主要还是以静养休息为主。
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验证码输入错误,请重新输入  胸肌训练!先用杠铃还是哑铃?
  想要更大的胸肌?练习顺序很重要!
  重量训练有条基本原则是:无论任何动作,同样的肌群或动作,尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说,使用杠铃时能负荷更大的重量。
  这是不是决定了我们要先选择杠铃呢?
  研究:来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者,观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。
  研究人员证实
  1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。
  2、他们同时发现,使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异
  3、但使用哑铃胸推时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。
  结论:受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时,三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。
  背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线,相反的,使用杠铃训练时则较偏向直线。
  因此,先使用杠铃做胸推后,即使肱三头肌较疲劳,但接续着用哑铃训练时,因为肱三头肌不需要负荷太多的重量,所以并不会影响您的训练。
  所以:遵循传统的作法-先使用杠铃胸推,因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推,将重量更集中在胸大肌上,因为肱三头肌参与的较少,所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。
  这项研究还提供了一个评估您使用哑铃胸推时该使用多少的重量较适当-杠铃胸推重量的80%,如果您使用的重量低於这个标准那麽应该增加使用哑铃训练的分量,相反地,如果高于这个标准,那就应该增加使用杠铃训练的分量。
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