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[校运动会]刘卅：跑过一千五百米的坚持
发布日期： 23:00:01
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　　总有一个女孩子会默默地让你感动，她或娇小，或勇敢，或炽热，或像藤条一般坚韧。见面的时候介绍自己，她一直用改不过来的江苏口音说自己来自&盐辰&，她会平静地向记者讲述第一次跑赢1500米时身体的不适，&头有些发晕，每一丝呼吸都伴随着胸口两厘米深处的痛，黏膜撕裂了的感觉，但总会因为自己坚持下来而感到没有愧疚感的欣慰。&她会每天都尽自己最大的速度在操场上跑过一千五百米，然后长长地舒一口气，大口喝着同学送过来的水，仿佛完成了一次涅。
　　父母希望女儿能够三十而立，以&卅&作为这个苏北盐城姑娘的名字，穿着粉红色衣服的刘卅，显得很娇小漂亮又富有韧劲。刘卅小学的时候成绩很优秀，但是因为身体天生比较差，经常会因为体育不及格而不能获得&三好学生&，&一千米对于我来说就像宇宙最遥远的距离，我当时根本就没有幻想过要用&跑&的方式来经历这么一个长度。父亲懂一点医学，所以小病都能及时好转，但是时间长了，我身体的抵抗性开始变差，小时候跑步我必须跑两米歇三米，然后鼻子和嘴一起强烈地呼吸。&然后她很夸张地给模仿了一下当时的动作，把在场的人都逗笑了。
　　刘卅好胜心非常强，父亲了解到这一点，许诺她到梦寐以求的黄山旅游，但条件是接下来的一年中，每天她都要自己跑步回家，完成作业后，再在家后面的山上跑一个小时，&当时我就下定决心了&，她当时只有十二三岁，但说起那时的情况，就好像在描述昨天刚刚发生的事，&爸爸那时保留下来的小本子，我找到一个，第一页上，歪歪曲曲的写上&刘卅&，然后像记日记一般，写上日期，写上跑了几圈，&当时是梅雨季吧，雨一直胶着了近半个月，每天我都打着伞出去跑，后来我爸坚决不让我出去，因为已经实在没有完全干透的鞋子了。三百七十八天以后，正值五一假期，父亲带我去了黄山，奇松云海，怪石温泉，现在我还记得非常清楚。&高考的时候我还带着我的这个小本子，遇到犹豫的事情就会拿出来翻看一下，鼓励自己，只要敢下决心，就会完成一件多么伟大的事情。脑海里也会浮现出父亲有过军人明显印记的脸，&卅卅，你这是比我还要倔呐！&
　　刘卅的所有动作都充满了慢节奏，但又很干净利索，&我总感觉人生并不是一蹴而就的，在路上会有很多挣扎，很多犹豫，很多不堪，我不喜欢烟花绽放时一瞬间的美丽，那是一种不能体会刻骨铭心过程的豪赌。&她说话的时候总是带着一些三毛的文艺，又有三毛在撒哈拉独自行走的毅然和无畏。
　　&我从小身体的爆发力就不是很好，起初我非常难过，但我逐渐发现，我可以更长时间的跑下去，一千五百米刚开始，我也许还不成熟，我会害怕落后，但我又怕过早地耗尽所有力气，我紧紧地跟在跑的最快的那个人身后，不断调整自己的位置，控制我呼吸的节奏，500米，我的双腿已经微微发热。接下来的五百米，本能会一直让我想去放弃，但又总有一个理由让我去坚持。最后的那一百米，我感觉我可以抛弃一切，仿佛&&灵魂出窍。&她想了一会，用这个玄之又玄的词来解释说。&我还可以在心里面默默地把脏话骂一千遍，但在脸上还是摆出一副六亲不认的冷漠与坚持。别忘了，我虽然很慢，但我有的是力气。&说这话的时候，她坚定的侧脸散发着一种巾帼的英气，让她的观众默默在心里面惊叹。
　　刚进入山大，刘卅的生活节奏瞬间加快，军训的时候她从未请假，像男生一样在阴雨的天气里摸爬滚打，正式开学之后，为了能够保持优异的成绩，坚持每天六点半起床，跑步，上早自习，现在，她已经完全融入了精彩的大学生活。
　　学院里1500米一直是一个比较低迷的项目，刘卅在下午两点二十五分刚刚跑完的时候，头发被风吹的有些凌乱，一句话也说不出来，过了许久，她说出的第一句话是，&我好像不是以前那个飞快的小兔子了。&眼睛里渗出一些失落，在长跑强手如云的山大，最终她只跑到了第七名。虽然这半个多月以来她每天早上都准时起来跑步，但好像济南的天气她还没有完全适应，总是会有微微的咳嗽。&这只是第一年嘛！怎么可以用剩下的三年去承认自己已经失败了呢！&
　　刘卅曾经在微博里这样写道：有人说大学就像一次长长的旅途，终点一致，想法一致，我们每个人都在奔跑，都在尝试去超越，去变得完美，变得优秀，变成自己梦中的模样，在地球上划过痕迹，在土地里产生种子，为梦想插上翅膀。但痛苦与困难横亘在我们面前，像风一样追随者我们，我们要做的就是从最苦的树上取下最美的花，去慢慢珍藏酝酿，享受最后的芬芳。坚持的奔跑者，不会因为一时得失而兴奋沮丧，想要得到的，只是最后会让人欣慰和微笑的结果。
【作者：陈龙飞　来自：宣传部 新闻中心　编辑：新闻中心总编室　责任编辑：依盟】
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我是高校教师，学校4月中旬举行运动会，还有3个星期的时间。年轻的时候跑过800米，自认为速度和耐力也还可以。现在算是个年轻的中年人，应该可以取得名次，所以报名参加女子中年组的800米和1500米比赛。但是几乎10年没有高强度地运动了，体能肯定不行。请教各位专家，如何在三周内恢复和提高体能，比赛取得好名次？
09-03-20 &匿名提问
平时多训练费活量, 是中学的, 的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！ 实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑， 试过了，跑1000米，以前盲目地跑 要4：02，后来班长教了 用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望对你有帮助你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
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平时多训练费活量,我是中学的,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！ 实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑，我试过了，跑1000米，以前盲目地跑我要4：02，后来班长教了我用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望对你有帮助你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
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平时多训练费活量, 是中学的, 的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！ 实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑， 试过了，跑1000米，以前盲目地跑 要4：02，后来班长教了 用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望对你有帮助你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功! 平时多训练费活量, 是中学的, 的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！ 实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑， 试过了，跑1000米，以前盲目地跑 要4：02，后来班长教了 用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望对你有帮助你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
请登录后再发表评论!在刚刚结束的2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会上，武汉六中初中学子奋勇拼搏，取得了初中男子组团体总分第一名，女子组总分第三名的优异成绩，在此予以祝贺！1、张成鹏获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中男子组四项全能第一名。2、张昊阳（中）获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中男子组1000米第一名。3、张宇航（右）获得2015年湖北省体育特色学校田径运动会初中男子组实心球第三名。4、由张成鹏、张昊阳、张宇航组成的武汉六初代表队获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中男子组团体总分第一名。5、王祖怡（左）获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中女子组800第一名。6、韩玉丽（右）获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中女子组立定跳远第三名。7、殷木子（中）获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中女子组实心球第五名。8、由王祖怡、韩玉丽、殷木子组成的武汉六初代表队获得2015年湖北省第二届体育特色学校田径运动会初中女子组团体总分第三名。 特此报喜，希望同学们和教练员再接再厉！武汉六中上智中学(gh_0c4e7a61f8a3)　
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