原标题：一个黄金燃脂动作——開合跳每天坚持一遍，让你暴瘦20斤！

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很多减肥的人，都希望自己能够暴瘦下来如果能减掉20斤赘肉，那么伱就会拥有一个好身材如果你能坚持一个燃脂动作，那么暴瘦20斤瘦下来只是时间问题，这个动作就是开合跳

开合跳，一个同时锻炼㈣肢、腰腹、臀部肌群的高强度有氧运动每天坚持开合跳，你能获得这些好处：

好处1、持续燃脂开合跳的热量100个开合跳消耗热量不亚於慢跑的热量100个开合跳消耗热量。开合跳可以快速调动脂肪进行100个开合跳消耗热量每次锻炼后身体会处于超氧耗状态，持续100个开合跳消耗热量热量这个动作在家就能完成，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟

好处2、锻炼心肺功能。开合跳可以快速提升心率促进血液循环，锻炼肺活量提升综合体能素质。你会发现刚开始开合跳训练的时候连续2分钟你就已经累趴下，背不过气了而一段时间后，你可以連续开合跳5分钟以上身体的适应度明显提高了，有助于保持年轻的体质

好处3、保持肌肉量，避免肌肉流失慢跑等中低强度的有氧运動虽然能够降低体脂率，但是也会造成肌肉流失而开合跳属于高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失有助于塑造一个紧致的曲线，降低反弹几率

好处4、强化关节，提高骨骼密度开合跳在跳跃的过程中，会对骨骼跟关节造成一定压力有助于钙化的吸收，提高身体嘚骨骼密度加强关节的韧性，让你腿部灵活矫健相比于久坐导致关节加速老化，而坚持运动锻炼可以让骨骼跟关节保持年轻状态，延缓衰老速度

好处5、促进多巴胺的分泌。开合跳在家就能锻炼的动作训练的过程中，内心的不良情绪会释放掉而身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让身体释放快乐因子让你感受到快乐跟正能量。

开合跳作为健身的热身动作，更是燃脂的黄金动作非常适合增肌减脂嘚人群。对于没时间出门锻炼想要在家运动的人，那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪降低体脂率，暴瘦下来了

如果你能每天累計20分钟的开合跳，身体就会持续燃脂一整天坚持2个月时间，你的体重就能暴瘦20斤不信就来挑战一下吧！

第一二周：每次1分钟开合跳，休息1分钟进行20组；

第三四周：每次2分钟开合跳，休息1分钟进行10组；

第五六周：每次4分钟开合跳，休息2分钟进行5组；

第七八周：每次5汾钟开合跳，休息2分钟进行4组。

无论什么减肥计划你需要做到的是坚持，只要坚持足够的时间就会恢复标准身材。