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解决下半身肥胖 这7个动作帮你攻克脂肪
发表时间： 16:18
来源：新闻
责编：liumiao
　　有些人是属于倒三角身材，上身瘦，下半身肥胖，这样的身材着实让人们素手无策。要想使整个身体变得瘦美，上下身脂肪均匀，比例合理，那么一定要瘦下半身。提臀、瘦大腿、瘦小腿。下面小编向大家介绍专门针对下半身的减肥法，帮助大家攻克下半身脂肪变成比例均衡的瘦美人。
　　第一式：
　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　第二式：
　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
　　这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
　　第三式：
　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
　　第四式：
　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
（责任编辑：liumiao）
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相信大家还是比较关注孩子的饮食的，很多孩子刚...大腿小腿很胖，上身还好，只是手臂搜多，上下身不协调。_百度知道女生下半身脂肪更难减！出现减脂平台期怎么办？ - 今日头条()
女生比男生不容易燃烧脂肪！女生会比男生有更多的脂肪，因为储存脂肪是为了要在怀孕和哺乳的时候使用(这些脂肪会储存在臀部和大腿)，所以吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。所以女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，但要减去下半身脂肪就较为困难。因此对想要减肥的女生来说运动是绝对必要的！由於女性储存脂肪在皮肤底下，而男性倾向有较多的内脏脂肪。因此男性较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但容易看起来比较胖！出现减脂平台期怎么办？答案很简单：继续加大运动强度，改变运动模式，尝试饮食控制。出现减脂平台期是一件好事，这意味着你的健身训练已经取得了不俗的成绩，同时你的身体没有太大不良反应。这个时候，你的身体已经适应了固有的训练模式，因此，皮脂燃烧不会像开始训练时候那么积极。1、加大运动强度你需要做的是稍微加大运动强度，每周有5%的提高即可，加大有氧强度，同时不要盲目无节制的做有氧运动。在身体健康的前提下，服用咖啡因、绿茶碱等加速人体新陈代谢的补剂，还可以加大无氧运动强度。总而言之，这是一个从有氧训练强度、无氧训练强度、外界干预性补剂介入三个方面入手的阶段，这个阶段的提高应该是立体化的，而不是盲目的追求有氧时间延长。2、让训练方式多样化你还可以尝试时下很流行的HIIT等运动方式，将你的训练手段多样化、丰富化，是很重要的，这是超越人体适应的一个重要环节，也是全面提升你体能的一个重要环节。3、改变饮食在跨越平台期的区间内，另外要特别注意营养，这个时候，要开始减少负能量食物的摄取，食谱中要突出一个”精“字，要保证鱼油、橄榄油、菜籽油等多种健康脂肪的大量摄取。在控制饮食健康的同时，每周游一天饮食放纵日，也是必须的，每周末的一天，尽情享用你想吃的一切，乳酪、烧烤、啤酒等等。健身是人生一个中长期计划，早期如果过于功利，则后期一定会受阻，望健友三思而后行。关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司医生你好！我的颈部和肩膀关节处
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最佳回答百姓健康网
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病情分析： 颈部以及肩膀处有关节弹响可能是受凉或者是劳累后出现韧带钙化等情况，活动的时候就会出现组织摩擦或者是关节间隙弹响建议你可以在局部拔罐，受凉吹风引起的是有效果的，也可以做做针灸，若有疼痛的话最好做一个平片检查
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病情分析：
患者以上情况存在的关节异常响声有可能是提示缺乏营养或者是关节炎引起的，可以通过增加饮食营养，以及使用氨基葡萄糖等治疗。
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TA帮助了761人
病情分析：
建议去康复科检查拍片，确诊有无颈椎病、肩周炎，对症治疗。如无症状不用理会，有症状时可外用骨痛膏或磁疗贴，口服西乐葆止痛，严重的去康复科针灸、电疗等理疗。
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　　夏天，很多姑娘们都想穿着凉爽的露肩衫美一下，却总觉得自己的肩上肉太多、看起来肩又宽又厚而羞于展示。肩宽、肩厚到底是什么样的形态？你对自己的肩膀是不是存在一些误解？今天就跟 Keep 君一起好好了解一下自己的肩膀吧。
是「骨架大」还是「肉多」？
　　估测一下自己的骨架大小
　　如果你在意或者不确定自己是大骨架还是小骨架，可以用下面的方法来简单估测一下自己是什么类型的骨架。
　　用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
大骨架：两只手指头没办法相碰
小骨架：两只手指头相迭超过一个指甲宽
　　总感觉自己「穿衣显壮」，我们来看一下一些曾经穿衣显壮的女星们，到底是因为「骨架大」还是单纯的「肉多」：
　　放眼我们亚洲身材的女星，宋慧乔和郭采洁都是小骨架，张雨绮和全智贤都是大骨架，然而知道了自己的骨架大小，参照过前面看到的骨架或大或小的女星们，你仍然坚持「穿衣显壮」的缘由是「肩宽」吗？
　　事实上，「肩宽」并非「肩厚」，无论骨架大小只要手臂和肩膀囤积了过多的脂肪，都会显得身材很「壮」。因此，要想穿衣好看，不要纠结于自己的骨架，而是要通过科学的减脂塑形运动来达到消除「肉肩」的目标。
「穿衣显壮」该怎么办？
　　1.消除肩部脂肪，做全身的有氧运动
　　肩部的脂肪堆积相较于你的下半身，如臀部、小腹和腿，是较难堆积脂肪的。
　　之前 Keep 君已经科普过许多次，无论要消除哪里的脂肪，都不能局部地进行燃脂，需要通过全身性的有氧运动来进行消解。可以通过游泳、跑步和 Keep 内 HIIT 的相关课程等进行训练。
　　2.雕刻一副好看的肩
　　单纯的减脂，并不能使肩和手臂的蝴蝶袖得到彻底的改善。除了有氧减脂，也不要忽略针对肩部的力量训练。
　　肩部肌肉，主要指的是三角肌和斜方肌，在较两者更深层的位置还有冈上肌和冈下肌，我们平时能够看到的和锻炼的、决定肩部视觉效果的肩部最主要的肌肉是三角肌。
　　针对肩部的锻炼，是对使臂部向前、向侧、向后抬起的三部分三角肌肌肉进行锻炼。以「哑铃肩部塑形」课程为例：
肩前束-哑铃前平举
　　双脚与肩同宽站立，手肘微曲，一侧肩部发力带动将哑铃举起至与肩同高举起时，肩部前侧有明显收缩感、最高点有强紧绷感。腰腹部不要前后摆动借力。
肩中束-哑铃侧平举
　　双脚与肩同宽站立，手肘微曲，肩部中间发力带动上臂从两侧举起至手肘与肩同高，肩部中间有明显收缩紧绷感。不要耸肩，肩部始终保持下沉。
肩后束-哑铃俯身侧平举
　　上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂、使拳眼朝下，绷紧肘关节、肩部发力，肩部后侧有明显的收缩感。不要夹背，用稍小的重量避免夹背导致的背部过多借力。
　　女性进行肩部肌肉锻炼可以一定程度让肩部线条更好，练宽一些达到改善颈部、手臂整体线条视觉的效果，而并不会像你想象的一样练得像男生一样「厚」。除了「哑铃肩部塑形」，「弹力带塑形」等课程都可以让肩部的肌肉更加紧致，线条也更加好看。
　　练肩除了能够雕刻线条，还可以有效改善溜肩的问题，美化肩部线条，一定程度上改善比例，整体的美观感受直线提升~
关于肩的一些误解
　　1.肩部肌肉锻炼会让肩更宽
　　很多女生因为害怕通过训练，肩部会增长肌肉变得更宽。
　　其实小重量多次数（1 - 2 kg，18 - 25 次/组）的锻炼，会使肩部三角肌的肌肉更加紧致，和臂部形成更漂亮的线条，却不会变得又大又厚。
　　2.所有的「肩宽」都很难看
　　肩宽真的会让你看起来「虎背熊腰」吗？ Keep 的女模 Jessie 不想说话并向你丢来自拍：
　　「昨天看了看去年同一时间量的围度，又量了量现在的。肩从35cm到了41cm，但还需要更努力，向你们学习。
　　肩宽了会显得腰细。穿衣会撑得起来。」――jessie被注册了
　　总而言之，「肩宽」≠「肩厚」，通过有氧训练搭配正确的「肩部塑形」训练，打造出漂亮的肩部线条，不止会显得腰细，还更可以更好撑起想穿的衣服哦~
　　本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
　　关于Keep：
　　互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
　　微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
　　健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问。
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