肌肉有但是练力量和练肌肉的区别总感觉不足如何提高练力量和练肌肉的区别！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-15 15:40 标签： 肌肉力量训练
图文大播报
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如果目的是增长肌肉，有没有必要刻意去练力量？
如果目的是增长肌肉，有没有必要刻意去练力量？
自然增肌就是要练力量
当8-15次每组的练肌肉的练法已经难以进步了，是不是要用5次一组以下练力量的方法来训练，先把力量冲上一个档次，再用8-15次的方法来训练?
还是继续8-15次的训练，从其他方面改变？
兄弟，健身训练本身就是力量和肌肉维度的同时增长，你不加大重量（力量训练），肌肉如何做出反应进行生长？
你那个8—15组的肌肉训练 和 5组的力量训练 是纯理论层面的东西，专业健美运动员 有喜欢做10次的&&也有喜欢做5次的& &都是根据自己身体肌肉的反应来调整的& &不要被理论卡住，身体的反应才是真实的
有位版主叫草色近却无
这样说吧，首先看你健身目的是干嘛，如果是变成大块头的话，肯定需要大重量，多大的肌肉就对应多大的重量。
确实如此，不过很多人不在乎啊，更多人想兼得。
当8-15次每组的练肌肉的练法已经难以进步了，是不是要用5次一组以下练力量的方法来训练，先把力量冲上一个 ...
如果是以增肌为目的，那么就要完全遵从肌肉的生长的原理，通俗讲将就是先通过练习来破坏，再通过休息与饮食来恢复，即所谓的超量恢复原理。如果真要完全遵循这种规律，那么除非找个专门教练来控制你的训练和休息，否则很难达到。不过，对于我们普通健身爱好者来说，尽量做到每次都练习到位，然后充分休息和针对性的饮食就可以了。休息和饮食就不说了，就说练习吧。每次练负荷量一定要够，这里的负荷量，并不是指的器械的重量，而应该是练习的强度（比如足够长的时间、缩短组间休息），一块肌肉通过持续不断的中等重量、高强度的动作来刺激完全能够达到破坏的效果，记住我们只需破坏。但是也有大重量的练习方法，不过并不推荐，因为大重量很难保证动作的标准与完整，也容易造成伤害。只要达到目的，不必追求大重量。纯属个人体会，并非适用于所有人，仅供参考。
我个人认为，以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。
健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。
练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。
练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。
练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。
虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。
所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习那种多块肌肉协同发力举起负重的普通力量训练，因为协同发力模式对肌肉增长没有直接帮助。同样的，以发展耐力为主要目的的体能训练也不是健美训练所要关注的主要对象。对于健美者来说，力量训练、体能训练，这些训练方式作为辅助方法在有必要的情况下可以偶尔采用，但不能作为主要训练方法专门去练习.404页面没有找到→ 请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变太大
请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变太大
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请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变的太大曾经的
曾经的治疗情况和效果：
不想像健身房的那些健美大师一样，那种肌肉太恐怖了,只要保持比较流线型就好平时做无氧运动，不吃蛋白粉就从日常的饮食中摄取蛋白质可以吗？食物中的蛋白质能在身体里保存多久呢，如果我做完无氧运动，隔了一段时间在吃一些蛋白质的食物，会不会让肌肉得不到补充，从而达不到力量的增强和肌肉的修复呢
想得到怎样的帮助：不想像健身房的那些健美大师一样，那种肌肉太恐怖了,只要保持比较流线型就好平时做无氧运动，不吃蛋白粉就从日常的饮食中摄取蛋白质可以吗？食物中的蛋白质能在身体里保存多久呢，如果我做完无氧运动，隔了一段时间在吃一些蛋白质的食物，会不会让肌肉得不到补充，从而达不到力量的增强和肌肉的修复呢
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帮助网友：11237称赞：74
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，多多锻炼就好了，不会太大的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说人的肌肉不会变得很大的。你别看哪种专门健身的，那个因为每天都提供很多蛋白质才会有的身材，一般人事没有那么夸张的。
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下载APP，免费快速问医生求大神从细胞角度解释肌肉力量.求大神从细胞角度解释一下肌肉为什么会有力量?还有为什么锻炼能够提高肌肉力量?还有为什么锻炼能够增强体质?免疫反应强弱与运动有什么关系?
晨曦Hoo¨00432
您这是准备写论文?如果有兴趣看一下运动生理,或许这些问题能找到准确答案.
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怎么提高肌肉力量呢
&如何提升肌肉力量，是大多数健美爱好者都比较关心的问题。我们的运动神经可以刺激生长激素的分泌，如果生长激素分泌的快，那么肌肉的力量也就提升的快。健身教练告诉我们在下午的两点到四点钟是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候的精力和体力也比较充沛，比较适合肌肉力量的锻炼。
&力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：
&1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；
&2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，
一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；
二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。 & &
&大家在训练的时候应该注意以下几个问题：在练习肌肉力量时一定要有针对性，整体的力量要与局部的力量互相结合，肌肉力量训练不必要一直就是强度的练习，可以与其他一些放松性训练相互结合，效果更明显，肌肉力量训练一定要量力而行，千万不要超负荷训练，避免肌肉拉伤。
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