每天肌肉力量基础训练训练安排在几点 每次训练多长时间最适合

健身的力量训练每次多长时间最合适?_百度知道
健身的力量训练每次多长时间最合适?
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肌肉部位比胸肌、背阔肌、三角肌、肱二肌、股四肌等等需要刺激总共组数<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a组比胸肌四作卧推、飞鸟、斜加起起码要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组才行每组间休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
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出门在外也不愁每天练肌肉多少时间好_百度知道
每天练肌肉多少时间好
  关于锻炼的时间安排问题,具体安排时应注意两点:  1从实际出发,根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异。  2讲究科学,注态方法,合理安排运动量和强度,方能收到预期的效果。  每周练几次才合适?  一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1&#47;3;已经锻炼的肌肉,必须在48-72小时再次锻炼,方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说,促使人体代谢的良好影响,最多只能维持2-3天,如超过,人体机能就会大大降低。由此可见,每周锻炼3-4次,每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单,因为人体不能储存某种维生素,必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样,人体也不能储存某种状态的锻炼效果,必须坚持经常性,方能提高身体机能,达到发达肌肉和增强体质的目的。  每次锻炼安排在何时为宜?  生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人体机能在一昼夜的变化是非常大的,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。  由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。
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肌肉像需要休息,隔太久没效,所隔锻炼!每半例,三五,或二,四,六,其余休息!休息!才令肌肉增!
其他2条回答
作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推...
30分钟至2个小时
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作力量训练每组的间隔时间应该是多少?
提问者:| 浏览次数:924次 |问题来自:全国
同上谢谢!?
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TA回答得不错,我决定赏
注:每次只能打赏1积分哦~
力量训练一般同一动作做3-5组,每组8-12次,每组间隔1分钟,这组完成后休息3分钟做下一动作。
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