如何跑好4乘4 200米自由泳接力接力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-15 09:24 标签： 4乘200米接力
男子接力跑4乘300米接力如何安排人我跑第二安排第几棒合适.
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一棒：要反应快起跑好,对发令抢有感觉的,没有听过枪的不行.二棒：相对弱些,运用接力区让他少跑距离.三棒：要弯道好.四棒：冲刺好（最快的）,信心强的,即使落后了,对他也影响不大,在比赛中往往可能有超常发挥.注意：1、接力区可以好好运用,速度快的尽量跑的距离远些.交接棒的时候,先起跑,背身接棒可以提高速度.2、交接棒要事先交代清楚,交棒之后,两个人的跑位要安排好,别撞到一起.最好试跑一下,免得掉棒.3、赛前要相互鼓励,前三棒的队员要知道,无论你是领先还是落后,都必须尽力的快跑,为后面的队友争取时间,它是四个人的项目啊.赛前热身1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做完.以后的时间1.第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯,跟跟枪.就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）.2.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.3.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
我跑第一棒需要准备什么。如何才能跑第一，我300米54秒。
主要起跑要好，但300米主要还是分配体力了，交接好接力棒，别掉棒、
第一棒运动员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒运动员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒沿跑道内侧跑，用下压法将棒传在第四棒左手中；第四棒接棒后过终点。这种方法可以避免只用上挑法时，棒越传越短，造成不易传接棒的缺点，同时也可以避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象，因只有第三棒一人用下压法接棒。
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