→ 医生你好，我坚持跑步一个月了（每天一小时
医生你好，我坚持跑步一个月了（每天一小时
女 | 20个月
来自新加坡
健康咨询描述：
了（每天一小时）。但是由于我要出差半个月，所以我打算这半个月把跑步改为健美操（半小时）以及逛街（至少三小时），但是这半个月我的饮食不规律，有时候中午饭支持水果，有时候有吃其他东西（但是不吃零食，油炸食品），这样子我会反弹吗?会胖吗？而且我吃饭的时间也不一定的，处理早餐一定之外，中晚餐都规律，一般相差一两个小时。
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：希望医生可以帮我解决这个问题
其他类似问题
医生回复区
擅长: 阿尔茨海默型痴呆,血管性痴呆,面神经麻痹,病毒性脑
帮助网友：6376称赞：109
&&&&&&病情分析：&&&&&&　您好，您的做法是常正确的，减肥最科学合理的做法就是控制饮食同时配合体育运动，因为这样才既能达到减肥的目的又不会伤害到身体的。&&&&&&　减肥的原理就在于消耗的能量的大于摄入的能量，只要每天坚持下来您就可以减肥成功的，放心吧，不论跑步或者跳健美操，逛街，您的运动强度够了，只要坚持下来就不会反弹的。&&&&&&指导意见：&&&&&&　继续坚持下去，减肥是对您毅力的考验，相信您一定会成功的。&&&&&&　当然，不要减肥过度哦，最重要的是身体健康，您有的时候每天中午只吃水果可不好哦，这样保证不了每天所正常需要的营养的，控制饮食每餐七成饱就好。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生为什么 为什么我坚持跑步（每天40分钟以上）跑了一个月，却还是没有瘦，而且一直变胖了一斤（有时候_百度知道当前位置： >>
每天坚持跑步一个月能瘦多少斤呢
说起减肥，要瘦身，相信这是大部份女性朋友都想要做的事情，但是半途而废的不在少数，因此有话说减肥是女人们一生的事业，当然没有成功的主要原因还是没能有效的支持下来。现在提倡运动减肥，这样对身体没有副作用，那么就说用减肥，每天坚持跑步一个月能瘦多少斤？下面就来了解一下吧。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；
二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；
三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。一个小方法：靠墙站就能瘦, 晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.
因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的.
看过了上面的内容，大家知道了每天坚持跑步一个月能瘦多少斤，5-10斤的是不是让你有了减肥的想法了，可是并不是说一说那么简单，不光要坚持跑步，还有重要的一点就是要控制饮食，并不是说要不吃，而是有合理的，有了这两点，相信一定会瘦的。
4232阅读4362阅读3078阅读4801阅读4227阅读3674阅读4575阅读
3050阅读3989阅读3512阅读3783阅读3833阅读4830阅读4957阅读
11:54:17 09:59:52 09:21:50 09:38:41 05:48:57
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫重新入门开始跑步一个半月有感
45回复 11589浏览
& 简单介绍下本人情况，30出头，身高176，体重近两年来75浮动，工作后还能坚持一个礼拜打两次球，或其他运动，但因为嘴馋，所以体重还是从工作前的67左右飙升到最高78。
& 跑步也不是最近才跑的，3年前有阵闲得无聊办了张健身卡，就断断续续跑了2个多月，加游泳，但那时候玩心太重，觉得跟打球比跑步还是太无聊，也没怎么坚持，就是有空了才去健身房跑步半个钟或是上骑车课，饮食一样不注意，所以2个多月也完全没什么效果，后期就渐渐不去了，健身卡浪费了50多次……
&最近穿衣服裤子愈发觉得紧，不喝酒抽烟，但在镜子里看自己肚子也觉得悲哀。工作后一直以忙为借口，所以跑步也坚持不下来。正好最近生活规律了，于是打算趁着还没老，再试试找回工作前的状态。
&跑步装备主要还是起刺激作用的，鞋两双，一双3年前买的mizuno wave rider
13,一双adizero，平常穿轻的adizero，下雨什么的穿防滑的wave
13，毕竟3年前的鞋了，减震已经开始疲软。
其他装备如下，臂带、手机、adi speed cell 及接收器，fenix2 及心率带，衣服就是简单的迪卡侬系列，便宜好用，袜子也是迪卡侬的。用的app是adi的micoach，通过iphone接收器可以兼容f2的心率带，f2也可以兼容micoach 的speed cell。实际东西还是有点多，每次跑前，尤其是刚开始跑那段时间，穿戴时候是最纠结的，看到一堆东西有放弃心理。
& 下面根据自己跑步的各方面情况介绍下。
一、跑步如何入门
&&& 实际自己这3年也不止一次下决心重新开跑了，各大跑步论坛也经常上，装备也没少买，之前micoach的心率带和speed cell就是有次冲动购买的，但每次都是跑个5、6次就放弃了。究其原因最主要还是开始入门的太累！像我这样平时有打球的，总觉得自己体力什么还行，想着跑步的话，轻松来个5、6公里没问题。但实际开跑后，2、3公里就受不了了，但自尊心作祟，越累越想坚持，结果跑5公里累个半死回家，下次没出门心里就开始打鼓，几次以后就因为一次加班或者其他原因放弃既定计划，之后就坚持不下来了。这个可以说是想入门跑步的最大难关。基本我前几次放弃都是因为这样。另外就是跑步时候，经常会有其他人也在健身，当你累个半死发现其他人轻松超越你时候，那种挫折感也导致你下次提不起兴趣了。
&&& 所以这次能坚持下来，除了确实下的决心比较重，加上近期工作比较清闲外。最主要原因还是先做好了心理规划，给自己下的目标就是坚持跑下去，不在乎任何其他方面。就算这样做了预期，第一次用micoach 做锻炼评估还是差点累到放弃，而且因为锻炼评估时候心率太高，导致之后帮我设置的心率区间提升了整整一个档次，让本来很轻松的蓝色区域恢复变成了绿色区域正常跑，而绿色区域正常跑心率都达到165以上了。这个错误导致我前5次跑时候还是累得半死，好在这次决心还比较足，没有因为这样放弃（当然无法忽视的肚子肉也是原因之一……）。这时候通过买了fenix2 加强兴趣，勉强过了最开始阶段。
&& 但一直这么跑也不是办法，确实会产生畏惧心理，所以还是求助论坛，通过论坛达人的帮助，发现现在平均160多的心率简直找死，对减肥帮助也小，很多人推荐了MAF180，也就是心率稳定在140-150之间，于是重新改回了心率区间，让蓝色区上限在148，这样按照micoach安排的锻炼计划，大部分时间都可以在蓝色和绿色区间左右跑了。果然改了以后，第一次跑就明显感觉轻松多了，非常简单就到了5公里，而且实际速度没慢多少，平均步速在710左右（还有等灯，躲人等），这才重新找到了感觉，于是坚持每周4-6次，每次5-6公里，跑步时候只关注心率，其他速度什么都无所谓，旁边就算是个小姑娘或者老人家超了我也不会加速超回去。而且跑久了就发现，跑步时候人不可貌相，不用觉得别人跑的比你快就伤自尊，经常看到穿着kayano19、20，全套精良装备的，看起来跑的很轻松超过我，觉得这肯定是跑步达人，结果不到1公里后发现他在走了，等4公里后已经套他一圈，他还在走（我在公园一周接近2公里），另外一些穿的很不运动的老人家，跑步姿势也很怪，两个手基本不端起来，但人家5公里也能套我一圈。另外就是有些人不知出于什么心理，跟着你的速度跑，一般遇到这种人我都不理会的，我是按照我的心率水平来跑，并不一定适合其他人，可能他心率还没到标准或已经高于标准了（所以看到公园里一大帮人在那暴走就觉得搞笑）。
基本就是在改为maf180后，我开始体会到跑步的乐趣了，每次跑步大概在45分钟，5、6公里左右。在2周左右，体重也开始有明显下降，虽然我基本没有控制饮食，只是晚饭少吃点米饭，所以体重降得不多，2周差不多才1公斤，但不管自己还是周边人，都明显感觉我瘦了，可能是通过跑步把身体虚胖的部分先去掉，看起来整个人紧实一点。于是自己对跑步也越发感兴趣，正面刺激让跑步的激情越来越大，接下来持续下来就完全没问题了。
在这之后我还配合上micoach上的无器械训练，因为有gif演示，每次也只15分钟，可以在跑步前做或者休息的那天做。别看只有15分钟，刚开始做时候一样累个半死，就算现在做完还是一身汗，有氧配合无氧确实是最有效的。
跑到一个月左右在速度上进入了瓶颈期，基本到640左右就上不去了，虽然单圈成绩可能回到620，但平均下来还是不行，尤其是在控制心率情况下，这时候有点犹豫是要加速呢还是继续保持心率呢。在论坛咨询后决定还是保持心率，于是又持续了一周，速度基本没变化。
之后刚好休假，回了趟北方老家，因为北方天气凉爽，空气好，而且自家住的小区内刚好一周就是2公里，没车没人，非常适合跑步，于是每天早上跑8公里，发现马上速度就上到630，然后在1周时间内提到612，甚至有两次在7、8公里时候还进了600。这段时间因为都是自己跑，也不像在公园有其他人干扰，所以速度非常稳定，基本步速都在615左右，而且心率控制的很好，平均153.
到了中秋，已经跑了6个礼拜了，跟论坛上的达人比，因为没怎么节食（休假期间吃的还多了），但体重还是从78掉到现在73.5，而且整个人精神状况也好了，别人都说看起来更精神，跟体重减少相比，人显瘦更明显，可能我原来就是肥下巴和肚子，现在双下巴完全没了，脸瘦的很快，肚子虽然现在还看不到腹肌，但穿衬衫什么的，基本看不到肚子那里突出来，两侧腰位置也不想以前撑的紧紧的，而是能看到曲线了。两年没穿过的牛仔裤，中秋时候穿上发现居然还有富余（之前试过一次，系不上扣子）。去年体检时候血糖和尿酸都高于标准水平，上一周体检已经正常了。所以说，跑步真的对维护健康（不管是身体还是心理）有非常巨大的作用。建议还在痛苦与是否要坚持的朋友们，一定要给自己点压力，坚持一个月，你一定能看到效果，并且产生兴趣的。
最后再简单说说入门时候的一些注意事项，仅是自己的经验，供大家参考。
一、刚开始跑时候一定不要快，不要让自己太累，完全可以快走或是颠跑，跑不动了就持续走，有条件还是买一条心率带或心率表，不算贵，但可以通过维持心率给自己一点参考，一般来说，30岁左右，保持140的心率基本不会累的，甚至140对新手来说，根本不用跑只是快走就行了（但还是建议起码要颠跑，这对以后提速有帮助）。
二、跑步装备来说，对新手比较有用的还是手机，可能对老手来说，一块心率表就够了，而且跑步时候更多是观察自身状态，而不是听歌什么的。但入门的话，有一点音乐刺激还是有效果的。另外我建议不用花大价钱买心率表，我之前发过贴评测过F2和micoach，在同等条件下，F2的gps定位实在是差了太多了，micoach用手机基本秒定，而F2还要等个几分钟，而且经常找不到位置变自动暂停，在回老家时候最明显，因为小区里最多就是2层小楼，路又宽，基本不会影响到gps，在我速度基本一致情况下，micoach每圈报的步速基本差不多，但F2前一圈可能报到620，后一圈就报到700了，明显是定位有问题。而且心率表只能提供震动和鸣叫来提醒你，但现在各个手机app都有人声提醒，提醒事项还多，我现在用F2基本只看心率一项数据，其他什么抬脚高度、vo2最大耗氧量什么的，除了刚买看过几次，我又不是搞专业的，之后基本就不留意了。而这些未来我估计iwatch或者另外可以连蓝牙心率带的手环都可以提供。所以建议新手不需要买很贵的心率表了，反正你要带着手机听歌，干脆就蓝牙心率带+ 计步器或speed cell这些记步频的（实际步频意义也不大，跑多了根据步速自己步频多少都差不多知道），连着手机app绝对更方便更有效。至于你想用f2的徒步功能什么的，说实话，f2就算下个4m的地图，能比一个百度地图好用？或者你都可以买garmin的gps机，没电池可以带个充电宝嘛。省得钱还是买鞋或者买iwatch吧。
三、鞋的方面，跑5公里以下买双喜欢的专业跑鞋就行，无所谓什么减震技术，nike、adi、mizuno、四大，都可以，挑自己喜欢的样子买就行了，我就喜欢更轻的adizero。5公里以上，看你自己膝盖情况，如果膝盖没问题，用的又是maf180跑法，那到10公里基本一样可以用普通的跑步鞋，但不要穿着什么篮球鞋、足球鞋跑，那种避震不适合跑步。跑步时候要感觉自己是连贯着往前跑的，不要每一步都重重的砸地，经常看到公园里有人跑的气喘吁吁，速度不慢，但每一步整个身子都在晃，而且很多力量都用在朝下踏地了，这样又伤膝盖又累。如果跑步地方需要上下坡，上坡没问题，下坡尽量用小步快走或走路下，下坡最伤膝盖了，尤其是跑到累的时候，腿部肌肉已经开始疲劳，很容易一下就扭伤的。至于要不要上一些旗舰跑鞋，说实在的到了能跑10公里时候，买跑鞋很多时候就是种自己给自己的奖励，像我最近就准备入一双金星5奖励下自己（还是kayano20呢？）。
四、跑步软件方面我基本只用micoach，各项数据都不错，界面做的也好，登陆也不算慢，其他像endo什么的，应该差别不大，看自己喜好了。
以上是自己作为一个跑步新手的一点体验，欢迎大家讨论。
这么多装备
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
写了这么多！牛逼！
我跑步不带心率带感应器什么的，想快想慢主要看当天的状态和心情，心率是多少自己都不知道...
引用2楼 @ 发表的:
写了这么多！牛逼！
我跑步不带心率带感应器什么的，想快想慢主要看当天的状态和心情，心率是多少自己都不知道...
看跑步的要求是什么，如果是普通健身跑，而且自己能坚持住，什么都不用带最好。我是想最大限度减肥，而且需要其他东西刺激，所以还是要带不少装备……
引用3楼 @ 发表的:
看跑步的要求是什么，如果是普通健身跑，而且自己能坚持住，什么都不用带最好。我是想最大限度减肥，而且需要其他东西刺激，所以还是要带不少装备……
之前对自己有个目标是10k跑进45分，已经达成了。现在的目标是全马跑进4小时，目前看来有点心虚。
引用4楼 @ 发表的:
之前对自己有个目标是10k跑进45分，已经达成了。现在的目标是全马跑进4小时，目前看来有点心虚。
步速4分多很厉害了，我不追求长跑或半马，跑步只是为了健身和减肥，所以对速度没啥要求
引用4楼 @ 发表的:
之前对自己有个目标是10k跑进45分，已经达成了。现在的目标是全马跑进4小时，目前看来有点心虚。
你的10k水平拉几个lsd，赛前准备充分一点，设计好配速，跑的时候严格执行，进4毫无问题，330都可以达到。
引用6楼 @ 发表的:
你的10k水平拉几个lsd，赛前准备充分一点，设计好配速，跑的时候严格执行，进4毫无问题，330都可以达到。
跑进330要求全程5分钟的配速，这是我完成半马的配速，在全马的后半段保持这样的速度几乎是不可能的。
引用7楼 @ 发表的:
跑进330要求全程5分钟的配速，这是我完成半马的配速，在全马的后半段保持这样的速度几乎是不可能的。
你10k45，怎么半马配速就5了，掉得太快了，跑完10k没补给吧。
刚开始跑，5KM都要40分钟，希望一个月后能降到30分钟。
引用8楼 @ 发表的:
你10k45，怎么半马配速就5了，掉得太快了，跑完10k没补给吧。
10k毕竟距离短啊，半马距离长了一倍，所以配速从一开始就降了一些。我平时无论跑10k还是半马，都是一口水不喝的，气候过于炎热除外。
引用10楼 @ 发表的:
10k毕竟距离短啊，半马距离长了一倍，所以配速从一开始就降了一些。我平时无论跑10k还是半马，都是一口水不喝的，气候过于炎热除外。
10k后记得合理补给，半马配速可以提高的。
多拉几个lsd。
卧槽 这么多装备 这跑一次光跑前热身跑后拉伸加上穿戴装备就比跑步时间长多了吧发自手机虎扑
Timberwolves！！！
平时不戴心率表，比赛会带，对掌握配速调整比较有帮助。
不补水对心脏不太好，体液减少会促进心率上升。引用4楼 @ 发表的:
之前对自己有个目标是10k跑进45分，已经达成了。现在的目标是全马跑进4小时，目前看来有点心虚。
引用13楼 @ 发表的:
卧槽 这么多装备 这跑一次光跑前热身跑后拉伸加上穿戴装备就比跑步时间长多了吧
maf180基本不用拉伸，穿衣服5分钟搞定
这样的啊 那还是很省时间啊 我每次跑前热身跑后拉伸比跑步时间也短不了多少了 哎 现在也才每天7km发自手机虎扑
Timberwolves！！！
带那么多东西干嘛。。我跑的时候衣服都不高兴穿，光着才舒服
诚心买鞋穿，等级低请见谅
我年龄和你差不多，跑步有四十来天了，上周开始提速，心率一直在150-160之间，这样跑很爽，但的确减肥的效果没有之前好，所以这周还是还是降下速度，把心率维持在140左右
我信望完美的未来,但现实一却令我绝望,so,我选择颓废
心率控制在150-160，说话对方能听清楚。。。
10公里现在能控制在50分钟，半马现在不敢尝试，主要是有膝伤。。。怕距离拉大出问题。。
现在天天晚上带二级防护护膝都跑10公里，感觉还凑合，不算太累，就是天气太闷的时候跑的真难受。。
fenix2好用么
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
63人参加识货团购189.00元140人参加识货团购899.00元117人参加识货团购398.00元178人参加识货团购299.00元174人参加识货团购249.00元126人参加识货团购128.00元58人参加识货团购55.00元26人参加识货团购348.00元119人参加识货团购209.00元86人参加识货团购298.00元179人参加识货团购499.00元102人参加识货团购119.00元