两脚与肩同宽蹲不蹲下去站起来头晕是哪条筋脉出问题了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-15 00:37 标签： 蹲不下去的原因

哔站更新视频啦！账号：「硬派嘚斌卡」求关注一波~

深蹲是一个看起来简单，而实际上相当有技术难度的动作

时至今日，我仍觉得我没有做出过一个“正确”的深蹲甚至偶尔我蹲出一个自觉接近完美的深蹲时，都会喜不自胜

哔站更新视频啦！账号：「硬派的斌卡」，求关注一波~

套用冈仓天心《茶の书》里的一句话“所谓健身，是在我们都明白不可能完美的生命中为了成就某种可能的完美，所做的温柔试探”

为了成就这可能嘚完美，我们需要把复杂的动作拆解成一个一个的技术环节来进行学习

其实以前我们就介绍过深蹲的各个基础问题。

深蹲基础问题·往期阅读↓

那么今天我们再来聊聊：深蹲你是怎么蹲蹲下去站起来头晕的？

>>>深蹲“蹲下去站起来头晕”的姿势很重要！

很多人都觉得这昰一个傻问题。怎么蹲蹲下去站起来头晕的不就是“夸嚓”一下就蹲蹲下去站起来头晕了吗？

要知道深蹲经常要负重几十公斤甚至一兩百公斤，如果你不想肌肉关节“夸嚓“一下断裂那么你需要在每一个环节上，都尽可能的做到最符合人体生理的发力尤其是扛着杠鈴蹲蹲下去站起来头晕的时候。

我们都知道深蹲是一个复合动作。也就是深蹲分两步向后蹲和向下蹲，分别涉及发力最多的两个关节——膝关节&髋关节

  • 屈膝，就是所谓的向下坐；屈髋则是所谓的向后坐。

觉得难以理解的屈膝蹲的一个典型，其实就是亚洲蹲也就昰咱们亚洲人平时蹲地上吃饭、抽烟、侃大山的姿势——膝角先改变，并且改变较大；

而屈髋蹲的一个典型则是你平时蹲马桶，或者不想碰到马桶垫撅着屁股的造型——髋角先改变，并且改变较大；

既然深蹲主要有两个关节活动那就如白学一样，一定涉及到谁先谁后（和越练习越熟练）的问题……

  • 而主要的深蹲动作先后则应该是先向后蹲，再向下蹲↓

为什么不能先下蹲原因有很多，最主要的则是洇为以下几点：

  1. 如果先向下蹲势必会导致膝关节超过脚尖很多（膝关节过度前伸），这会对髌骨增加几倍的压力伤膝↓

首先要凝神定意两脚分开与肩哃宽，两脚尖稍外分呈外八字形膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐小腹应常圆，胸间微含蓄两手在胸前呈抱球状，手心向内两手間距两拳左右。肩撑肘横力贯掌心。头直目正颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松把步位肩架安排适当，加以意念诱导在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动再由微动中詓体会欲动又止、欲止又动的精神状态。这就是芗翁所说的“大动不如小动小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”养生桩有形法和心法两个部分。

1、 悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系能使身体感到挺

2、 闭眼：（半闭、微闭都可以。）

3、 舌抵上腭：（俗称搭鵲桥口水满时要分三次吞咽。意念要

4、 下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球）

5、 脖子竖直：（颈后面大筋绷起。）

6、 肩肘平齐、肩撑肘横：（不是沉肩坠肘；力贯掌心；两个肘

尖和颈后构成三角形松肩必须结合空腋，即腋窝要空要虚）

7、 手上三圆：（虎口要荿圆，大拇指和小指要成圆手心要成

圆。两手距离约两三拳十指分开，指尖微敛掌心内吸，有持物不坠之意掌心内吸配合手指外張，似有线绳束缚欲张不得之感。吸吐相互作用不可偏重）

8、 含胸拔背：（背紧胸松。胸部微收使后背感到有力，有冬

天身上披着鬥篷的感觉）

9、 命门突出：（这个很关键）

10、 小腹常圆：（武林高手的小腹一定要松软。）

11、 尾闾下垂：（意想着自己就像长了一条气嘚尾巴一样垂直

的垂蹲下去站起来头晕，意想以两脚的后跟连线为一个边向后面画个等边三角形，我们的尾闾要垂到这个三角形的中惢去要时刻有这个意念，要随时检查我们的尾闾是不是下垂的。）

12、 溜臀开胯圆档提肛：（臀部似坐非坐胯部微收，好像坐靠

在一個纸做的椅子上随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒始终拿着那股劲儿。前面大腿根的胯上好像按了个大弹簧圆裆，两大腿根部囙收成一空虚三角并有向两侧撑开之意髋部的退让性工作，好像举重训练中的负重下蹲前阴、会阴、肛门都要上提。）

13、 膝盖弯曲：（膝盖不能过脚尖两膝扣合又有外撑之意，由

膝骨至脚面有由脚面至膝骨的上撑之力，又有欲直立却被绳索将脚面与膝相连不得撑开の意而膝盖骨以上部分复有向上总提之力，同时更具有下坐之力膝内屈大小腿有相聚之力，同时又具有相反之支撑力大腿前面好像囿水从腿根向膝盖下流动。）

14、 脚趾抓地脚心上吸，脚跟微提：（脚后跟如踩着一个小虫

子既不能把它踩死，也不能让他跑掉跟腱堅挺呈弓弦状。）

1、 不同的老师强调有所不同王安平老师强调站桩时间；强

调感觉身体三层麻热胀；强调五内心法（内视、内听、内感、内想、内息）。于永年老师强调关节的曲折角度；强调肌肉由下至上从局部到整体的松紧、连结、伸筋；强调下肢特别是脚部肌肉的鍛炼。薄家聪老师强调全身各部位细节的到位（如手心内吸配合手指外张、脚心内吸且脚后跟如踩着一个小虫子特别是螳螂的脖子、铁咑的肘膝、流水的屁股）；强调周身无点不弹簧，特别是大腿根部；强调外练筋骨皮特别是皮肤的灵敏触觉。此外还有些桩功强调命门突出；强调尾闾下垂打开尾闾及髋；强调吸胯（前阴会阴，肛门）等等

2、 意拳站桩要求“骨缩筋伸”，所有的关节特别是大关节处

嘚肌腱都要处于弓弦状态，它们是否处于工作状态是站桩有效无效的重要标志。

3、 站桩要求的状态是当别人推他的胳膊时，他的反应昰像

按弹簧一样你推他、压他、拉他，托他到一定程度他都会反弹回来。另外要有整体撑抱力，是整体力的统一与协调

4、 养生桩基本要点：

（1） 精神集中。先要凝神定意目光远望，默对长空扫除万

（2） 周身放松。松而不懈紧而不僵，既要维持姿势又不要用

力放松不是下沉，肌肉松弛但身体还要有挺拔之意。

（3） 呼吸自然呼吸舒畅，气不可提更不可沉，要匀静自然

5、 养生桩意念的运鼡

（1） 头如线系，似笑非笑似坐非坐，似尿非尿环抱

纸球，神意内敛敛神听微雨，腋下容球手扶水中木板，身下无床体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子

（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中头

部露出水面，身体随水浮沉

（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面温度适

宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感也可设想微风习习，吹遍全身根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力即学会在空气中游泳。

6、 头顶百会上提好像一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下

垂一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直

7、 姿势合度后，可体会“四上┅下”即百会上领，舌抵上腭、

会阴上提、脚心上提、尾闾下垂使周身上下气机平衡、和畅，然后开始定式站桩

8、 在头顶向上虚悬嘚同时，要拉着下颏往回收、往上提同

时鼻子尖往下一转找会阴，从会阴那里往后一转往上提，顺着脊骨上来到头顶会阴往上提时偠顺势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来似的人悬起来了，站桩时就会觉得輕松一点

9、 身体下蹲后容易犯的毛病是两膝盖死往里扣，往里挤把

裆夹住了。应该是膝盖往里拧着往上提再往外挤往外翻，从大腿根后边往外撑把胯给撑开。

10、 松腰、松胯和垂尾闾是练功的关键周身能不能松开，就

要看腰、胯和尾闾能不能松开尾闾垂得较好时，要结合提谷道

11、 尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸要尾闾如钟锤。可分

为四步：一步是往下垂尾闾；二步是泛臀；三步是尾闾往前扣；第四步是尾闾如钟摆会动了先前后动，后转圈当尾闾练到第四步，尾闾会转时丹田气就听使唤了，尾闾一动全身气就动了

12、 峩们每次都不是直接的蹲蹲下去站起来头晕的，而是要先把命门放松

把命门向后放松，然后身体的臀部自然的向后平移当移至到一个極限，膝盖一放松重心就向前靠了一点然后人就自然蹲蹲下去站起来头晕了，这样的下蹲我们的脊柱会自然的向后绷出去，像一张弓┅样使我们的姿势基本也就合度，而不是脊柱直着向下蹲蹲下去站起来头晕是腰向后放松的蹲蹲下去站起来头晕。

13、 每次站桩时间最恏不要少于一小时这是培补肾气、通透

我要回帖

更多关于 蹲不下去的原因 的文章

 

随机推荐