尾骨的作用在运动中的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 23:01 标签： 尾骨疼做什么运动缓解
运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）
跟着 做了几次上吸下呼，感觉和下吸上呼没什么明显区别……
在运动中，呼吸除了为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还有一个常为人所忽视的作用，就是通过呼吸改变了体腔内的压力，进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高，则紧张度越高，人体动作越稳固有力；体腔内压力越低，则紧张度越低，人体动作越柔韧灵活。由此，在运动训练学界提出了呼吸周期与运动周期的两种匹配机制：（一）呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习。（二）呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种力量练习。
你在问一个超级大的问题，我只能简单回答一下，以后有机会详细解释。1,、下肢基本运动规律是：下（屈）：屈髋，股骨外旋，胫骨外旋 上（伸）：伸髋，股骨内旋，胫骨内旋2、自然呼吸模式是：吸：尾骨收拢呼：尾骨打开3、呼吸和下肢运动的关系是：吸气，尾骨收拢时，连接在尾骨上的髋外旋肌收缩，形成股骨外旋，股骨外旋同时髂腰肌收缩，出现屈髋，屈髋动作带动屈膝动作出现，这就是下（屈）。呼气是相反的过程，就是上（伸）。外在可见的所有动作其实都是呼吸这个动作的放大。4.所以下吸上呼，简单回答就这样。5.真正复杂的地方是呼吸和动作契合起来非常困难，呼吸引导动作更困难。困难的重点在于很多人缺乏对呼吸，情绪，动作，意识，重力这些因素的基本关系认知与觉察及自我纠正。而困难的核心在于：很多人不认为这些是有关系的，也不会认为需要纠正得如此彻底。如果希望有个初步认识，看到呼吸细节对于整体的影响，可以参考我发的这篇文章：
需要短时间大功率输出的时候你就知道让呼吸配合动作的节律有多重要了，差半拍都得扔杠铃
用力呼气，就这么简单。
蓄力为吸，发力为呼
运动来源于生活，运动中的呼吸来源于实践，正确的呼吸是为了更高的效率和更好的效果而生。对大多数人而言，运动中只要不闭气，不憋气就可以。然后逐步尝试按照正确的呼吸方式去执行。所谓正确的呼吸方式在什么时候才有效呢？大重量的时候，突破的时候，向上再跳跃一个台阶的时候。以题主所说的深蹲为例，在一般重量上，你是感觉不到两种呼吸方式区别的。但是，在你挑战你的极限重量的时候，呼吸的威力才能体现。我个人在大重量深蹲时候的呼吸是：站立吸足气，屏气下蹲，站起快到顶端时呼气。我不想说这种呼吸方式究竟有多好，有坚持训练的朋友，可以用这种呼吸方式挑战一下你平时的极限重量，看看是否可以让你的极限增加5KG以上（微笑）。那种一边动作一边吸气和呼气的方式，只适合普通重量的练习。另外，在技击类项目中，如果你无法掌握正确的呼吸，你就无法让自己的爆发力达到最大。对于普通人而言，试一下出拳的时候吸气或者屏气，以及出拳时猛烈呼气的差异，就可以感受到呼吸的微妙之处了。目前已知技击术中对呼吸要求最高的首先是空手道，其次才是中国传统的内家拳，空手道的呼吸方式来源于中国，目前却远远高于内家拳了。无论在国际的名气还是实际格斗能力，都远远高于内家拳。
呼气腹压增强，更利于核心的稳定。深蹲站起来肌肉做向心收缩，对于人体来说更困难，所以要用呼气。下蹲是离心收缩，参与动作的深层肌肉更多，完成同样重量比向心收缩轻松，所以可以吸气。当然也可以呼气。所以有些人喜欢憋气。这是增大腹压最直接的方法。嗷嗷叫唤的蜀黍也是在接近于憋气。这其实也算的上是代偿。本来人类进化出这一能力是用来完成更大的挑战的，如果每天的训练都带入了憋气，那对身体会不好。你看到那些壮汉带着护腰做深蹲的，其实就是帮助增大腹压，来更好的支撑。
先纠正下题主的问题，运动时的呼吸节奏并不能用规律来划分。如题主所说的 （在杠铃负重蹲起时的展体，呼气比较好）不过这是个例外。。。。。这个呼吸节奏只是为了与技术动作配合 ~~~~~~~-~~~~ 一般在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩动作时，采用吸气比较有利；在完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、躯体等动作，采用呼吸比较顺当。 可以想象在杠铃卧推时，杠铃在放下的过程中（臂外展、扩胸）是不是采用吸气，杠铃推起过程中（臂内收、收胸）采用的是呼气。 再举个栗子“仰卧起坐”过程中（展体）采用吸气，起坐过程（屈体）采用呼气 。
“俯卧撑”过程中，俯卧（两臂外展、胸扩展）采用吸气，撑起时（双臂内收、胸内收）采用呼气。这样的栗子有很多就不一一列举了。 还有的一些运动需要憋气来配合如:大负荷的力量练习、举重运动、角力、拔河、扳手腕也算。这些都是为了配合动作时的呼吸节奏。先立足完成技术动作为基础，再考虑吸气与呼气的时相调节。
初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
　　美国阿拉巴马州大学运动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些
高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。”
　　想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢？
　　在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。
　　在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。偷懒了，转自：晕，刚回答完知乎提示部分内容可能不符合，此回答暂时仅自己可见，请等待审核。 估计是链接的问题，那就百度吧，关键字：用力 呼吸 运动 发力，第三个爱问知识人另外我觉得题主感觉到差不多的原因是因为还做得不够多，抽样率太低导致误差过大。
从武术的角度来说，发力的时候吐气更有利，更舒服。船夫嘿哟嘿哟拉的时候，也是在吐气发力。但是却要练到吸气吐气都要能够发力。总不能改打的时候，要等吸一口气再打吧。就普通人来说，下蹲肯定不起来省力，起来的时候吐气更舒服。如果要练的话，起来的时候吸气也没什么不可以。
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锻炼耻骨尾骨肌能延长射精时间
很多存在射精无力的情况，精液不再像过去那样有力地射出，而是无力地缓慢溢出或流出。其实，锻炼耻骨尾骨肌能延长射精时间。
当阴茎插入阴道后有意识地收缩它，不仅可以增强男性的肌力，也有助于加强对女性G点的刺激力度。如女方感觉不到阴茎的收缩，那就表示男子应注意锻炼耻骨尾骨肌了。这组肌群位于盆底，受年龄因素影响，也和体质减弱有关，特别是过度肥胖的人容易发生薄弱无力。检查耻骨尾骨肌强度的办法是在勃起阴茎上搭一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。男子若主动收缩肌肉抬高阴茎，毛巾位置就会提高。这个检查还可以检验锻炼效果。
收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是男性认识这组肌群的方法。锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。坚持一两个月，就能收到明显的效果。
知道了锻炼耻骨尾骨肌能延长射精时间，肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
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健康加油站尾骨受伤后有哪些康复建议？比如适不适合瑜伽跑步游泳等运动？
两个多月前摔了一跤造成尾骨淤伤，没有骨折，躺着休息了一个多月后基本恢复，但是久坐后特别容易腰酸疲劳，不知道是否会有后遗症，还是长时间休养后能痊愈？热爱运动已经忍不了了，，
尾椎急性扭挫伤时有可能会诱发腰椎小关节错位或骶髂关节错位，加上长时间的炎症渗出刺激，容易引起局部软组织粘连，这些都会引起腰骶部疼痛不适的情况，所以需要检查清楚，才能对症治疗，建议去脊柱科或者康复科就诊检查，一般通过保守治疗松解就可以了，早期恢复不建议进行过多的剧烈运动，可以适当练习卧式自行车 压腿拉伸这类动作，慢慢松解软组织，改善症状。
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尾骨样了四个一月，为什莫还痛，能做运动吗
健康咨询描述：
四个月前把尾骨蹲裂了，养伤期间曾做过剧烈运动，现在尾骨蹦蹦跳跳不痛，就是一座时间长了就痛，请问大夫为什莫还痛，什么时候能不痛，体育课能上吗。
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擅长: 各种亚健康身心体质调理、消化系统疾病（胃炎、胃溃疡
帮助网友：31819称赞：139
&&&&&&病情分析：&&&&&&你所说的四个月前把尾骨蹲裂了，现在看下你的X线检查结果好吗？&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的情况需要对症使用药物外敷配合康复方法锻炼下腰骶部神经肌肉丛才能逐渐好转的，现在不能上体育课。
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尾骨痛多运动能减轻疼痛吗
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建议：你好，不可以做剧烈活动的，这种情况一般多见于腰骶椎病变、软组织损伤等疾病导致。可以到外科就诊做一下拍片等检查，明确诊断后再进行治疗。
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