一个动作，几乎补全身。最方便简单的健身方式_刚刚-爱微帮
&& &&& 一个动作，几乎补全身。最方便简单的健身方…
& & & &&&手指所指“刚刚”，每天请阅读第八篇对你有价值的文章。现在很流行扶阳，其实扶阳不一定要喝四逆汤，也不一定要灸关元穴，只要找到关键处，往往一个简单的动作即有大效果。肾气虚弱、肾阳不足之人都喜欢吃补肾的药，其实，经常习练这个动作，就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。在寒冷的冬天里，怕冷的人，经常习练这个动作，就是扶阳大法。脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。这个动作是什么，就是颠脚跟，千万不要因为其简单而忽视它。要知道，凡是真理，往往是简单而直接的。颠脚跟的作用绝不止上面几种，它几乎可补全身，下面重点介绍一下颠脚跟的常用功效。1、可以健脑。现在流行的足部按摩图没有重视脚跟的全息定位，只是在足跟的中央安排了一个安眠穴，其实还远远不止如此。中国民间一个足部全息定位方法，综合考虑了经络循行、全息理论、脚的特点以及手足相参等方面的信息，重新分配了五脏六腑的定位。足跟这个部位整个地定位为头部，包括大脑、小脑、脑干、脊髓等都安排有一定的位置，而整个跟跟中间就是一个大脑定位图。脑位于人的最高处，其对应点当然会在最低处有所体现。刺激足跟部，可以促进脑部的气血循环，坚持用脚跟行走，不仅仅可以拉伸膀胱经以及肾经，还可以让脑得到更多的地气。小孩子如果有脑发育不全，或者有相关的脑病，就千万另忽视了刺激脚跟这个脑的全息反应区，而跺脚跟是最简单而实用的治疗方法之一。&2、可以醒脑。学生功课压力大，经常感觉脑子不够用的，读了一节课，脑子嗡嗡的，闷闷的。那就趁下课的时间，来刺激一下脚跟嘛，可以让脑马上充满活力，其效果比按摩风池穴都明显。3、可以放松紧张的神经。缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。请关注公众号针灸刮痧拔罐刺血 ，各种中医绝技都在这里。所有这些方法都比紧张时吃口香糖好多了，既省事，又有保健作用。反过来说，口香糖是用薄荷之类的东西做的，既寒凉伤阳，还有一些成型剂、添加剂等，都不利于健康。4、可以抗抑郁。抑郁是三阴经病，是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟即可让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。配合火功冲击治疗，可以使阳气上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，这是快速让抑郁的病人恢复阳气的好办法。况且，同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，自然可以宣通阳气于上。5、可以治疗阳萎、早泄、性功能下降、小便不畅等。小便不畅，按西医来说，这是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等，从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。扩开来说，刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个方便法门。新来的朋友，而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，都可以考虑配合这个方法治疗。6、可以治疗腰痛。由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，自然可以治疗腰痛，还可以治疗颈椎病、后头痛等等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位，自然都会有效果的。7、可以预防和治疗中风。中风其原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血瘀滞所导致的。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。曾经见过不少老人患中风病后，坚持半年的时间跺脚，中风竟然神奇地消失了。这比吃什么药物都有效果地多，而且方便可行。谢绝袁哲浩剽窃该文章。另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。从这个道理上讲，跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。再讲开来，现在人生活在一个快速而紧张的社会里，压力增大，人际关系紧张，处处是赶时间，人人是拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，自然都应该考虑一下这一方面且实用的招式。大家如果练过八段锦的，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，可以让全身所有的病都消失。也许有人不相信这样一个简单的动作会有这么大的效果，但与其人云亦云，何如自已实践一番呢？说不定因为自己的实践，就尝到了甜头呢。但是要注意，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则即易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。实在痛得不舒服，可以吃几付四逆汤扶扶阳气，效果也不错。你的生肖决定了你这辈子是穷苦命，还是富贵命！详情点击下面“阅读原文”查看。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备347位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　关于训练，男女真的有别吗?
　　很多人觉得女生就该拿轻重量？女生女生就该去跳操？
　　在健身 圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。
　　可惜这个说法完全是错误的
　　每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内心都在滴血。
　　请各位女孩不要害怕用大重量做训练
　　这是一个男女平等的世界：男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外！
　　真要分别，是你的训练目标。
　　你是要训练力量? 练特定比例的肌肉大小? 是要减重降脂? 练体能? 练心肺? 还是纯粹想活动筋骨?
　　不是说女生就该这么蹲，男生就该那么蹲。女生不该练小腿，男生就该练小腿。
　　力量训练有力量训练的练法，健美者有健美者的练法。不是男生有男生的练法，女生有女生的练法。
　　方法都是一样的！
　　所以，在训练前，先想好自己的目标，不要用自己的性别替自己预先设限，
　　很多人认为：女孩子就该用低重量做高次数，才能练出性感线条。
　　遗憾的是这只是一个美丽的谎言！
　　你做的是重量训练吗?
　　如果有看过国外女生训练的朋友应该可以发现：中西方女孩所谓的&重训&真的是大不相同~~~
　　在国内，很多女孩儿们认为，只要是做有点负重的动作，即使只有负重两三公斤，就算是重训了。
　　重训重训。一定要有够强度才有效！随手拿几个没有挑战的小哑铃是永远没效果的！或是认为做成千上百个徒手深蹲就能造就圆润翘臀。
　　当你在做训练时，脸上露出挣扎狰狞的表情，表示你使用的负重重量真的有挑战到你的肌肉，而你的全身正在做最努力的抗争。这时的你，就是在从事真正的力(重)量训练。
　　小重量只有一个好处：给你热身，给你学动作！
　　当你真正想要达到目标的时候，只有一个试过刻苦努力的训练！
　　还是那句健身名言“Train like a man, look like a goddess”
　　意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅“有效”，更是一个“有效率”的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态
　　所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！
　　若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！
　　疯狂想要拥有性感翘臀。说真的，认真想要以拥有翘臀为运动目标的女人，做一般的徒手深蹲真的不是最好的方法。奉劝您一定要把负重深蹲(或负重硬拉，荡壶玲)列入训练单里，然後找位好教练，好好教你怎么去做。
　　不然像有些人负重蹲了老半天，壶玲荡了几千几百回，屁股还是扁的，也大有人在，那就真的冤枉了
　　找到训练目标，学会正确的训练动作，是你成功的关键。不管是对你，还是对你来说，都是一样
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简单健身的方法有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　是一种体育项目，如各种徒手健美操、形体操以及各种自抗力动作，那么大家知道哪些简单的健身方法呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　简单的健身方法
　　1、爬楼梯运动量有多大
　　记者在在营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：&我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。&
　　不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
　　&一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。&
　　2、拖地板、跳交谊舞健身效果更好
　　以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国&体育人口&统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，&体育人口&比例仅为10%;在40岁之前的女性中，&体育人口&比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中，&体育人口&比例高达45%。
　　3、锻炼运动不是上健身房剧烈运动
　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的&生活化体育&，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。
　　适合白领的简单健身方法
　　一、步行
　　步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用：早上步行上班的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的过程中，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
　　步行对身体很有益处，例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。
　　首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
　　虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
　　二、上楼梯
　　相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为白领的一种现代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动，并且因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。
　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次)所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟，相当于慢跑800~1500米的运动量。
　　进行爬楼健身要遵守&循序渐进&的原则，锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
　　在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过的方式，来缓解膝盖的损伤。&对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。&
　　三、跳绳
　　上班对着电脑办公，下班窝在沙发上看电视或上网，这是不少女白领的生活常态，缺乏运动当然会让大腿越来越粗，臀部却越来越松垮，身材越来越差，专家建议，不妨选经济实惠的跳绳运动，随时可以开展，一定能帮你恢复完美身材。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　通过研究，英国的跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
　　健身注意事项
　　一、择时
　　根据运动生理学的研究，人体活动受&钟&控制。因此，按&生物钟&规律来安排运动时间则对健康更为有利。
　　早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3&4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。
　　二、不宜运动的时间段：
　　1、进餐后
　　这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30&45分钟后再到户外活动。
　　2、饮酒后
　　酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
　　3、情绪不好
　　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
　　三、择地
　　由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽量避开：
　　1、高楼大厦周围
　　由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
　　2、空气污染区域
　　如工业区、气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种&无形烟雾&，对人体健康极为不利。
　　3、交通要道及交叉路口附近
　　这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会&株连&心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
　　四、择项
　　可根据自身的条件从几个方面进行选择。
　　1、根据年龄选择
　　年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。
　　2、根据兴趣选择
　　选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某中运动的兴趣越弄，其健身效果越好。
　　3、根据病种选择
　　在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。
　　4、高血压患者
　　适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。
　　5、心脏病患者
　　心功能ⅰ、ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动;心功能ⅲ、ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。
　　6、哮喘病患者
　　跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状，其中游泳尤佳。
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健身房跑步
　　一到夏天，我们就天天撸着串儿，开着party，然后把健身抛在脑后了，不过说真的，夏天谁也不愿意待在闷热的健身房里大汗淋漓。但是作为一个对自己有着严格要求的人，小编接下来给大家推荐7种夏季户外的健身方式，绝对愉悦身心：
　　像孩子一样玩儿
　　虽然大家也都不是孩子了，不过这也并不意味着我们不能像孩子那么玩。去一个家附近的公园，用公园里的玩具撑着做做上肢运动，比如说在宽凳上做三头肌撑体，或者在攀爬杆上压压腿。或者，就在你们家后院，玩玩呼啦圈，好好地扭扭腰。
　　打比赛
来一场比赛
　　我必须不是让你去参加奥林匹克，我的意思是你可以约上三五好友，组个局，打打网球、沙滩排球什么的，汗洒赛场还挺好玩的。跟盆友一起比赛的时候，也可以建立一下奖惩机制，比如谁输了，谁就去给大家买啤酒。。。
　　不喜欢团队比赛？那就下水游起来！游泳应该算是最有效的健身方式了，而且对后背和膝盖的伤害非常小，每小时可以消耗500卡路里。游泳过后绝对让你神清气爽，绝对比在外面跑的汗流浃背要来的有效。
　　外出远足
　　外出远足每小时最高消耗400卡路里，具体消耗的量取决于你远足的地点和强度。不管怎么说，远足可以探索一下新的领域，看看四周的美景，还能活动活动，一举N得。
　　冲浪板
　　（⊙o⊙）…，我知道这个看起来是挺难的，但是听我把话说完，然后你会发现其实你能做到。冲浪板其实挺宽的，我知道你不是运动员（话说我也不是）， 不过能站上去其实挺锻炼人的。冲浪板可以锻炼到你的背部上方、腿、臀部和核心肌群，每小时消耗350卡路里，并且可以提升平衡杆和协调性。最重要的是，你 这可是在水上运动，简直是赞爆了。
　　海滩慢跑
　　在海滩上慢跑的好处有两点：一、海滩的沙子可以缓冲跑步给关节带来的压力，也可以增加一些对抗性的训练；二、在水边跑步绝对胜过在路边跑步吧……
　　高温瑜伽
　　大热天的，谁也不愿意在高温瑜伽教室里待着，所以我们可以换个思路，在户外做做瑜伽。因为不管怎么说，反正都是要流汗的……总之气温特别高的时候，就做高温瑜伽好了，只不过场地变成是在户外罢了。（时尚网）
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