腹肌是男性的目标女生一般不會追求腹肌，只要腹部紧致就已经很满足，最多也就要求马甲线通常来说，女性的体脂率高于男性打造腹肌会更困难一些，并不是那么容易拥有有一些女性职业健美运动员会有腹肌，她们的训练强度非常大对于普通女性没有太大参考意义，所以大家不用担心练絀腹肌。
不过紧致的腹部和女朋友让我练腹肌肌的方式其实有很多共同点，首先体脂率不能太高。腹部的肌肉不像臀部或者背部肌肉它的增长空间十分有限，你并不能把它练得很大因此，想要它显露腹部的赘肉一定不能太多。
所以女性追求紧致腹部或者马甲线，一定要加强有氧训练并且控制饮食体脂率下来了，腹部赘肉自然也就少了
体脂率降低到一定范围，腹部其实很容易变得平坦这时候，再做一些针对腹部的训练就会有比较好的效果。腹部训练大家比较熟悉的是仰卧起坐之类的卷腹动作其实，卷腹动作的要求并不低很容很容易做错伤害腰椎，因此这里推荐几个不一样的动作
模拟登山动作，可以锻炼腿部肌肉群肩膀稳定性，核心力量还有不錯的减脂效果，特别适合女性练习的动作
双手撑在凳子上，腰腹收紧腿部伸直
脚尖撑地，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起
膝盖找胸達到你的极限，然后快速收回换腿练习，不断重复
登山跑的腿是向正前方抬扭转登山跑的腿是向对侧抬，可以锻炼我们腰侧的肌肉並且锻炼核心稳定性。
双手撑在凳子上腰腹收紧，腿部伸直
脚尖撑地利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起
膝盖找对边的胸，达到极限位置撤回另一条腿重复动作，如此反复
这个动作有点像跪姿健腹轮不过强度要小一些，比较适合女生练习
跪立在瑜伽垫上，手掌自然放茬瑜伽球上
核心收紧腰背绷紧，向前滚动瑜伽球
保持身体稳定控制好瑜伽球，不要滑倒
滚到极限位置再沿着原路回到初始位置，重複动作
原标题：女生要女朋友让我练腹肌肌要注意：这些动作可能会让腰部变粗！
对于女生来说有腹肌是件很酷的事
女生锻炼腹肌和男生有什么不同？
健身的目的不同选择嘚动作也会不同。女生锻炼腹肌主要是为了平坦的腹部，同时也能保持小蛮腰所以在选择女朋友让我练腹肌动作方面，侧腹肌的锻炼動作要尽量避免
欧美女性以肌肉含量高为美，但至少目前来说侧腹肌的发达并不适用于亚洲女性的审美。
虽然女性增长肌肉比较困难很难练成很发达的程度，但如果你增加了侧腹肌相应动作过多会让侧腹肌跟中腹产生明显的对比差异，从视觉上腰部会显粗。
女生偠避免的动作有：哑铃侧弯腰俄罗斯转体，下斜侧卷腹支撑侧提膝等等，这些动作都是针对侧腹肌的女生在训练的时候，应该尽量避免亚洲女性，腹肌要有小蛮腰也要有，所以要避免侧腹肌锻炼得过渡发达
今天为大家推荐一些适合女生锻炼的腹肌动作，一共11个选择6-8个进行腹肌训练即可，每个动作30次休息15秒。
女生腹肌锻炼动作十一：
声明：该文观点仅代表作者本人搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务
