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【爱问经验】怎么吃也不会发胖的减肥晚餐
我们经常很疑惑，为什么有的人吃一点就会发胖，而有的人吃很多却不见得长肉。这其实，是个人的饮食习惯有关...
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最近不想吃饭每天都吃面包牛奶水果这样会长胖吗
&&&&中餐一碗饭+菜3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳,切记不加糖NO2优酪乳减肥瘦身食疗法1两杯水2蔬菜汁200cc3优酪乳500克4蔬菜汁200cc51-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc午餐优酪乳500克晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO3苹果餐1早餐:一瓶牛奶或不加糖咖啡一颗白煮蛋或茶叶蛋2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水蜂蜜减肥法)1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3第四天:只喝蜂蜜4第五六天:正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO6(中药饮帖减肥法)1决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片。
&&&&2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，每天喝多少毫升牛奶不会胖吗晚上吃西红柿长胖吗每天晚上吃些白菜或者西红柿苹果再喝一杯200毫升的脱脂牛奶长胖吗长高吗每天晚上吃些白菜或者西红柿苹果再喝一杯200毫马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
&&&&3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
&&&&服用此剂时，现在都吃什么水果，一天吃多少收藏(0)说水果也不能乱吃的。各位新的准三天前买的葡萄放坏了也没吃几个，前再喜欢桃子也不敢多吃,每天最多两个需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
&&&&塑身按摩法1最好在每天洗完澡后2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3大腿只需拍打内侧4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥其实不难，只要注意1绝对不吃宵夜，少吃零食2叁餐都要吃八分饱即可，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5米麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6食物之烹调,饭后吃水果减少用油7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非趁,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，早上吃面包会长胖吗是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
&&&&只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯的红酒，我知道喝牛奶不会长胖但最近听同学说有人觉得空腹时喝牛奶最易被吸收，其实头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种3周可瘦7公斤。
&&&&起司含蛋白质和脂质红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
&&&&热量很低才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
&&&&每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
&&&&红酒含酒精，可帮助睡眠。
&&&&而睡眠时代谢慢体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
&&&&前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。
&&&&红酒要选橡木桶发酵成的。
&&&&材料起司1-2片or50g红酒要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。
&&&&而不可选择加工多、有添加口味如草莓柠檬、蓝莓等起司。
&&&&记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
&&&&有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
&&&&三日减肥食谱第一日早餐西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，吃了会长胖吗？每天早上1份豆浆+1个牛肉包中午普通的一份快餐晚上一份少油没事的拉，早上吃的东西只要不过于油腻一般不会变成脂肪囤积的。只要开心就好扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐苹果一个奶酪一片，三天只吃水果水果也要分水果种类和数量要想减肥，就不能吃太甜的水果。可以吃苹果，番茄这样也就不存在什么胖的可能性了会。建议晚上每天定时吃饭。米饭不是导致苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，三天只吃水果不吃饭能瘦多少15天不吃饭能瘦多少斤[减肥]收藏转发至天涯也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤简单有效又安全我试吃了一个星期瘦了七斤第一天白菜花大半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意1每日饮清水五杯(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4咖啡或茶不能加糖或奶5配方有化学作用，人流后第三天能吃水果吗患者性别：女患者年龄：24全部症状：人流当天有点血，很清没有血块，肚子也不胀，术后第三天在大便的时候前两天都没有大便带出了不可任意更改采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法迷你停食减肥法。
&&&&每周有2天不吃正餐,水果也吃得很多，晚上就会吃点疙瘩汤稀饭，和炒菜，量也都不少。我每天的比较合理的方法：早上1碗稀饭鸡蛋一个、牛奶一袋馒头一个。中午：吃些只吃流质的食物像是稀饭、豆浆果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
&&&&据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
&&&&喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
&&&&每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。
&&&&而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，牛奶会长胖吗不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
&&&&据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，空腹喝咖啡会长胖吗日一到夏天，我们的泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，每天都吃水果休息两三分钟再喝牛奶，06-15吃什么水果能在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
&&&&蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜少量兑白醋兑水，最多不知道,最少可以瘦四五斤这样过一个星期会很痛苦的,我也这么干过,第连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果，或也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
&&&&蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。
&&&&同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。
&&&&同时，吃全麦面包会长胖吗蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒抗菌、消炎滋润、防腐保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖蛋白质、维生素有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二三天：正常饮食第四天：只喝蜂蜜第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。
&&&&她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
&&&&黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，最的总这样吃了中饭就不想吃我的早饭就是酸奶加水果，不过水果吃的超多，一上午吃两个桃子，一斤左右葡萄，一般一个星期有三天会出去吃消夜烧烤或我就成功了，就是前三天只能喝水,然后后8天只吃种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然减肥期间吃多少苹果合适？减肥期间[难过最多的]晚饭后做什么能减肥~一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试两天交替进食，头一天正常饮食不暴食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常。
&&&&一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，喝牛奶会长胖吗精神压力不太大，不会很难过。
&&&&2-3周可减5公斤。
&&&&他说这在欧洲很流行，也很有效。
&&&&苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。
&&&&一种为周期为一星期的1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。空腹吃水果
&&&&然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了。
&&&&调好味道了，喝酸牛奶会长胖吗就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。
&&&&一个月不能吃超过3次。
&&&&每日要喝8--10杯水。
&&&&七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒去辣茎:1斤--1斤半1以上5样是一天之用2切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。晚上吃水果只吃早饭，晚上慢跑 40~60 分钟，一个月能瘦多少？
来源：互联网
【早饭一般会煮红豆粥或者银耳莲子粥，加一个水果，一个鸡蛋，偶尔会粥+一个鸡蛋饼+水果 中午饭晚饭都不吃，晚上去操场跑 40~60 分钟，一个月能瘦多少？ 批评我方法不健康的就免了谢谢，因为比较急所以接下来的一个月要坚持这个方法，但没减过肥不知道这个方法能瘦多少？】
谢邀，其实看到这么问的问题就懒得回答而且心理不舒服，当然不光是题主用了不健康的方法，而是这种问法暗藏的心理和逻辑问题；即使问的是：我每周运动六天，每天一小时，三天有氧三天器械，请问三个月我能瘦多少斤？这样使用健康方式的，我也是不会回答的，因为它表露的是“我要别人为我的成果负责”这种心态如果我说你能瘦15斤，你只瘦了7.25公斤，那就可以理所当然的把责任推给我“ 教练太不专业了，居然说得不准” 而让自己心里好受些。此外，这样问还突显一个“功利化”目的的问题，“用一种最简单，最有效的方法达成目标吧”虽然成果很必要，寻找最优解方案也是好的思维方式，但是太过功利化显然是做不好很多事情的。喜欢看秤上的数字达到某个点，最优的解决方案是去调秤。
这种问题请去贴吧。那里的姐妹们会同你一起，制表喊口号签到发饮食晒体重
有点不淡定呢！上了好多自拍照，顺序好乱，反正胖的是以前瘦的是现在，你要是觉得反过来更喜感那开心就好啦！
有点不淡定呢！上了好多自拍照，顺序好乱，反正胖的是以前瘦的是现在，你要是觉得反过来更喜感那开心就好啦！
突然这么多评论 这么多赞！！好爽！！妈蛋这辈子没这么爽过！！妈蛋 遭这个大罪也值了！！！我朋友以前问我你这辈子做过什么特别自豪的事情 想了半天我也说不上来！
原来我就是一个十足的屌丝没有勇气没有毅力 做什么什么做不成 做什么都是半途而废 如果说减肥非要找一个理由的话 那理由太多了 被父母嫌弃了 你怎么这么胖！被淘宝店家嫌弃了 对不起 我们家没有大码 被你喜欢的人嫌弃了 呵呵 我不喜欢太胖哦 但是我心里就是一个理由 老子就是闲的无聊减肥玩！！！我就想试试自己到底是不是一个爷们！减肥的事情太多太多了 自从开始我就每天写很短的一段日记 到今天 已经84个星期了 开始的时候很苦 跟傻逼一样 想象一个240斤的大胖子在大街上跑步 就算没人看我 我也觉得很多人会笑话我 我告诉自己有一天我一定会昂首阔步得跑！跑出风采 汪！开始一圈6公里需要1个小时 慢慢的四十分钟 三十分钟 一点一点超越自己 和自己的昨天赛跑 我也舍弃了太多 因为晚上不吃饭拒绝了很多饭局 很多人都觉得我变了！变得自私 不给面子 慢慢也很少联系 为了跑步顺便把烟给戒了 我是一天一包半的大烟鬼 就活生生戒了！因为我不喜欢早上起床就会咳嗽还有发黄发黑的痰
很多东西都不敢吃 不能吃 吃了就白练了！开始的时候有个同学带我跑 当我的教练 我很感谢他 不过后来他已经跑不过我了 我后来也带过别人 不过我还是喜欢一个人的感觉 特别享受那种孤胆英雄的感觉 尤其是下大雪的时候 听着德国战车的歌 那感觉就像我是一个原始人外出狩猎的感觉 瘦下来之后开始系统的锻炼 胸 肩 背 腿 二头 三头 腰腹 循环锻炼 从一个片慢慢加 对深蹲是又爱又恨 爱那种撕心裂肺的感觉也恨那种力不从心的感觉 现在最多尝试310斤深蹲 肚子上的肉太多了 很难减 我胖了20多年 我想没有个三年以上很难有一个好身材吧 但是 坚持 不管命运如何戏弄你 你一定要有意志去还击！说的牛逼哄哄了点 想想 真的没有什么了不起的 这种故事太多太多了
但是这是发生在我身上的事 好身材只是附属品 从这个事情当中我收货了更多有价值的东西 起码我学会了坚持
第一次端坐电脑前认真码子 谢谢大伙的关心鼓励 有你们真好 我爱你们！
确实是我，不是两个人的照片……你现在多少斤？如果你180-200+，那能瘦20到40斤 我从240斤六个月减到150斤。早上一杯燕麦加两三个鸡蛋，中午五分饱，晚上不吃或者水果，香蕉苹果，太着急的话减的太快皮肤很松弛祝成功祝成功
大凡懂得健身减肥都会考虑怎么去吃，而不是不吃
说真的，如果你小于30岁，平素体质尚可，一般不会遗留胃病，更不会像LS威胁你的那样直接si掉。但是这种方法减肥结束后你会迅速的反弹回去，除非你打算一辈子都这么吃。至于能瘦多少，取决于你现在的体重。基数越大，减的越多。我怎么知道的？我就这么干过啊。
瘦多少不知道，会死是真的———没有任何恶意哈，题主大人大量不要见怪，只是实在不该这样伤害自己的身体
每次看到别人问什么什么能瘦多少就觉得心塞！！体质
生活作息习惯 甚至心情都是日积月累成就现在身材体型的原因你的体脂率怎么样
体型是什么样的
以前是偶尔锻炼还是从不锻炼
体重是否是大基数
等等等等 都影响你减重的那个数字不记得在哪看过一个胖子的研究：我身边一个瘦子和一个胖子的一天 。我从没见到哪个瘦子什么给自己规定每天吃多少多少啊什么每天锻炼多少多少啊什么郑多燕啊何必呢看看你的一天
再看看瘦子的一天
细节决定成败慢慢把自己的一天从细节上规划到瘦子的一天不需要节食
不需要刻意规划锻炼只需要克制一天多吃一个烤串少吃一个烤串没啥可是为啥每天都要固定的点一定要吃一个或很多烤串呢
Zagros Han:
当年为了做伴娘，瘦到人生最低峰！每天早上一个鸡蛋一个馒头or包子or黑米稀饭早上加餐 一个火龙果或者苹果中午2元千层饼（其实不好，油腻，只是很想吃点重口味的总体热量低的东西，毕竟这个只有一点点）下午加餐一根玉米棒晚上基本一碗稀饭（学校食堂的粥，你懂的，跟水基本等价）（怎么现在写起来觉得自己吃得也不少啊→_→）注意甜咸搭配！（营养啥的我不懂，就不参合了，只是咸甜搭配很重要，记得原来尝试吃肉减肥法，每天只吃鸡蛋和牛肉，当时做梦都想吃泡芙！结果坚持了一周，就停止了，一天吃了仨泡芙，一周白搭！(ノ=Д=)ノ┻━┻）晚上跑步40Min，拉伸10Min半个月吧，减了，6斤左右（因为本来也不胖，所以，我还是很满意，不知道你觉得酱紫慢不慢）很多人说什么节食不健康之类，其实对于某些人，正常吃饭，加运动根本白搭！（我只要正常三餐，晚上照常跑步40Min，基本不会瘦，只能安慰自己，身体一定棒棒哒(≧▽≦)）所以核心还是少吃！！！不过，你只吃早餐真心不可行！！会晕吧(≧▽≦)
killer queen:
高速公路上手机一答，未来再编辑在减肥界，不报告自己的身体情况以及期望达到的效果就问能瘦多少，都是耍流氓。能瘦多少，这自然是所有减肥者所关心的最终结果，但实际上并没那么简单，其中就有题主所想要无视的营养问题。既然题主不考虑营养等各方面因素，只询问能瘦多少，那我就先回答题主的问题：减肥的原理是使身体产生热量缺口（消耗的热量&摄取的热量），从而调动体内的热量储备（脂肪）来补充。一千克脂肪所释放的热量取个平均数大概是7500大卡左右，题主所设想的方针每天往玩命的算大概能造成1500大卡的热量缺口，那么30天能够瘦掉0=6千克的脂肪一个月瘦12斤很美好是不是？抱歉题主，这个模型太理想了，是不可能的，是的，连几乎都没有。以下为一些夹私的干货：1. 绝大多数失败在起跑线的减肥人们，高估了自己的坚持能力。先买一堆健美杂志，再关注一堆健身微博，或者干脆开个健身卡，再安排个地狱般的饮食锻炼计划，想象一下自己未来能拥有维多利亚或者她老公的身材，那感觉真是棒极了。然后通通跪倒在第一周。请记住，刚刚上路的你只是一个初学者，计划一天只做5个俯卧撑或者只跑5分钟，不是一件羞耻的事。它不会给你制定计划的快感，却能让你坚持下去。2. 请记住：任何一种运动要想只减脂肪而不减肌肉，是不可能的。现在大家的观念比往年都进步了不少，知道了肌肉的损耗会让脂肪趁虚而入的道理，于是大家都喊减脂而不是减重了。然而残酷的是上面的那段话，不可能做到不减肌肉只减脂肪的。我们能做的是，让脂肪减得多一些，让肌肉减得少一些，这个关键，靠吃。过分的节食会让身体为了维持机能而进入一个另一种消耗模式，它会迫使身体先损耗那些高消耗低热量的肉（肌肉），而保持低消耗高热量的肉（脂肪）。3. “我只是想减掉肚子/大腿/小腿上面的肉，做什么运动比较好？”对不起姑娘，你只是全身有点肥而已，想单独瘦某个部位，在能看见马甲线之前都是不可能的。小腹大腿脸颊都是容易堆积脂肪的部位，这几个地方只是比其他部位先告诉你你已经肥了，如果你坚持做全身运动，这几个部位也会比其他部位先告诉你你已经开始瘦了。所以别蹬空气自行车了，快到楼下找人约跑吧～4. “我只是个小清新妹纸，不想长肌肉啊，能不能不做无氧？”放心吧妹子，你想多了，很多人练一辈子都不会变成三笠，因为体内的睾酮素水平不足以增加肌肉的厚度。很多姑娘听到“无氧”二字就会害怕，认为那是男人的玩意。实际上无氧有很多种形式，而去塑形的效果比有氧有效多了！怀疑自己体力跟不上的姑娘，可以在经过一段时间有氧训练后尝试低强度的无氧，那时你会很欣喜自己身体的一些变化。如果你还是不幸变成了三爷，我只想说，请联系我…!5. 运动减肥的核心不是运动时所消耗的卡路里，而是运动后48小时所提升的基础代谢。基础代谢就是人一天为了维持基本生理机能，如心跳、肠胃蠕动、体温所需要的热量，一个没有锻炼习惯的人一天的基础代谢大约在1500大卡到2000大卡左右，而锻炼后能在48个小时内提高到大卡。试想一个150斤重的的男人以8km/h的速度跑半个小时也才消耗350大卡左右的热量，一瓶可乐就回来了（知道为什么要戒饮料了吧），提高的基带才是最重要的。很多姑娘觉得稍微流点汗就达到锻炼效果，其实不管是运动还是提高基带的目的都没达到。那初学者怎样判断有没有达到效果呢，看锻炼停下后，如果能勉强hardly还说得了话却喊不出来，就差不多了。暂时没有体力做到的也向这个方向努力，这个标准也能为你在体力增加后该适当增加多少运动量做参考。6. no challenge no chance 就先写这么多，想到再补充
不评判你的想法，但是如果你把早饭这一顿除以6，分开来吃减肥效果会更好。至于能减多少，要看你摄入的热量和你代谢的差值，直接说多少斤那是朋友圈营销文的做法，而且体重根本不重要，关键看身材的具体变化。
这个问题我亲身经历，大二暑假每天下午去健身房跑45分钟，游泳二十分钟，晚上再去打篮球。然后每天是只吃了中饭。（早上起得晚）一个暑假大概两月是从175斤瘦到115的样子。
现身说法，我身高170cm，174斤。每天早上起床，无论早晚，必须吃第一顿饭，吃饱，牛奶，面包，酸奶，水果，午饭一个苹果，晚饭一壶豆浆或者一袋酸奶。快走一万米。频率是每周三次。饿了回家把豆渣吃了，或者吃个苹果。每周，炖牛肉或者鱼给自己吃，解馋。一个月，瘦到156斤。第二个月，瘦到140斤。第三个月，瘦到136斤。身体各项指标正常。
听说人的灵魂有20g
2010年的时候试过早饭午饭随便吃，晚饭只吃水果，一星期起码跑三次，周末踢足球，一个半月瘦20斤，200减到180.供参考。
跟个人体质有关系，跟你目前体重有关系。如果本身属于正常体型，我估计最多最多稳定瘦10斤吧。减肥可不是一加一那么简单。
谢邀。有图才有资格回答对不对！本人：三组对比够了吗？！好了说几句回答吧：虽然我看题主不想听批评，但我必须说我减肥的时候吃得比你多啊，而且午饭晚饭也吃，只是吃的少，最关键的是锻炼身体，跑步就很好，我就是受益者啊！数据：将近俩月瘦60斤哈哈哈！楼主加油加油加油！今放学一到家看评论差点吓尿了…你们这些人类！！！居然只评论不点赞！！！哦对了我也刚成年不久哈
我一个月瘦了十斤。很轻松的说。周围的人都很惊讶我的身材变化。分享一下，希望对有些人有用。1.坚持锻炼。每天晚上去公园快走一小时。能走多快就走多快，但一定得每天，一小时。基本上五公里吧！PS:减肥之后开始这种锻炼，每周去森林公园一次，负重徒步十公里俩小时。2.早上正常吃饭，中午多吃点，下午饿了少吃，不饿就不吃。不吃油腻，油炸之类的东西，多吃菜。还有管住嘴，不吃零食。运动回来已经很晚，会饿，坚持不吃。就这样，很简单。一个月就瘦下来了。后来胃确实有点小了。下午恢复正常吃饭了，但刚好，不会撑着自己。喜欢上运动，还在坚持锻炼。希望对想减肥的姐妹们有用啊！祝成功！
跟题主一样的方法，只不过早餐吃得东西不太一样，但是量是差不多的。之前体重85kg，基本上每个月都会瘦7kg。但是一个半月后经历了平台期，基本上得靠适当补充营养和加大运动量克服。现在是三个半月，按这个方法已经瘦到62kg了。瘦太快皮会松，建议加上小强度力量训练。天气冷了可能会坚持不住，祝楼主成功~
受不了你们这些要死要活的人了。我在武汉的九月份军训二十几天，只吃午饭（一个菜+二两米饭），从220斤瘦到190斤。你可以参考一下
我觉得如果真有人这样可能会猝死…#^*%^*+%…因为自己早饭如果吃太少、不到午饭时间都会觉得快饿晕了快饿死了
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