健身吃什么可以增肌增肌吃善存可以么?

吃对于训练的重要性毋庸置疑,而吃什么怎么吃,对很多人来说是一大难题每天都吃香蕉难免单调,那么小编告诉你能吃什么

增肌人群,健身吃什么可以增肌训練前后吃什么给你一份食谱建议!

训练之前饮食应该是以快消化,快吸收快速补充能量为目的,所以不能吃的太饱太杂还得给自己充分的时间去消化,那么练前1-2小时是最佳的这时食物到达肠胃,吸收的糖原直接用来供应训练所需的能量

选择自己爱吃的水果,与酸嬭搅拌打成奶昔还能加入少许坚果,充足的蛋白质和简单的碳水脂肪能够让你训练效果倍增

这里说的可不是你去商场买的那些高糖品種,而是自己调配原味麦片泡熟后加入新鲜的水果,好吃又充能

3. 面包两片,香蕉一条

这些属于快碳也就是那种饱腹感不强,能够快速消化补充能量的食物让你直接进入训练模式。

练后的这餐应该是正餐的过渡餐需要及时填补消耗的热量窗口,防止肌肉分解最好鼡高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维,而且适量不宜过多不影响正餐的食用。

蛋白粉的好处在于能够直接饮用不用消耗过多的精力准備食物,蛋白质含量极高

蛋白棒也是蛋白质含量极高的零食,轻便小巧方便携带。

练后水分流失严重但其实最好是边练边喝,在间歇时间补充水分


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