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米跑步作文
【第一篇】:400米决赛 今天上午，听了老师的赛程安排，我的神经一下子绷得紧紧的，因为，上午有四百米预决赛，有我参加啊！我们五年级是第一次参加400米赛，不免感到有些生疏，也有些压力。 &请五年级的班主任把参加400米预决赛的运动员选手带到场地上，准备参赛。&操场上的广播一遍又一遍地喊着，我的心都快跳出来了&天啊，千万别让我遇到高手呀！&我对苍天大喊。　　&男子第五组、第六组&&&有我们班上的同学，我顾不上紧张，跑去给他们加油，男子组结束了，男生的成绩真不错！接着宣布女子比赛的顺序，我的心越跳越快，&千万千万，不要让我和高手相遇！&我在心里默默地祈祷着。啊，女子第一组开始了，&加油！加油！&我们大喊，为刘漳沛助威，刘漳沛因为起跑慢了，被甩在了最后。还剩60米了，最后的对决，刘漳沛开始冲刺了，一个，两个，超过啦！超过啦！最后，在一阵欢呼声中，她以第二名的好成绩冲过了终点线，我们欣慰地笑了！　　&女子第二组，第五道，五（7）班的&&&我紧张得要命，等待着结果。&&&靳李宸&，我的心里像揣着一只兔子，怦怦直跳，我隐隐约约听到我将和五年级的跑步高手&张骄娇&对决。不容我多想，&砰&的一声，发令枪响了，我们几乎同时冲出去，我紧跟在第一名之后，绝不让人超过。&十、九、八&&&离中点线越来越近，我们跃过中点线，开始了第二圈的决战。我一点儿也没松懈，反而加快了速度，最后一个转弯，张骄娇超过了我们，位居第一，我落在了第四，只剩下最后十几米了，我拼命一冲，超过了第三个同学，我和第二名几乎同时跃过终点，可她比我先跨过最后一步，自然我成了第三名！　　我对这个成绩并不失望，也不骄傲，我要向第一名努力，向第一名拼搏。我相信自己，我一定能行！【第二篇】：400米男子赛跑 今天下一场小雨，但是我校第八届田径运动会如期进行，我参加了四年级男子400米赛跑比赛。　　下午，我早早地来到学校。比赛快开始的时候，班主任宋老师跟我们有参加400米跑步的同学说：&一开始要均速，慢慢地跑，快到终点时要把所有力气释放出来。&老师的一句句话，我们都记在心里。　　比赛开始了，我站在起跑线上，沉着、冷静地摆好姿势。这时只听见&啪&地一声枪响，运动员们都像离弦的箭一样飞了出去。我也跟着他们，可是，他们太快了，我被抛在了最后。快到终点时，我使出吃奶的力气，赶上上了一个人。突然全身像海绵一样变软了，好像一个人用麻绳把我绑住似的，我又落到最后，只能望着第一名的宝座被别人抢走了！　　失败是成功之母！我相信下一届校运会我一定会反败为胜的！【第三篇】:扣人心弦的400米比赛　　10月22日，是大沥实验小学第四届田径运动会举办的日子。这时正值金秋，凉爽的风给人一种心旷神怡的感觉，使人为之大振。先不跟你说这个了，我看比赛去喽！　　9：10。9：20。9：25&&我正焦急地等待着9：55的到来。 前些比赛，我们六（2）班总是因为一时失足而与冠军失之交臂。9：55是六年级男子400米的决赛，我班的比赛者是我的同桌区达晖。他面对着我，懊丧地说：&完了，完了，全完蛋了。有曹泽旗在那儿，我输定了！他跑得像离弦的箭一般快呢！唉！&赛前，我们一直为他喊：&用不着垂头丧气！&&尽力去拼就可以了，毕竟你也是田径队的！&&放开来跑，不用怕，你一定能行！&他却如同被装进了闷葫芦里，默默沉思，似乎要从《孙子兵法》或者《六韬》、《太白阴经》中搬出什么计策来打败别人。突然，他吐出一番令人手足无措的话：&我想撒尿！&啊？那时，已经快要比赛了，这个紧急关头他却要撒尿？人人都为他焦急。我却用一句虽不太文雅却又轻松调皮而风趣幽默的话调整了大家的心情：&你在比赛的时候就只要想着&我想撒尿&就行了，快点跑完就可以早点撒尿，这样就可以免费帮助你加速了！&【第四篇】:艰难的400米 　
　　&一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，一个人只有当他把自己和集体事业融合在一起的时候才最有力量。&助人为乐的雷锋叔叔曾经这样说过。 　 　　记得在去年学校举行的春季运动会上，我用自己的成绩验证了这句话。那次我报了400米跑赛。可谁知，运动会的前一天，我却得了严重的感冒。&唉，早不不感冒晚不感冒，偏偏这个时候感冒！上帝真能和我开玩笑，我明天还得参加运动会呢，这个样子怎么跑呢？&我咬着嘴唇愤愤地想，想着想着，头又痛了起来&& 　 　　第二天，妈妈执意不让我去学校，但我却偏要去，我必须得去呀，起码我能同学们助威啊。我拖着病怏怏的身子，一步一挨地走到学校，老师和同学们看到我脸色苍白，全身无力的样子，便纷纷关切地问我：&你怎么啦，崔雨?？&我装出一副无所谓的样子，笑着大声说：&嘿，我能有什么事儿？一会咱们都好好干，为班级增光！& 　 　　比赛马上就要开始了，我的头却疼得厉害，就像有无数只小虫子在我的脑袋里蠕动着，我皱着眉头，使劲儿地用手拍打着我的头。老师见我这样，关切地说：&崔雨?，你看起来很难受，别逞强了，把你的400米取消了吧？&&不，老师！我没事，比赛绝对没问题！&我强忍着头痛对老师说。&这怎么行&&&老师的话音未落，体育老师便吹哨让所有参赛选手上跑道。这时，我来到了跑道上，平时跑步一向很好的我有点儿忐忑不安：哎呀！我今天这身子骨，肯定跑不了第一名。要是拿不了第一，班级的名次也得靠后了。 　 　　&啪&随着清脆的发令枪声，比赛拉开了帷幕。一开始，我被对手们甩在了队伍的最后面，我心急如焚，感觉自己的双腿像是灌满了铅，怎么也跑不快，但我仍尽力地跑着，&我是班长，为了班级的荣誉，我一定要坚持！&我边跑边想。到了第200米时，我逐渐追上了大部队，但头却疼得厉害了。&崔雨?，加油！班长，加油！&我们班的同学都站起来为我鼓劲加油，别的班的同学也被我的精神感动了，整个操场都是为我加油的声音。这声音为我增加了无穷的力量，我好似一辆加满油的赛车，奔驰在赛道上。这时，我与第一的同学并驾齐驱。&崔雨?，加油，加油，再加油！&这是我班同学和老师的欢呼声，此时的我像一支离弦的箭一样超过对手，射向终点&&我赢了！接着，操场上爆发出一阵雷鸣般的欢呼声，这声音响彻云霄。我班同学走过来，给我送水，扶着我慢慢走一会，我感到了班级的力量。 　 　　是呀，一个人只有把自己融入到集体中，才有可能做到最好，跑步是这样，人生何尝不是这样。 　 【第五篇】:400米接力赛　　星期五，学校洋溢着欢乐的气氛。是因为我校运动会开幕啦！ 　 　　校运会虽然没有奥运会那么多的项目，但也有跳高，跳远，垒球，实心球，60米赛跑，100米赛跑，200米赛跑，4&100米接力赛&& 　 　　下午，操场上热闹非凡。这时，广播里传来了老师亲切又甜美的声音：&同学们，四年级4&100米接力赛的决赛马上开始，请参赛选手做好准备。&话音刚落，各班选手精神抖擞地来到跑道上做准备活动：有的伸伸手，有的弯弯腰，有的踢踢腿，可起劲了。跑道外站满了同学，便得水泄不通。 　 　　预备领一下，我目不转睛地盯着赛场上的选手。随着&砰&的一声，比赛开始了。选手们像箭一样冲出了起跑线。顿时，操场上沸腾起来。各班的同学大声呼喊：&加油！加油！& 　　操场上的选手们你追我赶，毫不松弛。我班的短跑健将XXX遥遥领先，没想到跑到一半时，被（2）的同学追上了。（2）的同学加快速度，像草原上的骏马一样，把我班的选手甩在后面。　　快到终点时，我班的XX猛然加速，超过了其他选手。最后，XX咬紧牙关冲了上去，我们班获得了第一名。 　 　　耶！我们赢了！我们高兴得跳起来，高兴地欢呼着！！【第六篇】:激烈的400米长跑赛 　 　　上学期我校如期举了第十八届健苗体育节。运动场上洋溢着紧张的气氛，场上人山人海。运动员们个个生龙活虎，龙腾虎跃，磨拳檫手可以看得出他们都是有备而来，都活像刚从笼子里放出来的咆哮着的百兽之王&&老虎。都想在自己所参与的项目中大展生手，好好表现一下自己。到处都是精彩绝伦的比赛，令人眼花缭乱，目不暇接。如：急行跳远、跳绳。掷实心球等赛场上还不时传出&轰隆隆&的喝彩声和鼓掌声。六年级男子组400米长跑赛更是激烈无比。 　 　　瞧，跑道上人山人海挤得赛场上水泄不通，看来400长跑赛的吸引力的确是非同凡响。经过我不懈的努力终于穿过了里三层外三层的人墙。接着裁判一声令下，比赛就热火朝天的开始了。一班、二班和三班的参赛选手，就像离弦的箭一样。三位选手谁也不让谁，总是保持在同一条水平线上，像一根无法挣脱的铁链。啦啦队们也不甘示弱，加油声像一排排排山倒海的巨浪不断袭来。只见一班和三班的选手出现了失误，二班的选手见机不可失奋力向前冲，逐渐超过了其他选手，距离越拉远。落后的两位选手紧跟其后，穷追不舍，当二班的选手在跑第二圈的时候好像体力不支，眼看就要到终点了，而二班的选手与其他选手的距离不断缩短，同学们的心都悬到了嗓子眼儿。有的同学扯着嗓子喊&加油！加油！&有的同学陪着他跑为他打气。二班的选手全身充满了力量，他咬紧牙关脸涨得通红，紧握拳头青筋暴突，不断加速越来越快，以迅雷不及掩耳的速度冲过终点。当裁判宣布二班的选手获得第一名的时候，同学们都高兴得欢呼起来，那声音响彻校园。 　 　　同学们笑啊，跳啊，唱啊。这场精彩绝伦的400米长跑赛就在这些混杂而又有规律的声音中结束了。【第七篇】:400米跑　　在赛前，我使劲儿告诉自己，要冷静，要冷静。可是心就是怎么也平静不下来。毕竟，这是我六年来第一次参加田径比赛牙。我再看看周边的同学们，他们都在为我鼓劲加油，这就让我更加紧张了。 　 　　很快，我就随着哨声的响起起跑了。我边跑边看旁边，没想到同学们也在跟我一起跑着。边跑还边对我说：&别急，能跟上就行了，你要留住体力，在冲刺的时候全部发挥出来。&可是，也因为这样，我从第二，变成了第四。也就是最后一名。 　 　　跑第二圈的时候，我的脚就像灌了铅一样，重得不得了。我留下来用的体力也因为这两条灌了铅的腿全部用光了。我心中暗想：不行的，我不行的。为什么我要报400米呢？我明明知道自己不行的，明明知道自己会为大家丢脸的。想着想着，已经快到终点了。我很想冲，但是我已经没有力气了。就这样，我拿了最后一名。我很想哭，但是我又哭不出来。我心里难过，因为我为班级丢了脸。我跑了最后一名。可同学们都安慰我说我已经尽力了。 　 　　在此，我要向曾经鼓舞过我的同学们说声谢谢。因为你们的支持，你们的鼓励我才能撑到最后。 　 　　现在回想起那场比赛精彩极了。 　【第八篇】:可怕的400米冲刺 　我带着这个好心情去上一节体育课。当老师说今天不用一上课就跑步了，我还以为可以解放了，更加喜不自胜。 　 　　可是让人不可预想的事要400米冲刺跑，这好像给我浇了盆冷水，使我的头脑一下子变得十分清醒了：完了完了，昨天睡觉样子太难看，不小心扭到腰，今天早上起来连动都不能动，勉强可以像木偶一样很直板地走。虽然现在好了许多，可400米冲刺啊！不等于说要我的命吗？ 　 　　大家脸上乌云密布，真是&黄鼠狼给鸡拜年，不安好心&，天下哪能有这种美事啊！体育课不跑步，&太阳从西边出来&（当然除了下雨天） 　 　　快轮到我了，我紧张得连心脏也快从嗓子里跳出来了。 　 　　啊呀！轮到我了。&准备，跑！&我和同学们像只离弦的箭，一圈----到第二圈中途的时候，我已有点招架不住了。可怜我这小腿驮着胖胖的身躯跑了一圈又一圈，哪支持得住啊！我呼吸急促，心跳加快，双腿麻木，头晕眼花。这时我才感受到上气不接下气是什么滋味。终于跑到了终点，我好像从暗无天日的地狱逃到春光明媚，白云环绕的天堂。我浑身无力，也不管地上有多脏，一屁股就倒在了跑道旁。这时，我只听见了自已急促的呼吸声和&咚咚&的心跳声。 　 　　每当我回忆起那400米的冲刺跑，浑身鸡皮疙瘩全都冒了出来，400冲刺跑真可怕啊！
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提高400米跑成绩的主要因素分析
本文采用文献资料法对提高400米跑成绩的主要因素进行研究。研究发现400米跑是田径运动中对体能和无氧代谢能力要求比较高的一个项目。本文通过对大量文献的认真阅读和研究，并结合自身多年训练中的体会，从速度和速度耐力两方面进行综合分析，为400米跑的训练提供理论依据。
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首都体育学院 北京 100191
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万方数据电子出版社怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?
400米一级运动员：49.60s 二级运动员：53.14s 你能达到这个成绩应该就算快的了.1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线.2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力.前后200米成绩几乎相等． 3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内.目的是为了克服离心力.同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢.5、进入直道后身体要保持前倾.6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力.7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要.起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
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400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥
&&&&&& 400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥哦，下面介绍一下400米与100米跑步技巧，希望能够对你有所帮助！
&&&&&& 100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力
&&&&&& 这种情况下，给你制定一个训练计划：
&&&&&& 1、耐力训练&
&&&&&& 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
&&&&&& 2、力量训练
&&&&&& （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
&&&&&& （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
&&&&&&& [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
&&&&&& 3、专项（我的建议是以质带量）
&&&&&& （1）100米，全力冲2-4个，记时
&&&&&& 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
&&&&&& （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
&&&&&&&前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
&&&&& 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~
&&&&& [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
&&&&&& PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：&
&&&&&& 一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持；&
&&&&&& 一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多
& & & &以上就是关于400米与100米跑步技巧的介绍，希望对您有所帮助！