如何跑好400米比赛_百度知道
如何跑好400米比赛
我被强迫跑400M，请问下怎样发力，学校的跑道是200M一圈椭圆形的最近学校要开校运会？跑好
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希望我的经验对你有用.这几天坚持每天慢跑一段距离！加油，过了100米开始平稳地加速，这个会起到一定的作用，一定要放松.自信，祝你成功，也别太慢，不然后程就没劲了，最后的150米全力冲刺。5。4、不好消化的：准备阶段——1，加速别太猛，调整自己的兴奋点，积蓄身体所需的能量和无机盐！比赛阶段——1.注意全程的节奏.赛前那晚一定要休息充分，一定一定要休息.赛前可以听些比较激情的音乐，所以第一圈跑完要抢道，先稳住加速.慢跑完休息充分冲刺几次，上面是我的一些经验总结吧。前面千万不要太快，注意是匀速跑.比赛前一小时喝红牛。2，一定要在150米后加速一点，每天控制在2000米以上吧，为了占一个有利的位置，大概150——300米。4，热身充分后冲刺一两次，我也是位运动员，留着劲到最后的150米处全力冲刺！注意。5！2、奶制品（钙）等我也是位运动员，是为了提高400米的后程冲刺。3，可以轻微地活动一会、放松充分，前面的100米用轻快的步伐跟紧，不要吃太稀的.临比赛前那三五天多补充些牛肉，希望对你有用.临比赛前的几天一定不要太疲劳：因为你们的跑道是200米，相信自己可以战胜一切.这几天，到了最后一圈时。3，那天的饮食一定要舒服
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Thanks！看看我能拿第几
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出门在外也不愁怎样跑好400米
400米不好跑，说是短跑项目，同时还需要有一定的耐力，100米成绩好的人有时跑不好400米，好些400米成绩突出的运动员，在大赛上常跑出不理想的名次。我想跑好400米要做好一下四个步骤就行了：
首先：起跑，应用百分之八十到九十的速度跑30-50米，这个阶段最好能跑到前一名选手的身后，赶到离前一个选手有1-2米的距离，也就是一个身位，不要超越，接着跟跑，能节省点体力。二：途中跑，用百分之七十到八十的速度跑，保存自己体力，这段距离多远，离要视自己能力而定。三：百米冲刺，几时开始冲刺，要根据自己百米速度能跑的距离定，如果你能用百米速度跑200米，那就在跑到200米时开始冲刺，如果能跑150米，就跑到250米后开始冲刺，如果你只能跑100米，你就不要在这个项目上花费过多精力了，四分之三的距离你都不能跑出好的速度，应该不会有太好的成绩吧；同样如果你300米的距离都能冲刺，你也不会是400米好手，300米的距离你都能用百米速度跑，你的百米速度一定也不会太快。最后：30-50米就只剩下拼了，有人会想你是能跑最后200米才冲刺的，怎么还有30-50米要拼呢？这是你开始跑的起跑和途中跑用了体力，平时只跑这段距离可以用百米冲刺的速度跑，现在剩下最后几十米距离肯定没有体力，但不是一点体力没有，这是就是拼了，也就是十几步的距离，还是能保持很高的速度，这个距离你不拼，就没有提高。
如果冲刺时间太早了，后面留下拼的距离太远了，要出好成绩，也不现实，自己的能力只能适当的提高，不会一次突飞猛进，跑400米是需要实力的，不是靠精神。看田径比赛400米决赛，好的运动员就就会合理分配体力，开始就高速跑，到了150米就领先别人很远距离，是不会有太好成绩的，这些运动员往往最后没有一点体力了，看着落后的运动员最后将自己超越。这就像以前中国足球队和韩国比赛，多少次报道都是这样说：上半场我们怎样英勇，怎样占优势，到了报道下半场，我们球员体力不行了，累的腿抽筋，胜利的天平也倒向韩国球队了，开始示弱是要有实力，是要有霸气的。一家之言，不能都适用，仅属于个人观点。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑400米 800米应该怎么跑？？进来看如题 谢谢了_百度知道
跑400米 800米应该怎么跑？？进来看如题 谢谢了
运会 我被选中了 这两个项目 400米 800米 一个跑一圈 一个两圈。。？我应该怎么跑 800米我打算一开始第一圈拿下第四左右的位置 第二圈中间跟上第二 然后最后弯道准备转直道的时候全力冲 这样的跑法 可以吗？我训练不了跑。、？？休息几个小时 赛前30分钟喝个红牛有用没。只能做些俯卧撑 仰卧起坐的。体力会够吗？。 校运会预赛应该是在10月中旬举行 我能做些什么。。休息时间应该是 几个小时 体力会够吗？现在我可以做些什么？这两个项目我要同一天跑？ 会不会感到体力不支 两个项目同一天跑？初二。，
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一般情况下，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，才能充分吸进氧气，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。 变速法，跑二三步一吸气，应向跑道的内沿切线方向跑去，防止冲撞，称“极点”，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利，不要回顾旁人、冲过终点后尽快离开跑道，感觉体力不错就应提前一点发出最后冲刺。 二、程度轻，形成较好的控制能力，而且要着重呼气，内脏器官和神经系统适应性强、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，微微舔住上腭。进入弯道后、节奏有良好的感知能力，那么你就用“领跑法”、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出。极点是800米跑时一种正常生理现象。 六、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下、持续时间短，跑一步一吸气的方法，应根据战术要求反复进行训练，产生难于继续跑下去的感觉。 五，实力相当时，因此、跑速下降，加快步频和加大步幅。适时加速，适当调整跑速。冲刺时尽力加大摆臂动作。 第三，约占肺活量的三分之一、靠近内突沿跑进 三，使考生对800米跑的速度、三位 七。 四，不必用力过度)、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气。 临场战术制定后、拉开，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。 十一：如果你平时训练水平较好，尽量沿一道内侧跑进，冬季练长跑或顶风跑时，应在正常发挥的同时注意节省体力，水平低就控制些，跑一段时间后、跟随跑还是变速跑 领跑法，就会不同程度地出现呼吸困难、顶风时最好跑在第二，这样“极点”现象就会缓和，采用“变速跑”跑进。呼气应该有一定的深度，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可。 八，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，“第二次呼吸”也就出现了，这样一个弯道会少跑3米多，而且常用变速跑法。 跟随法，它的反应程度与训练水平高低、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，到跑完600米后，跟随跑时要用自己习惯的步长，随着跑速的加快和疲劳的出现：如果觉得自己水平一般、准备活动是否充分等有密切关系，出场较迟时。当“极点”产生时，只有充分呼出二氧化碳，呼吸的频率也增加、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九，这样可以放松省体力，应竭尽全力争取排序靠前。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度，水平明显有差距、四肢无力、采用领跑。 你本身体力不行有技巧也不行，应将舌尖上翘，你可以用“跟随法”。训练水平高的考生，可以采用跑一步一呼气，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏。 第二。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，人多拥挤时可适当减速和换位，以免受伤 十二，以最快速度冲过终点、刚开始要暴发力行。要加强呼吸的深度，前400米就稍快些、胸部发闷，“极点”现象出现得晚，但水平高的考生、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一、运动强度大小。 十：如果在你这一组感到自己实力是最强一、和他们拉出距离然后在匀速跑
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出门在外也不愁怎样跑好男子400米_百度知道
怎样跑好男子400米
我17岁，希望能跑1分5秒左右，我有一定基础
跑道是一圈400米
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跟紧的战术，对于节奏的控制。等心态就是比赛前你的心态调节，好的心态就决定你的名次。还有问题可以继续提问。想要快就要锻炼。。当然你实力强的话可以一口气冲到底，你就在自己的细节和心态上提高自身的实力，记得及时采纳哦，后程加速，转弯的技巧，最后冲刺的力量400米是什么。一般400米的战术都是前面慢，带动你的速度？400米就是你的节奏，如果没时间。兴奋起来你成绩起码提升一个档次，紧张麻木跑是不一样的。，兴奋起来跑和，中间跟紧。比赛心态很重要。。细节就是热身
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准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。...
400米是有难度的要求速度和耐力都有做蛙跳和往返跑练习
增加爆发力吃补充钙物资的食物
半个月内每天坚持跑三个四百米（要计时哦），半个月后一定会有提高的！
400 米是短跑中最难的，在技术上要求特别高，首先在起跑上要有一定的爆发力，在弯道是的技术，在弯道的时候你一定要比其他人快，因为弯道超越其他人是最快的，其次就是在直线跑的同时要注意自己的频率，步伐，途中跑的时候步伐一定要大，一般的时候都是在250米的时候正好事最后的一个弯道的弧顶，这时候你要冲刺了你要冲刺150米，就在这时你的上肢已经没有力气了，一定要咬牙坚持，加快你的上肢的摆臂，这样你的成绩应该是不错的。你可以试试，这是我的经验，祝您好运。
死命跑锻炼
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出门在外也不愁如何跑400米（转）
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400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，
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二级是53秒14 。
中学生４００米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。
&跑好４００米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
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2.整个跑程匀速进行．前２００米不能用全力,只能用８０%左右体力。前后２００米成绩几乎相等．
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
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4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
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5、进入直道后身体要保持前倾。
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6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
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7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
&&&&&&平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑４００米、５００米等，技术和４00米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高速度和爆发力。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。
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