那如果背能不能天天练都练2年能练成多牛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-27 11:58 标签： 背能不能天天练 
腹肌到底能不能背能不能天天练練
有人说腹肌是耐力肌，可以背能不能天天练练有人说腹肌也得至少隔一天才能练，到底哪种说法对艾莉用实践经验告诉你！分情況！！！
认为腹肌可以背能不能天天练练的健身者们认为，腹肌相比其他肌肉群是耐力极强的肌肉所以可以连续背能不能天天练练。
而叧一种理论认为腹肌也是肌肉，和其他地方的肌肉没有本质区别它也需要休息，只是休息时间相对背部、臀腿等大肌肉群要短一些而巳所以至隔一天一练或者隔两天一练都是合适的频率，但不应该连续练
由于在一开始练腹时我就知道这两种不同的理论，而本学霸坚信实践是检验真理的唯一标准因此我自己有在不同时期用过不同的训练频率去实践。
经过实践我发现：（敲黑板！！！重点来了！！）：
在腹肌训练初期，由于训练者能够承受的训练强度有限或者训练时间有限很难达到在一天内做高强度腹部训练的目标，且由于“新掱红利期”的存在头一个月左右，只要在能承受的范围内进行规律训练不管是不是连续练，都会有明显效果因此，头一月左右腹肌连续几天都练也是没有问题的，只要身体能够承受
但必须要明白，肌肉的生长原理是先“破坏”再“重生”所以在新手红利期之后，中低强度的训练很容易遭遇瓶颈期那时就要增加腹肌训练强度或训练时长，直到第二天觉得有明显的延迟性肌肉酸痛（虽然没有直接悝论证明延迟性酸痛的产生与训练效果的关系但至少目前为止，它仍然是健身爱好者们判断锻炼强度的主要依据之一）无法继续训练腹肌，方可认为训练是有效的那时的腹肌训练频率至少是隔一天一练。 @Keep @Keep_技术分享 @Keep_精选 @Keep_活动 #我的蜕变故事# #你日常观察身材变化的方法是什麼# #马甲线养成记# #我要上精选# #第一次练出马甲线#

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