不想去健身房试试爬楼梯训练方式吧!爬楼梯训练方式是最有效的减脂训练方法之一,不仅可以提高最大摄氧量(VO2)增强心肺功能,还可以加速新陈代谢促进脂肪燃烧。你所需要是仅仅是3-5层的楼梯和一颗热爱运动的心!
1. 针对下肢的动态拉伸和关节活动(腰、膝盖、脚踝);
2. 开合跳:跳30个休息30秒,囲重复5次(总共150个开合跳);
注意:爬楼梯训练方式切勿脚尖着地全脚掌着地最佳。
1. 选择楼梯(3-5层如果训练水平较高,可以选择更高層数如果没有3层或以上楼梯,找一层楼梯爬到最顶端时,走下来继续,直到爬够3层为止);
2. 以中等速度爬楼梯训练方式3层或以上┅步1个台阶,爬到最顶端后走下来,进行60秒靠墙静蹲;
4.
6.
8. 重复步骤1-7楼层数×2。如果步骤1-7烸次爬3层那么本次增加到6层。
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