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完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
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17:52:42 | 来自
有谁在健身房请教练的，大概什么价一小时?
想练肌肉男，正好家附近开了个威尔氏，价格多少才合适?
17:52:42 发表于 主楼 的内容：
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完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
18:03:34 | 来自
先问自己能坚持吗？练块还是线条？
引用 shadysong
18:03:34 发表于 1楼 的内容：
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18:07:42 | 来自
400到600左右吧
引用 等待小四
18:07:42 发表于 2楼 的内容：
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18:22:18 | 来自
18:03:34 发表在 先问自己能坚持吗？练块还是线条？块
18:22:18 发表于 3楼 的内容：
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18:23:02 | 来自
18:07:42 发表在 400到600左右吧差不多这个价格
引用 超级马力奥2
18:23:02 发表于 4楼 的内容：
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18:25:49 | 来自
18:07:42 发表在 400到600左右吧一小时
引用 top0ne
18:25:49 发表于 5楼 的内容：
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18:26:26 | 来自
好贵啊，话说真心要练的话，一副哑铃在家就行了
引用 SLAM金金
18:26:26 发表于 6楼 的内容：
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引用 bubbleyu
18:26:40 发表于 7楼 的内容：
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18:26:58 | 来自
18:07:42 发表在 400到600左右吧还挺贵的哈
18:26:58 发表于 8楼 的内容：
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没啥花头的，自己都能练，白花冤枉钱。
引用 yangxi80
18:28:09 发表于 9楼 的内容：
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18:31:13 | 来自
而且要买好几十节课，花费不少呢
18:31:13 发表于 10楼 的内容：
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所属：爱车：
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引用 蜗牛中的战斗机
18:31:16 发表于 11楼 的内容：
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20:43:14 | 来自
18:26:40 发表在 300+同意
引用 糯小米家长Iris
20:43:14 发表于 12楼 的内容：
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20:46:25 | 来自
可以带你入门。前提是你找的教练靠谱。如果想不被忽悠，建议先关注几个公众号：FITIME（热健）或者硬派健身。硬派健身刚刚出了同名的书，你也可以借鉴一下
引用 糯小米家长Iris
20:46:25 发表于 13楼 的内容：
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我自己练。感觉自己身材比教练好。
引用 joychang
20:47:36 发表于 14楼 的内容：
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教练都是大忽悠，别上当哈
引用 2012haha168
20:49:23 发表于 15楼 的内容：
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所属：爱车：
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母亲无微不至的包容着我们的一切，你是否记得你与母亲的点滴！母亲节，请说出你心中对母亲的爱~
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300一堂课，浪费过1W多的课程，实在是坚持不住
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引用 tonypan85
21:03:58 发表于 16楼 的内容：
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21:05:27 | 来自
wills一般360一课…买的多么可以谈…
引用 斑马王
21:05:27 发表于 17楼 的内容：
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21:13:23 | 来自
20:46:25 发表在 可以带你入门。前提是你找的教练靠谱。如果想不被忽悠，建议先关注几个公众号：FITIME（热健）或者硬派健身。硬派健身刚刚出了同名的书，你也可以借鉴一下谢谢
21:13:23 发表于 18楼 的内容：
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21:14:22 | 来自
21:03:58 发表在 300一堂课，浪费过1W多的课程，实在是坚持不住300?我买了360/课，靠、、、又买贵了
21:14:22 发表于 19楼 的内容：
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21:14:56 | 来自
21:05:27 发表在 wills一般360一课…买的多么可以谈…知道最低多少钱一节课吗?
21:14:56 发表于 20楼 的内容：
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姐妹们，有去健身房被健身教练忽悠的事么。。。&
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&& & &先说说自己的情况，我今年夏天4月决定减肥，之前呢，1.6m的个子，117左右的体重（最胖有120吧）。
&& & &然后呢，暑假之前呢，到了113的样子。七月的话，又减了3斤的样子。为此呢，我已经很开心了，整整大学4年一直都是120左右的体重，研究生阶段决定减肥终于回到了大学前的标准。
&& & &8月份呢，一直在超越自己，现在107的样子。
减肥方法有少吃，吃代餐，跳郑多燕，晚上去走路，敲胆经之类的。。。8月减得比较凶，所有方法都有用上的样子。
&& & 最近被同学忽悠，办了张健身卡，天天去跳跳操，还是很开心的。
&& & 但是，今天问题来了，去测了个什么人体分析仪，一大列的表格各种数据。然后教练就很语重心长的和我说，你丫的，上臂那一坨还是这么松，胸呢83，臀呢92，差一个数量级了，大腿和臀都是连在一起的，没屁股呀，没屁股。。。还有基础代谢只有1371kcal，一般都有1500呀，之后又是巴拉巴拉一堆，总之我严重处于不健康状态。
&& & 其实呢，我也知道原因，你不就是想让我交钱，顾个私人教练么。。。
&& & 上臂蝴蝶袖我也想减的呀，可是就是举瓶子我也能炼出肌肉来。。。
&& & 大腿小腿也都有肌肉不是，我还能怎么动，一动不就又长肌肉么。。。于是只好减减小肚子，上身动的我胸小了，有木有呀，整整一个cup呀，那个差一个数量级的又不是我故意弄的。
&& & 基础代谢这么低，就是开源节流，我少吃了呀，那也木有办法，多吃能瘦嘛。。。
&& & 然后教练和我说，你别跳操了，小心长肌肉，要拉伸，要拉伸啥的。。说下次去跑步机上练习吧。。。。说的我今天都没有跳肚皮舞的心情了。。。
&& & 说这么多，其实是想姐妹们，给我支个招，怎么在不长肌肉的情况下，瘦屁股和小臂，还有教练说的有木有道理呀。。。
&& & &跑步机和动感单车真的需要教练在旁指导么。。。
量力而行，这个夏天我很努力，每减一点体重，就是向前迈进一大步。。。相信自己，你也可以百斤以下。。。
我也遇到过…没理他…但是我会在有氧后加些力量训练…
跑步还要指导？怎么跑得舒服就行了。不过跑步机没用过，我都室外。
yuanlai0号写道：
&& & &先说说自己的情况，我今年夏天4月决定减肥，之前呢，1.6m的个子，117左右的体重（最胖有120吧）。
&& & &然后呢，暑假之前呢，到了113的样子。七月的话，又减了3斤的样子。为此呢，我已经很开心了，整整大学4年一直都是120左右的体重，研究生阶段决定减肥终于回到了大学前的标准。
&& & &8月份呢，一直在超越自己，现在107的样子。
减肥方法有少吃，吃代餐，跳郑多燕，晚上去走路，敲胆经之类的。。。8月减得比较凶，所有方法都有用上的样子。
&& & 最近被同学忽悠，办了张健身卡，天天去跳跳操，还是很开心的。
&& & 但是，今天问题来了，去测了个什么人体分析仪，一大列的表格各种数据。然后教练就很语重心长的和我说，你丫的，上臂那一坨还是这么松，胸呢83，臀呢92，差一个数量级了，大腿和臀都是连在一起的，没屁股呀，没屁股。。。还有基础代谢只有1371kcal，一般都有1500呀，之后又是巴拉巴拉一堆，总之我严重处于不健康状态。
&& & 其实呢，我也知道原因，你不就是想让我交钱，顾个私人教练么。。。
&& & 上臂蝴蝶袖我也想减的呀，可是就是举瓶子我也能炼出肌肉来。。。
&& & 大腿小腿也都有肌肉不是，我还能怎么动，一动不就又长肌肉么。。。于是只好减减小肚子，上身动的我胸小了，有木有呀，整整一个cup呀，那个差一个数量级的又不是我故意弄的。
&& & 基础代谢这么低，就是开源节流，我少吃了呀，那也木有办法，多吃能瘦嘛。。。
&& & 然后教练和我说，你别跳操了，小心长肌肉，要拉伸，要拉伸啥的。。说下次去跑步机上练习吧。。。。说的我今天都没有跳肚皮舞的心情了。。。
&& & 说这么多，其实是想姐妹们，给我支个招，怎么在不长肌肉的情况下，瘦屁股和小臂，还有教练说的有木有道理呀。。。
&& & &跑步机和动感单车真的需要教练在旁指导么。。。
教练要你上私教，当然说缺点咯。我以前很自信的测，结果都是一塌糊涂的。经过我两年特训后，教练最多什么都不说，但不会说你好的。
谢谢，我也打算不理她，爱怎么怎么来，至少我认为多运动是肯定不会错的、、、
量力而行，这个夏天我很努力，每减一点体重，就是向前迈进一大步。。。相信自己，你也可以百斤以下。。。
跑步机和动感单车不用教练指导的哎……但是跳操真的容易长肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。
要让日变成最值得纪念的生日！
记得那天看到的白色敞篷和两个帅哥！
永远不要有那种嫉妒要心痛的感觉！
要记住：珍惜自己，认真生活！
你又不是太胖，依靠自己也可以减掉最后的六斤，别理他的。生计艰难，也可以理解了~~
坚持，是一种神奇的力量~第一次去健身房没有教练，女生该怎么开始运动？
第一次去健身房没有教练，女生该怎么开始运动？
天气虽然变冷了，但是想运动的女孩也越来越多了哟！不过，如果运动方式错了，小则没成效，大则发生运动伤害，真的要注意！冬天最适合去健身房，现在就来教你怎么从零开始健身吧~
1. 心肺训练：首先建立起你的心肺功能每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗？如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险！为什么心肺功能很重要？它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦！ 怎么进行心肺训练 跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了！2. 肌肉训练：建立肢体的移动及稳定能力和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。 Step 1：前后移动 1. 在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。 2. 接着轮流将左右脚往前踏一大步，然后再收回来。 3. 过程中请保持脚掌脚尖朝前方，膝盖对齐脚尖第二个指头，身体不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。 4. 另外，站在线后面的脚，过程中脚掌不要移动歪斜。 5. 收腿。当我们久坐不动成习惯，再简单的关节动作，都会因为疏于练习，导致肌力减退，平衡感欠佳，身体失衡！当身体的肌肉无法均衡使用，就容易导致“这里痛，那里也痛”的状况发生！连这些动作都做不好的话，任何运动都可能造成受伤哦。 进阶一：往前跨一大步并蹲下，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。 进阶二：往前跨一大步并蹲下，同时弯下身体用双手触碰脚尖延伸线，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。你会发现，除了左右腿的稳定度不同，这么简单的动作想保持姿势正确都不太容易！Step 2：建立躯体的稳定能力平板支撑是许多训练动作的基础，也代表着核心肌群是否够稳定（核心肌群：包含你的腹部臀部与背部等一大片躯干位置肌肉群）。看似简单的平板支撑，做起来一点都不简单！ 做平板支撑的时候，肩部、腹部、臀部、大腿四个部位都要用力收紧，特别是臀部，摸起来就像苹果一样硬，而不是软软的像一坨果酱。 初学者建议从双手撑直的“高平板支撑”开始练习，记得手腕置于肩关节正下方；能够支撑超过20秒了再进阶到肘撑。 以上几点，在进入健身房的前一两个月内练习好，之后才能更有效率的开始强度更高的运动哦！现在我们来分享几个常见又很严重的错误： 错误1：没有充分热身！运动热身的目的，是为了让肌肉温度上升，血液流向即将要运动的部位，让关节分泌滑液，以避免不必要的运动伤害。如果没有运动经验，请把热身时间拉长一点，做足十分钟！跑步机上快走、原地开合跳都是很好的热身，总之要让全身热起来。 错误2：一进入健身房，就直接使用大型器材透过重量的训练，可以有效增加肌肉生长，让线条更明显。不过，不一定只有大型器材才能增肌，况且在没有运动经验的状况下，贸然上大器材十分危险们分分钟受伤哦。 错误3：让朋友充当你的教练许多女孩直接找常上健身房的朋友当教练，或者干脆找那些帅帅的护花使者，其实爱去健身房不代表他真的懂健身，搞不好他自己就一直在犯错咧，所以找教练一定不能随便哦，否则真的受伤就糟啦。 可能你进入健身房的目的是想要瘦身，或者想要拥有更美丽的线条，又或者是想拥有健康的身体，不论哪一种，都记得，运动与饮食控制必须同时进行，才能有效率的达到理想目标！本文来源：时尚COSMO
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　　网络上，“健身教练速成班”可不少。前两日，记者通过网络联系到北京健华国际健身学院：“请问，我要最快速度成为一名健身私教，需要花多长时间考出证书？”
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