在健身房锻炼需要注意什么？_百度知道
在健身房锻炼需要注意什么？
　　健身房锻炼注意事项：　　1、热身　　刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。　　建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。　　注：手凉的人，要把手搓热。　　2、活动关节　　具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。　　3、放松性有氧运动　　在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。　　4、拉伸肌肉　　最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。
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不该盲目锻炼,记住只可自己与自己的过去比,降低锻炼效果,全力以赴.不该闲谈,适当补充水份后,破坏运动节奏.刻苦的锻炼加上科学指导,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气.应提倡运动后休息30--60分钟,使动作质量数量难以保证,饭后一小时后进健身房.不该乱开玩笑.不该仓促进食.不该立即入浴,消耗人体内维生素的储备,锻炼效果大大折扣.
7,仍坚持锻炼.
3.不该勉强锻炼.超负荷锻炼在健身房内要注意的一些错误行为 (希望对你有帮助^0^) 1,会因体能消耗而生病，不要盲目与别人争强好胜.
2. 4,再以温水冲淋.吃完东西后立即投入锻炼.
5.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,在身体过度疲劳需休息时.破坏了运动节律,应提倡正轨化,使你事半功倍.不该吸烟,必须全神贯注,既不雅观又不科学.为严格执行锻炼计划,时间不要过长.
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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每天下午四点锻炼时最佳时间，水杯子（必带：带的东西就是一套运动服，钥匙和锁子等；第二，锻炼时多喝水）第一，一双运动鞋：准备一个背包或挎包，切记不能刚吃完饭就去锻炼，锻炼2小时即可
运动服是必须的，一般下午5点左右去最好，减肥的话，至少要运动1小时，先做5分钟热身运动，在进行力量练习（重量适度），之后跑步，这样减肥效果会显著些。至于怎么跟教练工作人员交流，在下就不太了解了。
可以背个小包放上 运动短裤 洗澡工具等物品 每天锻炼1到3小时左右
闲暇时间去 都行 没有固定时间
可以跟询问教练 减肥如何减
或者 想练哪部分的肌肉该怎么练 教练都会回答你的 健身房的教练 都和蔼的
　　在家准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　准备好运动服装和鞋子。
　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
　　洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
　　使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入...
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出门在外也不愁404页面没有找到如果要在健身房减脂需要注意什么_百度知道
如果要在健身房减脂需要注意什么
　　通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。　　1、在家准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。　　准备好运动服装和鞋子。　　2、热身　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。　　3、主体训练　　基本构成：力量练习+有氧运动。　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。　　4、力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。　　5、整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。　　6、洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。　　使用温水洗浴。　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。　　7、营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
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间断对体育是致命的伤害、腋下，根本一点味儿都没有。建议你每天把跑步的时间和做器材运动的时间分开，这时候你的肌肉和血液循环正处在可以使你大脑兴奋的状态，晚上坚决什么都不吃。忌口，如果太多了肯定对次数有影响。与此同时运动不能间断。我从来就没听说过，不要急，因为我们的目的毕竟不是练长跑，至于一楼和三楼的回答，剩下什么牛肉啊，黄瓜也不行，跑完之后不要休息，如果能坚持住的话你想减多少就减多少，冲一下，对身体没有伤害：高糖食品（吃起来能明显感觉到甜的都算高糖），也给你一点我自己的建议、小腿，渴成什么样也不能喝，也就是切成小块的两到三块，如果是肉的话只能吃牛肉和肌肉。晚上吃青菜 黄瓜西红柿，而不会伤到身体：早晨起来喝点白开水加一点蜂蜜，所以搞过体育的人都知道。跑步45分钟不算长，羊肉建议最好少吃，对减肥也有好处，喝白开水加一点盐，这也就是为什么冬泳之前都要做热身，铜酸就会在体内囤积，等岁数大了以后就会有明显的感觉，就是吃饭的时候口味要淡，给你点建议，因为上瘾以后不冲就觉得不舒服，猪肉根本不能吃，每次练完第二天觉得胳膊一动都疼，建议你不要尝试，不过做为热身来说就长了点。你说的冲冷水澡是可以在运动以后做的，想要长肌肉必须多次数。最后再墨迹几句器材训练方面的，像一般的小手玲（又叫片铃）最少也要每只手50次为一组、油炸食品，最好控制在20分钟-30分钟之间，注意。运动结束后，这是好事，不影响你的健美训练，这样是最安全的，中午如果吃米饭的话配青菜，直接进行器材训练：早晨喝豆浆吃鸡蛋青！胡说八道，因为胖人健美后的体型会比瘦人漂亮的多，训练还有停的时候，所以才来，如果跑的时间超过这个限度，这样就大大影响了你接下来的器材训练，一但你的运动停了，这种伤不是硬伤而是内伤，简直天大的笑话。不过最好不要冲，说句不客气的简直就是放屁，而是长肌肉，最少的时候也要保持住6组，血液循环加快。冲冷水澡会上瘾，然后再用冷水冲，跑过以后会觉得有点累，如果你坚持锻炼的话，出了汗以后才下水、脚。（气死）你说的疯狂的减肥计划，不过以我的经验好象不会伤身体。你先不要急于减10斤体重！简直是TMD了，对身体有好处，中午吃牛肉不要主食，你一定是觉得胸部或腹部的坠肉影响肌肉成长的进程了吧，冬天吃羊肉比较好，而是用手撩几下冷水到头上，因为人的体内会分泌一种叫铜酸的东西，因为如果人在正常状态下冲冷水的话，冲的时候最好不要连续用冷水冲击头部、猪肉，而且也是最好在运动之后身体余热没有散尽的时候做，像二楼说的一周几次的要求，一定要少喝每次喝的时候控制在一口杯以内，重量不要太多，会伤到筋骨，盐不要放多，还不会出问题，而运动之后人的身体会处在兴奋状态，海鲜哪，反而会增加抵抗力，最好是早晨起来去跑一跑，除了冲刺跑。跑步基本都算有氧运动，看了你的问题。不过注意，不过就像上面说的，喝不出咸的味道为准，在冲冷水澡的时候要有步骤，不要超过30分钟。更疯狂的方法也有，先用冷水把头打湿，都随意，牛肉最好在2两以内，看了楼上三位专家的话觉得各有道理，铜酸的分泌量也会增加，不要用头浸到水里呵呵，在器材训练以前也要跑，闲话少说，不是谁都能做到的，这10斤会在不知不觉中消耗掉，这阵子有点忙，不要担心，状态好的时候10组，在运动之间不能喝水，建议少吃米和面，不过这种方法是专业运动员比赛之前减体重的方法，直到头部全湿透以后再用冷水依次打湿颈，如果选择这种减肥方法必须得喝盐水，选择了运动就不要停止，缓一会。还有，这两种是最古老也是最有效的健美健身动作，不过坚持不了的话就不用说了，饮食上，这个跑只是热身而已，形成脂肪，随着你的运动量加大，下午再去做器材训练。建议你要健美多做仰卧起坐和俯卧撑，我自己是觉得特别舒服，你的肌肉正在以惊人的速度增长，热量高，逐渐加大撩水的量、啤酒，不要只把眼睛盯在各式各样的健身器上
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谢谢噢！听君一席话胜读十年书，而且都是自己写的，太辛苦了！！
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减脂的相关知识
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冷水起码等你休息个30分钟以后，然后就是器械弄几下。减肥的时候清淡一点。速度8或者10都行， 算有氧的。
要轻10斤不是那么容易的。水分补充淡水差不多10斤的话3个月努力一点可以的其实游泳也不错。跑45分钟。饮食和补充水分要注意
首先是有氧运动的概念要清楚，运动中控制在安全靶心率才会有减脂作用，即脉搏跳动在（220-年龄）×（65%-85%）之内。跑步45分钟效果不是很好，真正起到减脂作用的时间只有5分钟，前40分钟在消耗体内肌肉中的糖原，之后才会通过脂肪的燃烧提供能量来运动。你每天所吃的食物，提供一天消耗的热量，多余的就转变成脂肪，你减脂的目的就是把多余的脂肪再消耗掉，达到饮食平衡，那么你做有氧运动的时间在60分钟是比较合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟，之后有精力做无氧运动效果更好，但是一次锻炼的时间不能超过90分钟。一周可以练4-5次，减脂效果很明显。运动后不要冲凉水澡，休息15分钟以后，待毛细空恢复了再冲热水澡。
我不知道你的体重数据
每个人的体质不同
相对针对性就不同
你说你减10KG再去练肌肉
说明你胸和腹肯定有明显赘肉了
按我这个计划
40天左右能减10KG
每天1-2个小时
看你完成情况
方便面这些全部说拜拜了
早上吃饱 营养为主
中午和下午吃6分饱
没有明显的饥饿感就可以了
现在讲健身
你去健身房
一定有跑步机
自行车脚踏机
小跑10分钟
如果体力不能坚持
6分钟一定要坚持住
而且因为是速度6
快走也可以
一定不许走!
身体整个要动起来.
跑完以后 你那边有什么器械
你就练什么
每次选择其中4个器械
每个练10下.
哑铃左右手每次12个一组
每次3组...
在家准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。　　准备好运动服装和鞋子。
热身　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
主体训练　　基本构成：力量练习+有氧运动。　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
关于力量练习 初级...
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出门在外也不愁您好，我最近开始去健身房健身，请问我该注意哪些事项？谢谢_百度知道
您好，我最近开始去健身房健身，请问我该注意哪些事项？谢谢
并不是为了肌肉。每次都不所有的器材用个遍。我就是想充分的利用。同伴说这样不对我健身的主要目的是增强体魄
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这样会损伤肌肉组织。还有无论是有氧还是力量之前，增加肌肉的韧性，大肌肉群锻炼后需要48小时恢复，准备一条运动短裤或者运动长裤，透气性和吸汗性一定要好，一件舒服的运动衫或者背心，带点水你朋友说的对，现在健身房条件都好了，等心率恢复了再洗。运动之后要进行拉伸，不过腹部最好在腿部之后练，第三天肩部背部。比如第一天胳膊，最好先休息一会。这只是一个范例。去健身房的准备倒不难，第五天腹部加小臂，小肌肉群需要24小时，别喝饮料，第二天胸部。因为一般情况下，这不光达不到锻炼的效果，或者一个大肌肉群加一个小肌肉群，以免受伤。不过别运动后马上洗澡，那每次应该以有氧运动为主，还会伤身体。可以洗澡的话带好洗澡的东西，运动饮料也行。既然你不是想连肌肉，不管一年四季，都需要进行至少5分钟的热身运动，帮助肌肉恢复和调整，每天锻炼一个大肌肉群，比一定要完全遵守，盐开水比较好。你在肌肉恢复的时候却在锻炼它。再准备条吸水性好的毛巾，练腿部会很危险，没有好的腹部支撑，而且力量训练采用小重量多组数的方法锻炼。用分离训练，第四天腿部，力量训练为辅。第六第七天休息，每次去都把全身肌肉练一遍
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非常感谢您宝贵的建议！
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