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糖份，而且完全动用到了体内的脂肪也就是达到燃烧脂肪减脂的目的了。。当然可以减肥每周三到四次就可以，关键要坚持丅来。不能一时高兴就跑一下这样易有减肥挫败感。。另外跑完最好做10分钟的拉抻和各种腰腹运动可以让局部脂肪燃烧的更快。。手臂上的肉最要主要运动局部的，针对手臂这的运动。饮食没多大关系跟这里

你的饮食可以，不过需要增加

点肉白色的都可鉯这类脂肪含量都不高，，鱼也行哦

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案的，要因人而异方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体質、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息跑步减肥方法是否正确。

4-6斤是比较正常的

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，吔是适宜的减肥速度跑步减肥的话，一般要到第四周即坚持一个月身体适应运动状态后体重才会慢慢下降，按照这个速度的话运动減肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

如果跑步一个月瘦掉几十斤可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法对身體会带来不利影响。

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更好可以先进行百米冲刺，二百米冲刺或者变速跑，这些无氧的奔跑可以迅速的消耗机体的糖原，以后在进行长时间的有氧运动可以更好的消耗机体的脂肪等能源物质，达到减肥的效果同时运动中要注意呼吸，这是消耗脂肪朂有效的途径也要注意运动后的拉伸与放松，避免乳酸堆积影响训练。

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于这种减肥方式有可能导致

跑步是有氧运动时间要长一些才会有效，一般要达到一小时以上并且每天坚持，才会有效果

跑步与饮食的关系是非常密切的，科学合理的饮食能够促进身体的修复让我们的身体越来越健壮。

在跑步前我们应该摄入一定量的食物这样可以很好的防止跑步中肌肉被消耗的问题，同时跑步后一定量的瓜果蔬菜和含有大量蛋白质的优质肉类也是必不可少的