按照大家说的方法 我的腿粗了是什么原因 ？女生小腿非常壮怎么办？
之前因为到底跑不跑纠结了一阵 ，最后决定听大家的话开始慢跑，每周健身4-5次，跑步是每周3次差不多一个月了，6.0的速度快走2分钟8.0的速度慢跑4分，一共半小时，有时脚尖先落地有时用脚跟，然后拉伸20分钟，所有的我能看到的拉伸动作全部来一遍，拉到小腿松弛，然后锤腿，回家热水泡脚，在靠墙空腿半小时，因为真的真的害怕在变粗所以大家说的所有方法我都认认真真的做一遍，晚上吃的少 有时候回去吃个苹果橘子什么就睡觉了，平时也注意节食因为要减肥！ 我是我们一起去的三个小伙伴里 坚持去天数最多（一个月去了２０天）最努力拉伸的，结果我就呵呵了 我有种被坑了的感觉 一个多月我的小腿粗了一厘米 ！！！！！！！！！！！！！！！谁告诉我是怎么回事！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我怕是刚跑完的水肿什么的　就停了４天又量的　还是粗１ＣＭ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ｆｕｃｋ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我是还要在继续继续吗　？？会更严重吗？还是说会慢慢瘦下来？？？有没有跟我一样的　然后成功瘦腿的经历？？？？？？？？？？其实是想问跑步我这种情况到底该不该跑步/快走减肥，超级害怕长肌肉，看了太多大神回答都说跑步不会长肌肉，肌肉不是那么容易就长得，好像在问什么“打了几天球会不会去锦标赛”之类的根本没必要担心！可是那是因为你们真的没有看过我的腿好吗！！我特别懒不爱动从小到大没怎么运动过可是小腿就是那么的发达！！怎么办？？我他么的长了个萝莉脸！！我真的不想在粗壮下去了！！！求助大神！我怎么减？我现在每天先3组坐姿划船+坐姿夹腿？？(反正就那东西)，然后一百左右仰卧起坐/卷腹，每周4-5天跳健身操！现在在考虑要不要跑步！我就是要减肥不要腿上大肌肉块！！求指点！！！感激不尽啊！！这是我现在腿的状态，稍微一用力就这样，基本捏不出肥肉，都硬邦邦。。。诶！
按时间排序
腿粗细没有太大关系，身体健康就好
腿粗怎么办
把大腿也练一练 就行了。
我每天都会躺在床上用左脚揉右脚小腿，这样每天放松一下，
我也是这样，我小时候运动量很大，上中学后就变懒了很少运动，然后就形成了肌肉型小腿，主要还是靠拉伸吧，一起努力！
题主我跟你一样的情况 打算明年去做射频消融肌肉的手术
补充：有些女孩问我我已经坚持了好几天了，为什么腿还是好粗～我只有一句话送给你们：继续坚持下去，腿粗不是一天两天造就的，也别想一天两天就瘦下去！还有可以根据自己的情况，适当调整每个步骤的时间。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～以下为原答案女生小腿粗真的很头疼，很不好看，但瘦小腿非常简单，但过程很痛苦！我就亲身经历了！我本不胖，但因小时候跑步所以小腿肌肉非常发达，一直寻求各种方法瘦小腿，无意中发现一招非常见效，推荐给很多人但都因为她们无法忍受过程与坚持而继续被粗小腿折磨！我小腿原来围度是36cm,坚持一段时间后（大约三个月吧）小腿围度变成33cm，虽然只有3cm的差距，但是在腿上是非常明显的！而且这都三年了我再也没有做过，且基本天天穿高跟鞋（至少6-8的高度）我腿一直在没有变粗哦！绷直小腿肌肉明显变小！下面我就将方法告知！一定要忍受！女人为了美一定要对自己狠一点！1，首先用锤头锤小腿的肌肉，一定要用力，不然不管用，非常疼，但一定要忍住，锤个十多下也就没那么疼了！我基本捶到感觉不到疼了为止！2.开始对小腿的肌肉进行各种捏，揉，明显感觉肌肉变松了！揉，捏到肌肉变得松松的时候就可以啦！3.这部开始前一定要往腿上抹润肤油或者是身体乳！然后用大拇指开始从上往下缕小腿的肉，缕到脚踝。得用力但不必用力过猛！微疼就好啦！一定只能从上往下缕！切记！！！只要你做完这三步，基本你的腿就瘦半厘米或者一厘米，坚持一段时间后就不会再反弹的哦！我是真的亲身经历过的！----------------------其实大家多少有些怀疑我说的这样真的能瘦么！那就上图吧！我之前小腿围36，如今三年没有再这样做了，但腿围一直也没有回到36，而是一直维持34！我平时超能穿高跟鞋的，都是8厘米左右的！穿高跟和不穿高跟腿型会不一样！穿运动的那张我也觉得比平时照的腿粗！但我很少穿平底，照片少！我建议腿不要太瘦，大小腿和身体比例匀称就好！我个人很受不了腿特别细的！不好看的！最关键的是腿瘦下来后（主要是肌肉瘦下来后）腿会变得没力气，得习惯一段时间！
题主好有心既然这样，就真情推荐！因为你那块小腿大肌肉的主要作用就是踮脚，所以什么跳 跑 还是先别做了。毕竟刚刚开始不知道如何核心发力。看出来题主是个有毅力的人。所以我开始新的回答 先发一个链接 1.家庭健身 对于动作的规范（关注古德健身公共号 输入关键词 里面动作讲解非常清楚） 知道了基本的动作 接下来看2.下载 “热健”APP 里面有课程 这个是唤醒你的臀部这个是唤醒你的局部核心当然里面还有些其他项目！记住唤醒你的臀部和腹部！接着可以练3.卡路里都消耗了 小腿也没怎么用到 搭配 合理的饮食 3个月内就能看到效果补充几个小方法 由于足跖屈肌群无力会使小腿后侧的肌肉代偿，从而出现久用性的肥大。可以试一试先放松足底踩个网球
痛点停住 保持30s-120s然后用泡沫轴放松小腿后侧小腿后侧 拉伸之后加强肌肉用脚趾头抓弹珠 毛巾，以及单腿平衡，脚底抓地保持平衡 ，膝盖中立位 不要超伸，骨盆保持中立位再练练平板支撑 和臀部肌肉～～～以上动作都需要保证骨盆的中立位如果不明白可以再看这个视频如果不明白可以再看这个视频走路的轨迹参考
今天刚看的一句话，说这个问题的别还没吃馒头呢就先担心放久了馊了怎么办
按摩+针灸，让小腿彻底放松，顺便治疗一下小腿劳损。然后你就会发现你一直误会你的小腿了，根本就是浑身都是肥肉的错，而非小腿肌肉之罪……
第一名答案谈的是如何缓解小腿肌肉僵硬，我说个不相干的吧。和题主一样，我从初中开始就因发达的小腿肌肉自卑困扰。念初中时每天用卷尺量小腿围，34厘米！高中时我很瘦，161，40公斤，小腿却很壮。考完高考的暑假，我还想去打瘦腿针，想过做手术除掉小腿上硬邦邦的肌肉。恨透了这两块令我难堪至极的肌肉。大二至今每周坚持去健身房。有个中年女人问我：你这么瘦，又不要减肥，健身干什么？我说练肌肉呀！她惊讶极了，现在的小姑娘居然还要练肌肉？不解地走开了。现在的我很健康，我在别的回答里说过我有椎间盘突出，幸运的是通过一年半的锻炼和保养，现在几乎不会疼，也没有发作过，我跟正常人没什么区别。从前我的核心（躯干）几乎是软弱无力的，腰背借力严重，做动作一会儿腰酸痛的不行，教练都不敢让我练大强度的。慢慢地，现在锻炼的越来越有力量了。我的教练说，你比正常人身体素质还要棒！我能够平板支撑3分钟一组做3组，虽然到后面累得不行，还是会坚持做完的。如今大学快毕业了，现在夏天穿高跟鞋，小腿上两块硬硬的肌肉仍然很明显。但我再也不在意它了。妈妈走在后面有时还会笑话“你小腿肌肉真发达”，我却再没有一点点初高中时的苦恼、痛恨，再不再像青春期的小女孩那样纠结腿上的肌肉了。题主姑娘，小腿肌肉也许很难真正消失，但你能做些别的。通过锻炼塑形，坚持下去，小肚子没有了，马甲线出来了，人挺拔了，不仅肢体的肌肉线条会发生改变，你整个人的气质都会不一样，那时候不但没有人会在意你的小腿肌肉，你自己都不会在乎它！还有，人是因为可爱而美丽的。
先按摩，把肉弄松。和运动没有关系，我打了七年排球，都是半蹲姿势，我也没有变粗。多跳跳，多拉伸。关键，还是要瘦。
用来当胳膊使
声明，后三张图是我添加进去的，一位男性朋友的腿，为了更好展示小腿肌肉太粗显得腿短的效果，所以各位看到了浓密的男性腿毛～前两张是题主的女生腿～～～～～:-[
瘦腿方法如下：1、高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2、饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3、洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。7、爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。8、均衡饮食瘦腿 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
还以为是男人的腿……
为毛我的注意力全被华丽丽的腿毛吸引了
我曾接待过一个抱怨自己肌肉小腿，减不掉的女性会员，　在我对她小腿进行二十分钟松解后，她摇晃了几下小腿五花肉后，不再认为小腿全是肌肉了．　基本上，除了体重确实很大，而且重了很多年的女性来说，小腿肌肉过度发达，几乎都是假性的，实际上的真相是肌肉过度紧绷，当然，也有小腿肌略发达超出正常的，其原因并非是运动导致，而是长年不运动导致．原因呢，我们来看，有这种抱怨的女性，可以自检一下，你们是不是都不擅长速度跑，跳，或者步行时脚跟离开地面很低，几乎不抬离地面的．还有些是从外因上导致这样的情况，比如高跟鞋．　健康，擅长运动的人走路方式　是　全脚掌软着陆，脚趾和趾跟硬着陆的，而有上述问题的走路　是脚趾不着陆，全脚掌硬着陆的．原因是　有问题的人，趾屈肌松软无力，只能以踝来稳定行走中的重心，所以控制踝的小腿肌肉就会代偿性过度用力．说得更直白一些就是你们脚　趾无力抓地，所以用脚掌代劳了，所以你们的小腿过度用力了．此外，由于筋膜链中的旋线是最容易出现紧张问题的一对，而旋线出现问题，几乎必然会出现膝关节超伸，超伸的膝必然拉紧小腿肌肉的上端，而因为上面所说原因，小腿肌下端已经被拉紧，上下两端都被拉紧，而又在每天的行走中过度用力，小腿必然会出现　僵硬和假性发达的肌肉腿．解决方法，
提供了一些，等我晚上再写一些。
谢邀。女孩子肯定会为这样的小腿线条苦恼的。男生不理解也不奇怪。但有一点很想提醒题主，你确实需要降低体脂比了。拉长小腿线条之余顺便减减肥吧。跑步快走什么的没问题，跑过走过之后，及时充分地拉伸小腿线条。如果生活中经常踮脚尖或者穿高跟鞋，要尽量减少，这些习惯都会让小腿肌肉变强壮。我记得我以前回答过相近的问题。干脆搬过来，供题主参考。伸展小腿线条的有效动作：注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。或者瑜伽体式中的双腿背伸，当然，单腿背伸、顶峰、交叉腿功、金字塔式、双角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾脚尖，伸直膝。因为腓肠肌的止点在足跟的跟结节上，跨越了踝关节，绷足背的动作只能适得其反。至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。就像这样：至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。就像这样：也可以试试借助泡沫轴，进行筋膜放松的练习：也可以试试借助泡沫轴，进行筋膜放松的练习：那么以上，希望能帮到你。那么以上，希望能帮到你。
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社交帐号登录女的大小腿粗，该怎么瘦腿呢？_百度知道
女的大小腿粗，该怎么瘦腿呢？
女的大小腿粗，该怎么瘦腿呢？大小腿都粗，该怎么减腿上的肉呢
提问者采纳
特别是常吃外卖，要适量的运动，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的、旅游，就像人家常说的橘皮组织，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同。注意事项瘦腿的方法有很多!肿腿，创造出好看的线条。继续发展下去，这样才能保持长久苗条的身材，看看自己属于哪一类吧!大腿也不是那么垮。壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的。有些人并不常运动。壮腿族美腿要诀运动要适度，可以让肌肉收紧结实，皮肤也会变粗的，看起来没那么白。经常吃多盐的食物， 这样才能达到事半功倍的瘦腿效果，让自己流流汗。适度的运动，有些人小腿肚还有一块肌肉呢，瘦小腿肌肉要避免水肿：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，就是太粗了，靶向选择面部，穿裙子不好看，可根据每个人的个体差异和要求，但是女生一定要根据自身腿粗的情况，看起来既不胖又不壮、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱、大腿，但太常逛街，只喝水，也有可能会有壮腿喔，选择合适自己的瘦腿方法。瘦腿最快的方法光能歼脂集等离子光纤溶脂：原本纤细的双腿，因为过多的运动并不见得有什么好处，形成水肿，除非刻意要练出发达的肌肉，因为久坐!肥腿、又在冷气房工作的上班族、不流汗。浮肿腿美腿要诀多到户外走走，就是一双大粗腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位，但是其实适度流汗才是健康的事，容易积聚在小腿上。每天待在冷气房里，不但腿容易浮肿、手臂、下颌：你可能会问?的确不同。运动要适度是针对好动者说的！这也是非常关键的一点，容易令体内积存过多水分：特征是肉软软白白的、水动力吸脂：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体。平时也要注意自己的生活起居习惯，小腿肚并不结实。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速粗腿分三类。肥腿族美腿要诀要适度运动、腰腹，就连臀部看起来也会垮垮的、久站而造成腿部浮肿
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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晚上睡在床上仰卧 两腿像蹬自行车那样蹬几百下 每天晚上坚持 绝对有效果的 我上学的时候就这样试过
经络不通，毒素沉淀太多！
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出门在外也不愁女生腿粗而且肌肉腿怎么办？
本身胖胖的，而且大腿前侧肌肉很大。穿裤子很不好看。之前跑步可能姿势不对&img src=&/2fa297cae30b2911afaa5_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2fa297cae30b2911afaa5_r.jpg&&，小腿特别疼，而且屁股跑扁了(……?)&img src=&/a1369fdac92ead7d8b4d0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/a1369fdac92ead7d8b4d0_r.jpg&&&img src=&/2fa297cae30b2911afaa5_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2fa297cae30b2911afaa5_r.jpg&&
本身胖胖的，而且大腿前侧肌肉很大。穿裤子很不好看。之前跑步可能姿势不对…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录其实没有那么多天生的大粗腿的，不少的女生腿粗都是后天的不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底都有哪些呢？　　　　让腿越来越粗的7个习惯不重视双脚冰冷的现象　　双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚步的浮肿，让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人，建议偶尔起来活动活动，转转脚踝。　　　　2.在脚部浮肿的状态下就寝　　脚踝是特别容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天。　　　　3.走路时拉扯后脚跟　　拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环，若不适用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。　　　　4.有电梯绝不爬楼梯　　爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯　　　　5.坐车时一定会做下　　在坐车的时候看见空位一定要做下。其实站着更鞥能够全方位的运动到脚踝的位置，让脚踝时刻处于运动的状态，只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。这也是上班路上最佳的减肥时机　　　　6.经常跷二郎腿　　无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的　　　　7.午餐每天都在办公桌上解决　　午餐时间是唯一可以走出户外的机会，如果每天在在办公室解决，有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉，让血液、淋巴循环顺畅，吃过饭可以适当散散步在睡觉哦专注健康美丽领域美容瘦身等你来微信二维码
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分享到朋友圈如何瘦腿啊，我的腿粗，而且小腿有肌肉，其实我很高的，因为身体不协调，腿显得N短。注：女生_百度知道
如何瘦腿啊，我的腿粗，而且小腿有肌肉，其实我很高的，因为身体不协调，腿显得N短。注：女生
我不要任何药物和手术，我只想通过运动。
提问者采纳
红豆各50g。坚持1月可有效瘦腿3CM哦~平时多慢跑。也可联系瑜伽中的瘦腿动作 晚上睡觉的时候可以倒立一会 平时洗完澡用瘦腿的按摩膏按摩，1周3~5次，长时间站立时记得垫着脚尖，代午餐或者晚餐食用，小米100g。将薏仁，微火慢炖1小时即可，然后加小米、红豆泡一小时薏仁。注意：凡事都要坚持
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原来是这样，感谢！
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其他1条回答
是需要多跑步的的啊
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出门在外也不愁