来自瑜伽教练们的建议之六：中国第一瑜伽老人的经验&&
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本帖最后由 爱太极 于
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为了更好地与大家交流瑜伽，最近又买了三本瑜伽书，想扩大一下瑜伽的知识面，其中有一本是咱们中国著名的瑜伽老人，北京的沈维德写的，书名叫《身体的奇迹——向80岁老人学瑜伽养生》，书由深圳报业集团出版社出版，书的封面设计很洁净，左下角引用了一竖行小字很引人深思，是瑞士著名心理学家荣格说的一句话：“瑜伽被视为最后的解脱，能使人从主客对立的意识中升华。”翻开书的第一页，一张大幅照片映入眼帘，照片下的一行小字写着：81岁高龄的沈维德与55岁的女儿同练瑜伽。这张照片让我眼睛一亮，照片中的父女俩都在做扳腿的瑜伽动作，父亲坐在草地上做，旁边的女儿站着做，沈维德老人给我们的惊喜已经够多了，没想到他那55岁的女儿更让我赞叹不已，清秀的笑脸，像舞蹈演员一样的妙曼身姿，看上去就像二十左右岁的小姑娘，如果不说她的年龄，谁也不会相信这是一位55岁的女人在练瑜伽，天上的阳光照耀着草地上这一对阳光父女，心中一种深深的感动油然而生，这样的照片会给每一位瑜伽行者以温暖的信心。这本书是在当当网购买的，有个小遗憾是，没想到书里一百多幅老人练瑜伽的照片竟全是黑白的，图像有微微模糊，让我无法相信这不是盗版书。不知有没有朋友读过这本书？如果有请给我回个帖，告诉我您的书里是黑白照片还是彩色照片？先谢过。这一节，我就把来自沈维德老人的瑜伽建议摘录要点与大家分享一下，练出真本事的人，本身就最有说服力。沈维德老人说：练瑜伽成功的条件是坚定的信心、顽强的毅力和正确的指导。沈老有几个练瑜伽前必做的功课，每天先赤脚行太空步十分钟，再爬行、走鸭子步各十分钟，然后才开始练瑜伽体位法。在这里，沈老详细给我们解释了赤脚练的好处：人的脚底有着十分丰富的神经末梢，地面砂粒等物质的良性刺激，使得脚底愈来愈敏感，做出各种有效反应的时间变短。一旦穿上鞋子，特别是现在的鞋底越来越厚，使得人的脚弓发挥不了效应，久而久之脚弓塌陷、弹性减退，脚的良性功能减少。赤脚练功可将体内的病气、浊气、废气由脚底排出。据科学家印证，地球带有大量负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。生活在现代社会的人们却脱离了负电荷，而使身体积蓄了过多的正电荷，无法释放。所以我们应当通过赤脚接触地面来消除多余的正电荷，使之平衡。沈老说，人要有一颗平常心，所谓的平常心就是“道”。吃饭、排便，就是“道”。沈老将健康长寿的秘诀归纳为四条：一是吃得快，吃得香，不挑食，以吃素为主。二是便得出，便得快，每天至少排便一两次，肠内经常保持畅通清洁。三是睡得快，睡得香，心态平衡，心无杂念，静如止水。四是长年保持标准体重：身高（厘米）-105=标准体重（千克）上下浮动不超过5%。沈老说他日常生活遵循以下四项生活原则：一是行如风。指散步行走有一定的速度，目不斜视，注视前方两三米的地面，双手可做二种姿势，第一种是双手背后合掌，尽量上举挺胸，可纠正驼背现象。第二种是双手背后上下拉钩，伸臂展肩，伸展肩、肘、腕，活动关节，可防治肩周炎。另外还有一招，边走路边调息。沈老说他散步可做到走5步吸气，走20步屏息，走10步呼气，掌握1:4:2的比例。开始可根据自己所能达到的极限量力而行，绝不勉强，可以1:2:1的比例进行。老人说行走可以降血压。二是站如松。这里有五层意思：第一要像松树一样挺拔，双脚扎根大地，十趾稳扎地面，下半身尽力下沉，上半身挺直。十指交叉，双手上举，像擎住天空一样把腹部拉长，好似头发被向上拔起的感觉。第二全身放松，意念想着“天上下着甘露，从你的头顶浇下来，如淋浴一样。甘露从头顶渗透下来，冲刷着体内的污浊和病患，体内的浊气随甘露逐步下移，从脚底的涌泉穴排到大地深处”。重复做三至五次。第三全身放松，双腿站直，上身向前弯腰时呼气，双手从脚前方捧起涌泉水，身体站直，双手捧泉水过头顶，手心朝下，将水从头顶灌入，降下心头火。重复三至五次，心中想着“捧起涌泉水，降下心头火。”第四，双脚站稳，下身不动，上身尽量向左、向后扭转背部脊柱，双眼随身体看过去，注视远方。保持一两分钟，换右侧练习。扭动肌肉时，动作要尽量缓慢。还原时也要慢慢收回，不可强行扭转，以免扭伤。运动时配合呼吸，停顿时屏息，恢复时呼气。第五双脚内八字，全身放松，含胸拔背吸气。从脚跟部提起，气从脊背顺中脉上升到头顶。再从百会出来，吸收宇宙能量——氧气，再从百会沿中脉向下回到体内，注入身体各脏腑器官。重复做三至五次。三是坐如钟。日常生活离不开坐，坐的姿势也非常重要，它直接影响到人体的五脏六腑。平时，我们常看到一些人走路时双肩高低不平，有的驼背，有的低头弯腰，这都是日常生活中坐姿错误所致。一个人要有坐相，正确的坐姿是腰背挺直，头顶与天空平行，会阴到百会如管状，可以毫无阻力地畅通直行。最好将双盘坐姿用在日常生活中。四是卧如弓。睡眠在人的一生中，占去了大部分时间，睡眠不好，会使身体严重受损。沈老说他平时采用猫的睡姿，弓身而卧。因为，当人体伸展时，心脏供血循环因距离远而时间拉长。当我们弓起背来、猫身睡觉时，心脏与身体间的距离缩短，血液循环自然就会加快，睡眠质量因而得到改善。
沈老说，健康长寿的奥秘在于十个字：“虚静”、“自然”、“平衡”、“异常”和“正常”。他给了我们与瑜伽有关的十五个健康养生忠告如下：一、瑜伽功是最大限度地调动肌体的积极性，充分发挥人的身心能力的训练方法。二、瑜伽认为疾病的发生是因为违背了正常的生活规律，使得发病因素乘虚而入。可见健康和生病、成功和失败，一切唯心造，责任在自己，要从自身找原因。三、保持身体平衡的秘诀是呼吸，保持精神平衡的秘诀是信仰。求道之心，就是自然之心，无对立、无贪恋之心，自然就是平衡，平衡就是合理性。四、练功有素者，阴阳调和，气血和畅，经络疏通，真气充盈，情绪稳定，精神愉悦，身心安康。五、练功不修德，容易走火入魔。六、健康长寿掌握在自己心中，只要克服惰性生活，顺应自然规律，消除妄想执著，你就会融合在极乐之中。七、坐禅，就是把纷飞的妄心收回来使它定在一处。禅定体现在日常生活的点点滴滴之中，无时不禅，无处不禅，无人不禅，会参禅者，处处都是禅。八、“心经”的全名为“摩珂般若波罗蜜多心经”。摩珂为“大”，为虚空。般若即智慧。波罗即到达目的地（彼岸），迷者此岸，悟者彼岸。蜜即宙心，多即方法，万有、万种、万物。心即心灵，真我。人的生命本质，生命、光、音、色、能量也称为性灵光等。经即路径、道路，行住坐卧常在其中，全称为大灵回归轴心的途径。途径也即中脉，先众生修行之经络，向万里无计草处去，切忌当头举心动念。九、精气神是人体三宝，佛教中经常将苦行法力与人的精液联系在一起，失去精液就失去苦行法力，失去神通。修炼苦行瑜伽，必须修持“梵行”，也就是必须禁情欲，固守元阳。十、要想得到健康长寿，必须大体了解人体的基本结构，生命是如何运作；大体了解人与宇宙、自然的规律，所谓得“道”；大体上了解人和社会的规律，所谓有“德”。健康长寿不能以事论事，因为人是整体，牵涉到方方面面。十一、何谓“道”？道就是宇宙的规律，自然的规律。日常生活中的行住坐卧符合宇宙、自然规律者，就能健康长寿，反之则易生病早衰。十二、调养好平常心，就能不忘本；调养好慈爱心，就能热爱人民；调养好宽容心，就能原谅别人；调养好正直心，就能正气浩然；调养好清静心，就能心如明镜；调养好愉悦心，就能经常无忧无虑；调养好安泰心，就能生存下来；调养好诚恳心，就能言而有信。据科学家测试，当一个人处于心平气和、情绪愉悦的状态时，其免疫功能和康复功能自然处于最佳状态，有病可以康复，无病可以健身。十三、修行必须防止两个极端：一是沉迷于贪欲、寻欢作乐的生活，这是通向毁灭的道路；二是自我施加苦行，折磨不会带来收效。十四、古人语：“大道至简”，用今天的话来说，越是真理就越简单。简单的过程就是一个觉醒的过程，健康人生一定是去繁就简的人生。简单使人宁静，宁静使人快乐，而快乐才是生命不断走向高处的动力。十五、只有当天地之气凝聚在一个人心中的时候，它才能够如此强大。我们永远也不能忘记天地给予我们的力量。
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赞叹敬佩，向老人学习！
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学毕业后想当瑜枷教练！本人从小热爱舞蹈！请专业人士给点意见！，非常感谢
很困扰的一个问题本人身高只有158 不知是否会受影响 如果决定的话放弃自身的专业知识 学习瑜枷 这会是人明智的选择吗
提问者采纳
很好，我培训过，由于种种原因没有做教练，可是还是很喜欢
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那瑜伽的体位示范没问题，开始教授了就你的描述，你本人又感兴趣，相信身体素质很好，一段时间后。教学相长的过程中，用心总结，掌握瑜伽的理伦知识和教授方法，你就可以找合适的课，只要通过专业的瑜伽培训，你有舞蹈基础，一定能成为一名好的瑜伽教练
身高是不受影响的。像你这种情况完全可以做教练的，因为你有这方面的基础。做教练完全可以兼职的，最好不要放弃自己的专业，不知你什么专业呢？
一切看你自己的的努力了
当然能了 可以考证书 就可以当教练了
国际顶级印度瑜伽导师学院于2005年进入中国，并由泉州转到福建厦门（中国惟一一家印度瑜伽导师学院）。开设有
1、留学印度瑜伽硕士学位班，三年制，第一、二年在中国，第三年在印度上学（三年均为全外教授课）
2、国内瑜伽高级导师班
两年制（每日外教至少授课一节）+自考专业
至于毕业证书情况则：
1、留学印度瑜伽导师硕士学位班：
考试合格后获Sikkim Manipal Uiversity of Health,Medical&Technology Sciences
(锡金-马尼帕尔健康、医疗与技术大学)瑜伽硕士学位证书。
2、国内瑜伽导师专业：
考试合格后获中印亚太瑜伽导师证书（等同于印度留学生证书）及国家统一大专自考毕业证书。
就业前景广阔：
随着瑜伽导师职业的高贵价值被一再重视，瑜伽导师的身价被一再提升，抢夺瑜伽导师的现象在国...
第一：瑜伽教练是个害人害己的职业。第二：瑜伽业是个肮脏的行业。第三：瑜伽馆纷纷倒闭关门，瑜伽教练多如牛毛，满大街都是找不着工作的瑜伽教练。百度一下：瑜伽病、瑜伽伤、瑜伽瘫痪、瑜伽骗、瑜伽黑幕
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你可能喜欢&&这个可爱美丽的姑娘是荷兰人，两年前身高1.62m的她，是一个小胖子。但是，现在的她是这样子的↓↓↓↓↓↓你猜一下从左到右，从胖到瘦，她一共减了多少斤？很难想象现在的她和两年前一样，体重依然是57kg！左和右一样体重你信么！！这时可能很多姑娘要咆哮了：为什么？！我们轻了都看不太出来，为啥她一斤没减却瘦了那么多！！这其中最大的秘密就是：这个姑娘两年来一直在从事力量训练。所以虽然体重没有发生变化，但是肌体的脂肪和肌肉的比例发生了根本的变化。让我们来看看之前网上流传特别广的一张图：相同重量的脂肪和肌肉的体积对比▼同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的３倍大。如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起，那画面，就是这样的！▼而如果是同一个人，那么感觉就是这样：现在明白了吗？不是所有健身都是整容，只有力量训练才可以达到这样的效果！这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了！你能感受到她的年龄吗？告诉你身边爱美的姑娘进行力量训练吧，这只会让她更美！这不会变大只。看看今天的女主你就知道，很多人达不到这个高度，即便达到了，也不会变成大块头.....呈现出来的美感是这样的：她说很多女孩子畏惧力量，这是对力量训练认识的不足。你可以不撸铁，但是请接受标准俯卧撑。她很少做有氧，最喜欢的是单车和跳绳，最近刚刚成功挑战了三连跳：她说谁都不会一次成功，一万次的尝试才可能会换回完美的演绎，但是这都是值得的。现在你还在害怕力量吗？像她一样，开始你美和健康的征程吧！（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）私人瑜伽导师(sryjds88)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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