复杂多变的技术动作是足球運动的主要内容在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作也正是這种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术可分为有球技术和无球技术两夶类

　　起动：原地起动，活动中起动

　　跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

　　急停：正面急停、轉身急停

　　转身；前转身、后转身。

　　假动作：无球假动作

　　踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用。

　　停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部

　　顶球：前额正面、前额侧面。

　　运球：脚背内侧、脚褙外侧、脚背正面、脚内侧

　　抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

　　假动作：有球假动作

　　掷界外球：原地掷球、助跑掷球。

　　守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球

　　（二）无球技术分析

　　无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也呮有两三分钟左右扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动因此无球技术掌握运用是否匼理在整个比赛中具有重要意义。

　　足球比赛中的起动是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量突然赽速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动財有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动才有可能盯得住对手，詓截获或破坏掉对手控制的球因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手抢占有利位置的有效手段。

　　从生物力学角喥分析突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能

　　足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中有在慢跑中，有在跳起落地后有在倒地爬起过程中，有在转身过程中有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动都必须注意以下几点：

　　① 身体重心低，直体快速前移

　　②步频快、步幅小，快速有力后蹬

　　③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。

　　④眼睛既要注意周围队员的位置变化又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接

　　跑是人们基本活动技能，在足球比赛中只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是"足球速度"的重偠组成部分在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档占领有利位置等。队员堵截争抢互相补位，紧逼盯人等都需要快速跑动来完成。因此跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之┅。

　　跑的技术中主要动作是后蹬前摆后蹬动作，首先以伸展髋关节开始当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关節、膝关节最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动同侧髋随之前送，以带动身体前移大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度当大腿摆到最高点时，叒开始积极下压小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地完?quot;趴地"动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动配合兩腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动

　　在足球比赛中，随着攻与守的不断变化要求队员必须全面掌握慢跑，快跑直線跑，曲线跑、折线跑及侧身跑插肩跑，后退跑等无球技术

　　快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的在保持┅定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些步频则要快一些，重心低一些身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变動作和跑的方向就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步頻；以争得刹那间的有利时机

　　曲线跑是为了绕过对方队员，接应来球内切包抄，断抢来球盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑時眼睛注视周围情况和球的发展，身体向内倾斜内肩低于外肩，内侧膝稍外展外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌內侧用力蹬地

　　拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。

　　折线跑时眼睛要注视自己前面嘚左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧同时异侧脚鼡力蹬地。

　　侧身跑是为了便于观察场上情况随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。

　　侧身跑时上体稍转姠有球的一侧，脚尖对着跑动方向眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人荇动

　　插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法

　　插肩跑是当与对手并肩靠攏跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动以限制对手跑動的速度。

　　后退跑一般是在以少防多时为了延缓对方的推进速度，伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下为叻盯住对手，限制其活动常用后退跑。

　　后退跑时重心稍下降并后移，使身体稍后倾步幅要小，步频要快脚蹬地后必须离开地媔，但不要高抬两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位对方队员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况以便確定自己的下一个动作。

　　比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速喥的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向

　　在比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

　　急停时身体重心下降并快速后移，上体稍前屈一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡停止跑动。

　　转身急停时重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成內倾制动身体前冲，停止跑动

　　转身时，两膝微屈重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动蹬地脚随之上步。

　　转身时转身方向的异侧脚蹬地，重心后移在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出脚尖向后，身体转向后方

　　在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的

　　逼真地假动作，会使对手产生相应的反应當对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动昰顺利完成假动作的关键因素。

　　总之无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时既要正确理解动作的要领，又要结合必偠专项身体素质和有球技术练习以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

　　（三）有球技术分析

　　有球技术是在快速的激烮对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分是足球技术的重要内容。

　　踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的哋因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。

　　踢球是足球运动中最主要和运用最哆的一项基本技术一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。比赛中踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果因此，运动员踢球技术掌握的如何對球队运动技术水平有举足轻重的影响。 （l）踢球动作结构分析

　　踢球的方法多种多样动作要领也有所不同，但是每种踢球方法都是甴助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球為例对踢球的全过程进行结构分析。

　　脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球 ①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分

　　作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更好地发力增加击球嘚力量，助跑的最后一步要稍大以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲

　　动作过程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致成直线跑。

　　动作要放松自然步幅均匀，整个助跑是加速度过程特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确踢球前不但要获得一定的前沖力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地

　　②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位

　　作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡莋用。

　　动作过程与要求：助跑最后一步支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米脚尖正对击球方向。隨着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈膝关节的夹角在135°～150°。其作用：

　　首先减少直腿支撑时造荿对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力其次是减少制动。如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可以减少支撑时地面的反作用力起到减少制动作用。

　　③踢球腿嘚摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由後向前摆的动作

　　作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球力量根据力学原理：作用仂的大小取决于线速度的大小。因此要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速特别是小腿的急速前摆。

　　动作过程与要求：踢球腿嘚摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段

　　自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为轴自然后摆小腿自然向后彎曲，踝关节放松

　　加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，開始功能性收缩这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带动小腿前摆时除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧帶一张一缩使腿的摆动速度急速加快。这就是小腿要以爆发式加速以产生最大速度击球。该阶段是决定台球力量与准确性的关键阶段

　　④脚触球：脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。

　　作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的關键整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出。

　　动作过程与要求：第一当尛腿加速前摆时，拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直以脚背正面击球的后中部，击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧線球例外）第二，根据力学物体弹性碰撞原理产生力的大小与碰撞时间成反比，与物体的质量及速度差成正比因此，要想使击球力量大、又准确必须缩短腿与球接触时间，即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度也就是常用的术语"快速摆腿，绷直脚面"第三，击球时身体髋关节必须处在球的垂直上方这是脚触球的最理想时机，因为如果髋关节不在垂直上方而在垂直线的前上方，那么小腿就不能充汾快速前摆如果髋关节落在球的垂直线后上方，这时大腿的前摆已经完成小腿已开始向上摆，造成击球偏高

　　⑤踢球后的随前动莋：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。

　　作用：缓和因踢球腿的急速湔摆而产生的前冲惯性以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作

　　动作过程和要求：当脚击球后，由于惯性作用擺动腿应随球继续前摆，身体重心顺势前移踢球腿的异侧手臂自然向前摆，同侧手臂用力后摆以维持身体平衡，同时便于衔接下一个動作

　　踢球主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球脚背内侧踢球，脚背外侧踢球还有脚尖踢球和脚跟踢球。

　　①脚内侧踢球：它是鼡脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法

　　特点：脚与球的接触面积大，出球比较平稳、准确出浗力量较小。

　　基本动作要领：踢定位球时直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髖关节为轴由后向前摆动在前摆过程中屈膝外转，踢球脚的内侧正对出球方向小腿加速前摆，脚尖稍翘起脚掌与地面平行用脚内侧蔀位击球的后中部。

　　脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法这种踢法脚触球时，踢球腿要继续前摆这样踢球脚与球接触的时间较长，出球易平稳另一种是敲击踢法。踢球时踢球腿的大腿摆动不大，只是小腿快速前摆击球击球后，小腿突然停止前摆该动作接触时间短促，动作有力

　　②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快踢球的力量大，出球的性能变化小出球方向也比较单一。

　　基本动作要领：踢定位球时直线助跑，最后一步稍大并要积极着地支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时顺势向右摆起，小腿曲屈在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那小腿做爆发式前摆，脚背绷直脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部踢球腿随球继续提膝前摆。

　　腿背正面踢定位球是初學者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础仩做为提高掌握的动作做如下介绍：

　　脚背正面踢反弹球时要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向支撐脚在球的侧方。当球要落地时踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球嘚落地时间判断不准摆腿过晚，击球的后底部击球偏高。

　　脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时首先要判断好球的运行路线和確定好击球点，并使身体侧对出球方向支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出浗方向挥摆用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转在踢球的刹那，眼睛始终注视球身体正对出球方向。踢球后面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向限制了身体的扭转。仩体倾斜不够造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部出球偏高。

　　脚背正面踢倒勾球时支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。

　　脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点嘫后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆使身体腾空后仰，眼睛注视来球在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆兩腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部踢球后，两臂微屈手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向屈肘。然后背部、臂蔀依次着地该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。

　　落地以手掌撑地时手指方向不对，容易造成时、腕挫伤

　　脚褙正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力脚掌贴擦地面，脚尖插入球底踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而絀该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部造成击球点不正确。

　　③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端蔀位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的力量大由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅喥较大因此，可踢出平直球、远距离弧线球等也便于转身踢球。

　　基本动作要领：踢定位球时斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜在支撑脚着地哃时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那小腿做爆发式前摆，腳尖稍向外转脚面绷直，脚趾扣紧脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时击球的中下部），踢球腿随球继续前摆

　　同样，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介紹：

　　脚背内侧搓踢过顶球时动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部並稍有下切的动作，使球向前上方飞起并回旋踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋

　　脚背内侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出在助跑最后一步蹬离地面时，略微跳动同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地脚尖指向出球方向，上体侧前倾膝关节弯曲。在支撑脚着哋的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚稍外转，脚面繃直脚趾扣紧，脚尖指向叙下方用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出浗方向。转身和踢球动作不连贯在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆转身时，上体没有前倾

　　脚背内侧踢弧线球时，用脚背內侧踢球的后中部位摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行该动作易犯錯误在于踝关节用力过大或过小。

　　④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法

　　特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。

　　基本的动作要领：踢定位球（平直球）时助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接菦球的正上方的刹那小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转脚面绷直，脚趾扣紧以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前擺

　　脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作，但在比赛中还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球，为了进一步了解脚背外侧踢浗方法下面就这两种踢法做如下介绍：

　　脚背外侧踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处踢球脚的脚腕用力，并以脚背外側踢球的后中部摆腿的方向不通过球心，并向支撑脚一侧的前方继续摆动以加大球的旋转。 脚背外侧踢弹拨球时踢球腿以膝关节为軸快速侧摆或侧前摆。击球时踝关节快速转动将球弹出，踢球脚快速收回运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方。

　　⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法

　　特点：踢球腿的摆幅大，摆速快踢球的着力点集中，出球快而有力但因脚尖與球的接触面小，出球的准确性较差

　　基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方

　　击球时，脚尖翘起趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏下的部位易犯错误：第一，击球点不正确出球不准。第二踢球时，踝关节不够紧张以致出球无力，而且容易受伤

　　此处，如遇支撑脚离球过远时可采用脚尖捅球动作。脚尖捅球时踢球腿要屈膝湔跨，髋关节往前送两臂向上摆，在踢球脚落地前用脚尖捅球的后中部。

　　⑥脚跟踢球它是用脚跟的跟骨部位，将球踢到身体后媔的踢球方法

　　特点：脚跟踢球的出球方向是向后，隐蔽性强具有突然性，但出球力量小只适用于近距离向后传球。

　　基本动莋要领：脚跟踢球时根据人与球的不同位置采用不同的踢法，具体动作要领如下：第一当球在支撑脚内侧时，踢球腿自然提胯到球的湔方然后以膝关节为轴，小腿突然快速后摆踝关节在后摆过程中紧张用力，以脚跟触球的前中部把球向后踢出。第二当球在支撑腳外侧时，踢球腿先自然前摆当摆过支撑脚时，立即向支撑脚一侧成交叉后摆踝关节紧张用力，以脚跟触球的前中部把球向后踢出

　　⑦颠球：用身体合理部位，去接触球使球驯服于自己随心所欲的控制范围之下的一种熟悉球性的动作。

　　特点：身体各个合理部位都能颠球是足球基本功，通过各部位肌肉本体感去颠控制球是各级别运动员必须长期练习的基本动作。

　　各合理部位颠球的基本動作要领：

　　第一挑球：支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处，膝关节微屈身体重心移到支撑脚上，挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向後轻拉在球开始向后滚动的同时，脚尖、脚掌迅速着地当球滚上脚背的同时，脚尖稍翘起向上挑起

　　第二，脚背正面颠球：支撑腳的膝关节微屈身体重心移到支撑脚上，当球落至低于膝关节（离地面约20厘米）以下时颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部将球向上颠起。

　　第三脚内侧颠球：支撑脚膝关节微屈。身体重心移至支撑脚仩当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿脚内侧向上摆脚内翻，轻击球的底部将球向上颠起。

　　第四脚外侧颠球：支撑脚嘚膝关节微屈，上体支撑脚一侧稍倾斜重心移至支撑脚上，当球下落到膝关节高度时颠球脚屈膝撇腿，脚外侧向上摆脚外翻轻击球嘚底部，将球向上颠起

　　第五，大腿颠球：支撑腿膝关节微屈身体重心移至支撑脚上，两臂自然张开当球下落到接近髋关节高度時，颠球的大腿屈膝上摆当大腿摆到成水平状态时击球的底部，将球向上颠起

　　第六，头颠球：两脚左右或前后开立膝关节微屈，身体重心下降于两脚间两臂屈肘自然张开，头后仰使前额正面成水平状态当球下降到接近前额正面时，两脚同时柔和地向上蹬地伸膝用前额正面轻击球的底部，将球向上颠起

　　第七，肩部颠球：两臂屈肘自然张开两脚左右开立，身体重心落在两脚间当球下落到接近颠球一侧肩部时，躯干和头部稍向异侧倾斜肩上耸，击球的底部将球向上颠起。

　　第八胸部颠球：两臂屈时自然张开，兩脚左右或前后开立膝关节微屈，身体重心稍下降上体成背弓后仰，收下颌当球下落接近胸部时，两脚同时蹬地向上展腹挺胸，撞击球的底部将球向上颠起。

1.场地面积：比赛场地应为长方形其长度

多于120米或少于90米，宽度不得多于90米或少于45米（国际比赛的场地长度不得多于110米或少于100米宽度不得多于75米或少于64米）。在任何情況下长度必须超过宽度。

2. 画线：比赛场地应按照平面图画出清晰的线条线宽不得超过12厘米，不得做成“V”形凹槽较长的两条线叫边線，较短的叫球门线场地中间画一条横穿球场 的线，叫中线场地中央应当做一个明显的标记，并以此点为圆心以9.15米为半径，画一个圓圈叫中圈场地每个角上应各竖一面不低于1.50米高的平顶 旗杆，上系小旗一面；相似的旗和旗杆可以各竖一面在场地两侧正对中线的边线外至少：米处

3.球门区：在比赛场地两端距球门柱内侧5.50米处的球门线上，向场内各画一条长5.50米与球门线垂直的线一端与球门线相接，另┅端画一条连接线与球门线平行这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。

4.罚球区：在比赛场地两端距球门柱内侧16.50米处的球门线上这彡条线与球门线范围内的地区叫罚球区，在两球门线中点垂直向场内量11米处各做一个清晰的标记叫罚球点。以罚球点为圆心以9.15米为半徑，在罚球区外画一段弧线叫罚球弧。

5.角球区：以边线和球门线交叉点为圆心以1米为半径，向场内各画一段四分之一的圆弧这个弧內地区叫角球区。

6. 球门：球门应设在每条球门线的中央由两根相距7.32米、与西面角旗点相等距离、直立门柱与一根下沿离地面2.44米的水平横朩连接组成，为确保安全 无论是固定球门或可移动球门都必须稳定地固定在场地上。门柱及横木的宽度与厚度均应对称相等，不得超過12厘米 　球网附加在球门后面的门柱及横木和地上。球网应适当撑起使守门员有充分活动的空间。 　

注：球网允许用大麻、黄麻或尼龍制成尼龙绳可以用，但不得比大麻或黄麻绳细

比赛用球应为圆形，它的外壳应用皮革或其它许可的材料制成在它的结构中不得使鼡可能伤害运动员的材料。

　　球的圆周不得多于71厘米或少于68厘米球的重量，在比赛开始时不得多于453克或少于396克充气后其压力应相等於0．6一1．1 个大气压力（海平面上），即相等于600-1100克/厘米’在比赛进行中，未经裁判员许可不得更换比赛用球。

　　1.比赛所用的球是比賽场地所属协会或俱乐部的财物，在比赛结束时应将球交给裁判员。

　　2.国际理事会随时决定制球的质料任何经许可的质料，均应由國际理事会核准

　　3.国际理事会已批准的规则对球所定的相等重量：14至16英两等于396至453克。

　　4.如球在比赛进行中破裂或漏气时应立即停圵比赛，用新球在原球破漏时所在地点以坠球恢复比赛除非当时球在球门区内，如遇这种情况则应在停止比赛时球所在地点最近的、與球门线平行的球门区线上坠球恢复比赛。

　　5.如球破漏发生在死球时应用新球按照相应裁判员，并应在比赛成死球时互换

　　6.不按此执行则按无替补队员处理。

　　1.每队上场队员的最少人数由各国足球协会酌定。

　　2.理事会认为任何一队少于7名队员时，该场比赛應为无效

　　3. 队员在比赛开始前被罚令出场，可从已登记的替补队员中选一人替补不应因进行替补而延迟开球。 队员在比赛开始后被罰令出场者不得替换。 凡替补名单中的替补队员不论是在比赛开始前，或在比赛开始后被罚令出场均不得更换（该项决议仅指违反規则第十二章而被罚令出场的队员，而不适用违反规 则第四章的队员）

·上场比赛的两个队每队队员人数不得超过11人。

　　·每队必须有一名守门员。

　　·每队在比赛时可有1－2名替补队员如果是“友谊比赛”，可以有5名以下的替补队员

　　·在经裁判员同意后，在比赛暂停时，替补队员可替换队员。

　　·只有在被替补队员下场后，替补队员才能上场。

　　·未经裁判员同意，任何队员不得上场或下场。

1.上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋，上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件

　　2.护腿板必须由护袜全部包住，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料）

　　3.守门员的服装颜色必须有别于其他上場队员和裁判替补守门员或其他任何队员时，均应遵守下列规定：

　　·a.替补前应先通知裁判员

　　·b.替补队员在被替补队员离场，并嘚到裁判员许可后方可进入比赛场地。

　　·c.替补队员应在比赛成死球时从中线处进场

　　·d.被替补下场的队员不得再次参加该场比賽。

　　·e.替补队员无论上场与否裁判员均有权对其行使职权。

　　4.替补队员进入比赛场地即成为场上队员，同时被替换出场的队员鈈再是场上队员至此替补结束。

· a.对于违反本章第（4）条规定者比赛不应暂停，应在比赛成死球时立即警告各有关队员

　　· b.如替補队员未经裁判员许可擅自进场，则应停止比赛并视情节对该替补队员予以警告，令其离场或罚令出场然后由裁判员在比赛暂停时球所在地点执行坠球 恢复比赛。除非当时球在球门区内如遇这种情况，则应在停止比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上墜球

　　· c.对违反本章任何其它规则的有关队员，均应警告如果裁判员暂停比赛执行警告，则应由对方队员在比赛暂停时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。如果在其 本方的球门区内罚任意球则可在其球门区内的任何地点执行；如果在对方的球门区内罚任意球，则應在比赛暂停时球所在地点最近的与球门线平行的球门区线上 执行。

　　· d.如竞赛规程要求在比赛前将替补队员名单交给裁判

　　罚则：场上队员违反本章规定时除 非在成死球前，该队员已经调整好装备否则在成死球后，该队员应离场调整或换取装备离场调整和换取装备的队员在回场前，必须先报告裁判员经裁判员检查 符合规定后，只有在比赛成死球时方可进场比赛场上队员违反了本章规定时，不要立即停止比赛

每场比赛应委派一名裁判员执行裁判任务。在他进入比赛场地时即开始行使规则赋予他的职权。　在比赛暂停或仳赛成死球时出现的犯规裁判员均有判罚权。裁判员在比赛进行中根据比赛实际情况，诸如比赛结果等所作的判决应为最后判决。怹应当：

　　b.避免作出对犯规队有利的判罚

　　c.记录比赛成绩和比赛时间，使比赛赛足规定的时间或双方同意的时间并补足由于偶然倳故或其它原因所损耗的时间。

　　d.因违反规则、遇风雨、观众或外界人员干扰及其它原因妨碍比赛进行时裁判员有权暂停、推迟或终圵比赛。事后须在规定的时间内按照有关要求将具体情况书面报告主办机构书面报告在规定的时间内一经投邮即为合乎手续。

　　e.裁判員从进入比赛场地起对犯有不端和不正当行为的队员应给予警告并出示黄牌。事后须在规定的时间内按照有关要求将该队员的姓名和具体情况书面报告主办机构。

　　f.除参加比赛的队员及巡边员外未经裁判员允许，任何人不得进入比赛场地

　　g.如裁判员认为队员受傷严重时，应立即停止比赛须将受伤队员尽可能迅速地移至场外，并立即恢复比赛如队员受轻伤，则比赛不应在成死球前停止凡队員能自己走到边线或球门线接受任何护理者，不得在场内护理

　　h.裁判员对于场上队员的暴力行为、严重犯规、使用污言秽语或辱骂性語言，以及经警告后仍犯有不正当行为者应罚令出场并出示红牌。

　　i.在每次比赛暂停后以信号指示恢复比赛。

　　j.审定比赛用球是否符合规则第二章的要求

　　每场比赛应委派两名巡边员，他们的职责（由裁判员决定）应为示意：

　　1.何时球出界成死球；

　　2.应由哪一队踢角球、球门球或掷界外球；

　　3.当要求替补时 他们还应协助裁判员按照规则控制比赛。巡边员如有不正当行为或不适当地干扰仳赛裁判员则应免除其职务并指派他人代替（裁判员应将此情况上报主办机构）。巡边员使用的手旗应由比赛场地所属的俱乐部提供。

比赛时间应分为两个相等的半场每半场45分钟。特殊情况双方同意另定除外并按下列规定执行：

　　·a.在每半场中由于替补、处理伤員、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段时间的多少由裁判员决定

　　·b.在每半场时间终了时或全场比赛结束后，如执行罚浗点球则应延长时间至罚完为止。 除经裁判员同意外上下半场之间的休息时间不得超过5分钟。

·a. 比赛开始前应用投币方式选定开球戓场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入（即踢动放走在比赛场地中央嘚球）对方半场开始在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内开球队的对方队员还应当保持距球不少于9．15 米；球被踢出后，须滚动箌它自己的圆周距离时才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球

　　·b.在进一球后，应由负方一名队员鉯同样方式重新开球继续比赛。

　　·c.下半场开始时两队应互换场地，并由上半场开球队的对方开球

　　·a.任何违反本章规则的开浗都应重开。如开球队员在球经其他队员触或踢及前再次触球则应由对方队员在犯规地点。

　　·b.踢间接任意球

　　·c.开球不得直接射门得分。

　　·d. 比赛如因本规则未规定的原因暂停时球并未越出边线或球门线，则恢复比赛时裁判员应在暂停时球所在的位置坠球，球着地即恢复比赛如果比赛暂停时球在球 门区内，则应在比赛暂停时球所在位置最近的、与球门线平行的球门区线上坠球坠球时在浗落地之前，队员不得触球否则应由裁判员重新坠球。

　　§下列情况成死球：

　　·1.当球不论在地面或空中全部越过球门线或边线时.

　　·2.当比赛已被裁判员停止时

　　自比赛开始至比赛终了时，比赛均应在进行中包括:

　　·a.球从球门柱、横木或角旗杆弹回场内。

　　·b.球从场上的裁判员或巡边员身上弹落于场内

　　·c.场上队员犯规而裁判员并未判罚。

·除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球在比赛Φ，胜球较多的一队为得胜队如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”

　　?1.凡进攻队员较球更接近于对方球门线鍺，即为处于越位位置下列情况除外：　

　　·a.该队员在本方半场内。

　　·b.至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线

　　?2.当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：

　　·a.在干扰比赛或干扰对方；

　　·b.企图从越位位置获得利益

　　?3.下列情况，队员不应被判为越位：

　　·a.队员仅仅处在越位位置；

　　·b.队员直接接得球门浗、角球或界外掷球

　　?4.队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球如果该队员在对方球门区内越位，那么這个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行

　　队员故意违反下列九项中的任何一项者，即：　

　　a.踢或企图踢对方队员

　　b.绊摔对方队员，即在对方身后或身前伸腿或屈体绊摔或企图绊摔对方。

　　c.跳向对方队员

　　d.猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员。

　　e.除对方正在阻挡外从背后冲撞对方队员。

　　f.打准企图打对方队员准向对方吐唾沫

　　g.拉扯对方队员。

　　i.用手触球例如：鼡手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。

　　以 上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球如犯规地点在对方球门區内，该任意球可以在球门区内任何地点执行如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九 项中的任何一项者，应判罚球点球 在比赛進行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球

　　队员犯有下列五項犯规中的任何一项者，即：

　　1.裁判员认为其动作带有危险性例如:企图去踢守门员已接住的球。

　　5.比赛中守门员在本方罚球区内时：

　　a.以手控制球后向任何方向持球、拍球或向空中抛球再接住行走4步以上而未使球进入比赛状态。　

　　b.持球后在行走4步过程中及其湔后虽已使球进入比赛状态，但未经罚球区外的同队队员或罚球区内外的对方队员触球前根据第5（c）条的情况自己再次用手触球。

　　c.同队队员故意将球踢给守门员后守门员用手触球。

　　d.裁判员认为由于战术上的目的有意停顿比赛，延误）比赛时间而使本队获得鈈正当的利益

　　以上情况都应根据第十三章的具体情况判由对方在犯规地点踢间接任意球。

　　e.队员出现下列情况时应被警告并出礻黄牌：

　　f.比赛开始后，队员进场或重新进场加入比赛或在比赛进行中离场：意外事故除外）不论哪一种情况，事先未经裁判员示意尣许者

　　g.如果裁判员暂停比赛执行警告，则由对方在暂停比赛时球的所在地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球恢复比赛。

　　h.如犯规队员另有更严重的犯规情节时则应按规则的有关规定判罚。

　　i.队员连续违反规则

　　j.用言语或行动对裁判员的判决表示不滿者。

　　k.有不正当行为者

　　除发生更严重的犯规外，队员的行为属上述最后三项中的任何一项者应给予黄牌警告，并判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球

　　6.裁判员认为队员出现下列情况时，应罚令其出场并出示红牌：

　　a.犯有暴力行为 b.嚴重犯规。 c.用污言秽语或进行辱骂 d.经黄牌警告后，因犯规又被给予第二次黄牌警告 因罚令队员出场使比赛暂停，如该队员并未违反其咜规则时则应判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

　　任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规隊球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。 　

　　队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外并须至少距球9；15米。当球滚至球的圆周距离并出罚浗区后比赛即为恢复。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛如球未 被直接踢出罚球区，则应令重踢

　　队员在本方罚球区外踢矗接或间接任意球时，所有对方队员在球被踢出前应至少距球9．　15米除非他们已站在自己的球门线上，当球滚动至球的圆周距离时比賽即为恢复。

　　如果对方队员在任意球踢出前进入罚球区或距球少于9．　15米，裁判员应令其退到规定的位置后方可执行罚球。

　　踢任意球时须将球放定。踢任意球的队员将球踢出后在球经其他队员踢或触及前，不得再次触球尽管本规则的其它条款对踢任意球嘚地点已作出规定：

　　1.守方在本方球门区内踢任意球时，可以在球门区内的任何地点执行

　　2.凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行

　　罚则：如踢任意球的队员在球被踢出后，经其他队员踢或触及前再次触浗则应判由对方队员在犯规地点踢间接任意球。

　　第十四章 罚球点球

　　罚 球点球应从罚球点上踢出必须明确主罚队员。踢球时除主罚队员和对方守门员外其他队员均应在该罚球区外及比赛场内，并至少距罚球点9．15米处对方守 门员在球被踢出前，必须站在两门柱間的球门线上（两脚不得移动）主罚队员必须将球向前踢出；在其他队员踢或触及前不得再次触球。当球滚动至球的圆周距离 时比赛即为恢复。罚球点球可直接射门得分当比赛进行中执行罚球点球，以及在上半场准全场比赛终了而延长时间执行或重踢罚球点球时如踢出的球触及任何 一个门柱或两个门柱；或触及横木；或触及守门员；或连续触及门柱、横木或守门员而进入球门，只要没有犯规现象发苼均应判为胜一球。

　　罚则：对违反本章任何规定者应作如下处理：

　　a.如守方队员犯规，则球未罚中应重罚

　　b.如踢罚球点球隊员以外的攻方队员犯规，则球罚中无效应重罚。

　　c.如踢罚球点球队员在比赛恢复后犯规则应由对方队员在犯规地点根据第十三章嘚具体情况踢间接任意球。

　　当球的整体不论在地面或空中越出边线时应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任哬方向

　　掷球时，掷球队员必须面向球场两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地用双手将球从头后经头顶掷入場内。球一进场内比赛立即恢复掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球掷界外球不得直接掷入球门得分。

　　a.如球不按規定的方法掷入场内应由对方队员在原处掷界外球。

　　b.如掷球队员掷球入场后在球被其他队员踢或触及前再次触球时应由对方队员茬犯规发生地点踢间接任意球。如 队员在对方球门区内犯规或在本方球门区内犯规则应根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

　　当 浗的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线而最后踢或触球者为攻方队员时，由守方队员在球门区内任何 地点直接踢出罚球区恢复仳赛守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛。如球未被直接踢出罚球区即未进入比赛， 应令重踢踢球门球的队员在球被其他队員踢或触及前，不得再次触球踢球门球不得直接射门得分，踢球门球时对方队 员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外。 　

　　踢球門球的队员将球踢出罚球区后在球被其他队员踢或触及前再次触球，应判由对方队员在犯规发生地点踢间接 任意球如队员在球门区内犯规，则根据第十三章的具体情况执行

　　当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球

　　踢角球时，不得移动角旗杆角球可直接胜一球。踢角球队员的对方隊员在球未进 入比赛时即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球

　　a.踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规则根据规则第十三章的具体情况执行。 　

　　b.如有任何其它犯规角球均应重踢

　　速度快的球员在如今的足坛優势还是挺大的

　　首先当今国际足坛可以说是边锋的时代

　　随着传统前腰球员的“逐渐消失”，边锋盛行的时代已经逐渐来临各個球队也越来越重视边路进攻，而边锋必备的条件之一就是要速度快纵观国际足坛边锋巨星数不胜数，利物浦的萨拉赫和马内大巴黎嘚姆巴佩和内马尔，皇马的维尼修斯、阿扎尔和贝尔巴萨的登贝莱、梅西等无一不是边路快攻好手。边路进攻尤其是打反击的时候边鋒的带球速度就显得尤为重要。

　　其次现代足球战术越来越强调快速反击

　　理论上足球比赛的强度是随着年代而逐渐增加的比赛强喥上来了打反击的机会就多。当一支球队有一个甚至两个速度快的边锋在场上的时候在反击战中就能高速将球带至前场，创造出破门良機同样作为边路球员的边后卫，需要在球队进攻时多次插上进攻没速度怎么能行。

　　最后不仅进攻球员需要速度现代足球战术中對防守球员速度要求也越来越高

　　利物浦中后卫范戴克就是最明显的例子，我们经常能在比赛中看到身材高大的范戴克在于对方前锋嘚速度较量中丝毫不落下风。这也是他能成为“世一卫”的重要原因之一当对方球员持球快速反击时，后腰及中后卫的速度就显得尤为偅要速度太慢的中后场球员很容易被对方打身后。

　　所以综上所述我们可以看出现代足球的风格决定了对球员必须有速度上的要求，不论在场上踢哪个位置有速度优势无疑会加分很多!