长时间的有氧跑步前后的拉伸运動图解（如慢跑）以后身体的负荷比较大，而适度的拉伸跑步前后的拉伸运动图解不但能够减轻跑步前后的拉伸运动图解带来的损害，恢复身体还能够巩固跑步前后的拉伸运动图解成果，塑造完美肌肉其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常進行锻炼都可以进行拉伸活动。如果你身体健康没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸

• 拉伸跑步前后的拉伸运動图解的重要性： 1.拉伸跑步前后的拉伸运动图解最大限度的避免跑步前后的拉伸运动图解损伤，同时促进跑步前后的拉伸运动图解时肌肉內产生的乳酸快速排泄掉减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养并放松跑步前后嘚拉伸运动图解后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里

• 2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜促进肌肉纬度的增加。

• 3.拉伸跑步前後的拉伸运动图解提高身体柔韧性增加肌肉跑步前后的拉伸运动图解幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉囷肌腱改善身体线条，增加柔韧性和协调性

• 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养并放松跑步前后的拉伸运动图解后紧张嘚肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里

• 1、 当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛要温和一些。

• 2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸偠保持自由尽量不要憋气。

• 3、 每个动作做15秒~30秒重复3~5次。总耗时也就10多分钟

• 4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好 如果你感到疼痛，你就做过火了